000000 ランダム
 ホーム | 日記 | プロフィール 【フォローする】 【ログイン】

趣味のブログ、なんでもあります。

PR

プロフィール


なおですよろしく

楽天カード

日記/記事の投稿

バックナンバー

カテゴリ

カテゴリ未分類

(59)

健康が一番

(159)

スポーツ

(0)

美容

(220)

ちょっぴりエッチな妄想

(0)

ワイン

(474)

スキンケア

(123)

スイーツ

(0)

お酒

(1)

これ、ほしい!

(2)

身になる本

(43)

エンタメ

(12)

趣味

(2)

楽天市場

(4)

コメント新着

kisimoto@ 当サイトの宣伝について はじめまして。私は下記の美容ブログを運…
相馬幸平@ Re:ロゼワインとクレープフルーツ果汁が夢のコラボ(05/28) ただいま❤️ う~ん舌噛みそうな名前だね 倉…

サイド自由欄

ランキング市場

ほしいものリスト

お気に入りブログ

『着画』GU、SM2、Or… tukiri☆さん

ブログde散歩 kdyn1973さん
++かたっぱしからや… のんのん3219さん
2018.05.23
XML
カテゴリ:健康が一番
骨盤ダイエットで美脚になるのなら、その上にあるお尻もキュッと引き締めておきたいものです。

美尻のための骨盤ダイエットは、床の上に座って行います。

とっても簡単にできるので、ぜひメニューに取り入れてほしいです。


~美尻のための骨盤ダイエット~

①座る 

ただ座るんじゃありません。
美尻骨盤ダイエットのために最適な体勢で座ります。

左ヒザを曲げ、体の前に置きます。
右ヒザは後ろ向きに曲げます。

②左手を上げる 

左手を挙げ、右手は床に軽くつけます。
息を吸います。

③状態を右へ倒す 

息を吐きながら、右に倒します。
これで股関節と体側のストレッチ効果があります。
伸ばされてる~、という感覚があるはずです。

④上体を戻す 

息を吸いながら上体を戻しましょう。

⑤上体を前屈する 

両手を前に置き、息を吐きながら上体を前屈します。

この状態で5回、呼吸します。

⑥左右の手足を入れ替える 

ここからは、反対側の骨盤ダイエットを行っていきます。
もう片方のお尻を引き締めていくわけですね。

右ヒザを曲げて体の前に置き、左ヒザを曲げて後ろに置き、前屈することでヒップアップできます。 


いかがでしょうか? 

続いて、お尻から背中にかけてのラインを引き締めていきます。

お尻~背中のラインは、美脚とはあまり関係がないように思えます。

でも、ここが引き締まっていると、自然と姿勢が良くなり、脚も美しく長く見えるのです。


~お尻から背中の骨盤ダイエット~ 

このエクササイズは立って行います。

洋服のまま、いつでもどこでも行えるので、お手軽ですよ。

毎日繰り返し行うだけで、自然とヒップアップ!

①姿勢をととのえる 

壁側に立ちます。
左手を壁に添え、右手は腰に当てます。
右足をうしろにゆっくりと伸ばします。

②バランスをとる 

後に伸ばした右足を軽く持ち上げましょう。
片足だけで立てるようにバランスをとります。
息を吸います。

③右足を持ち上げる 

イメージとしては、天井にを蹴り上げるような感じ。
息を吐きながら、右足を高く持ち上げましょう。

④息を吸いつつ少し右足を下ろし、息を吸いつつ持ち上げる 

息を吸いながら少しだけ下ろします。
右足は宙に浮いたまま、少し下します。
そしてもう一度息を吸いながら、高く持ち上げます。

⑤③と④を10回繰り返す 

なるべくリズミカルに、③と④の動作を繰り返しましょう。
10回で1セットです。
1日3セット行いましょう。

⑥左足エクササイズ

3セット終わったら、今度は左足の番です。
同じようにして、右手を壁につき、左足を腰に当て、左足を上げ下げしましょう。
③と④の動作を10回、3セット行います。 


ちょっとした時間に行える骨盤ダイエット。

今年の夏、ミニスカートで道行く人を魅了するのか、ロングスカートでうつむいて歩くのか、すべてはあなた次第です。

インナーマッスルに効果的にはたらきかける骨盤ダイエットだからこそ、美脚・美尻効果も高いのですね。

骨盤ダイエットは、3週間~3か月くらいで、効果を感じる人が多いようです。






最終更新日  2018.05.23 11:18:48
コメント(0) | コメントを書く
[健康が一番] カテゴリの最新記事

Copyright (c) 1997-2019 Rakuten, Inc. All Rights Reserved.