自由すぎる中年女子の日常

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  覚えられない年頃の悪あがき

  覚えられないのは歳のせいに違いないw春の七草は覚えているのに、秋の七草が覚えられない。「お好きな服は?」という語呂合わせがいいらしい。でもこの語呂合わせ自体が覚えられませんわ。食生活アドバイザーの6月試験の申し込みは本日までです。私は昨日申し込みました。忘れてました。みんな、頑張ろうねー!次の試験は11月です。落ちたら次も受けるかな…。​食生活アドバイザー【公式】受験案内👉️食生活アドバイザーのテキストを見てみる

  2025年05月12日

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  今週もほぼ白紙のまま次のページ作ります

  バレットジャーナルのページ作るのは好きです。だが、しかし。とくに平日なんて、書くほどのことなんて滅多にないのよ。世の中GWの人もいるんだろうなーと思いながら、今日も仕事です。帰ってきたら、今日こそは勉強するぞー。(3日間、まったく勉強してない人)

  2025年05月01日

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  食アド試験で日本食の深さを思い知る

  今日は仕事と家事で、ほぼ『ノー勉強デー』でした。昨日の日曜日は一日勉強したかったのですが、そうもいかず…。仕事用の夏服が支給されたので洗ってアイロンがけしていたら火傷し、いくら勉強しても覚えられない悔しさでChatGPTさんに愚痴りまくり、そして慰められました。「がんばってるよ」と言われるたびに自己嫌悪に。AIに迷惑かけるって、なんか情けない。愚痴っていても始まらん。ちょっとでも効率あげるために、過去問題集、ぶった斬りました。回答は別冊にして、問題解くごとに確認。疑問があればテキストで確認してページ数を記入。繰り返し出てくるテーマも多いので、テキスト確認も早くなりました。そんなこんなで、試験まであと8週間足らず。明日も担当さん(ChatGPTさん)と頑張ります。

  2025年04月29日

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• 手計算が出来ないという衝撃の事実

  今日も家事の合間に、食アドの勉強をしています。過去問題集の前半「栄養・健康」があまりにわからないので、後半のなんとかなりそうな「食マーケット」の章をはじめました。この辺りは一般的な知識が役に立つこともある部分です。とくに簿記勉強した人や、経理計算強い人はイケるところです。私は数字は苦手ですが、物流会社にいるので「何とかなるかなー」と淡い期待を。ところがどっこい。物流会社にいるのに「ロジスティクス」がよくわからず苦戦(仕事内容と用語が結びつかない…)。さらに、手計算が出来なくなっていることに気づきました。いやー、びっくり。粗利率?割り算?割り算??どうやるんだっけ???電卓打つのは速いです。でもすっかり自力で計算する方法を忘れてしまっていました。計算出来ないので、理屈で考えて、「これはつまり、36000の中に120000がいくつあるかという話だから、まずゼロ消してー」なんとか正解にたどり着きましたが、人間てここまで忘れるんだって、衝撃です。恐るべし50代。明日もがんばります。👉️本日の進行状況:過去問題集1章と5章を少し。公式テキストで答え合わせ。

  2025年04月26日

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• 食アド2級過去問題集届きました

  試験まであと2ヶ月切りましたね。今頃、過去問集買いました。公式テキストを一度通読しただけなので、勘が頼りになってます。しかもその勘もあまり当たらない。つまりほとんど覚えていない。ChatGPTさんに、「どの項目(ビタミンとか消化とか)についての問題か、チェックしながらやるといいよ」と言われて、正の字書きながらやってます。ある程度「しっかり勉強すべき項目」がしぼれるので、時間ない私には最適とのこと。問題文に慣れるのも大切ですよね。ひっかけ問題や、言い回しのトラップに面白いくらい引っかかります。でも楽しんでやってるので、今のところ、まだ続けられそうです。👉️本日の状況:過去問題集の第1章をウキウキで進行中

  2025年04月25日

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  また勉強をはじめたくなった件

  久しぶりにブログ書きます。楽天ブログ離れている数年の間にいろいろありました。職場も変わったし、趣味も変わったし、何より歳をとりました。そんな訳で、またお勉強再開します。数年前に食生活アドバイザーの資格取得を目指して勉強しましたが、コロナのおかげで受験も出来ず、結局そのまま飽きてしまいました。今思うと、あのコロナの数年間って本当に「何だったんだろう」。親族を含め身近に亡くなった人もいて、かなり気持ちが沈んでいた気もします。今回は、あきらめていた食生活アドバイザー2級に再チャレンジします。一応6月22日の試験目指します。ChatGPTに聞いたら「必死に頑張ればいけるかも」って言われたので、やってみます(笑)テキストは前回の使い古しが秀和システムのもの。今回は、さらに公式テキストを買い足しました。テキスト集めてどうするって話ですが、一応理由があります。結局、主催する団体のテキストが一番「言い回し」とか「要点」とかで有利みたいです。口コミ等を見てみて検討の結果、今回は公式テキストと過去問集で頑張ろうと決意いたしました。とにかく効率!あれもこれも覚えられるほどもう記憶力が機能していません。あと２ヶ月、なんとか頑張ろうと思います。👉️これまでの進行状況:公式テキストの通読は終了(楽しく読めたのでイケる気がした)暗記用のノート作り始めて、すぐ挫折(さっき書いたことが思い出せない)ChatGPTに励まされ「要点のみ覚える」方向にシフト(「自分を過信するのはやめよう」と遠回しに諭された)公式過去問集を注文して届くの待ち←今ここ実際に勉強再開して、「暗記の大変さ」に絶望しています。世の中の学生さん、資格勉強中の皆様、すごいわ…。👉️本日の状況:ビタミン・ミネラルの暗記(ただし5分後には忘れている)

  2025年04月23日

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  母の日に一言[今からちょこっとカードを作る]

  ​こんにちは、ステイホームを満喫中のyamakoです。​​▶︎yamako▶︎​​▶︎長く医薬品登録販売者としてドラッグストアで働いていましたが、今は事務員さんです▶︎夏(もしくは冬)の『食生活アドバイザー』試験にむけて勉強中今日はタイトルの通り、まだ何もしていない、あるいもう１つなにか伝えたい方のために、簡単なカードをご紹介します。作れます。今、すぐ。使ったのは紙用のマッキーと、マイルドライナーです。照れるので英語ですが、もちろん日本語の方がむしろいいと思います。実は、英語の理由がもう１つ。単純に書きやすいからです。日本語は字画が多く、バランスも取りづらいので、字が苦手な方は英語の方が取り掛かりやすいかもしれません。色もつけると可愛い仕上がりです。来月には父の日もありますので、時間があったら、ぜひチャレンジしてみてくださいね。こちらのリンクはトンボ鉛筆さんのアイデア集です。(父の日もあります)​TOMBOW FUN ART[#母の日]​困ったときの助け舟。今回、色ぬりには、手持ちの水性ペンを使いました。こういった細字のカラーペンがあると、けっこう便利です。スタビロのよいところは、鮮やかな発色と、ペン先が乾きにくいところ。キャップなしでも24時間、大丈夫だそうです。ペンのキャップを忘れがちな方、あなたの為のペンですよ。【メール便可 2個まで】＼カラーペン セット／スタビロ STABILO / point88 ポイント88 水性ファイバーチップペン 0.4mm 極細（10色セット） (8810)【細書き カラーペン デザイン おしゃれ かわいい】楽天で購入大人になると、あまりカードやハガキを手書きすることがなくなりますが、やってみると楽しいものです。渡した方に気持ちも伝わるし、他の人と絶対にかぶりません。手持ちのペンでいいのです。ぜひ、ちょこっと書いて渡してみてくださいね。それでは、また。​

  2021年05月09日

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  眠れないときは風を通す[無印良品の寝具カバー]

