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[カテゴリ未分類] カテゴリの記事

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ダイエット効果が高いのは豆乳

ダイエットの仕方は色々あると思いますが、ダイエット効果がとても高いのは豆乳ダイエットです。豆乳には、ビタミンＢ１とＢ２、大豆ペプチドといった成分が多く含まれています。これらの成分は、糖の燃焼を高めてくれる働きがあるため、脂肪をためこまないようにしてくれる作用があるのです。最近では、色々な種類の豆乳も販売されているので、毎日飲むにしても飽きが来なくて、飲みやすくなっています。また、シンプルな豆乳が飲みにくいと言う人でも、ヨーグルトを入れて飲んでみるのも良いでしょう。飲みやすくなるのはもちろんの事なのですが、ヨーグルトを混ぜる事によって、豆乳を発酵させて、ダイエット効果をアップさせてくれます。また、ヨーグルトの中の乳酸菌が、便秘なども解消させてくれるので、一石二鳥で、ダイエットに最適な飲み物になるのです。豆乳ダイエットは毎日飲むだけのダイエットなので、とても簡単です。豆乳で無理なく健康的に、続けられるダイエットをしましょう。

2023.02.11

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コラーゲン減少がたるみを起こす

老け顔に見せてしまうたるみ。どうして起こるのでしょうか。たるみができる原因には、コラーゲンの減少と表情筋の衰えがあります。コラーゲンとは、肌のハリを保つための成分です。コラーゲンをつくる力が弱まると、コラーゲンの量も減ってしまいます。また、クオリティも低下してしまいます。ハリや弾力を失った肌は、重力に逆らえずに垂れ下がり、たるみとなります。人間の体は、成人の場合だと55％～60％が水ででてきています。つまり人体の半分が水分なのです。そして、その残りの40％のうち、大半がタンパク質です。そしてその3分の①がコラーゲンです。コラーゲンは、肌のハリを保つ、美容的な成分としてよく知られていますが、それ以外にも大切な役割があります。それは臓器を支えたり、細胞同士をつなげたり、筋肉と骨を結ぶ腱をつくるためのものです。私たちの体が機能するために、コラーゲンはなくてはならないものなのです。体内のコラーゲンの10～20％は骨、7～8％は血管に含まれています。一番多いのはお肌です。お肌に含まれるコラーゲンは、全体の約40％にものぼります。肌の土台である真皮の70％はコラーゲンでできてしまいます。肌のハリや弾力を保つために、コラーゲンは欠かせません。コラーゲンがあるから、私たちのお肌は、しっかりとしたハリを保っているのです。コラーゲンは、鎖のようになったアミノ酸が、3本束になってらせん状に絡まっています。繊維組織です。そして、ベッドのスプリングのような役割を果たしています。コラーゲンを固定するバンドの役割を果たすのが、同じく真皮に含まれるエラスチンです。コラーゲンの隙間はヒアルロン酸が埋めています。ヒアルロン酸も真皮にある成分です。　表皮では、新陳代謝によって、常に新しい細胞が生まれています。コラーゲンも日々、新しいものが生成されています。古いものは分解されていきます。新しいコラーゲンをつくるのが線維芽（せんいが）細胞、コラーゲンを分解するのがコラゲナーゼという酵素です。繊維芽細胞の力は、年齢と共に低下していきます。コラーゲンをたくさん作れなくなり、そのクオリティも低下していきます。そして、コラゲナーゼのはたらきが過剰になることで、必要なコラーゲンまで破壊されていきます。このようにしてハリや弾力が失われ、たるみが引き起こされるのです。コラーゲンの減少によるたるみを防ぐには、力を失ってしまったコラーゲン繊維芽細胞の力をバックアップするケアが大切です。繊維芽細胞そのものを補給する方法がまず考えられます。また、体内の繊維芽細胞のはたらきを高めるようなケアも必要です。このようにして、良質なコラーゲンが生まれていきます。そのためには、ふだんのスキンケアにコラーゲンを配合したものを使い、お肌の奥の真皮までしっかり届くように浸透させることが大切です。また、お肌のコラーゲン生成能力を落とさないためにも、クレンジングなどお肌の負担になることは、なるべく控えましょう。ナチュラルメイクかすっぴんの機会を増やすと良いですね。

2022.12.18

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別府温泉の楽しみ方

別府温泉といえば、まず思い出すのが「別府地獄めぐり」です。 1945年に地獄めぐり遊覧バスが始まって以来、長い歴史があります。このときに、日本で初めての女性バスガイドが誕生したのは有名な話です。日本初の女性バスガイドは、村上アヤメさん。当時はテレビなどにも出て、紹介されていたんですよ。今なお叫ばれている、女性の社会参加の先駆者です。遊覧バスは、別府温泉の父と言われる油屋熊八（あぶらや　くまはち）が設立した亀の井遊覧自動車（今の亀の井バス）から生まれました。別府は、遊覧バスや流山文学などの発祥の地。温泉はもちろん、カルチャーの町としても知られているんです。というわけで、別府温泉に行ったらまず楽しんでほしいのが、別府地獄めぐりです。海地獄→鬼石坊主地獄→山地獄→かまど地獄→鬼山地獄→白池地獄→血の池地獄→龍巻地獄の順にまわっていきます。鉄輪温泉付近に点在する別府地獄組合の地獄めぐりです。本当の地獄をめぐるわけではないので、ご安心を！泉質もいろいろあって、見ごたえがあります。共通観覧券が利用できたり、ガイドの話を聞いたりして、楽しく廻れます。ちなみに、亀の井バスの定期観光バスでは、ガイドが七五調で解説します。なんとも粋ですね！海方面から別府を楽しむこともできます。スパビーチから別府タワー、そして開門温泉という流れです。別府は海と隣接する町。海風を楽しみ、景色を楽しみながら、リフレッシュできるんです。スパビーチに行くと、近くに別府タワーがあるので、ぜひ登ってみて。ライトアップされた夜景はロマンチックで素敵です。海側から東に、温泉街に行くと、開門温泉があります。開門温泉には「マナー張り紙」が名物です。別府は流山文学発祥の地でもあります。温泉でリフレッシュしたら、流山文学流れの地で、知的な体験をするのも楽しそうです。東別府駅から北西に、300mいくと、中島橋の南側に、共同浴場「浜脇温泉」があります。また、複合温泉施設「湯都ピア浜脇」もあります。温泉で健康になりたいのなら、おすすめのスポットです。温泉医学や運動生理学に基づき、それぞれの体力・健康状態に合わせた入浴ができるんです。ここにある広場は、別府温泉発祥の地です。国道10号線を北上し、流山通りの信号を左に行くと、流山通りにあります。その先が、流山文学発祥の地です。記念碑があるので、一度訪れてみると良いでしょう。せっかく温泉に行くのだから、温泉以外にも、いろいろ楽しめる場所を見つけたいですよね。温泉でリフレッシュできるので、ほかの旅行のときよりも、観光を楽しめるはず。たまの旅行だからこそ、知的な体験をいっぱいしたいですね。もちろん、旅館で美味しいお料理を食べるのも大きな楽しみです。お湯につかって、観光も楽しみ、最後は惜しいお料理を食べる。温泉旅行は、温泉以外にも、楽しみがたくさんあるのです。

2022.12.01

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自転車ダイエットで美脚

この時期、行楽シーズンということもあって、「外に出たいな～」と思うことも多くなります。そんなときは、自転車ダイエットがおすすめ。お買い物や駅に行くまでの道に使っている自転車で、ダイエットができるんです。いつも使っている自転車をダイエットに使えば、お金はかかりません。自転車のカギを持って外に出ればすぐ、始められます。それに行楽の秋、つい食べ過ぎてしまって、体重が増加しがちなのもこの季節。自転車ダイエットで、食べ過ぎた分のカロリーをリセットしましょう。最近では、通勤に自転車を使う人も増えていますよね。会社でも、自転車通勤を奨励しているところがけっこうあります。エコだし、交通費もいらないし。災害が起きても、ラクラクおうちに帰れます。会社がそれほど遠くないところにあるのなら、自転車通勤に切り替えるのも良いですね。自転車ダイエットの最大のメリットは、なんのスキルもいらないというところ。ここが、他の運動系のダイエットと違うところです。特別なことはしなくていいから、誰でもすぐに始められる。それに、エクササイズのやり方を覚えなくてはいけない、なんてこともありません。また、カンタンにできるダイエットの割には、エネルギー消費率が高いです。自転車をこぐことを「ぺダリング運動」と言います。ぺダリング運動は、お尻から下、下半身の大きな筋肉を使います。その割合は、筋肉全体の70％にも上るんだとか。それだけエネルギー消費効果も高くなります。また、長時間できる運動であることもメリットです。運動系のダイエットは、「もうダメだ、つらい～」とリタイアしてしまうことも少なくありません。だって、腕立て伏せとか腹筋とか、大変ですよね。 10回もやれば、息が上がって、ギブアップになってしまいます。だから、慣れてから少しずつ・・・なんて思っていると、ダイエットする日はどんどん遠くなってしまいます。自転車ダイエットなら、普段運動をしない人でも、長時間続けられます。筋肉に対するダメージが少ないからです。だから、自然とたくさん運動できて、ヤセられるんです。似たダイエット法に、ウォーキングやジョギングがあります。サイクリングを、ウォーキング・ジョギングと比較した場合、魅力は爽快感。グングン風を切って走ることができるので、爽快感が大きいです。「楽しい～」って、思いやすいです。ダイエットをするなら、楽しみながら続けるのが一番。自転車ダイエットなら、毎日楽しみながらダイエットが続けられます。お尻から下の筋肉を、長時間鍛えることを繰り返していれば、自然と美脚になれます。スキニーパンツを素敵にはきこなすことができます！暑くておしゃれどころじゃなかった人も、涼しくなってきた今日この頃なら、やる気がわいてくるはず。この秋、ダイエットを成功させて、ファッションを思う存分楽しみたいですね！

