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こじかのやせるしか

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ダイエットを２か月続けるとリズムができてあとは簡単になる

減量を初めて２か月たった。そしたら体に変化があったんだ。食べるもの、食べる量が習慣化されて、ダイエットが楽になったの。ルーティーン化されてきたんだね。そうなるとあとは簡単になってくる。これを続けるだけでいい。いつもどおりに過ごせると、心に余裕ができる。掃除や洗い物、買い物、なにもかもが運動で、特別な運動をしなくても毎日がトレーニングなの。ダイエットを始めてから、最初の一ヶ月がいちばん大変だったよ。糖分の摂取が急に減ったからか頭痛がしたり、食べたいものを食べれなくなったせいかストレスだったり、ダイエットに適応するのがとてもむずかしかったんだ。それに最初の一か月間は、あまり体重が減らなかった。２か月たって、するすると痩せられるようになったよ。夜少なく食べて、眠る前の過食がなくなったのが大きいかな。にほんブログ村

2024年09月29日

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【74.7kg】だんだん波にのってきた

74.7kgになったよ。MAXの体重から３㎏おちた。2か月で3㎏落ちたことになる。1か月1.5kgのペースだね。だんだんダイエットが順調にいくようになってきた。はじめて74キロ台になれたのは、今週、運動したからなんだ。階段をのぼったり、バス停まで歩いたり、いつもより多く運動した。目標は20kg減。そのうち20パーセントの目標達成だね。おかげで自信がついた。このペースでがんばればいいんだっていう安定感がある。でもね、お風呂前に鏡を見て2重あご、ぶっとい二の腕、お腹がでてるのをみると、心底いやになるよ。みぐるしい体をみてると、いつか、いつか、すらっとなってやる！って改めて強く決意するんだ。１日、1日をしっかり生きなきゃね。計算通りにいけば、来年の6月にはさらに10㎏落ちてる。10㎏減った体を鏡で見られるんだ。にほんブログ村

2024年09月25日

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【75.3kg】体重Ｍaxのときから2.3㎏おとしたということは

なかなか落ちない体重をみて、モチベーションもおちてくる。そんなときは、トータルでいくつ減ったかを振り返り、お米２kgぶん落ちたんだ！ってお米を持ってみる。こんなに落ちたんだぁってにやけるよね。時間をかけて体重をおとしてると、新記録を更新して次の段階にはいったことがわかるようになるんだ。停滞と、本当にお肉が落ちてるときとがはっきりわかるの。太る生活をしてたときは、そんなに食べてないのにどうしてどんどん太るんだ…って自分をコントロールできてないことにもやもやしてた。今は体を制御しているという自信がある。とても興味深い体験だよ。ダイエットが楽しくなってきたら、こんなに幸せなことはないかもしれないね。にほんブログ村

2024年09月18日

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痩せる気で出かける

今日は服を買いに行ってくるね。といってもこじかは靴を買いに行くんだ。たくさん歩きたいからスニーカーをね。服？服はもちろんＭサイズが入んない。ＸＬサイズだよ。でもＸＬサイズはもう買わない。今もってる服を着て、とにかく痩せるんだ。ということで本日の買い物はウォーキングだと思って挑みます。3時間歩くと600kcal消費するんだって。昼食に注意して、楽しく過ごせたらいいな。にほんブログ村

2024年09月16日

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友達もダイエットに参加

友達もダイエットを始めたらしいの。これはがんばらなくちゃいけなくなるね。彼女は体重計にはのらない派らしい。体重計にのってても見た目が変わってなければ、やる気をそがれるからなんだって。お互いダイエットの方法はちがってても、減らしたいって気持ちは同じ。ダイエットを公言すると、いっしょに出かけても、気兼ねなく食べる量を減らせるから良いね。がまんくらべって言ったら言い過ぎだけど、お互いに食べない選手権にエントリーしたふたりです。友達は私からみたら超絶細いです。でも友達には友達の適正体重があるんだよね。応援したいです。にほんブログ村

