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2019.09.12
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カテゴリ:美容
呼吸ダイエットは、腹式呼吸を応用したダイエット法です。

有酸素運動で、脂肪を燃焼させます。

脂肪を燃焼させるには、酸素を体内にたくさん取りこむ必要があります。

酸素が脂肪を燃焼させるからです。

酸素を取り込みながら運動する、有酸素運動は、ヤセ効果が高いです。

ウォーキングなどが有名ですが、呼吸ダイエットでも、有酸素運動はできます。

いつも行っている呼吸を、ほんの少し変えてみるだけで、ヤセられるのだから嬉しいですね。

呼吸ダイエットに必要な道具は、なにもありません。

場所も、どこでもかまいません。

あれこれと器具を準備したり、どこかに出かけていかないといけない、なんてこともないわけです。

いつでもどこでも、手軽に行えます。

時間は、空腹時が適しています。


~呼吸ダイエットのやり方~

①足を肩幅に開いて立つ
力を入れず、リラックスして立ちましょう。

②「いち」で吐く
「いち」と頭で数えながら、上半身を腰から軽く曲げ、両手を前に差し出しつつ吐きます。

③「に、さん、し、ご」で吐く
腹部に意識を集中させながら、「に、さん、し、ご」と頭で数えます。
その間、ずっと息を吐き続けます。
③のステップは12秒間続けてください。

④「ろく」で吐き切る
「ろく」と頭で数えながら息を吐き切ります。
腕を上げられるところまで上げます。


「いち、に、さん、し、ご、ろく」は、メロディーに合わせて息を吐きます。

吐くときには、「ヒュー」と音がするくらいの勢いで息を吐きましょう。


また、息を吐き切ったと思っても、それ以上にまだ吐けます。

お腹がぺったんこになるまで、吐くイメージです。


呼吸ダイエットは、6回繰り返して1セットです。

続けて行う必要はありません。適

宜、休憩を入れながら、トータル15分間で6回繰り返すようにします。

ムリして続けてしまうと、体が疲れてしまいます。

疲れると、脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。

ムリしてがんばっても、効果は薄くなるばかりですから、休憩を入れつつ、行うことが大切です。


~呼吸ダイエットの部分ヤセ~

呼吸ダイエットは、部分ヤセにも効きます。

二の腕と太もものダイエットに効く、呼吸ダイエットをご紹介します。

二の腕は、なかなかヤセにくい部分ですよね。

ノースリーブを着ているときには、二の腕のたるみが気になってしまいます。

また、太ももの脂肪も落としにくいです。

ピンポイントでヤセる方法を試してみましょう。

・二の腕ヤセに効くダイエット法

①前かがみになる
②脇をしめて肘を曲げる
③12秒間息を吐きながら両腕を後ろに持ち上げる


・太もも痩せに効くダイエット法

①椅子の背に手を添える
②12秒間息を吐きながらゆっくり片脚を上げる

どちらの方法でも、ヤセ対部分を意識しつつ、6セット行います。


呼吸ダイエットは、ヤセ効果が出せるだけではなく、健康効果も高いですから、ダイエットが終わった後も、ずっと続けたいですね。






最終更新日  2019.09.12 11:30:46
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