|
|
|
2022.08.10
カテゴリ：ダイエット Diet
この間から、少し気になりだしているのが、
昭和の昔と比べて、 タンパク質の摂取量が圧倒的に減っているって情報。 慢性的なタンパク質不足に陥っているという。 1日あたりの摂取量 1995年：81.5g 2016年：75.3g 約8％減少 肉類の摂取は1995年～2019年の間に、約20％増加 逆に、魚介類の摂取量は「約100％から約65％」と、30％以上も減少 グラム当たりのタンパク質量は肉より断然魚介類。 ココがなんとなく感覚で分からなかった。 肉食べてるしーー。 タンパク質摂取が減ってるなんてことある？ 肉 ＝ タンパク質 くらいのイメージ持ってた。 この間、８５歳のおばあちゃんの朝食がスムージーで、 野菜や果物に、たんぱく質の粉末や、 その他の粉末を４、5種類入れて、 がーーっと混ぜたのを飲んでいた。 その時も「タンパク質が摂れるから」と言ってた。 タンパク質が減ると、以下の影響が出る。 筋力の低下 タンパク質は20種のアミノ酸。このアミノ酸が筋肉の元になる。 体内では生産できない「必須アミノ酸」については、 食事からしか補給できない。 この必須アミノ酸の中でも、特に筋肉の生産に関わるのがロイシン。 ロイシンはまぐろの赤身、かつお、サンマなどに、特に多く含まるもの。 日本人の多くは、1日の摂取量は足りていても、 3食の毎回の摂取量の基準はクリアできていない。 だから、タンパク質の不足による筋肉量の低下を招いてしまっている。 免疫力低下 免疫細胞や抗体の元となるタンパク質。 抗体の元、免疫グロブリンにはG、M、A、D、Eの5種類がある。 免疫グロブリンGはY字型をしており、このY字の部分でウィルスなどの異物を捕獲します。 捕獲してその情報を記憶し、免疫を作る。 タンパク質が不足すると、この免疫グロブリンも不足、免疫力が下がる。 皮膚・髪に影響 コラーゲンは、主要タンパク質の1つ。 エラスチン（皮膚を構成する）も、やはりタンパク質。 タンパク質が不足すると、 肌を支える二大成分というべきコラーゲン・エラスチンが不足する。 【ランキング8冠！】◆4年連続グルメ大賞受賞！餃子96個メガ盛り！約16人前！◆30分で20万個完売！ 【4年連続中華総菜・点心部門グルメ大賞受賞！】餃子 送料無料 【5000万個完売】黒餃子48個本餃子48個！約96個分約16人前！ 送料無料 ザバス(SAVAS) / ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味(980g*2袋セット)【ザバス(SAVAS)】 【ふるさと納税】 プロテイン 3kg アップルミルク味 ホエイ プロテイン エクスプロージョン 女性向け ダイエット 送料無料 埼玉県 No.577 プロテインにおいしいの感動を 食品メーカーが作ったプロテイン ティブ ティヴホエイ＆ソイWプロテイン製法 グルテンフリー・人工着色料＆保存料不使用・低糖質 ビタミン＆ミネラル 値上げ前ラストSALE★30％OFFクーポンで1,932円 プロテイン ダイエット tive 選べる8種フレーバー ホエイプロテインとソイプロテインのＷプロテイン製法 11種のビタミン＆2種のミネラル配合 毎日続けて健康維持 国内生産 女性 高タンパク低糖質 置き換えダイエット WPC製法  「いいね」ボタン「コレ！」登録。 宜しくおねがいっ！！ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[ダイエット Diet] カテゴリの最新記事
v(｀ゝω・´)ｷｬﾋﾟｨ☆
年齢を重ねるとタンパク質の摂取量も減って来るので 普段より少し多めに採るよう努力すれば、骨も元気になってくれるかな？ 筋力や骨の低下は危険ですからね。 食事から採るのはなかなか大変ですが 簡単に摂取できるプロテインは楽チンですよね。 (2022.08.10 18:45:22)
根岸農園さんへ
たんぱく質摂らないとダメっぽいです。プロタインが流行るの根拠があるんですね。 食事からが一番でしょうが、簡単に補完できるからいいです。 (2022.08.12 10:17:26) |
|
Re:タンパク質を積極的に摂る(08/10)