2022.11.20

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ほうれい線を予防する

ほうれい線は、見た目年齢を大きく上げてしまうものです。また、ほうれい線は出来てしまったら、なかなか消しにくいものです。だからこそ、できる前にケアする、予防が大切なのです。 ★乾燥から防ぐほうれい線は、保湿をしっかりすることで、防ぎやすくなります。うるおいのあるお肌は、弾力もあり、ほうれい線はできにくいのです。化粧水を選ぶときには、ヒアルロン酸やコラーゲンを配合しているものを選びましょう。ヒアルロン酸は高い保水力のある成分です。お肌を乾燥から守るために役立つ成分です。コラーゲンは、お肌のハリをもたらしてくれる成分です。お肌からハリが失われていくと、たるみやすくなり、ほうれい線につながってしまいます。プラセンタも良いですね。ポイントは、とにかくタップリ使うこと。お肌をじゅうぶんにうるおいで満たしてあげます。何度も何度も重ねづけをして、肌の奥までしっかり行き渡るように心がけます。手のひらを使って、丁寧になじませていきます。たっぷり保湿したら、乳液やクリームで、うるおいを補給するのも大切です。 ★紫外線を防ぐ紫外線はお肌を乾燥させるものです。ですから、ほうれい線を防ぎたいのなら、紫外線対策は必須なのです。外に行くときには、必ずUVカットクリームを塗ります。家にいるときでも、UVクリームを塗るべきです。 UVクリームを選ぶときには、UV-Aのカットに力を入れているUVカットクリームを選ぶようにしましょう。 UV-Aは、コラーゲンやエラスチンを破壊するものです。 UV-Aをカットできる強さを表すのが「PA＋」という表記です。＋が多ければ多いほど、ほうれい線対策が効果的になります。 UV-Bは、しみ対策をしたい人におすすめ。外出をするときにはUVクリームだけではなく、日傘や帽子を身につけるようにしましょう。 ★目の疲れをとる目の疲れは、ほうれい線に大きく影響してしまいます。目薬や目元用の温熱シートを使うと、疲れた目をやさしくいたわることが出来ます。これから寒くなってきます。目元から温めて、血流がスムーズになるようにしたいですね。また、睡眠をしっかりとることも大切です。きちんと寝ないと、朝まで疲れが抜けなくなってしまいます。忙しくしていても、朝起きるとスッキリできるように、睡眠時間は確保しましょう。 ★美容外科に行くどうしても気になる、もう待てない、と言うのなら、美容外科に行って、治療してもらうのもひとつの方法です。美容医療で人気があるのは、ヒアルロン酸注入やサーマクールなどです。くぼみ型のほうれい線は、ヒアルロン酸を注入すると、目立ちにくくなります。ヒアルロン酸注入の効果は、半年～1年間持続します。サーマクールは、メスをいれずにリフトアップすることができる方法です。いますぐほうれい線をなんとかできる上に、身体への負担も小さいのです。まずは無料カウンセリングを受けて、話を聞いてみましょう。

2022.11.17

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夜のスキンケア

夜のスキンケアは、朝のスキンケア以上に大きな意味があります。朝、忙しくてスキンケアできない、と言う人も、夜のスキンケアだけは欠かさないようにしましょう。美肌は夜、寝ている間に作られます。寝ている間に、お肌は生まれ変わります。新しい細胞がつくられ、古い細胞と置き換わります。そのための材料が不足していると、美肌をつくる作業が弱くなってしまいます。ですから、夜のスキンケアで、寝ている間の肌再生をしっかりサポートしてあげるべきなのです。夜のスキンケアは、クレンジング、洗顔、化粧水、美容液の順番で行います。 ①クレンジングクレンジングって、メイクを落とすためのもの、というイメージがあります。なので、メイクをしていないお休みの日などは、クレンジングをしない人がいます。でも、たとえメイクをしていなくても、日焼け止めを塗ったりしたときには、クレンジングを使って落とすべきです。1 日の汚れを落とすためにも、クレンジングは大切です。できるだけ早く、洗い流してあげましょう。クレンジングは、おうちに帰ってからすぐ、行うようにしましょう。肌への負担が大きいメイク分は、すぐに落としてあげるべきなのです。 ②洗顔クレンジングのあとは、洗顔を行います。化粧をしていない日でも、石鹸を使って洗うべきです。洗顔にはメイク分だけではなく、一日の汚れを洗い流すという意味もあるからです。石けんでの洗顔を止めてしまうと、余計な汚れが肌に残ったままになってしまいます。そのあとに化粧水をつけても、肌の中に浸透しなくなってしまいます。美肌をつくるためには、まず洗顔から。一日の汚れを丸ごとオフしてしまいましょう。 ③化粧水次は化粧水です。化粧水には、肌の水分補給をするという意味あいがあります。洗顔をしたり、クレンジングをしたりしていると、お肌は乾燥します。これらは、お肌についた汚れを洗い流す効果は高いです。でも、メイク分や汚れと一緒に、肌に必要なうるおいまで洗い流してしまうのです。そこで、洗顔のあとは化粧水で、失われてしまった水分を補給します。洗顔をするときには、コットンがおすすめです。コットンに化粧水を含ませて、それをお肌に当てます。手を使ってなじませてもいいのですが、必ず清潔な手で行うこと。汚れた手で化粧水をつけると、顔に汚れがついてしまいます。これでは洗顔の意味がないですよね。 ④美容液美容液は、保湿ができるものを選びます。これで、化粧水で保湿してあげた分の水分の蒸発を防ぐことができます。美容液を塗っても、まだ乾燥している部分があるかもしれません。そんなときは、その部分だけ、乳液やクリームを重ねづけしてあげましょう。必要なところにだけ、油分をのせるようにしたいです。つけすぎてしまうと、皮脂が過剰になって、過酸化脂質となり、ニキビやシミの原因になってしまうおそれがあるためです。適量を補給してあげるのが良いのです。

2022.11.14

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角質ができる内的要因

もともと、角質には、体を外部から守るはたらきがあります。しかし、厚くなりすぎてしまうと、またやっかいな事態になります。不要な古い角質が、肌表面に残ってしまうと、ごわつきやくすみ、ニキビなどの肌トラブルが引き起こされてしまいます。これを防ぐため、原因をきちんととらえる必要があります。外的な要因としては、肌の乾燥、紫外線、摩擦があります。お肌が乾燥していると、角質は厚くなりやすくなります。紫外線を浴びると、肌は自分の体を守ろうと、角質を厚くします。また、洗顔やタオルで拭くときにゴシゴシこすったり、顔をこすったりかいたりしていると、その摩擦で角質が厚くなりがちです。角質が厚くなるのは、外側からの刺激ではなく、内側からの要因によるところもあります。 ★ビタミン不足ビタミンは、美肌を保つために大切な要素です。中でも、肌の新陳代謝に関連性が高いのは、ビタミンB群、ビタミンAです。不足すると、新しい細胞が生まれにくくなります。古い角質が、肌表面にずっととどまってしまいます。外食がちな人、野菜不足の人は、ビタミン不足により角質が厚くなりがちです。また、食生活が偏っている人も、ビタミン不足になりやすいです。食生活を改善することで、ターンオーバーが活性化し、古い角質が剥がれおちやすくなります。 ★男性ホルモン男性ホルモンには、角質を厚くする作用があると言われています。そのメカニズムは、まだ解明の途中ですが、なんにせよ、ホルモンバランスが崩れると、角質肥厚になりやすくなります。女性は、ストレスがかかると、男性ホルモンが増えます。ホルモンバランスの乱れにより、角質肥厚が引き起こされるのです。ストレスを感じやすい人は、リラックスできる時間をつくるなどして、ストレスを溜めこまないようにしましょう。生理前に肌トラブルが起きやすい人は、男性ホルモンの増加により、角質肥厚が起きている可能性があります。 ★加齢加齢により、新陳代謝のスピードはゆるやかになります。肌のターンオーバーのサイクルも、長くなります。以前に比べて、傷の治りが遅くなったと感じているのなら、加齢による角質肥厚の可能性ありです。年齢を重ねるごとに、肌の新陳代謝が落ちていることを自覚しましょう。若いころに日焼けをしていた人は、加齢による角質肥厚の影響を受けやすいです。肌がごわついてしまう、メイクのノリが悪い、というのも加齢が原因かもしれません。　お肌は体を映す鏡と言われています。体の内的な要因により、角質肥厚が起きることがあります。栄養バランスのとれた食事を心掛けましょう。そして、ストレスを溜めこまないようにして、男性ホルモンが増えてしまうのを防ぎましょう。加齢は誰にも止められませんが、きちんとアンチエイジング対策をとることで、そのスピードを緩やかにすることはできます。食事の改善をするとともに、アンチエイジングにも気を付けたいですね。

