横乗リズムで♪

筋トレの成果がわずかですが出てきているようです。僕のやっているのは基礎代謝を上げて自然に体が締まっていくといいなぁ、という方法。以前書きましたが、カラダスキャンで毎日チェックしています。

体重、体脂肪、基礎代謝、骨格筋率、他にも何個か数値としてわかるのですが、見ているのは２番目、３番目の体脂肪と基礎代謝。今は主に基礎代謝の数値の変化に注目しています。ちなみに現在は１４５０キロカロリー。これが１５００くらいまでにしたいなぁと思っています。

で、何をしているかというと、筋トレのみ。腕立てに腹筋です。背筋もやらないといけないのですが、昔から背筋に比べ腹筋が弱いのでとりあえず今は腹筋です。これで腰痛がなくなっているのでバランスが取れてきているようです。背筋はしない代わりに腕立て時に多少ですが背筋にも力を入れるようにしてやっています。

あと、ストレッチ。これはかかさないようにしています。筋トレで張った筋肉を伸ばすのと同時に翌日に疲れを残らないようにのんびりとしています。いくら筋肉があっても体がカタイと運動時に怪我をしやすいですからね。さて、これからストレッチをして就寝です。