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2018.05.23
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カテゴリ:健康が一番
骨盤ダイエットで美脚になるのなら、その上にあるお尻もキュッと引き締めておきたいものです。

美尻のための骨盤ダイエットは、床の上に座って行います。

とっても簡単にできるので、ぜひメニューに取り入れてほしいです。


~美尻のための骨盤ダイエット~

①座る 

ただ座るんじゃありません。
美尻骨盤ダイエットのために最適な体勢で座ります。

左ヒザを曲げ、体の前に置きます。
右ヒザは後ろ向きに曲げます。

②左手を上げる 

左手を挙げ、右手は床に軽くつけます。
息を吸います。

③状態を右へ倒す 

息を吐きながら、右に倒します。
これで股関節と体側のストレッチ効果があります。
伸ばされてる~、という感覚があるはずです。

④上体を戻す 

息を吸いながら上体を戻しましょう。

⑤上体を前屈する 

両手を前に置き、息を吐きながら上体を前屈します。

この状態で5回、呼吸します。

⑥左右の手足を入れ替える 

ここからは、反対側の骨盤ダイエットを行っていきます。
もう片方のお尻を引き締めていくわけですね。

右ヒザを曲げて体の前に置き、左ヒザを曲げて後ろに置き、前屈することでヒップアップできます。 


いかがでしょうか? 

続いて、お尻から背中にかけてのラインを引き締めていきます。

お尻~背中のラインは、美脚とはあまり関係がないように思えます。

でも、ここが引き締まっていると、自然と姿勢が良くなり、脚も美しく長く見えるのです。


~お尻から背中の骨盤ダイエット~ 

このエクササイズは立って行います。

洋服のまま、いつでもどこでも行えるので、お手軽ですよ。

毎日繰り返し行うだけで、自然とヒップアップ!

①姿勢をととのえる 

壁側に立ちます。
左手を壁に添え、右手は腰に当てます。
右足をうしろにゆっくりと伸ばします。

②バランスをとる 

後に伸ばした右足を軽く持ち上げましょう。
片足だけで立てるようにバランスをとります。
息を吸います。

③右足を持ち上げる 

イメージとしては、天井にを蹴り上げるような感じ。
息を吐きながら、右足を高く持ち上げましょう。

④息を吸いつつ少し右足を下ろし、息を吸いつつ持ち上げる 

息を吸いながら少しだけ下ろします。
右足は宙に浮いたまま、少し下します。
そしてもう一度息を吸いながら、高く持ち上げます。

⑤③と④を10回繰り返す 

なるべくリズミカルに、③と④の動作を繰り返しましょう。
10回で1セットです。
1日3セット行いましょう。

⑥左足エクササイズ

3セット終わったら、今度は左足の番です。
同じようにして、右手を壁につき、左足を腰に当て、左足を上げ下げしましょう。
③と④の動作を10回、3セット行います。 


ちょっとした時間に行える骨盤ダイエット。

今年の夏、ミニスカートで道行く人を魅了するのか、ロングスカートでうつむいて歩くのか、すべてはあなた次第です。

インナーマッスルに効果的にはたらきかける骨盤ダイエットだからこそ、美脚・美尻効果も高いのですね。

骨盤ダイエットは、3週間~3か月くらいで、効果を感じる人が多いようです。






Last updated  2018.05.23 11:18:48
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