2022.10.03

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日焼け後の対処法

美白のためには、なるべく紫外線を浴びてしまわないこと。外出するときには、日焼け止めをしっかり塗って、お肌をガードしましょう。肌の奥の真皮まで入り込んで、しわやたるみのもととなるUVAは、曇りの日でも降り注ぎます。曇りの日でも、UVカットは怠ってはいけません。また、紫外線は窓ガラスを通して降り注ぐので、屋内にいるときでも注意が必要。とくに窓際はキケンです。日焼け止めの効果をしっかりと出すためにも、2時間に1回は塗り直したいです。スプレータイプや、パウダータイプの日焼け止めなら、メイクの上から塗り直せます。こまめに塗り直しで、日焼け止め効果が、最高の状態のまま、しっかりキープできるようにしたいです。けれども、ついうっかり、紫外線を浴びてしまうこともあるものです。そんなときには、きちんとした対処をすることで、悪影響を最小限にすることができます。日焼けしてしまったら、すぐに対処。そのスピーディーさが、数年後の肌状態を決めます。日焼けをしてしまったあとの対処法をご紹介します。 ①鎮静・冷却日焼けはやけどと同じです。だから、まずは冷やすことが大切です。冷たいタオルを顔に当てるなどして、ほてりを鎮めます。精製水をコットンに含ませ、顔全体をやさしく拭き取ると、鎮静効果が高いです。ただし、コットンで強くこすらないこと。皮膚への刺激となり、逆にお肌を傷めてしまいます。 ②しっかり保湿冷却をしたあとは、保湿です。美白ケアを行う前に、まず保湿です。化粧水でパッティングして、肌にうるおいを与えます。肌がヒリヒリする場合は、アロエなど、炎症を抑える作用のある成分を配合したものを選ぶと良いです。 ③美白ケアまず冷却、そして保水のステップで、肌を落ち着かせます。そのあとは、いよいよ美白ケアです。肌老化を防ぐには、この美白がとてもとても、大切です。美白美容液や美白美容液を使うと、即効性があります。さらにひと工夫すると、さらに効果的になります。～日焼けのあとのとっておき美白～ ①コットンに美白美容液をたっぷり含ませる②両頬に貼る③その上から保湿系のシートマスクを重ねる④ラップを重ねる⑤10～15分放置ラップを重ねると、浸透力と保湿力が高まるので、オススメです。日焼けのあとは、体力が落ちています。免疫力も落ちています。お肌にうるおいと栄養を与えたら、ぐっすり眠って、休息をとりましょう。食事は、抗酸化作用のあるビタミンA（βカロチン）を中心に。ニンジン、トマト、ブロッコリー、ホウレンソウなどの緑黄色野菜には、ビタミンAがタップリ入っています。サラダにすれば、美白効果の高いビタミンCも壊れることなく、摂取できます。紫外線を浴びてしまったら、そのあとの対処を迅速に行うことで、リセットできます。なにもせずに放置したままでは、肌老化は進んでいくばかりです。まずガードして、うっかり浴びてしまったらすぐさま対処。これが大切です！

2022.09.27

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クマ対策のためのマッサージ

クマは、放っておいても治ることがありません。自分できちんと対策を取ることで、初めて解消されます。青クマは、目の下にできるクマをいます。血行不良が原因で、目の下が青く見えてしまうのです。青クマに悩んでいるのなら、マッサージをして、血行促進することで、解消に役立ちます。肌のリフトアップ機能が弱り、たるんでしまう「たるみクマ」、肌のまわりがヤセてしまう「くぼみクマ」にも、マッサージは効果があります！茶クマは、目の下が茶色くなってしまっている状態です。色素沈着により、茶色くなっています。茶クマができるのは、メイクをきちんと落とさず、肌に残ってしまっていると、できやすいです。メイクは肌に刺激を与えるもの。メイク分が残ったままだと、ずっと目の下を刺激して、色素沈着を引き起こしてしまいます。目をこすりやすい人も、茶クマができやすいです。こすることで肌への刺激となり、メラニン色素を生成させてしまうのです。なので、茶クマさんの場合は、マッサージはあまりしないほうが良いかもしれません。肌への刺激となってしまうおそれがあるためです。行うときには、マッサージオイルや乳液などを塗布し、すべりを良くしてから行うようにしましょう。優しく、お肌を傷めないようにマッサージします。ほかのタイプのクマに対しても、なるべくやさしくマッサージする必要があります。お肌を活性化させようとして、ゴシゴシマッサージしていると、茶クマを引き起こしてしまうかもしれません！アロママッサージオイルをつくり、それを潤滑剤として使うと、リラックス効果が得られるので、ダブルで効果的です。～アロママッサージオイルのつくりかた～作り方とはいっても、アロマオイルを混ぜ合わせるだけなので、簡単です。 ★ホホバオイル10ml★カモミールローマン1滴★ローズオットー1滴これらを混ぜ合わせ、お肌に塗布しましょう。タップリ手にとり、なじませてからマッサージしましょう。良い香りで至福の時間が味わえます！・眼輪筋マッサージ ①目尻～目の下を通り、目頭の外側を指でなぞる ②眉頭にきたら、ツボ押し眉頭にあるツボで、晴明というツボです。③眉毛の骨をなぞりつつ、ツボ押し眉尻にあるツボで、太陽というツボです。 ④1～3を左右5回ずつ行う・耳もみほぐしマッサージ目元のクマは、耳のマッサージにより解消されやすくなります。眼輪筋マッサージと合わせて、耳をもみほぐすマッサージも行いましょう！・耳をもみほぐすマッサージ ①両方の耳を軽く引っ張る ②その状態のまま、指の腹で耳全体をもみほぐす顔の血行が良くなり、くすみが改善します。また、耳をもみほぐしたあと、目元がスッキリするのが実感できるはずです。　頭皮のマッサージをすることでも、クマ改善に役立ちます。・頭皮のマッサージ後頭部を5本の指でつかみ、指の腹で頭皮をもみほぐします。 ①耳の前から少しずつ、指をじらしてマッサージ ②後ろのほうまでもみほぐす耳まわりの筋肉をほぐすことで、顔面の血流を改善させられます！

2022.08.17

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酵素系置き換えダイエット

置き換えダイエットは数あるけれど、最近注目されているのが、酵素ダイエット。酵素ダイエットとはつまり、酵素系のダイエット食品を、食事と置き換えるダイエット法です。 2週間～1か月程度の短期で、ヤセられる、即効性の高いダイエット法でもあります。やりかたは他のドリンク系の置き換えダイエットと同じ。 1日3「食のうち、1～2食を酵素飲料と置き換えます。一番ヤセやすいのは、夕食を置き換えるやり方で、酵素ダイエットの宣伝ページやメルマガなどでも、夕食での置き換えをすすめています。でも、夕食を置き換えるのって、大変ですよね。お腹もすいているし。そこで、朝食を置き換えるのもアリです。実際に、ベジライフ酵素液では、ギャル漫画家のブリトニー浜田さんが、朝食置き換えによってダイエットに成功しています。それまでぽっちゃりだったのが、スマートにヤセて、グラビアアイドルに大変身！あの変わりようにはびっくりです。酵素ダイエットでは、1日1食置き換えたら、あとはふつうの食事をしていても大丈夫、と言われています。朝なら朝、夜なら夜、キチンと置き換えていれば、カロリー過多のメニューでも、ヤセていくと言われています。でも、いくら「食べても平気」と言われていても、置き換える食事以外で、あまりドカ食いしてしまうのは、考えものです。あまり抑える必要はありませんが、あくまでふつうの食事をする、と考えておくと、それだけ効果も高くなります。酵素の入ったドリンクや食品と置き換えるダイエットがすごいのは、酵素のパワーによるものです。私たちの身体にとって、酵素は欠かせないものです。酵素には、消化酵素と代謝酵素があり、私たちの生命を維持するために、はたらいてくれています。酵素は自分の体内でつくれないので、食事から摂取する必要があります。しかし食事が偏っていると、酵素不足となり、代謝が下がってヤセにくい体になります。ダイエットでこの、不足しがちな酵素を補ってあげることにより、体そのものが脂肪燃焼しやすい、代謝の高い状態となります。それに加えて、1食あたり200kcal程度のローカロリーと置き換えるため、1日の総摂取カロリーをガクンと減らすことができるのです。ダブルでヤセ効果が望めるわけで、だからこそ効果も高いのですね。酵素系の置き換えダイエットをするときには、生酵素を使ったものを選ぶのが大切です。酵素はこわれやすく、加熱してしまうと、失われてしまいます。機能が損なわれた酵素の入ったダイエット食品で置き換えても、本来の酵素ダイエットのようなダブルの効果は望めませんので、要注意です！商品の紹介ページを見て、生の酵素が使われているのかどうか、チェックしましょう。また、酵素はじっくり熟成することで、つくられています。短期でガンガン製品化している、大量消費のダイエット食品は、粗悪な酵素しか含まれていないおそれがあるので、製造過程も要チェックです！

