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2021.02.23
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カテゴリ:ジョギング
俺はエヴォライド、奥さんはライトレーサーTSを履いて、大芝のランニングコースで奥さんのインターバル走に付き合ったマラソン



晴れ、気温11.1℃、湿度44%、北の風15kph、9時59分にスタートし、アップで3.11km(18:48)ジョグし、WSを1本入れた。

そこから少し休憩して、1kmを5本走り、繋ぎに200mジョグをしたオーケー

1本目は、4:56(繋ぎ2:40)。
2本目は、4:51(2:24)。
3本目は、4:54(3:04)。
4本目は、4:56(2:48)。
5本目は、5:03だった。

奥さんはダウンジョグで1.23km(9:03)を走って練習を終了したオーケー

奥さんはトータルで10.14kmを1時間03分31秒で走ったマラソン

平均ピッチ182(211)。 平均ストライド0.86m。 高度上昇量80m。 高度下降量89m。


俺は奥さんが終了した後もそのままジョグし、他のランナーが頑張っているのを見て刺激を受け、1kmだけ上げて走り、今年の1km最速ラップを記録したグッド

そのままダウンジョグを続け、18.8km(1:43:02)で練習を終了した。

平均心拍数150(191)。  平均ストライド1.05m。  平均ピッチ172(196)。
高度上昇量160m。 高度下降量178m。

5kmごとのラップは、
   0~5km 28:49(6:18,5:39,5:40,4:55,6:16)
 5~10km 27:37(5:45,5:34,5:18,5:43,5:14)
 10~15km 26:00(6:05,5:47,4:58,3:15,5:53)
15~ラスト  20:36(5:30,5:18,5:18,4:28)


奥さんは久しぶりにポイント練習をしたが、身体が重く、ラストは失速してしまった泣き笑い

しかし、良い練習にはなったと思うスマイル






Last updated  2021.02.27 18:43:26
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