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カテゴリ:美容
骨盤ダイエットで硬く凝り固まった脚をほぐしていきましょう。
骨盤ダイエットは、とても簡単にできるダイエット法です。 Tシャツにジャージなど、動きやすい服装に着替えたら、あとはフローリングに二重にしたバスマットをしきましょう。 これで、骨盤ダイエットに最適なコンディションが出来上がります! ヨガマットがあると、さらに良いですね。 ~硬く凝り固まった前ももの筋肉をほぐす骨盤ダイエット~ ※用意するもの ・ダンベル 水を入れたペットボトルでも可です。 ダンベル(水を入れたペットボトル)を使うと、前ももの引き締め効果がさらに高まります。 ①ダンベル(水を入れたペットボトル)を持つ 両端を両手で持ちます。 ②バスタオル(ヨガマット)の上にヒザ立ちになり、両手を胸の前に伸ばす ヒザ立ちしてヒザが痛いようであれば、マットやバスタオルなどを敷きましょう。 ③ヒンジする 息を吐きながら、ヒザから上を斜め一直線に傾けていきます。 傾けたところで、息を吸ってその姿勢をキープします。 ※ヒンジとは? 支点は不動のまま、回転をしていくこと。 ④正座する 息を吐きながら、状態を下します両手を前に伸ばしたまま、正座したような格好になります。 息を吸います。 ⑤ヒンジする 息を吐きながら、膝から上を斜め一直線にヒンジ。 ⑥③と④の動きを10回繰り返す 10回で1セットです。 ここまでやったら、休憩しましょう。 そしてもう10回繰り返します。 この骨盤ダイエットでは、息を吐いているときに体を動かします。 息を吸うタイミングと、吐くタイミングを間違えないように注意。 1日に1回、5~10分骨盤ダイエットを続けていくうちに、インナーマッスルが鍛えられてきます。 そして、凝り固まった前もももがほぐされているというわけです。 そして、シャープで引き締まった美脚に近づけます! ペットボトルの負荷で、ウデもほっそりしてくるので、薄着になるこれからの季節には、特に続けたいダイエットです。 骨盤ダイエットは激しい運動ではないし、1回に5~10分程度の短い時間で終了するので、続けやすいですね。 ちなみに、骨盤ダイエットは、ダイエットはもちろん、美容効果もすぐれています。 たとえば、 ・ボディライン改善 ・新陳代謝が上がる ・姿勢が良くなる ・生理痛の軽減 ・便秘解消 ・冷えやむくみの改善 などが挙げられます。 インナーマッスルを鍛えると、体の奥からキレイをキープできるようになるんですね。 美脚にするために始めたはずのダイエットで、いつのまにか全身キレイになっている、といううれしい結果がもたらされるのです。 便秘解消をしたいのなら、骨盤ダイエットと同時に、プロバイオティクスの補給も心がけましょう。 「前ももの筋肉をほぐすダイエット」に関しては、ヒザの痛みがある場合は、やめておいたほうが無難です。 バスタオルやマットを敷くことにより、刺激はかなり軽減されますが、それでも無理は禁物です。 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2021.05.16 09:42:49
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