2022.07.29

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フェイスラインを引き締めよう2

パーツのケアをいくら一生懸命行っても、フェイスラインが崩れていたら、台無しです。フェイスラインとは、あごのラインから、こめかみを通り、額の髪の毛の生え際をぐるりと一周するラインのことを言います。フェイスラインは、顔全体の印象を決定するものです。シャープなフェイスラインをキープして、美人度を上げたいですね！フェイスラインが崩れるのは、いくつかの原因があります。 ★肥満肥満は、フェイスラインを崩れさせてしまう、大きな原因です。体重が増えると、頬やあごのラインに脂肪がついてしまいます。これがフェイスラインを崩してしまうのです。顔に脂肪がつきやすいタイプの人がいます。体はそれほど太っていのに、顔だけぷくりとした印象になってしまいがちです。フェイスラインに脂肪が付きやすいと、体に脂肪がついているときよりも、太った印象に見えやすいものです。顔に脂肪が付きやすい方は、意識してフェイスラインをシェイプするエクササイズに取り組みたいです。 ★表情筋の衰え加齢により、表情筋は衰えやすくなります。食べるときにあまり噛まない、柔らかい食事を好むなど、あごをあまり動かさないでいると、筋肉は衰えてしまいます。フェイスラインが崩れる原因になるので、気を付けましょう。あごの筋肉が衰えると、たれた筋肉や皮膚は、たるみになってしまいます。二重あごもできやすくなってしまいます。 ★老廃物の蓄積あごのまわりは、リンパ管があつまる部分です。筋肉にはたらきかけて、老廃物を流すようにしておきたいですね。リンパの流れがとどこおると、老廃物が蓄積して、あごの下がむくんでしまいます。これがフェイスラインの崩れを引き起こします。水分やアルコール摂取により、むくみやすくなります。朝起きて、あごのラインがわからなくなるほど張っているのなら、むくみによるフェイスラインの崩れが考えられます。この場合は、水分、アルコール摂取を控えましょう。フェイスラインの崩れは、筋肉を鍛えることで改善されていきます。アンチエイジング成分を配合した美容液、保湿クリームは、皮膚表面にはたらきかけるもの。その下にある表情筋が衰えていたら、意味がありません。表情筋を動かして、リフトアップの土台をつくりましょう。～フェイスラインを引き締めるエクササイズ　あいうえお体操～ ①口を大きくゆっくりと開け、「あー」と言うやりすぎに注意。あごを傷めない程度に開けます。首に縦の筋ができるくらい開けるのがポイントです。 ②「いー」と言い、口を大きく広げる首にたての筋ができるくらい、「いー」と口を横に引きましょう。 ③「う」「え」「お」も同じように、発音するそれぞれの動きを、ゆっくり行うのがポイントです。 5秒間はかけましょう。あいうえお体操を続けることで、あごのまわりや、あごにつながる首筋、口輪筋が鍛えられてきます。

2022.06.30

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コーヒーは糖尿病を防ぐ？

日本人の糖尿病発症率が増えています。糖尿病は、さまざまな生活習慣病を合併症として引き起こす、おそろしい病気です。しかも、それだけでは、かなり進行しないと自覚症状が現れません。定期的に血糖値をはかっている人なら別ですが、そうでない場合、知らないうちに発症していることが多いです。糖尿病にはいくつかのタイプがあります。生活習慣が原因で発症するのが「2型糖尿病」で、糖尿病全体の95％を占めています。国際糖尿病連合の方向によると、成人（20～79歳）の世界の糖尿人口は、2011年現在で、約3億6600万人。成人人口の約8％が糖尿病とされます。罹患率は高まり続けていて、2030年には約5億5200万人に達すると予想されています。この数字は、成人の10人に1人の割合です。国別でみると、糖尿病人口1位は中国、2位はインド、3位がアメリカです。 2011年の時点で日本人は6位。糖尿病人口は1070万人でした。糖尿病は、進行すると心疾患や脳血管疾患を合併症として引き起こします。ですから、早いうちにチェックを開始して、対策をとっておくべきです。しかし実際には、健康診断で血糖値が高いと診断されても、放置していることが多いです。初期の場合、痛みなどの自覚症状がないため、「たいしたことない」と、対策が後回しになりがちなのです。そして、合併症が起きてから慌てるケースが多いのです。糖尿病が悪化すると、人工透析が必要な「糖尿病性腎症」、視力が弱まり、失明する危険性もある「糖尿病性網膜症」などが現れます。糖尿病になったとしても、血糖値が高い状態が5～10年続かなければ合併症にはなりません。だからこそ、早い段階での対処が大切なのです。 2型糖尿病は、食事や運動の改善により発症を抑えられます。そのために役立つかもしれないのがコーヒーです。九州大学大学院　医学研究院の古賀純典陽樹による研究により、明らかになりました。「普通のコーヒーを飲むグループ」と「インスタントコーヒーを飲むグループ」「コーヒーを飲まないグループ」の3グループに分け、「飲むグループ」にはインスタントコーヒーを1日に5杯ずつ、16週間飲み続けることで、糖の代謝が改善するかどうか検証しました。すると、普通のコーヒーを飲む群、インスタントコーヒーを飲む群は耐糖能（糖により血糖値が上がりにくくする力）の悪化を防ぐという結果が得られました。ただし、コーヒーを飲めば、それだけで糖尿病が予防できるというわけではありません。 2型糖尿病の予防には、食事と運動からのアプローチが必須です。そのプラスαとして、コーヒーを加えると、さらに効果的になりそうです。コーヒーを1日に3～4杯飲むことで、健康増進に役立たせることが可能です。コーヒー好きも、そうでない方も、コーヒーには注目していきたいですね。糖尿病は一度なってしまうと、改善するのがとても難しくなるので、普段から高い意識を持っておくことが大切です。

2022.06.15

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セルライトができる理由（運動不足、環境）

セルライトを撃退するには、セルライトの原因を見極めることが大切です。がんばってダイエットをしても、セルライトがなかなか減らない。それは、あなたが的外れなダイエットをしているせいかもしれません。的外れなダイエットは、効果がないばかりか、ますますセルライトを増やしてしまいます。たとえば、代謝低下が原因でセルライトができている場合。代謝が落ちると、セルライトは溜まりやすくなります。こんな状態で、きつい食事制限ダイエットをしていると、ますます代謝が落ちて、太りやすくなってしまいます。この場合、代謝を上げるダイエットが効果的です。脂肪過多の食事でダイエットをしているのなら、運動をするよりも、食事を見直すことが先決です。セルライトは脂肪の固まりであり、脂肪のもとを豊富に供給し続けては、いくら運動しても、セルライトはなくなりません。このほか、セルライトの原因には、運動不足が原因の場合と、環境が原因の場合があります。 ★運動不足タイプ・若いころから運動はキライ・重いものは持ちたくない・50m以上走ったことがない・タクシーや自動車をよく使う・家事は一切やらない・体がかたい・階段よりもエスカレーターを使う運動不足だと、代謝が低下してしまいます。代謝低下タイプと運動不足タイプは、実はリンクしています。運動不足だと、筋肉量が少ないです。皮下組織は筋肉によって支えられています。筋肉が衰えれば、セルライトも増えてしまいます。運動不足タイプは、とにかく運動量を増やすことが必要です。フィットネスクラブに入会して、ハードに運動せよ、と言っているわけではありません。日常生活に、運動を取り入れていきましょう。たとえば、車はなるべく使わず歩く。エスカレーターではなく階段を使う。など、文明の利器に頼りすぎない生活を心掛けましょう。はじめはつらいかもしれませんが、1週間も続けていれば、慣れてきます。 ★環境要因タイプ・ハイヒールを履くことが多い・矯正下着をつけている・入浴よりもシャワーが好き・睡眠が浅い・夏はキンキンに冷房をきかす・冬は暖房をかけてぬくぬくする・女性ホルモンのバランスの変化があった（妊娠、出産、更年期、ピル内服）・煙草を吸う、まわりに吸う人がいる・昼夜逆転している以上の項目に3つ以上当てはまる方は、環境が原因でセルライトができている可能性が大です。自律神経が低下しているおそれがあります。空調設備の効いた屋内で過ごしてばかりいると、自律神経が低下します。またヒールの高い靴は、末梢神経の循環不良を招きます。自律神経が正常にはたらかないとか、ホルモンバランスが乱れていると、セルライトがつきやすくなります。環境をすべて変えるのは難しいかもしれません。極端に高いヒールは避ける、矯正下着はつけないなど、ちょっとしたことで、環境は代えられます。夜眠れないのなら、半身浴で体を温めて、副交感神経を優位にすると効果的です。