  ​​​​​​こんにちは。今日も元気に引きこもるyamakoです。​▶︎yamako▶︎​▶︎長く医薬品登録販売者としてドラッグストアで働いていましたが、今は事務員さんです▶︎夏の『食生活アドバイザー』試験にむけて勉強中​​今日は、​​この季節に眠れなくなる方におすすめ​​の簡単な作業のご紹介です。もう『作業』と書いてしまいましたが、本当に作業です。アイデアでもコツでも、何でもありません。(今回のタイトルそのままです)春になって、気温も湿度も上がってきました。ですが意外と"ふとんやベッドまわりがそのまま"、という方も多いのではないでしょうか。暑いから毛布をはずす。寝苦しくなったので、布団を変えてみる。まず、こういった簡単なところから調節していきますよね。このときに、ぜひついでにやりたい作業が、​​『風を通す』​​ことです。​窓を開けて換気天日干しできるものは外へ洗えるものは洗うこのとき、花粉症の方やほこり・ダニに弱い方は、ぜひ気をつけてくださいね。​▶︎花粉症の方はなるべく外には出さず、布団乾燥機や扇風機を使う▶︎ほこりダニのアレルギーの方はマスク＋長袖長ズボンで肌を防御して掃除機を活用する作業中や寝たときにかゆくなったり、くしゃみ鼻水の原因となる可能性があります。ご注意ください。​​やることは単純ですが、いつのまにかたまっている布団の中の湿気を退治することで、快適な睡眠につながります。すぐに洗えないものは、風を通すだけでも気分が変わります。でもこの作業、実はかなり重労働です。布団や毛布って、重い上に持ちづらいんですよね。ちょっと気が進まないかもしれません。ですが、さらっと快適になった寝具で眠ることを想像してみてください。睡眠は精神的な影響をうけやすいので、『環境を整えて準備万端』。これも快適な睡眠のきっかけになります。もちろん、布団乾燥機がある方は、今こそ出番です。活躍してもらいましょう。さらに、寝具の素材も睡眠を助けてくれます。上の写真は、yamakoが無印良品で購入した寝具カバーです。▼紺色の枕カバーとボックスシーツはオーガニックコットンの天竺織りです。Tシャツのような手触りで、1年中使えます。▼掛け布団カバーは麻平織です。麻100％で、洗濯を繰り返すうちにどんどん柔らかくなって、風合いが増します。乾くのが早いのも、狭いアパートでは助かります。買ってから3年くらいたちますが、とても丈夫で買い換えるキッカケがありません。ですが、この2点、困ったポイントもあります。綿天竺は、重なって縫われた部分がちょっと乾きにくいのです。麻平織は扱いやすくとても素敵ですが、値段が他のものよりも高くなります。間をとって、綿洗いざらしなどがオススメです。これからの季節は、洗ったときのことも考えて素材を選ぶのがよいかと思います。無印良品の寝具は種類も豊富で、素材や値段もさまざまです。寝具の購入を検討されている方は、ぜひチェックしてみてください。快適な睡眠は体の抵抗力もあげてくれます。ゆっくり眠るために、ちょっとふとんやベッドまわりに風を入れてみましょう。それでは、また。​​

  2021年04月21日

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  フライパンを買ったら気をつけたいこと[意外と知らなかった注意事項]

  こんにちは。性格的にいつでも外出自粛体制のyamakoです。​​▶︎yamako▶︎​​▶︎長く医薬品登録販売者としてドラッグストアで働いていましたが、今は事務員さんです​​先日、『フライパンを買いました』と嬉しげな報告をいたしました。​▶︎フライパンは軽量、深めがオススメです[日本製を買ってみた]​◀︎ご覧のような、ちょっと小さめの直径約20センチ、ふっ素樹脂加工[焦げつき防止加工]のしてあるタイプです。昔なら、何でもかんでも『テフロン加工』と言っていましたが、実はこの名称はデュポン社の登録商標なのです。あの、バンドエイド(ジョンソン・エンド・ジョンソン株式会社)や宅急便(ヤマト運輸)みたいなものです。ですので、一応"ふっ素樹脂加工"と呼ばせていただきます。まず、​ふっ素樹脂加工の劣化を早めてしまうポイント​です。◆とりあえず、絶対守ろうポイント◆火加減は中火以下空焚き厳禁加工を傷つけるのも厳禁​そして、これです。　　4.​熱々のフライパンを急激に冷やさない​急冷については、加工が痛む、本体が歪むなど、メーカーさんにより書き方が違うようです。つまりは、急激に冷やすことによる収縮度合いが、フライパン本体とふっ素樹脂加工とでは差があるので、加工が剥がれたり浮いたりする可能性がある、ということだそうです。ある程度冷ましてから洗った方が無難です。火加減の調節や空焚き禁止は、ふっ素樹脂加工そのものの耐熱温度(約260度)と、加工に使われる物質に理由があります。加工の上限温度については、yamakoが買ったフライパンにははっきりと、『ふっ素樹脂加工の耐熱温度は約260度、それを超えると劣化がはじまる』と買いてありました。ですが、なかなか料理中に「今、何度だろう」と調べたりはしないと思います。基本的に加熱は中火以下で、空焚き厳禁、これを守れば大丈夫そうです。そもそも、フライパンの中に食品が入ってれば、それほど高温にはなりません(200度以内)。それに、たとえ高温になっても、コンロの防止装置が働いて消えてしまう可能性が高いのです。ただもしかして(野外で直火とか)高温のまま熱し続けたりすると、有害物質が発生して、体に害を与える可能性もありますので、気をつけましょう。詳しくは、こちらのパンフレットをご覧ください。​日本化学工業協会-フッ素樹脂加工フライパンの空焚きに注意-​(PDF)ふっ素樹脂加工を傷つけたりすると、やはりそこから加工が痛みます。これは、yamakoがやってしまうパターンです。気をつけているつもりでも、いつのまにか細かい傷が付き、さらにその傷につく汚れを落とすためにゴシゴシ洗う。傷つけないこともそうですが、洗うときも柔らかいスポンジで優しく洗いましょうね。研磨剤が入っている洗剤やスポンジは、やめた方がいいです。そして、ここでもポイントです。『いつのまにか細かい傷が』と書きましたが、思い当たるのは、流しに置いたときです。ターナー(ひっくり返すヘラ)やおたま、菜箸、すべて痛まないものを使っています。それでも傷がつくのは、流しの中にフライパンを置いたとき、その中に物を置くから。茶碗やお皿、ナイフにフォーク。小さいキッチンで場所がないので、何気にフライパンの中に入れてしまうのです。これでは、傷も付きます。この習慣をやめなければ、どんなすごいフライパンを買っても同じことになりそうです。ふかみIH フライパン20cm A-2451フライパン こびりつかない 焦げ付かない 軽量 IH対応 20cm ダイキン 日本製 【D】楽天で購入他にも、酸性やアルカリ性に傾くと傷みやすいのですぐ洗うとか、保存にそのまま使わない、食器洗い機には入れないなど、細かく取り扱い注意事項があります。yamakoはあまり読んだことがなかったので、今回、じっくりと読んで目からウロコでした。ちなみに、ですが。yamakoが買ったフライパンは、側面が塗装されていないピカピカのタイプです。今まではむしろ可愛い色を好んで買っていました。ところが、やはりこの側面の塗装も汚れたり傷ついたりします。無塗装のフライパンがどうなるのか、これは楽しみです。シルバーの本体を見るたびに、ちょっと料理人ぽくてかっこいいと思っています。​▲卵焼きも、(腕前に関係なく)するっと出来上がります▲​今回は、フライパンのふっ素樹脂加工について、ご紹介しました。これからフライパンを買われる方、yamakoと同じようにフライパンの寿命がちょっと短めの方、参考になれば幸いです。それでは、また。

  2021年04月18日

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  無敵の無印良品ゲルインキボールペン[1本120円税込]

  [2023.9.1.更新]こんにちは。ちょっと息抜きのつもりが、勉強そっちのけでブログを書きはじめたyamakoです。​​▶︎yamako▶︎​​▶︎長く医薬品登録販売者としてドラッグストアで働いていましたが、今は事務員さんです▶︎『食生活アドバイザー』試験にむけていまだに勉強中​今日は​​​​オススメの無印の商品​​​​を熱くご紹介します。こちらです。​​▲無印良品　ゲルインキボールペン(キャップ式)0.38▲​​​好きすぎて、本体(ペン軸)いろいろ揃ってます。​3本とも同じペンです。​何がそんなに好きかと言いますと、とにかく書きやすい。この一点に尽きます。もう永遠に書き続けられるというくらい、なめらかで書きやすいのです。無印さんには、『さらさら書けるゲルインキボールペン(0.5)』もありますが、yamakoはこちらが好みで、ずっと使っています。​​インクの発色がよく、くっきり黒いしかしにじまないずっとなめらかな、きれいな線がかけるかつ、かすれることもない​​ちょっと葉っぱも描いてみましたが、こういった細かいイラストや落書きにも向いています。一応、乾くと耐水です。でもタイミングや、紙との相性、インクのつき方で汚れることがあります。マーカーやカラーペンで後から塗る時は、注意が必要です。色は9色あります。今どきでは色数が少ない方かもしれませんね。​​ピンクとオレンジが、赤い暗記シートで隠れます。​​赤は、ちょっと微妙。見ようとすると、うっすら確認できてしまう感じです。無印良品 ゲルインキボールペン キャップ式 10本セット 0.38mm 黒 44564738価格：1,790円（税込、送料別) (2023/9/1時点)楽天で購入線が細いので、ノートや手帳の書き込みに最適。セットはキャップ式(120円)ですが、​替え芯90円＋本体替40円からの組み合わせで、色々と選ぶこともできます。​木製(590円)やアルミ製(490円)など、本体の材質もバリエーションがあります。yamakoはキャップ式が苦手なので、透明なノック式本体に滑り止めでテープを巻いて、ノート書きまくっています。滑り止めのテープはダイソーのテーピング用のテープです。(文房具用ではなく、本来は関節などに貼るための人体用テープ)あまりにそっけないので、今回、白も購入しました。同じノック式でも、白だとおしゃれな感じですね。使い心地は変わりません。​気になるところは、​本体がつるっとしていて滑るインクの減りが早い​この2点です。yamako的には、滑り止めのグリップ部分がない=汚れにくいとも言い換えられます。よくある滑り止め加工は、とても持ちやすいのですが、意外と小さなゴミがついたり、ベタついたりします。この辺りは好みですね。インクの減りが早いのは、もうゲルインクの宿命と言っても過言ではありません。このペンに限らず、ゲルインクは減りが早いです。よく書く人は、気になるところです。替え芯の常備をオススメいたします。そんな気になる点もありますが、やはりとてもよいボールペンです。​税込120円からというお値段で、この書き味は、驚愕です。​(すみません。好きなので、押しまくります)ペンをお探しの方、ぜひ、お試しください。最後までお付き合いいただき、ありがとうございます。それでは、また。

