メンタリストDaiGoさんから学んだ勉強法や計画術
僕が継続して実行した、メンタリストDaiGoさんから学んだ勉強法や計画術等の18項目を箇条書きにしてまとめましたので、興味のある方はご覧下さい!1、自己超越目標を持つ2、想起(思い出すこと)3、分散学習4、苦手意識を無くす思考5、スタンディングディスクで勉強6、セルフコンパッション7、MACの原則8、If-Thenプランニング9、後方プランニング10、プロセスビジュアライゼーション11、シングルタスクに専念12、ポモドーロテクニック13、コーヒーナップ14、ゴールコンフリクト対策15、スモールゴールと正しい記録16、環境のミニマル化17、SNSファスティング18、BDNFの分泌↓詳細■超効率勉強法最短の時間で最大の成果を手に入れる 超効率勉強法 [ メンタリストDaiGo ]価格:1512円(税込、送料無料) (2019/6/3時点)1、自己超越目標を持つ自己超越目標とは、「社会の役に立ちたい!」「自分の知識で他の人を幸せにした!」などの自分の身の丈を超えた目標のこと。これにより勉強の時間が通常より2倍増える。「良い仕事につきたい。」「お金を稼ぎたい。」などは別。2、想起(思い出すこと)勉強内容を思い出すこと。ボーっとしている時間や暇な時に「今日の朝勉強したことなんだっけ?」「昨日の勉強で間違えた○○の問題の答えなんだったっけ?」などを思い出し記憶に定着させる。 3、分散学習間隔を空けて勉強すること。重要なのは「覚えたことをわざと忘れる。」忘れた時に問題を解き、頑張って思い出している時、人間の脳のニューロンが最大限に活性化される。もし問題を間違っていたら、悔しい気持ちになり、記憶に残りやすくなる。・新しいことを覚える→2日後復習→2週間後復習→2ヶ月後復習という感じで間隔を開ける。4、苦手意識を無くす思考「国語が苦手だ。数学が苦手だ。」など苦手意識を持つと成績が落ちる。苦手意識を持つとモチベーションが低下するため。苦手意識を消すために、苦手な科目で成果を上げれた過去の成功体験を思い出すと、少しずつ苦手意識が消える。5、スタンディングディスクで勉強立ちながら勉強をすると作業効率、認知機能脳の実行機能が向上。人間の足は心臓に血を送るポンプのような役割があるので、立つことで脳にも血が巡りやすくなるため。6、セルフコンパッション 直訳→「自己への思いやり」自分に優しい言葉で投げかけること。「今日は勉強できず習慣が途切れてしまったけど、また明日から気を取り直して10分でも5問でも1問でも勉強に取り掛かれるように頑張ろう!」などと自分を思いやる。■倒れない計画術倒れない計画術 まずは挫折・失敗・サボりを計画せよ! [ メンタリストDaiGo ]価格:1540円(税込、送料無料) (2020/4/7時点)7、MACの原則Measurable (メジャラブル)測定可能性→目標が数値として測定可能なことActionable (アクショナブル)行動可能性→目標を正確に把握し、そこにたどり着くまでのプロセスを明確に書き出せることCompetent (コンピテント)適格性→目標を達成することが、自分の価値観に基づいていることこれを元に計画を立てる。8、If-thenプランニング「もし〇〇な場合、△△を行う。」・もし、休日の日に飲み会が18時半からある場合は、集合場所付近のカフェに1時間前に行き、勉強。・もし、待ち合わせの場所に少し早くついた場合は単語帳で勉強。・もし、仕事中に空いた時間がある場合、単語帳で復習する。・もし、就寝前にあまり眠くなかった場合、読書またはテキストに目を通す。・もし、仕事終わりに飲み会や会食がある場合、お昼休みに勉強。など9、後方プランニングゴールから逆算して細かい計画を立てていく。試験に合格するためには、何月までにどの科目を終わらせなければならないか。