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2021.11.23
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カテゴリ:生活綜合



1、食べるスピードを遅くする 食べ過ぎを防ぐために、ゆっくりと噛む習慣をつけましょう。 体は満腹の信号を放出するための時間を必要とし、早食いで、自分を支えるために簡単に食べてしまう。


一度に20分以上食べ物を噛むことで、消化が良くなり、向日葵減肥食事量をコントロールできるので、引き締まった体格を作ることができます。


2.食生活を多様化する 摂取カロリーをコントロールするだけでなく、摂取カロリーを前提としたシステムを内部的にコントロールする必要があり、様々な食事、様々な炭水化物、脂肪、タンパク質などの物質の身体活動を補う。


減量期間中、主食の米を拒まず、肉を食べず、様々な高繊維野菜、果物を食べるようにし、さらに、長い時間の粗飼料、低脂肪の鶏胸肉、サーモンや様々な卵、乳製品などの物質を充填することも選択でき、効果的に過食の出現を抑えることができます。


3.率先して水を飲み、向日葵減肥この種の飲料ブランドのミルクティーをやめよう。 各種機能性飲料やミルクティーのカロリーは決して低くはありませんが、水のカロリーはゼロです。 1日にコップ10杯の水を飲み、コップ1杯の水を250~300ml、以下の異なる時間帯に分けて補給することができます。


早起きした後に水を飲み、食事の前にコップ1杯の水を補給し、1時間座ったままでコップ1杯の水を補給することで、空腹感の出現を効果的に和らげることができ、食べ過ぎの可能性を減らすだけでなく、循環の代謝を利用して幼児の体の発達を促進し、自分の体重減少率を向上させます。


4.毎日、30分程度の運動をする。 わずかな時間を利用して運動をする、夕方に30分以上屋外に出てランニングをする、運動のために外に出る時間がない場合は家でジャンプ運動をするなど。 3~4グループに分けて累積10分間のジャンピングジャックを行うことで、身体活動の代謝を高め、脂肪を燃焼させることができます。


フィットネスエクササイズを長期的に継続することで、身体の耐久性も向上し、座りっぱなしの腰痛、筋肉痛も改善されていきます。 週2回以上の運動を習慣づけることで、若さを保ち、加齢に負けない体づくりを目指しましょう。


5、適切な量の粗飼料を食べる。 米の主食は細かい炭水化物で、血糖値を上げやすく、脂肪細胞の合成を促進します。 私たちは、粗い粒と細かい粒の組み合わせを選ぶことで、血糖値の管理だけでなく、満腹時間を効果的に延ばすことができるだけでなく、体内の食物繊維を補給し、腸の蠕動運動を促進し、便秘を改善することができます。


朝食には様々な種類の麺類や饅頭の代わりに全粒粉のパンを選び、昼食には米を食べ、夕食には米の代わりにトウモロコシやジャガイモなどの粗い穀物を選ぶことができます。


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最終更新日  2021.11.23 19:03:22
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