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カテゴリ:美容
ヤセたいけれど、なかなかダイエットが成功しない・・・という人は、普段の食生活に問題があるのかも。
ヤセにくいと思っているのなら、自分の食生活を見直してみましょう。 また、とくに食べ過ぎているという感覚がないのに、なぜか体重が増えていってしまう、という場合。 これも、見直しの必要ありです。 たとえば、こんな食生活をしていませんか? ★朝ごはん ・コンビニで買ったサンドイッチ ・菓子パン1個 ・コーヒー ★昼ごはん ・チーズバーガー ・フライドポテトMサイズ ・アイスティー ~某ファーストフード店にて~ ★おやつ ・クッキー数枚 ★晩ごはん ・ポークステーキ ・焼き魚 ・揚げ出し豆腐 ・味噌汁 ・ごはん ~ママがつくってくれた食事~ ※特徴:朝食はパン食が多い。 おそらく、このような食事をしている人は、けっこういるのではないかと思います。 食事量としては、それほど多くないかもしれません。 でも、カロリーがとにかく高い! 朝食だけでも600kcalにはなっています。 ランチだと、800kcalくらい。 夕食は800kcalというところでしょうか。 これにおやつも加えると、1日の総摂取カロリーは2200kcal以上になってしまっています。 これはかなりのカロリーオーバーです。 しかも、こうした食生活は、栄養バランスも偏ってしまっています。 全体的に野菜をほとんどとっていません。 また、高脂肪・炭水化物多めの食事も気になるところ。 外食がちになると、どうしてもこうした傾向になってしまいます。 高脂肪・炭水化物多めの食事は、食の欧米化が進んだ現代日本人にとって、大きな課題となるものです。 放置しておくと、生活習慣病まっしぐらです! 改善点として、野菜を多く食べるようにすると良いかもしれません。 朝はサンドイッチに菓子パン、コーヒーだけですが、これにサラダをプラスしたいところです。 コンビニには、いろんな野菜サラダが用意されています。 10品目をバランスよく取り入れたサラダなども用意されており、ぜひ活用したいところです。 昼にファーストフードを利用する場合は、飲み物をアイスティーなどのお茶ではなく、野菜ジュースをチョイス。 本来、野菜料理を食べることが理想ですが、難しいときには、野菜ジュースで代用するのも良いでしょう。 もちろん、ドリンクにコーラなどのジュースを選ぶのはNG! 晩ごはんは、ママが作ってくれた皿数の多い料理ですが、タンパク質が多すぎるのが、改善点ありです。 野菜にしても、味噌汁以外にとれていません。 揚げ出し豆腐をやめて、野菜の煮物などをプラスすると良いかもしれません。 普段の食生活によって、知らず知らずのうち、どんどん脂肪を蓄積させてしまうこともあるのです。 5年前と比べて、3キロ以上太ってしまっているのなら、その食生活を続けるメリットはありません。 将来、ぷっくり膨れたおばさん太りにならないためにも、今のうちから改善しましょう! お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2021.05.29 09:43:01
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