まずもって、不安な心でウォーキングはできない。
そんな時は早く帰って、対策を練る方が先決。
居ても立っても居られない。、
気が気でないウォーキングは最後は走って帰ることになる。

ウォーキングには心理的な効果がある。

１．積極的になれる。
ウォーキングは、軽度でリズミカルな運動で、
脳内ではセロトニンが増加する。
セロトニンは、脳の前頭前野に作用し、
ストレスや不安への耐性を調整。
幸せホルモンがいっぱいになるんだ。

あまり、実感したことはないけど、
ウォーキングしている人と、後ろ向きな人は似合わないかも。

２．脳が活性化する。
全身の血行が良くなることで、脳の血液循環も活発になる。
脳の働きはアップ。
歩くことで、筋肉からはイリシンが分泌。
このイリシンは脳の海馬へ侵入。
イリシンの作用でBDNF（脳由来神経栄養因子）が分泌される。
歩いて脳が活性化すれば、認知症予防にもつながる。

歳を重ねると、ボケ、認知症は怖い。
歩くことが脳を活発にして、認知症予防につながるんだから面白い。

３．不眠解消
不眠解消に最も効果的なのは、朝。
朝日を浴びると、脳内の体内時計が24時間周期に正しくリセットされる。
リセットされると、夜メラトニンが生成される。
このメラトニンは、睡眠スイッチを入れてくれる。

交感神経と副交感神経の働きの改善が不眠解消につながる。

４． 腸内環境の改善
ウォーキングは軽めの有酸素運動、自律神経が整う。
そうすると腸の働きが良くなる。
腸内環境も整いやすくなってくる。

５．肩こり、腰痛の改善
歩いていると、自然と猫背や腰の丸まりといった不良姿勢が矯正される。
肩こりや腰痛の緩和につながる。
効果を高めるために、
肘を後ろに引いて左右の肩甲骨を寄せるように意識。
固まっていた肩甲骨が動き、周辺の血行が促進される。
背中のこわばりがほぐれて肩こりは軽くなる。

慣れてきたら、歩幅を広げて、
肩甲骨に意識を置いて歩くと、
グリグリ感と血行が良くなるのを実感できる。

更には、連動して骨盤が動くようになる。
腰へのストレスが軽くなり、腰痛もリセットできる。

他にも、食後高血糖が防げる
血液循環が良くなる
血圧が下がる
アンチエイジング
等の効果もある。


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