[練習の結果]の記事一覧 | 再びサブスリーを目指して

姫路城マラソン試走

みなとの森WIND主催の姫路城マラソン試走に初めて参加しました。うわさ通り高低差の少ない走りやすいコースでした。2月23日の本番では3時間20分切りを目標に走ろうと思います。42.195km 4時間10分41秒(5'56/km)

2025.01.05

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ぜんざいマラソン

3年連続参加しました。今までは最長距離が10kmだったのですが、今年は8kmに変更になりました。2日後に姫路城マラソンの試走をするので、キロ4分30ペースである程度余裕を持って走るつもりでした。しかし、走り出すと足が重くて、呼吸も苦しいです。なんとか目標のペースで走れましたがいっぱいいっぱいでした。36分10秒　4:23/4:28/4:33/4:32/4:29/4:29/4:32/4:29/0:16

2025.01.03

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でんスポ朝ラン

1か月半ぶりにでんスポ朝ランに参加しました。今日のメニューは初日の出までのジョグです。故障している人がいるので、行ってみると参加者は私だけでした。いつものように5時10分から走り始めました。気温は－3℃ですが風が無いのでそれほど寒く感じません。ただ手袋をしていても指先が痛いです。10周目にのいさんらと合流して、結局15周走りました。空がかなり明るくなってきたので、7時前にジョグをやめ初日の出を待つことにしました。しかしなかなか日が出てくれません。寒い中30分ほど待ったので体がすっかり冷えてしまいました。

2025.01.01

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みなとの森WIND休日版

今年最後のみなとの森WIND休日版練習会に参加しました。走り納めということで32人も参加していました。今日はキロ5分で30kmを目標に走りました。ある程度余裕があったので、残り6周ぐらいで4分30秒で走っている人について行きました。しかし、私がつくと4分15秒ぐらいにペースアップしたので2周でギブアップしてしまいました。後は息があがって走れず、残り1周を残して大事を取ってやめました。29.7km 2時間28分12秒(4'59/km)

2024.12.29

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1000mレペティション

福知山マラソンから1カ月が過ぎ、ようやくダメージから回復してきました。今日はリングロードの下り坂で1000m4本のレペティションを行いました。2週間前に城山公園で走った時より平均で30秒近く早く走れました。下り坂と言うことを考慮しても、やっとそれなりに走れるようになってきました。①4:07 ②4:03 ③3:59 ④3:59

2024.12.26

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1000mレペティション

福知山マラソンのダメージが思っていたよりも大きくて、まともに練習できない日々が続いています。今日は一念発起して城山公園で1カ月ぶりにポイント練習をしました。まだインターバルできるほど回復していないので、とりあえず1000m5本のレペティションを行いました。遅くても4分20秒ぐらいでは走れると思ったのですが、4分30秒かかりました。インターバルより10秒以上遅いです。年齢のせいなのか、他に原因があるのか、もう少し様子見しようと思います。①4:27 ②4:30 ③4:30 ④4:33 ⑤4:25

2024.12.12

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有馬富士公園

1ヶ月ぶりに有馬富士公園まで走ってきました。クマの目撃情報があちこちに貼ってありました。いつもは午後に行くのですが、熊に出会ったら大変なので昼間に行きました。平日にかかわらずハイキング客が多く、中には大きなカメラを持っている人が何人もいました。クマを撮影するのが目的なんでしょうか？まだ福知山マラソンを走ったダメージが残っていて、足が重くていつものようには走れませんでした。

2024.12.03

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フルマラソンのダメージ

3月にとくしまマラソンを走った時は、尿管結石で満足に練習ができてなかったので、15㎞以降歩いたり走ったりでそれほどダメージはありませんでした。しかし、今回の福知山マラソンは最後まで歩かずに完走したので、考えていたよりダメージが大きく満足に走れません。1周約7㎞のリングロードを走るのに1時間ほどかかりました。1km8分半ぐらいかかっています。4週連続でレースを走った疲れも出ているのかもしれません。

2024.11.29

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自動運転バス

昨日今日とリングロードを走っていたら、自動運転バスが走行していました。まだ実験段階のようで乗客だけでなく運転手ともう一人乗員が乗っていました。でも運転手はハンドルを操作していませんでしたね。これが完全実用化されると、バス、タクシー、荷物運送などのドライバーは必要なくなりますね。更にロボットが実用化されると、引っ越しや配達も無人化されるでしょうね。