2022.06.13

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毛穴の黒ずみが気になるときのメイク

毛穴の黒ずみが気になると、ついファンデーションを濃くしてしまいがちです。けれども、濃いメイクは崩れやすいです。これからの季節、高温多湿でメイクで皮脂分泌が過剰になりがちです。汗と皮脂で、メイクも崩れやすくなります。皮脂が酸化して毛穴に詰まれば、さらに黒ずみが悪化してしまいます。ファンデーションを薄づきにするのは勇気がいります。でも、上手にやれば、うまくカバーしつつ、薄づきメイクはできるのです。毛穴汚れが気になるときは、ファンデーションをのせる前の、ベースを丁寧に行いましょう。ファンデーションが直接肌につかないように、下地は必ず使います。下地は皮脂分泌を抑える効果もあります。土台となるお肌の水分が不足したり、皮脂膜がなめらかでなかったりすると、皮脂が出やすくなります。下地を使えば、ドロドロ状態を防げます。皮脂が出やすいTゾーンは、ブラシを使ってファンデをのせていきます。ブラシ全体にパウダーをなじませましょう。なぞるように、肌の上にのせていきます。スポンジを使っているのなら、ファンデをとって、すぐにTゾーンにのせるのはNG。まずは頬下や頬全体など、広い部分に延ばします。それから、ファンデを付け足さず、そのまま使います。上から軽くおさえましょう。たっぷりとって、ポンポンつけるのはいけないのです。少なめ、軽めにつけます。　メイクに気を付けたら、次はクレンジングです。クレンジングをきちんと行うかどうかで、黒ずみの改善度がかなり変わってきます。クレンジングをしていても、毛穴の奥までメイクが落とせていないことがあります。メイクが見えなくなって、見た目がキレイになっているので、「終わった！」と思ってしまいがちです。でも、毛穴の奥に残ったメイクがあれば、皮脂や汚れをと混ざり合って、黒ずみがますます進行してしまうかもしれません。だから、クレンジングで手は抜けないのです。クレンジングをつけるときには、指先をやさしく滑らせて洗います。汚れがなじんで溶け出していくところをイメージしつつ、行います。滑らせるようにクレンジングすることで、お肌に余分な力がかかるのを防げます。汚れも自然と、浮き上がってきます。すでに長い期間、黒ずみが毛穴に詰まったままなら、ちょっとやそっとでは、洗い流せないかもしれません。時間が経つごとに、角栓は硬くなるからです。 1回2回、クレンジングをしても、落ちなかったりします。 1回で落とそうとせず、ゆっくり、気長に続けていくことが大切です。理想は、毛穴がきちんと開閉する状態にもっていくことです。そのためには、肌のハリや弾力を高めるケアがものをいいます。黒ずみ対策をしつつ、肌のハリや弾力を高めるスキンケアを心がけて。まわりまわって、健康な毛穴をつくる助けになります。マッサージなどで、お肌のハリを活性化させるのも良いでしょう。マッサージはオイルなどを顔に塗布し、滑りをよくしてから行うのが基本です。クレンジング剤でメイクをなじませながら、マッサージをすると、一石二鳥ですね。

2022.05.27

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毛穴の黒ずみを隠したい

毛穴の黒ずみができてしまうと、それだけでメイクが台無しです。普通にファンデを叩き込んでもうっすら見えてしまいます。自然と、厚塗りになってしまいます。化粧下地をつけて、コンシーラーで隠して、そのあとまんべんなくパウダーを叩き込んで・・・それで本当に安心ですか？いえいえ、厚塗りしたメイクは、崩れやすくなります。こまめに鏡を覗きこんで、くずれがないかチェック。もしも崩れていたら、化粧室に駆け込んで、また手の込んだ厚塗りをやり直さないといけません。毛穴の黒ずみは、確かに気になります。でも、メイクを厚塗りにして、問題が解決することはありません。それどころか、余計に事態を悪化させてしまうかもしれません。毛穴の黒ずみの原因は、大きく分けて2種類あります。ひとつめは、汚れによるものです。余分な皮脂と、古い角質、汚れなどが混ざりあって、それが空気に触れて酸化して、黒く変色して毛穴に詰まります。もうひとつの理由は、刺激によるものです。肌は、刺激を受けると、メラニンを生成します。紫外線を浴びて、肌がメラニン色素を生成するのはよく知られていますよね。メラニン色素が生成されるのは、肌が自分を守ろうとする防御反応なのです。ケガをしたあとは、跡に残ったりしますが、これもメラニン色素のせいです。お肌は刺激を与えると、メラニン色素を生成します。だから、無理に角栓をとろうとしたり、毛穴シートを常用していると、それが刺激となってしまいます。毛穴ケアをしているつもりが、反対に毛穴の黒ずみを悪化させてしまうのです。一度メラニンができると、その部分にはできやすくなってしまいます。だから、肌はどんどんメラニンをつくり、毛穴の黒ずみもますます黒くなってしまうのです。毛穴は閉じたり、開いたりして、汗や皮脂を出しています。閉じたり、開いたりを繰り返すのが正常な状態です。ところが、古い角栓が詰まったままだと、毛穴はうまく閉じられません。開きっぱなし状態となり、これが黒いポツポツの原因になるのです。これからの季節、湿度は高くなるばかりです。気温も上がります。皮脂分泌も多くなります。高温多湿の蒸し風呂状態になるこの季節、厚塗りしたファンデーションの持ちは、すご～く短くなってしまいます。それどころか、ファンデーションと皮脂が混ざりあって、酸化してしまいがちです。ファンデーションを上塗りしても、砂のお城の上に砂をかけるようなもの。すぐに落ちてしまうし、いとも簡単に土台ごと崩れてしまいます。黒ずみを隠したいのなら、選ぶべきは厚塗りファンデではありません。黒ずみをカムフラージュしつつ、最小限の化粧崩れですませるよう、気を付けないといけないのです。メイク残りは毛穴に詰まって、黒ずみとなります。化粧を厚塗りすれば、それだけメイクも残りやすくなります。ならば、なるべく化粧を薄くして、お肌にファンデーションが肌に残らない工夫をしたほうが、状況の悪化を防ぎやすいですよね！

2022.05.25

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ほうれい線マッサージ

ほうれい線を目立たなくするには、マッサージが大切です。鏡を見て、ため息をついてばかりいては、ほうれい線は解決しません。さあ、今日からマッサージを始めましょう！今回ご紹介するのは、忙しい日でも無理なく続けられる、カンタン、時短マッサージです。いくら効果的でも、面倒で時間のかかるマッサージだと続きません。メイクの前や、クレンジングのときに、手軽にできるマッサージなら、続けやすいですよね。これからご紹介するマッサージなら、2分で完了します！ただし、ゆっくり、丁寧に行うことが大切です。ゆっくりやっても所要時間は2分です！～ほうれい線を目立たなくするマッサージ～ ※それぞれのプッシングの時間は5秒です。 ①アゴのプッシングここはリンパ腺のある部分です。押すと流れが良くなります。唇の真ん中の下部分を、息を吐きながらプッシングします。両手の中指と薬指を使います。プッシングの強度は、ピアノを弾くときくらい。強く押しすぎると、逆に肌を傷めてしまうので、調節しましょう。 ②口元のプッシングこの部分にもリンパ腺があります。唇の両端を、息を吐きながらプッシングします。 ①と同じく、両手の中指と薬指で、ピアノを弾くときの強さで押しましょう。 ③唇の端～目の中央下を滑らせる唇の中央下に両手の人差し指、中指、薬指を置きます。唇の端から目の中央の下まで、滑らせます。指の腹を使って、ゆっくりと滑らせます。 ④輪郭をなぞって滑らせる　唇の中央下に両手の人差し指、中指、薬指を置きます。顔の輪郭をなぞるようにして、こめかみまで指を滑らせます。このときも指の腹を使って、ゆっくり、優しく滑らせます。　①～④までで1ステップです。これを5回行って、1セットです。テレビを見ながらやると、良いですね。マッサージを行うときは、乳液やクリームなどを塗って、滑りを良くしておきましょう。なにも塗らない状態でマッサージをすると、肌に負担がかかります。その刺激がしわにつながってしまうので、要注意です！！「ほうれい線、消えろ～」と念じながらマッサージすると、ほうれい線が目立たなくなりやすいです。ウソみたいですが、本当です！ぜひお試しください！テレビを見ながらやるのも面倒、というときは、メイク落としのときにするのも良いでしょう。メイクを落とすとき、なかなかクレンジングがなじまなかったりします。そんなときにマッサージを取り入れてみて。やるごとにリンパを刺激するし、マッサージしているうちに、いい感じにメイクがクレンジングとなじんで、浮き上がってきます。メイクアップ化粧品が肌に残っていると、肌への負担になります。メイクをきちんとオフすることは、大切です。メイクオフの時間を適当に済ませているのなら、今日からほうれい線のマッサージと兼用してみて。ダブルで良い効果が生まれます。顔の皮膚はとても薄く、デリケートです。マッサージでもクレンジングでも、優しくお肌に触れることを心掛けましょう。

2022.05.06

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岩盤浴でヤセる理由

薄着になる季節はもうすぐです。今だって、冬の間のように、コートで体型隠しはできませんよね？体のラインが出る、ファッショナブルな服を着こなすために、スリムなボディを手に入れておかないといけません。でも、激しい運動はイヤだし・・・。食事をガマンするのもイヤだし・・・。ヤセたいけれど、なかなかダイエットに踏み出せない。そんなあなたにおすすめなのが、岩盤浴です。すっきりとした体のラインはつくりたい。でも、運動するのもごはんをガマンするのもイヤ。そんなワガママな願いを叶えてくれます。たっぷり汗をかく岩盤浴は、いかにもヤセそうなイメージがあります。でも、岩盤浴でヤセるのは、汗をかくからじゃないんですよ。岩盤浴のあとは、体重が減っています。入る前と入ったあとで、体重がダウンしているので、「やった、ヤセた！」と嬉しくなってしまいます。でも、これは汗が出たことにより、一時的に体内の水分が減っているだけ。お水を飲んだりすることにより、すぐ元に戻ります。岩盤浴でヤセるのは、体質改善できるからです。体がポカポカと温まると、脂肪燃焼するようになります。そして、それと同時に、毒素排出が始まります。この燃焼と排出の繰り返しにより、ヤセやすい体質に変えることができるのです。まずは岩盤浴の燃焼効果から。脂肪燃焼すると、ヤセられます。岩盤浴をすると、体が温まります。代謝が高められるのです。これで脂肪が燃えやすくなります。脂肪が燃焼すると、その燃えるパワーでさらに体が温まります。岩盤浴で、この高燃焼サイクルを維持できるようになります。次に排出です。体内に有害金属があると、脂肪が燃焼しにくくなります。有害金属がついた脂肪が、燃えにくい脂肪のためです。岩盤浴で、有害金属を体外に排出することができます。有害金属を体外に排出するのは、おしっこと汗です。有害金属は、おしっこにより95％、汗により3％排出されています。こうして見ると、汗による有害金属の排出はごくわずかですね。岩盤浴で代謝を高めれば、有害金属を排出させられます！代謝アップにより、腎臓のはたらきも活発になるからです。おしっこでもっと、有害金属を排出できるようになるのです。有害金属を体外に排出させれば、脂肪は「燃えやすい脂肪」となります。ヤセやすい体質になれます。燃焼と排出の繰り返しでヤセやすい体質になれる岩盤浴。毎日でも入りたくなってしまいますが、ペースとしては週に2～3回が適当です。毎日入ってしまうと、体に負担がかかってしまうので、おすすめできません。どうしても毎日通いたい場合は、1回の入浴時間を短くして調整しましょう。岩盤浴に定期的に通うのが難しいのなら、おうちでお風呂のときに「半身浴」をしても、代用できます。半身浴もいっぱい汗をかきますよね。汗をかきやすい状態をキープすることで、脂肪燃焼体質になれるのです。