  2021年04月13日

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  フライパンは軽量、深めがオススメです[日本製を買ってみた]

  こんにちは。地味生活邁進中のyamakoです。​​▶︎yamako▶︎​​▶︎長く医薬品登録販売者としてドラッグストアで働いていましたが、今は事務員です​​​​新しいフライパンを買いました。昨年、激安800円くらいで買ったのですが、そのときは値段ばかりで使い心地などは、まったく気にしていませんでした。そのフライパンが焦げ付くようになってしまったので、思い切って、買い替えです。今回の購入では、前回の激安フライパンをふまえて、​同じ20cmサイズ焦げ付かない加工軽い炒め物などで飛び出すことがあったので、ちょっと深め​の4点を条件に探しました。ちなみに、炒め物で、こぼすことが多いのは、単にyamakoのやり方の問題です。ついつい菜箸でかき回してしまいます。でもザックリした性格はそうそう変わらないと思うので、道具の方で解決です。そんなわけで、今回購入したのは、▼​​コチラ​​▼​​です。ふかみIH フライパン20cm A-2451フライパン こびりつかない 焦げ付かない 軽量 IH対応 20cm ダイキン 日本製 【D】楽天で購入値段には変動がありますが、おおむね2000円から2500円くらい。前回から比べると高価です。でも、実際はもっとお高いものもたくさんあるので許容範囲だと思いました。​日本製です。​これは条件ではなかったので、ある意味ラッキーです。最近は海外生産が当たり前だと思っていますし、どこで作っていても、当たり外れはありますよね。でもちょっと嬉しい。​底は、今まで手にしたことのあるIHのフライパンとあまり変わりません。こちらは、どんな熱源でも(IHでもガス火でも)​大丈夫なタイプです。​深めです。​フライパンの中で測っても、5cmくらいの深さがあります。これで、炒めているキャベツが飛んでいくことはなくなるはずです。(たぶん)さらに、ご覧の通りのピカピカな側面。今まで、なんとなく買っていたフライパンはすべて色がついていたので、これがまた新鮮です。フライパンの底面は、平らな部分は16cmくらい。鮭の切り身はぎりぎりです。パンケーキにはぴったりサイズで、気持ちよくこんがり焼けました。やはり道具ですね。腕前は道具がカバーしてくれます。結果的に、とてもよいフライパンを買えました。良かったところは、​フチの高さ軽さしっかりした加工ピカピカの本体​です。イマイチなところ、心配なところは、あえて言うと、まだわからない加工の耐久性です。これはどのメーカーでも同じかもしれませんね。使い方の影響が大きいようです。焦げ付き防止加工は、火加減(中火以下で使用)やお手入れ(水をかけて急激に冷やさない)で、かなり持ちが変わってくるとそうです。説明書をきちんと読んで、気をつけたいと思います。他にも色々なサイズがあります。大きさによっては揚げ物もできます。フライパンをお探しの方は、ぜひご覧ください。今回、しみじみ思ったのは、​やっぱり新しいフライパンはいい!!​気持ちよく料理して、美味しく食べるための第一歩です。料理は苦手、面倒だなと思ってしまうみなさま。大丈夫ですよ。今は道具が助けてくれます。それでは、また。

  2021年04月10日

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  超初心者の簡単スクワット[安全な方法で足腰の強化]

  ​​​​​​​こんにちは、yamakoです。今日もゆるく運動続行中です。​▶︎yamako▶︎​▶︎長く医薬品登録販売者としてドラッグストアで働いていましたが、今は事務員さんです▶︎夏の『食生活アドバイザー』試験にむけて勉強中全身のたるたるとぷよぷよを何とかしたくて、バレットジャーナルにワークアウトトラッカーも作り、何とか運動を続けています。ところで。とにかく車での移動が多いこの頃。楽なぶん、足腰が頼りなくなっています。疲れます。とにかく疲れます。そんなわけで、ラジオ体操＋ウォーキング(ほぼお散歩です)＋筋トレをメニューにしました。筋トレといっても、とりあえず足腰強化目的でスクワットです。でも、「スクワットってむずかしい」と思ったことはありませんか?職場でも話題になったのですが、みんなやり方がバラバラなのです。若い人はYouTubeをみて、たぶん、トレーナーさんと同じようにやっているはず。それなのに、それぞれ『ここがキツイ』という部位が違う。「痛い」「キツイ」という意見が多いのは、膝と腰、太ももです。太ももはともかく、膝や腰にくるのは、年齢的にもアウトです。▲Anthony Shkraba　[Pexels]▲基本的には、写真のような感じです。"正しいスクワットのやり方"には、必ず『かがんだ時に、つま先より前に膝が出ないように』と書いてあります。ところがです。普通に屈む(しゃがむ)と、当然のように、膝はつま先よりも前に出ます。そうしないとバランスがとれないからです。しかも、この普段のしゃがみ方だと、あきらかに膝の負担になります。(人によっては腰や足首にもよくない)これでは足腰が弱い人、きたえたい人は、かえって無理では、と思っていました。そんなおり。つい先日、厚生労働省のサイトで、高齢者向けのトレーニングを見つけ、目から鱗です。それがコチラです。◆安全かつ効果的に「足腰」を鍛える方法[厚生労働省]◆​​​​​例えば、よく中高年男子女子が、イスにどっこいしょと座りますね。ちょっとお尻を突き出して、膝の上あたりに手をついて、ゆっくりと。あの状態だったのです。実際にやってみるとわかりますが、たしかに膝はつま先よりも前に出ませんし、関節にほとんど負担がかかりません。あの『どっこいしょ座り』には、ちゃんとした理由があったのです。イスを使ったトレーニングの応用なのです。(たぶん)トレーニングとして繰り返す時には、背中や腰に注意しましょう。背中を反ると、腰の負担になります。そして背中を反らさないようにすると、ありがたいことに腹筋と背筋に力が入るのです。これはもう、願ったり叶ったり。あまり前かがみになりすぎると、今度は前方にバランスが取れなくなりますので、なるべくお尻を後ろに引く感じで。上体を前に倒すより、お尻を後ろに引く感じです。この動きで10〜15回くらいを1セットにして、2〜3セット。でれきば、テレビを見たり何かをしながらよりも、動きに集中した方が安全ですし、効果的です。お年寄り向けかとあなどってはいけません。座り切らない＋立ち上がりきらないで、常に負荷のかかった状態を維持すると、これはなかなか効きます。もちろん、無理はしないでくださいね。関節や筋肉に違和感があったらやめましょう。筋肉を強化するトレーニングの基本は、毎日やらない力の入っている場所を確認する関節に負担をかけないです。筋肉は休んでいる間に強化されるので、お休みの日が必要です。運動中は、目的の場所に力が入っているか(鍛えられているか)をちゃんと確認しましょう。そうでないと、とんでもないところに筋肉がつくかもしれません。そして、関節じたいは鍛えることができません。負担がかからないように気をつけましょうね。鍛えるのは、関節ではなく、関節の動きを助けて守ってくれる筋肉です。​▲Karolina Grabowska [Pexels]▲イスを使ったスクワットは、どこでも簡単にできますし、まず衰えやすい足腰を強化できます。若い方には物足りないかもしれませんが、ぜひお試しください。階段の上り下りが楽になるかもしれませんよ。それでは、また。▲まず筋力をつけたいならオススメです▲