2024.11.21

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明日は川西一庫ダム周遊里山ファンラン

大会の存在はずっと前から知っていたのですが、神戸マラソンと同日開催で神戸マラソンに出場していたので初めての参加になります。秋の一庫ダム湖畔を走る風光明媚なコースらしいです。雨があがった夕方からリングロードを軽く一周して来ました。いつもはレース前日には1㎞走をするのですが、暗くて足音が見えにくいのでできませんでした。

2024.11.16

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駒ケ谷体育館

寝過ごしてでんスポ朝ランに参加できなかったので、午後からリングロードを走ろうと思ったのですが雨が降り始めました。仕方がないので、駒ケ谷体育館のジムでトレーニングすることにしました。いつもはエアロバイクを漕ぐのですが、今日は久しぶりにトレッドミルで走ってみました。23日の福知山マラソンでは「ADIZERO ADIOS PRO 3」で走るつもりです。昨年フルマラソン用に買ったのですが、神戸マラソン、とくしまマラソンともに調子が良くなかったので使いませんでした。今回初めて使うので試走してみました。しかしロードと違うので感覚がつかめませんでした。福知山マラソンまでに一度ロードを走って足になじませておこうと思います。

2024.11.15

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でんスポ朝ラン

今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、サクさん、のいさん、私の4名です。今日のメニューは1000m×6本のインターバルです。サクさんは別メニューです。途中ピットインして3本目をパスし5本走りました。日曜日に走ったハーフマラソンの疲れが残っていたのか、4分20秒ぐらいでしか走れませんでした。①4:19 ②4:19 ④4:18 ⑤4:20 ⑥4:19

2024.11.13

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明日は鷲峯山麓ハーフマラソン

初めて参加します。今回が3回目のまだ新しい大会です。インターネットでたまたま見つけて申し込みました。一週間前の10kmレースのタイムが44分36秒だったので、まだ1時間35分を切るのは難しそうです。1時間35分台か36分台を目標に走ります。今日はリングロードを軽く1周走りました。途中駒ヶ谷公園でウインドスプリントを3本走って刺激入れをしました。

2024.11.09

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でんスポ朝ラン

今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、私の2名です。今日のメニューは10周走ですが、日曜日にハーフマラソンのレースがあるので、5周走(5.25km)を走ることにしました。哲さんと一緒に5周走った後、刺激入れに1km走をしました。今朝は今秋最低気温の5℃まで冷え込みました。走り終わっても全く汗をかきませんでした。5周走 25分28秒(4'51/km)1km走 4分14秒

2024.11.08

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はじかみ池公園

今日は自宅からもっとも近いアップダウンがあるコース・はじかみ池公園の周りを走りました。とにかく信号が無いので交通事故の心配が無く安心して走れます。もう少ししたら紅葉もきれいでしょう。

2024.11.07

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でんスポ朝ラン

今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、akipontaさん、私の3名です。今日のメニューは800m×8です。マラソンのトレーニングにヤッソ800と言う800mダッシュと400mジョグを繰り返し10本行う練習であります。1050ｍのコースを使っているのでジョグが250ｍと短い反面本数は2本少ないので、だいたい同じ負荷だと思います。フルマラソンの目標タイムと800ｍのタイムが一致するので、フルマラソンの目標タイムが3時間なら800ｍを3分で走ればいいことになります。今日走った800ｍのタイムならフルマラソンは3時間20分ぐらいで走れることになります。①3:23 ②3:20 ③3:21 ④3:20 ⑤3:21 ⑥3:20 ⑦3:21 ⑧3:17

2024.11.06

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武庫川ランニングコース

やっと昼間走れる気温になって来ました。天気が良くて風も無いので、武庫川ランニングコースを三田市役所で折り返して広野まで走りました。

2024.11.04

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明日は京都丹波ロードレース

いつもはハーフマラソンに出場しているのですが、今回は10㎞を走ります。10㎞を走るのは2013年以来11年ぶりです。コロナ感染回復後10㎞レースを2回走っていずれも46分台です。明日は45分切りを目標に走ろうと思います。今日は激しい雨で、三田市には大雨洪水警報がずっと出ていました。夕方になってやっとやんだのでリングロードを軽く一周してきました。レース前なのでいつものように刺激入れに最後の1㎞をペースアップしました。ぎりぎり4分を切って3分39秒で走りました。

