27.睡眠時間【27.睡眠】始めにお断りしておきます。 じゅんは、眠れなくて困ったことがほとんどありません。寝つきもいいです し、眠りも深いと思います。 ですから、不眠などの睡眠障害で悩んでいる方の気持ちがよくわかりませ ん。多分、日常生活に支障が出たり、かなり苦しいのだと思います。 今回の内容は、こういう方たちの気持ちを逆なでしているかもしれません。 不適切な表現などありましたら、お詫びしたいと思います。 さて、睡眠時間については、6月25日のNo.70でも少しお伝えしました。 No.70では、『体のリズムに敏感になろう』と題して、「自分で睡眠時間を 調節したりして、1ヶ月の生産性を上げよう」などと言う内容をお届けしま した。 バックナンバーはこちら↓↓↓ http://backno.mag2.com/reader/Back?id=0000106371 さて、私はどこででも寝られるタイプなので、どこでも寝ます(Θ.Θ) 。 最近多いのは、家のパソコンの前。 そうです、仕事しながらウトウトしちゃうんです。時間帯は夜中が多いです。 あーあ、眠くならない人が、ちょっとうらやましい。 居眠りはしないのに、布団に入ってすぐ寝つき、深~く眠れる、そんな身体 になりたいです。 って言ってもそれは無理(^^) ところで、あなたは布団に入ってから、寝付くまでどれくらいかかりますか? 先日、たまたま読んだコラムに、こんな一節がありました。「眠りが浅いと 感じている人(女性)が、寝付くまでにかかる時間は平均62分。そうでな い女性の場合は、半分の33分だそうだ。」と。 コラムはこちら http://www.asahi.com/offtime/moyashi/030530.html これを見て私は非常に驚きました。 ぶったまげた、と言ってもいいかも(笑)。 眠りが深いと感じている人でも、30分以上かかるんですか? よくよく別のサイトを見ると、もう少し短いデータもありましたので、これ だけを見て判断できないと思います。 それにしても、例えば、60分も布団の中で毎日時間をつぶしていたら、 もったいないこと、この上ないです。 私だったら、多分起き出して、パソコンの前に座るか、本を読み出すかする と思います。だって時間がもったいないじゃないですか! 忙しいワーキングマザーの皆さんは、時間を作り出すのは難しいですよね。 子供と接する時間を犠牲にするのであれば、ベビーシッターを頼むとか、い ろいろ手はあると思います。 それほどのことではない、例えば勉強したい、趣味の時間を取りたい、とい うことであれば、やはり睡眠時間を削るしかないのではないでしょうか。 睡眠時間、いったいみんなどれくらい寝ているのでしょう? 実は、「短眠 派」「長眠派」に分かれるようですね。 「短眠派」「長眠派」についてはこちら。 http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000301.html 私はもともとどちらかと言うと、「長眠派」でした。 でも今は「短眠派」かな?と思います。 体質などはあるかもしれませんが、じゅんの実験結果から、少しは訓練で何 とかなりそうです。 で。 話はもとに戻りますが、パソコンの前などでウトウトしはじめる私。 「だめだ、今日はもう寝よう」と思って布団に入ると、どのくらいで寝付く と思いますか? 答えは「のび太」なみ(^_^)です。 1分もかからないくらい。 もし、あなたが寝付くまでに15分以上かかるなら、もう少し起きていて、本 を読むなど有意義な時間を過ごすことはできませんか?(少し難しい本がい いですね。推理小説を読んで、犯人が気になって眠れない、と睡眠不足。職 場で居眠りしても、じゅんは責任を取れませんです。はい。) 慣れるまで翌朝はつらいかもしれません。(私も実は朝は苦手………です。) 頑張って起きて、夜まで、普段どおり頑張りましょう。 昼食後の眠い時間も、軽く身体を動かしたりして乗り切りましょう。 忙しい私が時間を作るには、睡眠時間を削るしかない!と肝に銘じ、体調を 崩さない程度に頑張ってみませんか? お互いにね。 |