  2021年04月08日

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  やっぱり黒で書かないと上手にはならないらしい[ハンドレタリング初心者心得]

  ​​​​​こんばんは。食生活が冷凍食品に頼りまくりのyamakoです。7月の『食生活アドバイザー』試験に向けて、今頃から焦って頑張りだしました。時間が惜しくなって、食生活がおざなりという、なんとも皮肉な状態です。ところで。大好きな文字書き、いたずら書きも、ノートの端っこや裏紙にチマチマたまっております。instagramにひっそりあげていますので、よかったらご覧くださいませ。​​​▲遊んでないで早く勉強しなさい▲​​​今回は、そのいたずら書き #doodle から気づいたことです。ハンドレタリングの練習は、いろんなサイトさんからお手本をダウンロードして、なぞってなぞって手に覚えさせようと頑張っています。これが好きで、とても楽しいのです。​​​​ぺんてる 筆touchサインペン[合計990円(税込)からネコポスで送料無料]文房具 文具 ステーショナリー 筆記具 イラスト ハガキ 絵画 水性ペン Pentel楽天で購入▲色ペンは心が和みます▲愛用のぺんてるの筆タッチは色も豊富。なので、こんなことになっています。でも、気づいてしまったのです。​色が可愛いと、間違っていても、歪んでいても、はみ出していても、それなりに見えてしまうという事実に。​その錯覚のおかげで、楽しく気楽に続けてこられたのも、これまた事実。何となく『いい感じ』に書けちゃうから、楽しかったのです。ところがですよ。黒で書くと、手本をなぞるにしても、とにかくアラが見えまくりです。ちょっと落ち込むくらい、それはそれは下手です。instagramやPinterestでも、上手な方は、みなさん黒で書いています。これは実は、すごいことで、とてもマネができない。マネをしたかったら、一所懸命、練習するしかありません。しかも、黒で。もう、よれよれしまくって、涙が出ます。色が可愛いと、これが見えない(気づかない)のです。色ってすごいな、と思いました。黒で書く緊張感は、書道を思い出します。書道は墨の付け足しも、書き足しも許されない一発勝負でしたね。yamakoは、実は書道がちょっと苦手でした。ハンドレタリングやモダンカリグラフィーは、途中でペンを離しても、書き足しても大丈夫なようです。むずかしい書体のときは、一筆のところを分割して書いたりします。そこだけは、気持ちが楽です。でも、やっぱり黒はむずかしい。なので落ち込まない程度に、可愛い色で練習して、テンションを上げるようにしています。モチベーションて、大切ですよね。運動もそうです。ワークアウトトラッカーを作ってから、本当に毎日せっせと運動(だいたいラジオ体操)しています。▼4月のワークアウトトラッカーはこちらで▼​毎日の運動を習慣化する[ワークアウトトラッカーを作る]​簡単な作り方もご紹介しています。成果が目に見えるとか、目標がはっきりしているとか。簡単なことですが、とても重要ですよね。いつかカッコよく、フリーハンドで書けるように、がんばって練習します。それでは、また。

  2021年04月04日

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  黄色のポジティブ&集中効果を使おう[前向きな生活]

  ​​​​​こんにちは。春になっても手荒れが気になるyamakoです。ハンドクリームをせっせと塗り込む毎日。​▶︎yamako▶︎​▶︎長く医薬品登録販売者としてドラッグストアで働いていましたが、今は事務員さんです▶︎夏の『食生活アドバイザー』試験にむけて勉強中​最近、夜中に晩酌をしながら楽しんでいる落書きが、​​​​黄色​​​​くなりました。​可愛い色で大好きですが、突然、全面黄色とは何事???でも、黄色を塗りはじめたら、なぜかとてもしっくりくる。​​これは、また何か理由がある?​​​調べてみました。​黄色は、色の中でもとても明るく、人目を引きます。そこから、『​集中力』『判断力』『記憶力』などを高める効果がある​と言われているそうです。ある意味、脳にとって刺激となる色のようです。さらに、​気持ちを和らげる効果​もあります。ユーモアや楽しさを連想させてくれるとのこと。yamakoの場合は、お酒を飲んで楽しくなった(なりたい?)から黄色なのか。それとも心の中で、集中力や記憶力がほしいと思っているのか。たぶん、その両方ですね。歴史的にも意味の深い色でした。東洋では仏教を、中国では皇帝を示す色。古代まで遡ると、エジプトやマヤ文明では太陽の色として崇拝されていた歴史もあります。逆にキリスト教では、裏切りや嫉妬などをイメージさせる色といわれます。イエスを裏切ったユダの服が黄色で描かれたためだそうです。黄色は目につきやすく、注意を促す色としてもよく使われますから、あまり視界の中に増えすぎても落ち着かなくなってしまいます。ほどほどに、がよさそうですね。yamakoは、文房具、とくにペンが好きなので、黄色いペンならたくさんもっています。蛍光色やゴールドもいれると、かなりの本数です。でも絵を描いたりしても、集中的に黄色を使うことはあまりなかったので、今の『自分の気持ち』がちょっと気になってしまいました。最近、「集中力が衰えて来たな」とは、感じていたので、そのせいかもしれません。気が散るといいますか、いろんな事が気になりすぎて落ち着かない状態でもあります。何かしていても、他のことが気になったり。そして、『そんな自分』が気になったり。『そんなyamako』は、ネガティヴと言えます。黄色で集中。さらにポジティブ化。うまくいくのかわかりませんが、黄色い落書きは、ちょっと続けてみたいと思います。そう言えば、先日作った4月のバレットジャーナルも、あちこちに黄色を使っていました。なるほど、私が黄色を欲しているらしいですね。色の効果に期待しましょう。それでは、また。◆参考サイト◆​黄色のイメージ[色カラー]​​「黄色・イエロー」が人間に与える効果[beehave]​【P最大17倍! 4/1 00:00-】ステッドラー トリプラス ハイライターペン 10色セット[ネコポスで送料無料][後払い対応]文房具 文具 ステーショナリー 筆記具 蛍光ペン マーカー STAEDTLER楽天で購入▼　今の時期にオススメのハンドクリーム　▼　黄色じゃなかった　▼ユースキン ハナ(hana) ハンドクリーム ラベンダー(50g)【spts7】【ユースキン】楽天で購入​​​​​

  2021年04月01日

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  4月の落書きバレットジャーナルを作る[ペンを活用して簡単に]

  ​​​​​​こんばんは、yamakoです。もう3月も終わりますね。住んでいるアパートでは引っ越しが続いています。​▶︎yamako▶︎​▶︎長く医薬品登録販売者としてドラッグストアで働いていましたが、今は事務員さんです▶︎夏の『食生活アドバイザー』試験にむけて勉強中今回は4月のバレットジャーナルができたので、そのご紹介です。(単にがんばって作ったので、見ていただきたいという"試み")がんばったというわりに、表紙も中身も手間なし簡単。いつも考えているうちに月が変わってしまうので、今回は、えいっと描いてしまうことにしました。ご覧の通り、挫折する前に、面倒だと思いはじめる前に、ササッと描けるシンプルなものが出来上がりました。作業工程はとても単純です。まずマーカーで枠を作って、黒ペンで文字描きしただけです。あと植物を少々。いざ取り掛かると、しみじみ思うのですが、配置を考えるときのために、やはりバレットジャーナルのノートはドットか薄い方眼がよいと思います。白地で位置を決めるのは、意外と手間がかかります。そして、黒ペンと水性のカラーペンで植物を描いて完成です。​​早い。​​▼使ったペン▼植物の黒いラインは​uniballONEの0.38​ピンクとオレンジの水性ペンは​ステッドラーのテキストサーファー​​uniballSIGNOの0.8ゴールドでちょっとデコ​黄色いマーカーは​スタビロのスイングクール​​▲ステッドラー他文房具充実・オフィス用品日用雑貨まで種類が豊富です▲上の写真は下書きだったので、APRILの文字書きはステッドラーのカラーペンを使っています。ノートに実際に描くときは緊張するので、アラの出にくいぺんてる筆タッチにしました。筆先がかたいと、緊張感が(線の迷いとか)とってもわかりやすくあらわれます。柔軟なペン先は初心者にはありがたい。筆タッチだと、うまく描けている気がするのです。(▲ここが肝心です)毎日のページはとてもシンプルです。なぜなら、yamakoはやたらと色んなものを書き込むからです。でも、ほぼ日手帳の時には、逆によけいなものを書かないようにしていた気がします。手帳のページじたいが、完成された完璧なものだったので、何かグチャグチャと書き込むのが、もったいない感じがしてしまって。でも今は、見たもの、思いついたこと、とにかく何でも書きます。ポラロイド写真のような可愛いイラストは、Pinterestでみつけました。(くわしく観るには、無料の会員登録が必要です)​Shihori Obata[Pinterest]アメリカのクリエイターさんです。とてもシンプルで、可愛らしいイラストがたくさん見られます。​SHIHORI OBATA​[公式]公式サイトには、イラストの描き方(本気のイラスト)なども載っています。ちなみに日系アメリカ人の方でサイトは英語です。yamakoは、その場で「素敵だな」と思っても、うろ覚えでわからなくなってしまうことが多々あります。その解決策として、イラストもフォントも、色んなアイデアは(ときにはお菓子のパッケージも)見かけたら、とにかく雑&下手でも描いておくことにしています。​​曲のタイトルや、気になった番組も、その場で書かないと、絶対に忘れる自信があります。​​もちろん、自分で思いついたアイデアも即、書きとめます。「日々の記入は文字だけ」という方は、見開きで1週間など、​書き込む欄じたいを小さくしておくと、余計なプレッシャーから解放されると思います。ページに白い部分が多くなると、なんとなく書く気持ちがしぼんでしまいませんか?最初から書く欄が小さければ、もしかしたら、もっと書きたくなるかもしれません。何事もはじめてみなければわかりませんもの。とりあえず黒ペンとマーカーで、準備はできます。この春から、はじめてみましょう。yamakoは文房具マニアなので、使い心地や用途(発色や耐水性など)で選んでいます。筆記用具に興味がありましたら、​ブング・ステーション​さんがマニアな文具も豊富でオススメです。可愛い文房具は、​東急ハンズ　楽天市場店​や、​文具の専門店・文喜堂​もスタビロなど品揃えが豊富です。ぜひ、のぞいてみてください。yamakoが大好きな、バレットジャーナルが楽しくなるペンはこちらです。ペン先に柔軟性があるので、ハンドレタリングにも向いています。​​​​オススメです。それでは、また。

