Ｂｕｔｔｅｒｆｌｙ

便＆ガスたまり度チェック!!!
□便が出ない日が多い
□お腹が張っていたむ事がある
□便が出てもすっきりしない
□便の色が濃く、においも強い
□おならが多く匂いが強い
□いらいらしやすい
□吹き出物などの肌トラブルで悩んでいる
□運動不足
□野菜をあまり食べない
□水分をあまりとらない

何故たまるの？
まずは食生活!!肉や卵などのたんぱく質を多くとり、食物繊維豊富な野菜や雑穀、海藻が不足すると、便のりょうが減って腸管が刺激を受けず、便を押し出すぜん動運動が弱まります。
また、腸内には便通をよくする善玉菌と便秘やにおいを臭くする悪玉菌がいます。たんぱく質過多の食生活は悪玉菌を増やします。
その他運動不足・腹筋不足・ストレスが便秘の原因です!!

＝改善方法＝
・ヨーグルトで腸内環境を整える
毎日100mlを目安に!特に今話題のプロバイオティクスの乳酸菌なら胃酸に負けず生きたまま腸まで届きます

・朝はコップ2杯の水を飲む
便を柔らかくでやすい状態にしてくれます
私も朝水を勢いよく飲むとお腹がゴロゴロしていい感じになります

・海藻やきのこ、根菜で便を増やす
食物繊維でお腹すっきり!!!

・食後は右を下にして消化を促進
食後30分右を下にして寝そべって

・足ばた・のの字マッサージ

コレであなたの便とガス排出！！！