2022.04.19

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年齢別の保湿ケア

お肌は年齢によって変化していきます。お肌の乾燥を防ぐために、保湿は大切。年齢に合わせたケアができれば、なお良いです。ちなみに、赤ちゃんの場合、80％が水分でできています。お肌に水分を蓄えておくにはヒアルロン酸という成分が欠かせません。基礎化粧品はもちろんのこと、サプリでも良く見かける成分なので、ご存知の方は多いでしょう。高い保水力のある成分です。ヒアルロン酸は年齢とともに減少し、20歳が100％とすると、30歳で65％、50歳で45％にまで低下してしまいます。また、肌表面の角質の細胞の間を埋めている「細胞間脂質」も、年齢が上がるにつれ減少します。だから、細胞の隙間を埋める水分が蒸発しやすくなります。年齢とともに、肌が乾燥しやすくなるのはそのせいです。年齢を重ねたら、いままでの保湿ケアでは不十分。ワンランク上のケアを心がけましょう。 ★20代の保湿　 20代とはいっても、前半と後半で、肌状態が違ってきます。お肌の曲がり角は26歳と言われます。この年齢を境にして、新陳代謝が徐々に衰えてきます。それにつれて、水分も少なくなってきます。すこやかなお肌を保つのが、難しくなってきます。これまで乾燥知らずだったのが、いつのまにやら「あれ、乾燥してる」と感じるようになったのも、この26歳を境にして、というパターンが多いです。乾燥しやすくなったな、と思ったら、スキンケアにおける保湿をパワーアップさせましょう。　 20代と言えば、就職して、仕事も忙しくなる時期です。慣れない仕事や、たくさんの仕事を任せられるようになり、ストレスも溜まりやすくなります。ストレスを溜めこんでいると、肌荒れの原因となります。なるべくストレスを溜めない生活を心掛けることも大切です。 ★30代の保湿　化粧水が浸透しにくくなったり、肌トラブルを引き起こしやすくなったりするかもしれません。加齢に伴い、皮脂分泌が減ります。また、ターンオーバーがゆるやかになってきます。お肌は乾燥しやすくなり、小じわなどもできやすくなります。ターンオーバーがゆるやかになり、古い角質が肌の上にとどまりやすくなります。洗顔の際に、古い角質をきちんと落とすように心がけましょう。せっけんをよく泡立てて、きめ細かい泡を作り、丁寧にやさしく洗います。そろそろオイルクレンジングは卒業したほうが良いかもしれません。 ★40代の保湿　自力で保湿をキープするのが難しくなってきます。新しい肌へと生まれ変わるまでに、20代の頃の2倍の時間がかかるようになります。古い角質が、肌の上にずっと居座り続けます。これがたるみ、しわの原因になります。保水しても、なかなか浸透しないので、乾燥も解消しにくいです。 30代よりも、より浸透力の高い、保湿性の高い基礎化粧品を選びましょう。メイクはお肌に負担をかけるので、なるべく最小限に。平日は難しくても休日はノーメイクで過ごし、メイク＆メイク落としの負担をなくし、お肌を休ませてあげましょう。サプリメントで栄養補給するのも良いですね。

2022.04.12

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ハイドロキノンの濃度

ハイドロキノンを配合した化粧品が増えてきています。ハイドロキノンは「美白の王様」と呼ばれています。紫外線を受けると、肌の中でメラニン色素が生成され、それが色素沈着となって肌に現れます。これは、「チロシナーゼ」という酵素の働きによるものです。無色の「チロシン」を酸化させて、茶褐色にさせるのです。ハイドロキノンはこの「チロシナーゼ」のはたらきを抑制し、色素沈着を起こすのを防ぎます。チロシナーゼのはたらきを抑制する成分として、これまで「コウジ酸」が注目されていました。しかしハイドロキノンはコウジ酸の100倍のチロシナーゼ阻害作用があります。しみ予防のために使うのなら、ハイドロキノンしかありません！ハイドロキノン配合の美白化粧品のパッケージを見ると、濃度が微妙に違うことが分かります。チロシナーゼのはたらきを抑制し、メラニン色素の生成を防いでくれるハイドロキノン。どうせなら、濃度の高いもののほうを使いたいものです。だって、濃度が髙ければ高いほど、効果がありそうだからです。たしかにそれはその通り。高濃度であればあるほど、美白効果は高いです。しかし、5％以上の濃度のものを使うときには、医師に相談してからのほうが良いかもしれません。海外からの輸入品の美白化粧品の場合、5％以上配合しているものをよくみかけますね。　 5％以上など、高濃度のものは、たしかに効果は高くなりますが、その分刺激が強くなってしまいます。なんといっても、もともとは、皮膚科の治療薬として使用されていた成分です。高濃度を配合したクリームを使うと、お肌にピリピリとして刺激を感じてしまうことがあります。輸入品は、肌の強い外国人向けに作られているので、日本人が使うと刺激が強すぎることもあります。また、国産の化粧品のように、チェック体制がきちんと整っていない場合もあります。国産のものを使うか、5％以上の高濃度のハイドロキノン化粧品を使いたいときには、まず医師に相談です。ハイドロキノン配合化粧品は、濃度別に3種類に分けられます。 ①濃度1～3％化粧品として使うのなら、まずこの濃度から試してみると良いです。刺激が少なく、安心して使うことができます。しかし濃度が低いので、即効性は低くなります。時間をかけることで、効果を実感できるでしょう。 3％までの濃度であれば、顔全体につけても問題はないとされています。しかし、肌の弱い方は、この濃度でも刺激を感じることもあります。 ②濃度4～5％使用する前に、事前学習が必要な濃度です。美容クリニックや美容皮膚科で、医師により処方される濃度です。インターネットでもこの濃度のものは売られていますが、使用前にパッチテストしてみるべきです。濃度が高いので即効性は高いです。 ③濃度6％以上市販の上限値を超える濃度です。信頼できるメーカーのものでないと、心配です。ちなみに、医師でもこの濃度の薬を出すことは少ないでしょう。インターネットで普通に10％以上のものが販売されていますが、副作用の可能性があるので、パッチテストは必須です。

2022.04.08

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とうふダイエットを始めよう

とうふと言えば、和食の代表的な食材。私たち日本人にとって、とてもなじみ深い食べ物ですよね。このとうふ、実はすごいヤセ効果があるんです。とうふと言えば、ローカロリー食材。とうふ＝ヤセ効果というと、その点をすぐ、思いつく方が多いのではないでしょうか。たしかに、とうふは木綿豆腐なら、半丁で108kcalと、カロリーがとても少ないです。たっぷり食べても、カロリーオーバーになる心配がないのが嬉しいですね。とうふを食べると、おなかにたまります。それは、とうふに植物性脂肪が含まれているから。ローカロリーでありながら、適度な植物性脂肪も摂取できて、おなかも満足、ヘルシーなのです。　しかし、とうふのスゴイところは、ローカロリーなだけではありません。ヤセを実現させてくれる、いろいろな効果があるのです。　とうふのスゴイ効果その①　低GI食品　とうふは低GI食品です。だから、血糖値が上がりにくいという特徴があります。血糖値が上がりやすい食べ物を食べてしまうと、太りやすくなります。とうふなら、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるので、ダイエット効果が大きいですね。 ★とうふのスゴイ効果その②大豆レシチンが体脂肪を減らす　とうふには大豆レシチンが含まれています。大豆レシチンには、コレステロールや中性脂肪を減らす効果があるんです。また、ムダな脂肪を落としてくれます。大豆レシチンは、ダイエットだけではなく、アンチエイジングにも良い影響をもたらしてくれます。「若返りの栄養素」と呼ばれており、摂取により肌細胞を若々しく保たせてくれるのです。また、健康効果もあり。大豆レシチンは血行促進してくれる栄養素です。冷え性、肩こりの解消に役立つ成分です。ダイエット効果、美容効果、健康効果、3拍子揃った栄養素なのです！　とうふのスゴイ効果その③　脂肪燃焼　体脂肪を燃焼させるのは筋肉。筋肉がエネルギーを消費するから、ダイエットが可能となります。筋肉をつくるには、タンパク質が欠かせません。とうふは植物性たんぱく質を多く含みます。 20種類あるアミノ酸をすべて含む、完全なタンパク質なのです。しかも、脂肪分が少ないというメリットもあります。とうふを食べて、脂肪をどんどん燃焼させましょう！ ★とうふのスゴイ効果その④　便秘解消　とうふには大豆オリゴ糖が含まれています。オリゴ糖は腸内の善玉菌、ビフィズス菌のえさとなるものです。とうふを食べると、大豆オリゴ糖が腸に届けられて、善玉菌優位となりやすくなります。だから便秘解消にとても効果的なのです。便秘に悩む女性は多いです。大豆オリゴ糖摂取により、便秘解消に効果があるかもしれませんよ。便秘でいると、ぽっこりお腹になるだけではなく、体が脂肪を溜めこみがちになります。とうふは水分も多く含むため、大豆オリゴ糖とダブルで便秘解消に効果がありますね。