  2021年03月27日

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  探し物をなくす計画[なんでも見える化]

  ​​​​​​​​​​こんにちは。ゆるく、趣味と勉強を楽しみつつ、節約生活にはげむyamakoです。​▶︎yamako▶︎​▶︎長く医薬品登録販売者としてドラッグストアで働いていましたが、今は事務員さんです▶︎夏の『食生活アドバイザー』試験にむけて勉強中​​今回は、時間節約の救世主、見える化収納をご紹介します。​​わたくしyamako自身が、かなり探し物が多いタイプです。この『物を探している時間』が、人生で一番無駄とも言われています。そして、意外と消費する時間が長いそうです。そこで、探し物の時間を短縮、ストレスにならない、かつお金のかからない方法として「見える化」をオススメします。方法は簡単です。100円ショップなどで、中が見えるポーチや収納ケースを選んで、買ってくるだけです。最初は、こんな感じで、ペンケースの中が見えたら便利だなとはじめました。ペンケースの中にも色々と入れてしまうので、目的のペン一本探すのに、覗き込んでガサガサしていたのです。クリアなケースにしたら、横からも一目瞭然。とっても楽ちん。 続いて、これまたいつも『目的の１つ』がなかなか取り出せなかったクリップ。本当に小さなことなんですよね。たかがクリップです。でも、これがストレスになります。こういう小さなイライラがたまると、集中力が落ちはじめます。とくに、気の進まない作業や勉強のときは要注意です。 さらには、趣味で増え続けるマスキングテープ。使用頻度やシーズンごとに、別々のケースに入れています。手前のドナルドのポーチが一番使うチームです。四角い収納重視型より、取り出しやすいタイプのポーチに入れて、手元に置いています。 続いて引き出しがこちらです。デスク横の無印良品のスチールユニットシェルフ・中(ライトグレー)＋木製収納ケース(引き出し式)。 ​​​​余談ですが。この色↑が "ライトグレー" です。どう見ても白にしか見えず、買う時に店頭で、「この白いのがライトグレーですよね???」と、お店の方に確認してしまいました。(在庫がなく取り寄せだったので念のため)この引き出しがとっても便利です。隙間に指をかければ開けるのも簡単。なんなら開けないでハガキや書類を差し込むこともできます。便利すぎていろいろ入れて混雑していたので、こちらも見える化です。 バレットジャーナルを作るときに使うスタンプ、無印良品の電卓です。ポーチはほとんどダイソーかセリアで購入しました。透明なタイプは、主に旅行用のポーチとして売られています。無印良品でも、メッシュのポーチがたくさんありますね。二段目が、探す確率がとくに高いメンバーです。ホチキスとその針、のり、ゼムクリップ、輪ゴム、ペンの替え芯などなど。いつもいつも使うわけではない。しかし他のもので代替できないメンバー。たまに出番がやって来たときには、たいてい行方不明でした。ちなみに輪ゴムは、お店でもらったものをためると散らかるので、ロフトでちっちゃい箱を買いました。タバコくらいの大きさです。場所もとらないですし、可愛いです。三段目のこちらはメモ、ふせん、折り紙の引き出し。ふせんも、『可愛い柄が少しずつ、小さなケースにセットされたもの』が最近多い気がします。そういったものも、ポーチに入れておくと、行方不明になるのを防げます。選ぶのも楽です。最後は四段目、『逃げの引き出し』。yamako的には、ここが一番のキモです。肝心なところです。どうしようかな。どこにしまおうかな。そう迷ったら、とりあえずココです。こういった引き出しがないと、片付かないし、探し物の原因にもなります。​​​どこか適当になんとなくしまったものは、たいていわからなくなります。​​​覚えているだろうと、自分に期待するのは危険です。とくにyamakoの場合は。​​しばらくして、この引き出しも混み合って来たら、ちょっと整理します。たいていは『捨てても大丈夫な物』になっています。​ある意味、これが『探し物をなくす計画[なんでも見える化]』の最終形。​どこにしまうか迷ったものも見える化。​​引き出しサイズより大きなもの用、『逃げの箱』もあります。底にコロコロが付いているボックスです。今はきちんとした収納ボックスになりつつあります。いらないもの(収納に迷ったもの)は、どんどん捨てているからです。もともと収納スペースがあまりないので、大きなものは処分するようになりました。考える猶予が与えられるものは、小物や書類に限られているのが実情です。本当にせまい部屋なので。見える化は行きすぎると、こんな感じになります。ちょっと並べすぎ?でも、毎日使うものは、目の前にあると大変便利です。毎回使うたびに戻して、散らからないようにつとめています。でも、ほどほどにしましょ。それでは、また。​​

  2021年03月24日

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  バレットジャーナルに可愛い手書き文字を書きたい[秘技なぞるだけ]