2024年09月14日

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食べてないと思ってても、けっこう食べてるとき

ちゃんと食事量を減らしてるんだけどなぁ。ご飯食べに行っても少なく食べたんだけどなぁ。体重が増えちゃってる。食事の記録をつけてないから、意識してるカロリーと実際のカロリーに差が出ちゃってるのかもしれないね。こんなときはどうする？高カロリーの食べ物に心あたりはある。ピーナッツバタートーストだ。生理前ってのもある。じゃあどうする？カロリーの少ないものを食べる？食事の記録をつけて作戦を練る？ううん、なにもしない。だってそれするとストレスになるから。体にいいからって食べたくないものを食べない。食べたいものだけを食べる。そこ一点に集中する。満足することだけに集中する。そわそわすることはしない。メンタルをストレスに持ってかない。こじかのダイエットの方針です。エミリーパリへ行くのパート4-6が今日ネットフリックスで配信される予定なんだけど、まだ出てないんだよね。何かあったのかな。にほんブログ村

2024年09月12日

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【75.2kg】0.4kg減ったぁ！

停滞期をぬけて新記録出たよ。75.2㎏になった！うれしい！減ると達成感あるから楽しいね。ところでこじかは普段、自転車にのってるんだけど、76㎏も体重があるからタイヤの減りがとても早いんだ。溝がなくなってツルツルしてる。自転車の耐久は3年って言われるけど、こじかの場合は2年だった。自転車のタイヤの消耗をふせぐためにも、52㎏をめざしてがんばらなくちゃね。ダイエットは始まったばかり。まだまだ長い道のりです。水色カーテンの効果があったのかもしれないね。【75.5kg】カーテンを青に変えて食欲減にほんブログ村

2024年09月10日

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こわい映画をみるとダイエットできる

最近、ゾンビドラマのウォーキングデッドをみてるんだけど、食料がない状況の設定だからか、登場人物と自分を重ね合わせてお腹がすいてくる。なんでかなぁと思って調べたら、ホラー映画をみてるときって、心拍数や血圧が上昇して中度の運動をしてる状態と同じになるんだって。速足ウォーキングに匹敵するぐらいの効果があるらしいの。ウォーキングデッドだけに。ゾンビにおそわれると、防衛本能がはたらき、体が臨戦態勢になるらしい。こわい映画を1本みると、速足ウォーキング30分の運動量160kcalになるんだって。ウォーキングデッドは１１シリーズあるから全部で17600kcal。全シリーズ観たら2㎏やせるね。机上の計算だけど。でもトラウマになることあるから、こわい映画は苦手な人にはおすすめできません。お好きな人にとってはちょっとうれしい情報なんだけどね。ウォーキングデッドのゾンビメイクも弾痕傷も爆発も製作費をおさえるためにそのほとんどがＣＧです。つくりものだと思ってみてます。にほんブログ村

2024年09月10日

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飯テロに気をつける

むしょうにお腹がすく日と、そうでない日があるね。食べたのにすぐまた食べたくなる日は後悔しかないけど、気を取り直して気にしないしないことだね。反対にお腹が減らない日は、ラッキーだと思って、お腹がすくまで食べないようにしてるよ。お腹がすかない日の傾向ってのがあって、・やるべきことがある・前日にけっこう食べた・すこしつかれている・充実感がある・同じものを食べる日が続いたこんな状態にあると、お腹が減りづらいね。同じものを食べる日が続いたなんて、食生活が質素になってるってことだけど、これが食欲がわかないきっかけになってるね。つまり、飯テロは大敵ってことだね。おいしそうな食事の写真をみるなんてもってのほかってことかな。食欲のない日って実はさみしかったりするにほんブログ村