2024.11.02

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でんスポ朝ラン

今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、のいさん、私の3名です。今日のメニューは10周走ですが、哲さんと私は日曜日にレースがあるので、5周走(5.25km)を走ることにしました。哲さんと一緒に5周走った後、刺激入れに1km走をしました。5周走 26分23秒(5'01/km)1km走 4分06秒

2024.11.01

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月間走行距離400kmに達せず

今月は月間走行距離400kmを目標にしていましたが、足を痛めて走れない日があったりして目標に達しませんでした。今日有馬富士公園まで走った距離を含めて393kmでした。来月は今シーズン最初のフルマラソンとして福知山マラソンを走るので、これからは距離よりもスピードを重視していこうと思います。

2024.10.31

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でんスポ朝ラン

今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、サクさん、のいさん、akipontaさん、私の5名です。今日のメニューは5km走と1km走です。コロナ感染後5km走を2回走って2回とも22分を切れませんでした。7月、8月に走った時は22分を切れていたので回復が遅れているようです。本当に難儀な感染症ですね。 5km・22分16秒(4'27/km)　1km・4分14秒(4'14/km)

2024.10.30

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駒ケ谷体育館

今日は青野ダムを4周32㎞走る予定でしたが、以前痛めた左足外側のくるぶしに違和感があるので中止しました。代わりに駒ケ谷体育館でエアロバイクを1時間40分漕ぎました。今月は走行距離400㎞を目標に走っているので足に負担が来ているのかもしれません。

2024.10.27

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三田国際マスターズマラソンコース核心部往復

自宅から三田国際マスターズマラソンコースの核心部であるテクノパークとゆりのき台の坂を往復してきました。テクノパークの坂は傾斜は緩やかですが長いです。ゆりのき台の坂は短いけど傾斜がきついです。地元のマラソンなので試走を含め何十回と走っていますが、レース前に全コースを試走しようと思います。

2024.10.26

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でんスポ朝ラン

今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、サクさん、私の3名です。今日のメニューは10周走(10.5km)です。3周目にピットインしてしまったので、先行する哲さんを追いかけました。8周目に哲さんのヘッドランプの光が見えてきたのですが、結局追いつくことができませんでした。しかし、必死に追いかけたおかげで目標の50分を切り、シーズンセカンドベストの記録で走れました。48分42秒(4'38/km)

2024.10.25

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2カ月ぶりの4分切り

コロナ感染回復後何度挑戦してもできなかった1000ｍ4分切りをやっと達成しました。実に2カ月ぶりです。全力で走って3分56秒でした。すずかけ台の下り坂なので普通なら90％ぐらいの力で4分を切れるので、まだまだ本調子ではないですがそれでも調子はだんだんと上向いているようです。

2024.10.24

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おじいちゃんが走っているで

夕方幼稚園の近くを走っていると、園児たちが私を見て「おじいちゃんが走っているで」と迎えに来たお母さんたちに言っていました。確かに孫がいてもおかしくない年齢です。まだまだ若いつもりですが、家に帰って鏡で自分の顔を見ると、髪だけでなく眉毛もほとんど白髪です。納得してしまいました。

2024.10.22

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みなとの森WIND休日版ロング走

今日はキロ5分30秒で30kmを目標に走りました。ある程度余裕を持って走り切れたので、次回参加する時はもう少し速いペースで走ろうと思います。30.15km 2時間43分18秒(5'24/km)

2024.10.20

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でんスポ朝ラン

今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、サクさん、のいさん、私の4名です。今日のメニューは10周走(10.5km)です。哲さんについて行って最後の2周をペースアップして走りました。8月から4回連続で50分を切れていないので、次回は50分切りを目標に走ろうと思います。50分13秒(4'46/km)

2024.10.18

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有馬富士公園

2ヵ月ぶりに有馬富士公園まで走って来ました。まだ紅葉も始まっていなくて秋と言う雰囲気ではありませんでした。途中で有馬富士クロスカントリーコースを走るのですが、いつ走っても登りの険しさに閉口します。福島大池を一周して帰ろうとすると、足元に「ひょうごの景観ビューポイント150選」と言うプレートが目に入りました。そこから取った写真です。有馬富士と福島大池