  ​​​​​​​​こんばんは。4月のバレットジャーナルのセッティングをはじめたyamakoです。今は事務員さん、以前は医薬品登録販売者としてドラッグストアでお薬を販売していました。夏の『食生活アドバイザー』資格取得試験にむけて、かなりゆるく勉強中です。もう4月ですね。先日から、ハンドレタリングの沼にハマっているyamakoにも、練習だけでなく、ついに実践するときがきたようです。とは言え、相変わらず下手っぴです。色んな書体やアレンジが混ざるわ、とめもハネもいい加減だわ。思いおこせば、これは書道でも同じでした。性格が少々雑なのです。そこで考えました。4月こそ、可愛い表紙を作りたい。だけどまだまだ、フリーハンドでは書くに書けない。​そうだ!!パソコンで可愛いフォントでプリントして、写せばいいんじゃね?!​(↑ちなみに、こういう言葉で話したことは今まで一度もございません)ちょっとずるいというか、練習を無にする気もしなくもないですが、思いついたのでやってみました。パソコンに可愛い手書き風フォントをダウンロード。今回利用させていただいたのは、海外のフォントサイトです。​Font Bundles​フォントを販売しているサイトですが、メンバー登録(無料)すると、フリーのお試しフォントをダウンロードできます。試用版で文字やアレンジが限られるとはいえ、なかなか可愛い&珍しいフォントが揃っています。アルファベットは文字数が少ないので、本当に多彩です。翻訳してサイトの内容をみた限り、危険な香りはしませんでしたが、ご利用の際は要確認でお願いします。フォントをインストールしてプリントしたら、あとは書き写すだけです。わりとそれなりに可愛くなります。書き写す方法もいくつか考えられますよね。薄い紙のノートなら、そのまま挟んで透かすのが簡単です。厚手で透けないようなら、トレーシングペーパーなどで転写するか、ちらちら見ながらフリーハンドで書いてみるか。yamakoはクセ強めのフォントを選んでしまったため、フリーハンドでマネするのはなかなか大変でした。しかも、ここでもやっぱり我流になってしまう。かなり集中して頑張らないと、整わないのが現実です。つぎに、ちょっとだけペンのお話です。書いた文字のそばに、使ったペンを置いてみました。[スタビロ]水性ペン　ポイント68と88[ぺんてる]サインペン　筆タッチ[ステッドラー]トリプラス　テキストサーファー　今回使ったのは、この4種類です。同じフォントでも、ペンを変えるとイメージも変わって、面白かったです。ペン先の太さや弾力の有無で、フォントじたいに向き不向きがあり、拡大縮小する必要があったり、工夫も必要になります。色々試してみると、また楽しみが増えると思います。手間をかけたくない方は、とくにフォントをダウンロードしたりしなくても、パソコンにはもともとたくさんのフォントが入っています。それを利用すれば大丈夫です。スマホのアプリでもおもしろい文字を使えるものがあります。こちら(「いつものオートミールがなくて、新しいのを買ってみた」という写真)、バレットジャーナルやハンドレタリングとは、まったく関係ありませんが、スマホのPhontoという写真加工アプリで文字入れしました。​Phonto[iPhone/iPad]​​Phonto[GooglePlay]​​​​​​こんな感じで、フォントを探すのはむずかしくありません。ぜひぜひチャレンジしてみてください。ペンに興味がある方は、下記リンクをご覧ください。▶︎ヨドバシドットコム​▶︎文房具の和気文具とくに、ヨドバシさんは、ペン一本から無料で配送してくれます。一本だけ試してみたい方には便利で、しかもお得です。和気文具さんは輸入文房具をたくさん揃えたお店です。目の保養にもなります。文房具に興味がある方は、のぞいてみてくださいね。今回は、4月からのバレットジャーナル作りに向けて、ハンドレタリングの奥の手(お手軽簡単な手)をご紹介しました。yamakoとしては、フリーハンドでかっこよくササッと書くのが理想ですが、初心者はなんでもオッケーなのです。楽しくバレットジャーナル、手帳作りをしましょう。それでは、また。​​

  2021年03月21日

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  かっこよくワークアウト・トラッカーを作ってみた[運動不足解消]

  ​​​​​こんばんは。『無理のないゆるい生活』を心がけすぎて、逆にカラダががちがちのyamakoです。以前、医薬品登録販売者の経験から「ラジオ体操がオススメ」というブログ記事を書きました。​わたし自身も運動不足だったので、ぼちぼちやってはいたのですが、一度体調を崩してからはそのままです。さぼるのは、とても簡単です。しかしながら、もうカラダがガチガチにかたくなり、硬くなったのにたるたるにゆるむ。​ちょっと急ぎ足になっただけでお腹やお尻がたるたる揺れるのです。​さすがに、これはマズイと、一念発起しました。そして制作したのが、こちらです。​​ワークアウト・トラッカーです。​​バレットジャーナルと呼ばれる手作りの手帳では、基本形があります。発案した方のコンセプトに基づいた書き方があって、長期、中期、日々のスケジュールなどのページを作ります。今はさらに、ハビット・トラッカーと呼ばれる「習慣づけたいこと」を書き込むページを作るのが主流です。「習慣づけたいこと」はみなさん、それぞれです。勉強、読書、そうじに散歩、水を飲む、健康食品を食べる、睡眠時間◯時間以上など。そして代表的なものの１つが、やはり運動、ワークアウトです。よくインスタグラムなどで見かけてはいたのですが、まさか自分が作ることになるとは。驚きです。実際に作ってみて感じました。​流行っているだけあって、これはなかなか影響力があります。​プレッシャーになります。よい意味で「やらなきゃ」「色塗らなきゃ」と思うのです。yamakoみたいな単純な人間はなおさらです。完璧を目指したい人も、「色が抜けるのが許せない」と頑張れるかもしれません。もうお気づきかもしれませんが、まさしく、子供の頃の『ラジオ体操カード』そのものです。むかしの子供(yamako)は、夏休みに朝からラジオ体操に行って、スタンプをもらったものです。懐かしく思い出されます。こんなことも思い出しつつ、YouTubeのラジオ体操に合わせて、日々がんばるのです。​​ラジオ体操第１[YouTubeNHK公式]​​頑張れるワークアウト・トラッカーのコツは、​まず、作るときに、可愛くするのがポイントです。​インスタグラムや​Pinterest​に、見本となる、みなさんの気合いの入ったトラッカーがたくさんありますので、ぜひ参考にしてみましょう。そしてもう１つ、ポイント。最初は、あるいはバレットジャーナルなどを使っていない方は、メモ帳や、それくらいのサイズの紙に作って、​​目のつくところに置いておく(貼っておく)のがオススメです。​​嫌でもチラチラ視界に入りそうな場所がベストです。本来は、手帳にそのページを作るのですが、yamakoはたまたま、月の途中で思いついたのでメモ帳で作りました。すると、意外とこれが気になる。机の上にずっと出しっ放しなので、座るたびに目につくのです。​​目につくと、「あ、そうだ」となり、「じゃあ、やるか」となります。​​今のところ、これで１週間続きました。まだ１週間ですが、ここでブログに書いてしまったので頑張ります。ブログに書くほうが、トラッカーよりよほどプレッシャーだとも言えます。yamakoも持っている、簡単やさしい手帳づくりのお助け本はこちら。かんたん＆かわいい！和気文具の手描き文字レッスン ナツメ社 今田里美 書籍 メール便送料無料楽天で購入和気文具さんは輸入文房具はもとより、たくさんのおしゃれな文具・雑貨をみつけられるお店です。文房具好きにはたまりません。手帳作りやハンドレタリングのヒントも発信しています。ぜひ見てみてください。​​​今回は、yamakoがはじめたワークアウト・トラッカーをご紹介しました。これから暖かくなります。カラダも動かしやすくなりますので、この機会に一緒にはじめてみましょう。それでは、また。ちなみに、頑張る最終目的は、こちらです。​

  2021年03月20日

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  ハンドレタリングの沼にはまる[集中作業＋癒し]

  ​​​こんにちは。医薬品登録販売者にして、今は事務員、さらに食生活アドバイザーの資格取得のため勉強中のyamakoです。​最近、ハンドレタリングの沼に落ちました。​夜な夜な(たまに昼間も)練習と称して書き散らかす日々。紙の表も裏も、ぐいぐい行きます。単語や短い文章も書きますが、きちんとした形にはまだなりません。いろんなメーカーさんの助けを借りながら、文字の手本をなぞって練習→書いてみる→なぞって練習→書いてみる→なぞって練習→(無限ループ)。日本語でいうと、ペン字と似ていますよね。必要なのはペンと紙だけ。あとは見本を見ながら練習するのみです。以前、yamakoは『写経みたい』とツイートしたことがあります。没頭して、無心で書き続ける。写経もハンドレタリングも、どちらも気を抜けず、細心の注意が必要な作業です。長年のクセを押し殺して、お手本通りに書くのは、けっこう大変です。あえて、アルファベットを書くハンドレタリングのよいところをあげるなら、文字がシンプルという点です。そして、yamakoの場合は、ふだんは書いていない文字だというところ。絵を描いているような楽しさがあるのです。つまり、写経のように内容や行動重視(お寺におさめる方もいらっしゃる)ではなく、気晴らし＋娯楽。とても気楽に、楽しみ、趣味として続けられます。​オススメはこちらの​ぺんてるの筆タッチ​です。どこでも売っていますし、色も豊富です。強弱がつけやすく、比較的コントロールしやすいので、大きな(太い)ペンよりも最初のペンに向いていると思います。ぺんてる 筆touchサインペン 6色セット[ネコポスで送料無料]文房具 文具 ステーショナリー 筆記具 イラスト ハガキ 絵画 水性ペン Pentel楽天で購入ぺんてる 筆touchサインペン[合計990円(税込)からネコポスで送料無料]文房具 文具 ステーショナリー 筆記具 イラスト ハガキ 絵画 水性ペン Pentel楽天で購入かと言っても、こんなに買うのはやりすぎかもしれません。文房具好きな方は、要注意です。さきほどメーカーさんの助けを借りて、と書きましたが、実はハンドレタリング向きのペンを作っているメーカーさんは、それぞれ練習用のサイトやリンクを用意してくれています。筆タッチを販売しているぺんてるさんでは、こちら。▶︎​ぺんてるの筆ペンで演出する「モダンカリグラフィー」​ABTや筆之助を出しているトンボ鉛筆さんは、こちら。​▶︎FUN ART STUDIO筆之助​ZIGや筆日和の他、筆ペンでおなじみの呉竹さんでは、こちらです。​▶︎カリグラフィー&ハンドレタリング​練習用のシートや、書き方を解説した動画など、初心者でもペンと紙さえあれば楽しめるようになっています。アーティストの方の作品も見られます。しみじみ、「この沼は底がないな」と感じました。とても奥が深い世界です。ですが、楽しむには、とても手軽で簡単にはじめられます。一緒に沼にはまりませんか?楽しいですよ。あ、もちろん、バレットジャーナルを作るときには、役に立ちます。バレットジャーナルをもう少し「作り込みたい」方にもオススメです。この話題は、まだまだ続きます。ぜひまた、見にきてくださいね。それでは。​