2024年09月08日

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【75.5kg】カーテンを青に変えて食欲減

75.5kg、やっと新記録出た。100ｇ減らすのってむずかしいねぇ。腹8分食べるのはいいけど、楽なダイエットは体重がなかなか落ちないよ。でも増えてないってことを褒めたいな。100ｇ減らすのが精いっぱいだけどね。少しずつでも前に進んでいるからうれしい。そうだ、カーテンを水色に変えたよ。寒色系は食欲がなくなるからね。効果があるといいな。オレンジ、赤、黄色をみると血圧や心拍数が上昇して体温が上がり、食欲が増すんだって。ダイエットするならランチョンマットや食器は、青、青緑、紫がいいね。食器は白がいいなぁ。にほんブログ村

2024年09月06日

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眠る前に30ｇのタンパク質

お腹がすきすぎたまま眠ると、夜中に何度も目がさめてしまいよく眠れなかった。反対に食べて寝ると、むなやけして眠れなかった。どっちが正しいんだ！？どうすればいいの！？調べたらね、30gのタンパク質をとると良いらしいの。「タンパク質の豊富な軽食は、身体にいい可能性もある」と、フロリダ州立大学栄養・食品・運動科学科の准教授マイケル・オームズビー博士は言います。博士が2018年に実施し、『British Journal of Nutrition』誌に掲載された研究では、寝る約30分前に30グラムのタンパク質を食べた人は代謝が促進され、翌朝の空腹感が和らいだことがわかりました。　教授のおすすめとしては、カッテージチーズ（軟質なフレッシュチーズ）のようなタンパク質が豊富な食べ物を、150キロカロリー程度に抑えて摂取することだそうです。寝る前の食事は本当に体に悪いのか？よりなんと30gのタンパク質をとると、代謝がアップして次の日、起きてすぐお腹が減ってなかったらしいの。これはいいね。アメリカの客船はベッドメイクがおわると枕元にチョコレートがおいてあったり、ドラマでは眠る前にベッドわきでクッキーとミルクをすこし食べるシーンがあったりするよね。あれをタンパク質にするといいのか。なるほど。さっそく取り入れてみようかな。にほんブログ村

2024年09月05日

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なんでもぱくぱく美味しい

ダイエットしてると、シンプルな料理でもおいしく感じるね。豚肉にウスターソースだけでもごちそうだよ。豪華なごはんは、カロリーが高いから食べるのにちゅうちょしちゃうようになった。食事がとても質素になったよ。胃がちっちゃくなるってよく聞くけど、実際には小さくなるのではないみたい。食べてもすぐにお腹いっぱいになるのは、ダイエットで満腹を感じやすくなってるからなんだって。いちど減量のための食事に変えたら、相乗効果でどんどん改善されるんだね。逆に油断したら、どんどん痩せる行動から離れていってしまう。うーん、自分との闘いだね…。しかしなっかなか減らないなぁ。ダイエットって停滞期との我慢くらべだね。辛抱強い人がうまくいくのかもしれないね。明日こそ－0.5kgになりたい…にほんブログ村

2024年09月03日

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あれの3日前はのどがかわく

生理3日前になった。このまえ終わったと思ったのに１ヶ月は早い。すっごくのどが渇いてお水をがぶがぶ飲んでる。プロゲステロン（黄体ホルモン）の作用でむくみやすくなってるんだって。それに眠いよ。これもプロゲステロンのせいだね。女性の健康とメノポーズ協会より月経周期と体重のグラフを重ね合わせると、体のことがわかってくる。上の図の青いところ（卵胞期）は、痩せやすい時期。肌色のところ（黄体期）は、痩せづらい時期だよ。こじかののどが渇くのは、この痩せづらい時期にいるからだね。過ごし方としては、痩せづらいからダイエットをしなくていいと思うのではなく、がつがつ前進する感じでご飯少な目にするね。水飲んで寝ることにするよ。にほんブログ村

2024年09月01日

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