2022.03.28

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ぼんやりじみ

できてしまうと気になるしみ、それぞれの種類に合わせた、適切な対処をとることが大切です。おおきな悩みとなりがちなぼんやりじみ、スキンケアが影響している角質汚れじみ・肌荒れ記憶じみについてみていきましょう。～ぼんやりじみ～専門用語で肝斑（かんぱん）と言います。頬骨、鼻の横、額などに、左右対称にできるのが特徴です。色は薄め。でも、広い範囲にできてしまうので、気になってしまいがちです。ぼんやりじみは、メラニン色素の沈着により、引き起こされます。メラニン色素が広範囲に沈着し、広範囲のしみとなるのです。境界線さえ、はっきりしないような薄いしみです。　ぼんやりじみは、30代以降の女性にできやすいです。原因は女性ホルモンと言われています。妊娠中や、ピルを服用しているときにできやすいです。女性ホルモン「プロゲステロン」は、メラニンの生成を活発にするはたらきがあります。妊娠中、ピル服用中は、プロゲステロンの分泌が増えるので、ぼんやりじみができやすくなるのです。 ★ぼんやりじみの対処法ぼんやりじみが気になるからと、こすったりするのは逆効果。メラニン色素をよけいに発生させて、しみが濃くなってしまいます。しみ治療に効果が高いとされるレーザー治療も、肝斑には不向きとなります。レーザーも肌に刺激を与えるためです。まずは紫外線をしっかりブロックしつつ、目肌の深部の真皮で沈着しているメラニン色素による炎症を防ぐようにしたいです。「トラネキサム酸」は、この効果を抑える作用があり、トラネキサム酸を含んだ飲み薬が市販薬として発売されています。こうしたものを利用するのも、ひとつの方法ですね。～角質汚れじみ～私たちが普段「くすみ」と呼んでいるもの、これが実は、しみだったりします。角質汚れじみができると、顔全体が茶色や黒っぽい色になります。くすんでいるなと思ったら、「角質汚れじみかも」と考えてみましょう。角質汚れじみは、正しい対処をすれば、ほかのシミに比べて治しやすいです。角質汚れじみは、古い角質が肌の上に残ったままの状態をいいます。肌を触ってみると、ざらざらしています。表面のなめらかさはなく、茶色っぽかったり、黒っぽい顔色になります。 ★角質汚れじみの対処法肌表面に付着している、古い角質を取り除きましょう。洗顔が甘いと、古い角質が残りやすいです。ゴシゴシこする必要はありません。洗顔力の強い洗顔石鹸を使い、やさしく汚れをかきだし、洗い流しましょう。ピーリングもおすすめ。洗顔料で、ピーリング効果のあるものもあるので、こうしたものを利用すると良いですね。併せて、肌本来のターンオーバーを促すケアも大切です。以下の成分は、ターンオーバー正常化に役立つ成分です。・ビタミンA、ビタミンE…細胞を活性化させる・ビタミンB2、Lシスチン、アルファリポ酸…新陳代謝を活発にさせる・ビタミンC…美白効果　洗顔の工夫と肌の新陳代謝改善、内外両方のケアが大切ですね！

2022.03.25

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上手にまつげエクステ

まつげエクステは、人工毛を接着剤で付着させて、まつげのボリュームを出すための技術です。装着すると、パッチリとした目元になります。目ヂカラを出したい、というのは多くの女性の願いです。そのために、いろいろなアイメイクコスメが発売されています。しかし、目元をパッチリさせようと、マスカラを塗ったり、つけまつげをつけたりすると、かえって不自然な印象になることも。かわいくなりたいのに、かえって逆効果になってしまうこともありますよね。まつげエクステなら、ナチュラルなのに目ヂカラの強いパッチリ目になれます。カワイイ系、セクシー系、クール系など、なりたい自分に合わせてアレンジもできるのも良いですね。　しかし、残念ながら、まつげエクステにまつわるトラブルも報告されています。まつげエクステは、接着剤を自まつげに塗り、人工毛を接着する技術です。この技術、実はサロンによってかなりバラつきがあります。まつげエクステを装着する接着剤（グルー）の品質も、サロンによってまちまち。粗悪なサービスのサロンにあたってしまうと、トラブルに悩まされてしまうかもしれません。まつげエクステによるトラブルには、次のようなものがあります。 ★白目の充血★角膜炎★まぶたのかゆみ★まぶたの痛み★まぶたの腫れ★ドライアイ　サロンの技術が低いと、施術時に接着剤が目に入ってしまうことがあります。それが、上に挙げた目のトラブルを発症させます。また、刺激の強い接着剤を使用している場合でも、トラブルは引き起こされます。ひどい場合は、視力低下を招いてしまうこともあります。　まつげエクステのトラブルを避けるためには、信頼できるサロンを見つけることが大切です。技術の品質が確かであること、衛生管理が行き届いていることは大前提です。また、自衛手段を迅速にとることで、トラブルを最小限に食い止められます。接着剤が目に入ったときには、すぐに流水で洗い流します。そしてすぐに眼科医や皮膚科を受診しましょう。目に入った場合以外でも、目になんらかの異変を感じたら、すみやかに医療機関を受診するべきです。接着剤の成分に、なにが含まれているか確認しておくことも大切です。アレルギーを起こす成分が入っていないか、チェックしましょう。　まつげエクステでキレイを手に入れるためには、入念なリサーチと、異変が起こったときのスピーディーな対応がものを言います。信頼できるサロン選びについては、口コミをチェックすると良いかもしれませんね。第三者の視点から、冷静に使用感を述べている口コミを見つけ、それを参考にサロン選びをしましょう。決して、料金が安いだけで決めてしまわないこと。こと目に対する施術を受けるだけに、料金だけでサロン選びをしてはいけないのです。　まつげエクステによりもたらされる目元の美しさは格別です。自分に合ったまつげエクステの形状を見つけて、もっとキレイになりたいですね！

2022.03.22

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まつげエクステをつける前にするべきこと

装着するだけで、目ヂカラがぐ～んとアップする、まつげエクステ。毎日のアイメイクに時間がかかって、いつも遅刻ギリギリ・・・そんなお悩みを抱えているのなら、まつげエクステを検討してみてはいかがでしょうか。まつげエクステを装着したら、すぐに目ヂカラが大幅にアップします。ビューラーいらず、マスカラいらず。しかもいつでも、ナチュラルなまつげでいられる。そんな夢のような目元を実現させてくれます。まつげエクステは、結婚式のとき、花嫁さんがつけることが多いですね。まつげエクステなら、いつでもどこでも、パッチリ目元をキープできます。純白のドレスも素敵に着こなすことができます。 2人のこれまでのことを思い出していたら、つい涙がポロポロ・・・なんてときでも、慌てなくてオーケー。流れるに任せておけば良いのです。マスカラが落ちてしまう心配も、つけまつげがとれてしまう心配もありません。花嫁さんだけではなく、結婚式の招待客も、まつげエクステを使うと、ドレスがもっと映えるようになるので、素敵ですね。　結婚式などの、いざというときにまつげエクステをするときは、ちょっとした下準備が必要となります。これまでまつげエクステの経験があれば問題ないのですが、まつげエクステ初体験なら、下準備はしておいたほうが良いでしょう。　まつげエクステは、サロンに行って、施術者に装着してもらいます。直前になって、サロンに行くのではなく、2週間以上前に、一度お試しでつけてみると良いですね。そして、鏡を見たり、普段の生活をしたりして、そのまつげが自分に合っているのかどうか、チェックします。そして、「ここをもっと、こう変えたいな」という希望があれば、それをメモに書き出しておきます。前日にサロンを予約し、メモを持参して、リペアをしましょう。これで、最高の状態で、イベントに臨むことができます。　 2週間以上前にお試しでつけるのは、自分のイメージに合うかどうか確認する、という意味だけではなく、アレルギーが出ないかどうかのチェックの意味もあります。せっかくまつげエクステをつけたのに、アレルギーでかぶれてしまって、目が真っ赤に腫れてしまった・・・なんてことになったら、悲しいですよね。目元の皮膚はとてもデリケートです。肌の弱い人は特に、あらかじめ試しておくと良いですね。　まつげエクステ装着のためにサロンにいくときには、アイメイクをしないで出かけるようにしましょう。まつげに化粧品がついていると、エクステンションが接着しにくくなってしまいます。サロンに来るまでメイクし、直前に落とす、というのもおすすめできません。まつげに水分が残っていると、まつげエクステのグルーが乾きにくくなってしまうおそれがあるためです。サロンを出てくるときには、バッチリ魅力的な目元に変身できているのです。出向くときは、思い切ってアイメイクなしで行くのも良しとしましょう！