2024.10.17

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中間報告

福知山マラソンに備えて、10月は月間走行距離400㎞を目標に走って来ました。月曜日に走ったハーフマラソンのダメージがまだ残っているので、今日はアップダウンのほとんど無い武庫川沿いを走りました。三田市役所で折り返し広野まで走るつもりでしたが、途中で暗くなってきて足元が見えなくなってきたので新三田駅経由で自宅まで帰りました。転倒してケガをしてしまったら、元も子もないありません。10月も半分が過ぎ今日までの走行時間は19時間26分です。レースの時以外はガーミンを使っていないので、走行距離はわかりません。キロ6分で換算すると、約194㎞走ったことになります。足を痛めて2日間走れなかったので200㎞を超えることができませんでした。しかし、あと15日間残っているので何とか400㎞に達しそうです。

2024.10.16

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明日は舞鶴赤れんがハーフマラソン

11日に足を痛めてから走って来ませんでした。明日舞鶴赤れんがハーフマラソンがあるので、足の調子を確かめるために、リングロードをゆっくり1時間ほど走ってみました。心配していましたが幸い痛みを感じませんでした。舞鶴赤れんがハーフマラソンのコースは2km地点と10km地点でゴールを通過するので、もし痛みが再発した場合でも棄権しやすいです。抑えて入って痛みが無ければ徐々にペースを上げて行こうと思います。

2024.10.13

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でんスポ朝ラン

今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、サクさん、のいさん、私の4名です。今日のメニューは10周走です。アップの時から左足外側のくるぶしに違和感があったのですが、10周走を走り出した途端激痛が走りました。しばらくストレッチやマッサージをしましたが、痛みが退かないので今日の練習は中止しました。14日(月)に舞鶴赤れんがハーフマラソンを走る予定ですが、黄信号が灯ってしまいました。

2024.10.11

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すずかけ台公園からリングロードへ

天気予報では雨なのですが、朝からずっと曇りだったので走りに出かけました。すずかけ台公園の周回コースを走っていたのですが、途中でバケツをひっくり返したような激しい雨になったので、公園内にある東屋で雨宿りをすることにしました。しばらくすると雨が止んだので走り始めたのですが、また激しい雨になり再び東屋で雨宿りすることになりました。今度はなかなか雨が止まず、仕方がないので雨に濡れながら家まで走って帰りました。ところが家に着く頃にまた雨があがったので、引き続きリングロードを一周しました。

2024.10.07

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みなとの森WIND休日版ロング走

約10カ月ぶりにみなとの森WINDの練習会に参加しました。マラソンの足づくりのために2時間30分を目標に走ることにしました。10月に入ったとは言えまだまだ暑いので、キロ5分30秒のグループで走りました。給水も用意してもらえたので、ある程度余裕を持って走り終えました。27.45km 2時間30分22秒(5'28/km)一番後ろを走っています

2024.10.06

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リングロード2周

昨日雨で走れなったので、今日はリングロードを2周走りました。やっと昼間でも何とか走れる気候になって来ました。11月には福知山マラソンがあるので、そろそろ走り込みを始めなければなりません。10月は月間400㎞を目標に走ります。

2024.10.04

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でんスポ朝ラン

今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、鹿の子さん、サクさん、私の4名です。今日のメニューは1000m×6本のインターバルです。鹿の子さんは別メニューです。現在の調子を考えて、4分10秒台を目標に走りました。6本全部走りたかったのですが、最後は我慢できずにトイレに行ってしまいました。こればかりはどうすることもできません。①4:16 ②4:12 ③4:16 ④4:17 ⑤4:17

2024.10.02

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明日は信州駒ヶ根ハーフマラソン

３年連続３回目の参加です。とても雰囲気のいい大会で、中央アルプスと南アルプスを眺めながら天竜川も渡れる景色のいいコースです。ただ、後半に１００ｍ以上の登りがありなかなかの難コースです。明日がレースなのでリングロードを一周して最後の１ｋｍをペースアップして走りました。下りと言うこともあっていつもは４分を切れるのですが、今日は４分を切れませんでした。月曜日に走った峠走の疲れがまだ残っているみたいでちょっと心配です。