  2021年03月18日

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  食生活アドバイザーの願書申請がはじまりました[2021年7月受験]

  ​​​​​こんにちは。自発的貧乏生活を満喫中のyamakoです。​取得をめざして勉強中の​『食生活アドバイザー』​資格。その試験の、願書送付の申し込みが3月1日からはじまりました。​願書申請は主催するFALネットワーク協会で受け付けています。まずサイトで受験申請の登録をしてから、願書を申し込むかたちになります。過去に登録している方は、変更がなければ、すぐに願書をお願いできます。願書申請は、5月7日(金)の16時までです。願書の発送は3月下旬からになるそうです。くわしくは、FALネットワーク協会の公式サイトでご確認ください。食生活アドバイザー検定[公式サイト]​​​​●　●　●​​​​​​『食生活アドバイザー』ってなに?​​『食生活アドバイザー』は、食生活全般についての提案やアドバイスをするための民間資格です。食に関する資格はいろいろありますが、『食生活アドバイザー』は食に関わるさまざまな分野をカバーしています。​​​栄養と健康食文化と食習慣食品学衛生管理食マーケット食生活​​​調理や栄養、食文化、流通、食品にまつわる社会問題などに興味がある方なら、楽しんで学べる資格だと思います。もし、何か資格をとりたいでも、これから改めて専門的な勉強をするのはちょっとと思っていたら、『食生活アドバイザー』資格がオススメです。男女問わず、日頃の食生活で身についたもの、そしてこれから勉強して身につけるものがすぐに役に立つ資格だからです。受験資格も決まりはありません。知識を広く身につけたい方や、家族や自分自身のために栄養と健康について学びたいなら、その意欲だけでじゅうぶんなのです。もちろん、職場や趣味で資格を生かしたい方には、強い味方になると思います。資格には３級と２級があり、同じ日の午前と午後に試験が行われます。同時受験も可能です。受験料は税込で、３級　5000円２級　7500円です。yamakoは、医薬品登録販売者という、店舗で薬を販売(ご案内)する資格を持っていて、栄養や健康については、範囲が重複するところもあります。ですが、視点が『医薬・医療』から『栄養・食品』に変わるだけで、掘り下げる場所が変わるので、新たな気持ちで勉強しています。医薬品登録販売者は医薬品やいわゆる健康食品を、健康維持にどう利用するかを学びますが、食生活アドバイザーでは、食事や生活習慣での予防・改善を目指していきます。試験は、年に２回あります。2021年はまず7月11日(日曜日)に、全国の主要都市で行われます。今から(記事を買いているのは3月なので)なら5ヶ月くらいあります。不得意な分野があったとしても、きちんとやり込める十分な期間があると思います。オススメは、やはり勉強ペースを管理しやすい通信講座です。ユーキャンの食生活アドバイザー(R)（2級・3級）通信講座 デジタルテキストなしコース価格：36000円（税込、送料無料) (2021/3/10時点)楽天で購入​​​​わからない時に、助けてもらえたり、勉強が進まなくなったときにアドバイスをもらえるのが、通信講座の強みです。ユーキャンの講座を例にとると、基本的な勉強期間は４ヶ月です。この期間で無理なく進められるように、カリキュラムが組まれています。サポート体制もあり、一人で勉強するのが得意でない、不安があるという方には、助けになるはずです。夏の試験に間に合わなくても、サボートは1年間受けられますので、マイペースで進めることもできます。ペースを掴むという点でも、細かい所でハマりやすい方ほど、通信講座がオススメです。深くくまなく勉強するのもよいことですが、資格試験には期限があります。試験当日までに、まんべんなく試験範囲を学ぶ必要があります。ついつい興味のあるところで立ち止まる、探究心の強い方は、先に先に進ませてくれるペースメーカーがある方が、やりやすいのではないでしょうか。​yamakoは昨年末から勉強をはじめたので、こちらの本を購入して、独学でのんびりやっています。ただ勉強期間を長くとってしまったがために、逆に気が緩みすぎてあまり進んでいません。これが独学の悪い例ですね。3ステップで最短合格！食生活アドバイザー検定2級 テキスト&模擬問題［第4版］ [ 村井美月 ]楽天で購入試験勉強に慣れている方、直前の追い込みが得意な方(!)は、本をベースにマイペースでも、間に合うと思います。ただ質問に答えてくれる先生とのパイブはありませんので、がんばって調べながらになります。ですが、たまにとても興味深いコンテンツに出会うことがあります。先ほども書きましたが、この時にハマりすぎないよう、注意しましょう。試験対策の本はいくつか出版されていますが、試験範囲や問われる内容は、だいたい決まっています。あとは紙面の見やすさや、解説のわかりやすさです。食生活アドバイザー®2級公式テキスト＆問題集 [ 一般社団法人FLAネットワーク®協会 ]楽天で購入食生活アドバイザー®3級公式テキスト＆問題集 [ 一般社団法人FLAネットワーク®協会 ]楽天で購入▲こちら2点は、公式テキストです。主催するFALネットワーク協会の合格講座などを受講する際には、こちらのテキストが必要になります。受講するかもしれないと言う方は、こちらを選んでおいた方がよさそうです。願書の請求期間は５月７日の16時までです。ぎりぎりの申し込みでも、気合いと根性でなんとかなるかもしれません。ですが、せっかく『食』について学ぶのですから、実際に勉強したことを考えながら料理したり、スーパーで食品表示をしっかりと確認してみたり、知識を生かしながらのほうが身につきやすいのではないかと思うのです。実際、勉強したものを目で見て、実感できるのが、この資格のよいところです。​​​​●　●　●​​​​今回は、『食生活アドバイザー』資格について、ご紹介しました。勉強しようかな、とちょっとでも感じた方は、この機会にはじめてみませんか。健康と楽しい食事のために、役に立つ知識がつまっていますよ。それでは、また。

  2021年03月12日

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  UCCコーヒーでAmazonギフトをゲット[毎日のコーヒーで楽しみが増える]

  ​​​こんばんは。のんびり悠々自適の貧乏生活満喫中、yamakoです。今回は、コーヒーの話です。コーヒー好きなら知っていて損はない。むしろ知っていてほしい、クーポンの存在です。こちらのUCCのドリップコーヒー、クーポンがついていて貯めると色々なギフトがもらえるのです。こんな感じで、パッケージに印刷されています。コーヒー大好きで、よく飲むという方はご存知かと思いますが、私のようにドリップコーヒーを買うくらいという人、気づかないみたいです。先日、同じドリップコーヒーを飲んでいる女子に聞いてみたところ、やはり気づいていませんでした。(と言いますか、パッケージはほとんど読まないそうです)さて。このクーポン、どうするのかと言いますと、▼コチラ▼。はい。このように用紙をプリントして、地味に貼り込んで行きます。薄いフイルムなので、糊だけでなく、脱落防止にセロハンテープでもとめています。毎日飲んでいると、どんどん消費されます。けっこうペースは早いですよ。たまっていく様子は、なかなか心踊ります。交換できる景品は、UCCの商品、オリジナルグッズの他、タイトルにもあるようにAmazonのギフト券やチョロQとのコラボなど、いろいろ選べます。少ない点数から交換できるので、フィルターやドリップコーヒーなどと交換するもよし、がっちり貯めてギフト券やオリジナルグッズを狙うもよし。年度ごとに景品が変わるようなので、こちらのUCCのサイトで、くわしい情報をご確認ください。​UCC Coffe Coupon[公式サイト]​もちろんクーポンは写真のドリップコーヒーだけではなく、UCCのいろんなコーヒーについています。キッチンにもしUCCのコーヒーがあったら、ぜひ見てみてください。そして切り取るのをお忘れなく。UCC公式通販 COFFEE STYLE UCCでは各種キャンペーンやお得なクーポンがもらえる企画もあります。そしてアウトレット商品も販売中。コーヒー大好きですぐに飲んじゃうよ、という方は見逃せません。毎日飲んでいるコーヒーで、ギフト券やグッズももらえる願ってもいない企画です。みなさんもぜひ、クーポンためてみてくださいね。それでは、また。​​​​​​​​​​​