合格許容勉強時間を定め、毎月何時間勉強すれば合格できるか。など10、プロセスビジュアライゼーションプロセスを細かく想像すること。・お風呂に入った後、紙とペンと参考書を机に置いて勉強に取り掛かる。・数学でわからなかった問題を家に帰ったら荷物を置いてまず解く。・朝起きたら簡単な問題を5問解く。など11、シングルタスクに専念一つの物事に集中すること。・今日1日は何に集中すべきか。・午前中にまずしなければならないことは何か。・空き時間に最優先でできることは何か。などを考え、1つの物事に1点集中すること。■超集中力自分を操る超集中力 [ メンタリストDaiGo ]価格:1540円(税込、送料無料) (2020/4/7時点) 12、ポモドーロテクニック25分勉強→5分休憩→25分勉強→5分休憩を繰り返す時間術。心理的に「時間内に終わらせないといけない!」という締め切り効果が発動し集中力が上がる。13、コーヒーナップコーヒーナップ=パワーナップ+コーヒーを飲むパワーナップとは仮眠方法の1種。昼寝とは違い、目を閉じて休息するのとのこと。脳に溜まった睡眠物質が分解され、疲れを取り去る脳の回復法。15~20分のパワーナップは3時間の睡眠に匹敵し、回復した集中力は150分持続する。コーヒーに含まれているカフェインは眠気解消効果。15~30分後効果発動。カフェインは脳の睡眠物質をブロックするだけなので、眠気は無くなるがボーッとした状態が続くだけ。しかし、パワーナップで睡眠物質を分解しダブル効果で午後の集中力UP。■超時間術週40時間の自由をつくる 超時間術 [ メンタリストDaiGo ]価格:1540円(税込、送料無料) (2019/11/13時点) 14、ゴールコンフリクト対策ゴールコンフリクトとは、いくつもの目標や欲望がぶつかり合い「時間がない!」と言う感覚に陥り、自分の能力が最大限に生かしきれなくなってしまうこと。対策①深呼吸②コンフリクトリストを作る③いつやるかを決める④強制的にでもできる環境を作る15、スモールゴールと正しい記録長期の目標よりも1日単位の目標を設定する。長期目標よりも1日単位の目標を設定すると現実味が生まれモチベーションが上がる。・目標達成に対する正しい記録の取り方1,ゴールに関連したものだけ記録する。(勉強時間と勉強した項目だけ記録する)2,パブリックコミットメント (記録や達成度をSNS ブログ友達に話す等で公開する)3,アナログで記録する(スマホアプリなどのデジタルデバイスは使用せずノートやメモなどに記録をする)■先延ばしする人は早死にする先延ばしする人は早死にする! 「あとで」を「すぐやる」に変える心理学 [ メンタリストDaiGo ]価格:1430円(税込、送料無料) (2020/4/7時点) 16、環境のミニマル化勉強に必要なもの以外は全て取り払う。気を散らすものや誘惑になるもの。外出して勉強する場合も部屋も全て排除する。スマホやタブレット、パソコンなど。17、SNSファスティングSNSをしながら勉強をすると成績が落ちる。理由はマルチタスク。人間は脳に2つの作業を行わせると、その2つを同時に処理できる力を持っていないので悪影響を及ぼしてしまう。SNSは「どうしても見たい!」という引き寄せの力をもっているので、そばにあるとすぐ見てしまい作業効率が落ちる。対策方法①SNSを見る時間を決める②スマホを勉強するときは持ち歩かない③アプリを消す④スマホを2台持ちにする等■直観力直観力 [ メンタリストDaiGo ]価格:1404円(税込、送料無料) (2019/8/27時点) 18、BDNFの分泌「Brain Derived Neurotrophic Factor : 脳由来神経栄養因子」ウォーキングやジョギングの軽い有酸素運動でBDNFが分泌される。これにより脳の新たな神経細胞や神経回路が増える。結果、集中力・記憶力・思考力・業務遂行力が上がる。