2024.09.28

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筋肉痛

月曜日の峠走で700ｍ程を一気に駆け降りたので、二日経っても大腿四頭筋の筋肉痛が収まりません。今日は衝撃の少ない駒ヶ谷公園の芝生の上でゆっくりジョグしました。

2024.09.25

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峠走

みなとの森WINDのメンバーにさそわれて、峠走を走って来ました。阪急宝塚駅から蓬莱峡を経由して、裏六甲ドライブウェイを記念碑台まで登り、表六甲ドライブウェイを阪急六甲駅まで下る33㎞のコースです。トレランの経験者ばかりでペースが速いです。裏六甲ドライブウェイの急な登りでついて行けなくなり歩いてしまいました。それでも何とかゴールの阪急六甲駅までたどり着きました。福知山マラソンに備えて、これから峠走・長距離走をしていこうと思います。3時間41分15秒(6'42/km)蓬莱峡への道映画のロケ地にもなった蓬莱峡

2024.09.23

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でんスポ朝ラン

今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、鹿の子さん、サクさん、私の4名です。今日のメニューは10周走(10.5km)です。鹿の子さんは別メニューです。キロ5分ぐらいのペースで走ったのですが、全然余裕がありません。このペースならある程度余裕を持って走れていたので、調子があまり良くないみたいです。51分20秒(4'53/km)

2024.09.20

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でんスポ朝ラン

今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、鹿の子さん、サクさん、私の4名です。今日のメニューは5km走と1km走です。鹿の子さんは別メニューです。日曜日に走ったレースの疲れが残っていたのか、5km走は22分を切れませんでした。5km・22分20秒(4'28/km)　1km・4分13秒(4'13/km)

2024.09.18

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明日はよさの大江山登山マラソン

ちりめん街道10kmコースに出場します。今まで3回出場していますがいつも暑いです。そして明日も暑くなりそうです。10時15分スタートですが、天気予報によると10時の与謝野町の気温が30.6℃です。レース中には31℃を超えそうです。何とか45分切りを目標に走ります。

2024.09.14

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でんスポ朝ラン

今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、サクさん、のいさん、私の4名です。今日のメニューは10周走ですが、9月15日の日曜日に10㎞レースがあるので、5周走を走ることにしました。哲さんについて5周走った後、刺激入れに1km走をしました。9月も中旬になるのにこの暑さは異常ですね。湿気もあったので、走り終わると汗だくでした。5周走 27分05秒(5'09/km)1000m走 4分09秒

2024.09.13

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でんスポ朝ラン

今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、鹿の子さん、サクさん、私の4名です。今日のメニューは10周走です。鹿の子さんは別メニューです。久しぶりに走ったレースの疲れが残っているのでキロ5分で走ることにしました。8周までは哲さんと並走して、最後の2周はビルドアップ的にスピードを上げて行きました。51分23秒(4'53/km)

2024.09.06

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でんスポ朝ラン

今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、鹿の子さん、サクさん、私の4名です。日の出が遅くなるにつれて、だんだん涼しくなってきました。今日のメニューは1500m×4本です。鹿の子さんとサクさんは別メニューです。日曜日に10kmレースを走った疲れがまだ残っていましたが、5月に同じメニューを走った時より平均して10秒以上速く走れました。早朝練習にも体が慣れてきたようです。①6:21　②6:19　③6:23　④6:23

2024.09.04

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明日はモーニングラン夏終わりinフラワーセンター

私の故郷加西市内で開催されている唯一のマラソン大会です。60歳を過ぎてから毎年出場しています。コロナ感染回復後の最初のレースになります。4月以降走った10㎞レースはすべて45分を切っているので、とりあえず45分切りを目標に走ります。明日レースと言うこともあって、今日はリングロードを軽く1周走った後、中央公園でウインドスプリントを2本走って練習を終えました。

2024.08.31

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でんスポ朝ラン

今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、鹿の子さん、サクさん、のいさん、私の5名です。コロナ感染明け最初の本格的な練習になります。今日のメニューは10周走ですが、9月1日の日曜日に10㎞レースがあるので、5周走(5.25km)を走ることにしました。のいさんがキロ4分30秒のペースで走るのでついて行くことにしましたが、2周までしかついて行けずどんどん離されてしまいました。完全回復にはまだしばらくかかりそうです。5周走 23分57秒(4'33/km)で

2024.08.30

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500m×5本

今日はコロナ感染回復後どれぐらい心肺機能が戻っているのか確かめるために、リングロードの下り坂で500ｍ走を5本走りました。全力で走らなくても全部2分を切れたので、心肺機能にはあまり影響がなかったみたいです。最初の感染の時には心肺機能の回復にかなりかかったので、今のところコロナは弱毒化しているみたいです。このまま風邪みたいになってくれるといいのですが。①1:52　②1:52　③1:49　④1:52　⑤1:51

2024.08.28

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