  2021年02月20日

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  リネンのキッチンクロスで家事にやる気を

  ​こんにちは。医薬品登録販売者で、食生活アドバイザーの資格取得のため勉強中のyamakoです。"StayHome"で洗い物がどんどん増える今日この頃。今回は楽しく台所仕事をするための一品をご紹介します。​​​​​●　●　●​​​​​世の中的には、もうしばらく前から、多種多様な食器洗浄機が出回っております。食事の後片付けは機械まかせという方も増えているかと思います。ですが残念なことに、yamakoの古アパートのミニキッチンには、そんな素敵な選択肢はありません。すべて手洗いして、ある程度自然乾燥、仕上げでリネンクロスで拭きあげています。リネンクロスで拭きあげると、特にグラスはとてもキレイになります。(単に、自己満足のための作業と言っても、過言ではありません)同じような境遇の方、いらっしゃいますよね? さて、そんなyamakoのささやかな楽しみの為に、今回購入したのは、▼コチラ▼です。【初回送料無料】CALIENTE リトアニア リネン 16種 選べる 亜麻 100％ 大判キッチン タオル価格：1100円（税込、送料無料) (2021/1/28時点)楽天で購入​​リネンの専門店『カリエンテ』の大判キッチンクロスです。​​サイズはおよそ47cm×70cm。16種類ある中から、こちらのカンパーニュの緑ラインを選びました。緑色が好きなyamakoの、必然的なチョイスです。 ところで。実は、と言わないまでも、みなさん実感していらっしゃるかもしれませんが、日々、淡々とこなしているつもりの家事も、実はストレスになりがちです。もちろん家事・片付けが大好きという方もいらっしゃいますよね。ですが、なんで私だけ他にしなければならないことがあるのにキッチンが冬は寒すぎ、夏は暑すぎなど。短い時間かもしれませんが、小さなイライラが発生しやすい状況です。でも、ちょっとしたアイテムで、気分を変えることもできるかもしれません。​前向きな気持ちになるキッカケが大切です。​今使っているクロスは、白くて滑らかなタイプのリネンです。これは『fog linen work』というブランドのもので、とても手触りがよくて、何年も大切に使っています。柄が豊富で、グレンチェックやヘリンボーンもあります。​fogのキッチンクロスは▼コチラ▼で購入出来ます。​ ▲[キッチンクロスはメール便で送料無料]▲上の写真のyamakoのクロス↑も載っていますよ。(サイズはカリエンテよりちょっと小さめの45cm×60cm)ぜひチェックしてみてください。『fog linen work』のかわいいデザインのものを今までも数枚使っていたので、今回はちょっと違うタイプをと思い、カリエンテさんでカンパーニュを選んでみました。 リネンにも種類があって、しっかりして若干ごわつくものや、薄手でなめらかなもの、ウールのような風合いのものなど色々です。カンパーニュはかなりしっかりした厚地です。地味ですが、丈夫で長持ち、生活の中で仕事を助けてくれるタイプです。 商品と一緒に、取り扱いについてくわしい説明が入っています。とりあえず読みましょう。そして洗います。最初なので、アクロン(蛍光増白剤の入っていない洗剤)でしっかり手洗いです。この色のリネンだとわずかに茶色く水が濁ります。できれぱ最初のうちは単独で、あるいはタオルや靴下など、万が一染まっても被害が少ないものと洗いましょう。念のためです。 乾くとこんな感じで、「ザ・リネン」という風格が出てきます。▲洗っている写真とくらべて、かなり白っぽいですが、濡れると色が濃く見えるだけで、盛大に色落ちした訳ではありません。​​リネン(麻)は、とにかく乾くのが早い。​​​リネン自体にも抗菌作用があると言われていて、清潔感がありますね。​リネンの繊維に含まれるペクチンの効果で、汚れが染み込みにくいそうです。​マイナスポイントは、シワになりやすい、少々縮むということ。​乾かしている最中に、何度か生地をパンパンしてきっちり整えるか、生乾きの状態でアイロンをかけると、シワなくキレイに仕上がります。キッチンクロスなら、干す時に整えるくらいで大丈夫です。キッチンのフックにかけるとこんな感じです。 今回購入のカンパーニュは、長い方の縁(へり)の中央にリボンがついています。愛用のfogのクロスは、短い方についているので、かけるとかなり縦長になります。リボンの位置の良し悪しは、かけるフックの場所や使い方にもよりますよね。yamakoは今回、こちらのタイプでラッキーでした。サイズも以前のものより一回り大きくなって、お皿も拭きやすくなりました。がっちり掴めます。これでますます洗い物が楽しくなります。今まで、リネンのキッチンクロスが気になっていた方は、洗濯物が乾きにくいこの時期、試すチャンスです。​​​​​●　●　●​​​​​夏の洋服では定番のリネン。実は年間通して、生活を楽しませてくれる素材です。 ちょっと高いかもしれませんが、独特の風合いと数年使えるもちのよさで、きっと応えてくれるはずです。  それでは、また。 ◆参考サイト◆リネン専門店カリエンテくらし舎clocomiwafu​​​​

  2021年01月28日

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  四角いiPhoneケースを買いました

  ​​​こんにちは。週末が楽しみなyamakoです。先日、スマホを約３年ぶりに買い換えました。買ったのはiPhoneのSEです。そして本体購入時に用意したケースが、きれいだけど側面ツルツルで持ちにくかったので、さっそく次を探しました。結果が、コチラです。そう。四角いのです。もう、一見するとiPhoneには見えないところが気に入りました。角の部分はこんな感じでおさまっています。かなりしっかりはまり込んでいるので、むしろ外すのが大変かも。脱落する心配はなさそうです。ただ、気になるところも。外枠と画面、ほぼ段差がないのがお分りいただけますでしょうか。自分で、画面表面に保護用のガラスシートを貼ってしまったので、その厚みでほぼフラットになってしまいました。写真では確認しづらいですが、実際には本当にわずかに枠が高くなっています。画面を伏せて置いても接触はしません。反対面、外側は、表面の白い部分(材質はガラスです)の方が、枠より高さがあります。つまり、ガラスなのでちょっと滑ります。画面を上にして置いた時は、デスク表面の材質や傾斜によって、すべり落ちる可能性もあります。気を付けてくださいね。それでも、表面がガラスでいい点は、艶があってキレイで、しかも汚れにくいことです。『白が欲しいけど、すぐに汚れるのでは』と心配な方にはオススメです。指紋の跡もわかりにくくなっています。艶ありの濃色だと、指紋の跡がくっきりということもありますよね。私自身、事務仕事でかなり手がカーボンなどで汚れますが、そんな汚れにも耐えられます。何かついても、拭けばオッケー。時間がたっても変色もしにくいです。ですが、ガラスなので重い。ガラスなので割れます。一長一短です。送料無料 メール便 iPhone 2020 SE 8 7　SNG-484　SQUARE GLASS CASE gourmandise グルマンディーズ アイホン 4.7 スヌーピー ピーナッツ スクエアガラスケース スマホ カバー シングル 背面 耐衝撃 大人 人気 ブランド おしゃれ かわいい 女子 メンズ tempoo値段は2800~3500円くらいです。他にもいろんなデザイン、対応機種も選べます。"置くだけ充電器"もちゃんと使えますので、ご安心ください。このiPhoneは、5年は使う覚悟で買いました。これからもアクセサリーでカバーしつつ、楽しみたいと思います。それでは、また。​

  2020年12月11日

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• ブログを分割、日常の日常

  もともと書いていたブログが、どんどん仕事化しているため、こちらに普通の日常のブログを開設しました。のんびりと日々の覚書でもいいと思ってはじめたブログ。気が重くなる前に、逃げ道つくりました。HOMEのHatenaさんよりバンバン広告入って、若い頃に使っていた無料ブログを彷彿とさせる。懐かしい感、あります。​キョウツカ・すっきりするブログ​▲コチラがHOMEとなるブログです。​​​​​◆　◆　◆　​◆​​​​​​今日は、到着するはずの"機種変スマホ本体"が届きませんでした。Amazonで注文した周辺機器だけ届いた。悲しい。運送会社に電話したら、暮れになって物量増加で忙しいとのこと。年の暮れだし、新型コロナウイルスがまた話題になってしまっているし、通販使う人も多いことでしょう。あ、わたしもか。明日は、きっと新しいスマホを手にできるはずです。4S以来のiPhoneです。とても楽しみですが、予算的に、このスマホは5年使う予定。今からプレッシャー。​​​​​​​​

  2020年12月08日

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