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太い脚は出した方がいい・・・なんて言われますが、実際に出すとなると、躊躇するもの。

ならば、マッサージをして、脚を細くしてしまいましょう。

マッサージをすると、血流が促進されるので、細くなりやすいです。

新陳代謝が高まって、脂肪がとれていくのです。

むくみが原因で脚が太くなっている場合でも、マッサージをすることで、細くする効果が。

脚のむくみは血流が滞っていることが原因だからです。

オフィスワークをしていると、座りっぱなしで血流が阻害されてしまいがちです。

さらには空調が効いた屋内にいるせいで、むくみに拍車がかかります。　


おすすめは脚の骨リンパマッサージ。

骨やリンパにはたらきかけるマッサージをすることで、老廃物が排出されやすくなります！　

骨リンパマッサージは、1日に1回、5分間、行えばオーケー。

おふろあがりのくつろぎタイムに、ぜひ実践してみましょう。


★ひざのリンパマッサージ　

年齢を重ねると、ヒザがどんどん下がってきます！　

骨リンパマッサージで、骨とリンパにはたらきかけて、重力に負けないヒザをキープしましょう。　

ヒザの骨リンパマッサージは、お皿を起こすのが目的。

① ヒザ裏のくぼみを親指で押し上げる　

ヒザ裏のくぼみを押しながら、つまさきをゆっくりと上げ下げします。

かかとはつけたままで行います。

② グーの手でお皿を起こす　

グーの手をつくり、第二関節を使ってお皿を起こしましょう。

さらに円を描きながら、下から上にあげていきます。

③ 脚の筋肉を緩める　

脚の力を抜いて、手で太ももを持ち上げます。

その状態から、トントンと膝を落とすのを繰り返します。

これで脚の筋肉がリラックスしていきます。　


★太ももの骨リンパマッサージ　

① 脚をリラックス　

たたんだタオルをヒザ下に置きます。

その上にまっすぐ伸ばした脚を置きます。

片手でももの付け根（そけい部）を押しながら、脚を左右に揺らせます。

これで脚の筋肉がリラックスしていきます。

② 内ももをもみほぐす　

手の平を内ももにあてます。

ウデをまっすぐにして、体重をかけます。

この状態で、もみほぐしていきます。

③ 外ももをもみほぐす　

②と同じように、ウデをまっすぐにして、体重をかけます。

手の平を外ももに当て、小刻みに手を動かします。

もも全体までもみほぐしていきましょう。　


★ふくらはぎの骨リンパマッサージ　

① ふくらはぎを左右に揺らす　

脚を床につけます。

ふくらはぎを握り、左右に揺らしましょう。

② ふくらはぎを握ったまま、かかとを床につけ、つま先を上げる

つま先を上下させましょう。

握った手を下から上まで動かして、全体に刺激を与えます。

③ ふくらはぎをなでる　

足首からひざへ、両手でなであげていきます。

交互に手を動かすようにしましょう。

気持ちいい～と思える強さでなでるようにしましょう。　


毎日5分、骨リンパマッサージをしていくことで、新陳代謝が上がって脚が細くなってきます。

オイルやクリームをつけるとさらに効果的。

テレビを見ながらできるお手軽さが嬉しいですね！