2022.03.21

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潤いで口臭を防ぐ

お口のニオイは、乾燥が原因のことがあります。口の中には、数多くの細菌がいます。私たちが食べ物を食べると、食べかすが口の中に残ります。歯と歯の間にも残るし、舌にも残るし、口腔内全体に残ります。それをエサにして、細菌が繁殖してしまうのです。細菌が繁殖すると、口臭の原因になってしまいます。なので、まめに歯磨きをして、細菌を除去してあげることが大切です。でも、きちんと歯磨きをしていても、まだお口がにおうような気がしたりします。もしもそうなら、それはお口の中の乾燥が原因なのかもしれません。お口の中の唾液が少なくなって、それが口臭を招いているかもしれないのです。　唾液は、口臭予防の観点から、重要な役割を果たします。唾液は、口臭の原因となる、細菌を洗い流してくれるためです。唾液分泌が少なくなると、細菌が洗い流されず、繁殖するままになってしまうおそれがあります。これを解消するためにも、お口の中のうるおい対策をとる必要があります。口の中が乾いているな、と思ったら、水を飲むと良いですね。それだけで、お口の中にうるおいがもたらされます。でも、水を飲んでも、一時的なものなので、しばらくしたらまた乾いてしまう可能性も大です。できるなら、唾液が出やすくなるように、促してあげたいですね。　そのためにおすすめなのが、ナッツやドライフルーツです。ナッツやドライフルーツを食べると、唾液が出やすくなります。これらの食べ物は、硬くて弾力がありますよね。こういうものを噛むと、唾液が分泌しやすくなるんです。口腔内を洗浄して、清潔に保ってくれます。するめいかなどでも良いですね。口の中が乾きやすいな、と思ったら、噛みごたえのあるものを、食べるようにしましょう。　口の中をキレイにしたいときにぜひ行いたい歯磨きですが、歯磨きもしすぎると、お口を乾燥させてしまうので注意が必要です。歯磨きをして、洗い流すときに、唾液も洗い流してしまうためです。お口の中のうるおいを保つために、なくてはならない、唾液まで洗い流してしまっては、逆効果ですよね。お口のニオイが気になると、つい歯磨きをして、すっきりさせたくなりますが、やりすぎは禁物。1日3回、毎食後に磨くだけに留めましょう。 1日2回にして、昼間はデンタルリンスにしても良いですね。　良質な唾液を出すには、原料の補給も大切です。口の中をうるおすために水を飲もう、と先ほど述べましたが、それだけではなく、原料を補給する意味で、水分補給は大切です。 1日に分泌される唾液の量は1～1.5リットルほど。かなりの量ですね。この量を出すためには、1日に3リットルの水分を摂取しないといけません。ただし、水分は食べ物からも補給できるので、ペットボトルの水を1日3リットル飲まないといけないわけではありません。水として補給するなら、1日1リットル程度が適当ですね。　口の中を、乾燥させないようにする工夫も大切です。なるべく口は閉じましょう。開いていると、どんどん乾燥してしまいます。

2022.03.11

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腰痛解消お腹ヤセストレッチ

寒いこの時期、動きが鈍くなりがちなので、お腹に脂肪が付きやすくなります。また、体が冷えやすいうえに、デスクワークでずっと同じ姿勢を続けていると、腰痛にもなりやすくなりますよね。ポッコリお腹もそうですが、腰痛もつらいものです。腰痛になっても、仕事をやめるわけにはいかないので、痛みに耐えつつ、同じ姿勢で仕事を続けていかないといけません。でも、そうした状態を放置していると、ある日突然、ぎっくり腰になってしまうかもしれません!　運動不足の現代人は、たとえ若い世代であっても、ぎっくり腰を発症するケースが増えています。　そもそも、二足歩行を行う人間は、腰痛とは深い関係があります。背骨は25個の椎骨でつながっています。これを筋肉が支えています。しかし、不安定な構造のまま、上半身を支えている状態です。この不安定さは、内臓疾患やストレスによる要因もありますが、生活環境によるところが非常に大きいです。要因としては、 ★血行不良★筋肉低下　の2つがあります。血行不良とは、デスクワークや冷え性、体に合わないきつい下着をつけているなどの要因で引き起こされます。筋力低下とは、運動不足や加齢によるものです。筋肉が低下すると、上半身を支えきれなくなり、その負担が腰にかかります。これにより、腰痛が引き起こされてしまうのです。　もともと体が硬くて、血行不良になりやすい体質の方もいます。体が硬いということは、筋肉が緊張しやすいということです。これが血行不良を生み出してしまうのです。神経質な人は、痛みを感じやすいため、それがストレスを生んでいることもあるでしょう。　いずれにせよ、腰痛を感じたら、すぐに対策をとることです。放置してはいけません。マッサージに通ってほぐしてもらう、という方法もありますが、そういつも通えるわけではありません。自分でできる方法で、お金をかけず、腰痛を解消したいものです。　そこで、腰痛を解消しつつ、お腹もひっこめられるストレッチをご紹介します。正月太りの残りと、冬の寒さからくるポッコリお腹を解消しつつ、腰痛も改善できる。まさに、働き女子のためにあるストレッチです。　腰痛解消お腹ヤセストレッチを行うときは、いくつか注意点があります。その1、無理をしないこと。無理してストレッチをすると、よけいに腰をいためてしまうおそれがあります。健康を得るために行うストレッチで、逆に健康を損ねてしまったら意味がありませんよね。　その2、気持ちが良いポイントを探します。ストレッチをして、伸ばされて、「気持ちいい～」と思うポイントを探してみてください。それが、あなたにとって、もっとも腰痛解消とお腹ヤセに効果的なポイントです。　その3、反動をつけたり、無理に伸ばしたりしてはいけません。反動をつけると、ストレッチ効果が弱まってしまいます。また、無理に伸ばすのも体に負担をかけてしまいます。無理せず、気持ちよく行うのがポイントです。

2022.03.05

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ストレスによる健康被害

ウソをつくと、ストレスが溜まることが分かっています。ウソをつくと、認知的不協和が生まれるためです。認知的不協和とは、心の中に、相反する考えを持つとき、不快感を覚える状態のことです。これがストレスとなります。ウソをつくときは、労力がいるものです。本当のことを言うときは、事実をそのまま言うだけなので労力はいりません。でも、ウソをつくときは、隠したいときについてまず考え、それとは違うエピソードをそれらしくつくる必要があります。そして、話すときは、説得力を出すために話し、さらにはウソをついたあとも、つじつま合わせのためにそのウソをずっと覚えておかないといけません。一度ウソをつくと、そのウソから逃れられなくなります。ウソにより認知的不協和がもたらされると、そのストレスにずっとさらされ続けることになります。　ストレスは心に負担をもたらすことが分かっています。また、さまざまな健康被害をもたらすことも分かっています。その仕組みについて、具体的に見ていきましょう。私たちの体は視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚により外の情報をキャッチしています。空気は目に見えないものですが、気が揺れているのを見たり、風が吹くのを肌で感じたりすることにより、空気の存在を感じます。私たちの心も、それを表す言語や行動により判断します。言語や行動をコントロールは、脳がつかさどっています。脳は、五感を通じ、周囲の環境からの情報を分析処理し、それに応じて神経伝達物質やホルモンを生産、放出しています。このホルモン生産・放出にかかわるのが自律神経です。自律神経は交感神経と副交感神経からなります。この2つがバランスをとりながら、心身の健康を保っています。しかし、内外からの刺激が加わると、自律神経のバランスが崩れ、脳から指令がうまく出されず、ホルモンバランスが崩れます。心にストレス症状として現れます。　ストレス症状は三段階に分かれます。第一段階は、精神に起こる症状です。不安になったり、悲しくなったりする症状を言います。第二段階は体に起こる症状です。胃が痛くなるとか、体調を悪くしたりする状態です。心拍数が上昇したり、血圧が上昇したり、発汗や頭痛、生理不順が引き起こされたりもします。免疫機能が低下するため、風邪をひきやすくなることもあります。こうした状態が続くことで、精神面でも生きがいを感じにくくなり、ストレスに気づくことが多いです。体に起こる症状には、自律神経や内分泌系の働きが大きく関与しています。そして第三段階は、行動に起こる症状です。重度の状態です。摂食障害や暴力行為への依存症状が引き起こされます。お酒を飲みすぎたり、買い物に走ったり、万引きをしたり。そうした行動に現れたりもします。　このように、ストレスは心と体にさまざまな健康被害をもたらすのです。ウソをつくことがストレスを生んでいるのなら、早めに対処したいですね。

2022.03.01

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炭酸美容アイテムを活用しよう

炭酸美容のコスメは日々、充実しています。炭酸美容には、血流促進効果、アンチエイジング効果、冷え改善効果など、様々な美容効果があるためです。寒い時期にはとくに、注目したい美容法です。冬の寒い外気にさらされていると、血管が収縮してしまいます。それが血流を滞らせて、冷えやむくみの原因になったり、お肌の乾燥も引き起こしてしまったりします。シュワシュワとはじける炭酸は、いかにも元気をもらえそうなイメージですが、たしかにその通り。炭酸はわたしたちの体を活性化させてくれます。　炭酸美容アイテムには、いろいろな種類があります。入浴剤はおなじみですが、ほかにもジェルパックやシートマスク、洗顔料、化粧水、頭皮ケアエッセンスなど、さまざまなものに炭酸水は使用されています。おすすめの炭酸美容アイテムを、いくつかご紹介します。いろいろ試して、毎日のスキンケアに取り入れてみてくださいね。

2022.02.18

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炭酸ガスのリフトアップ効果

年齢とともに気になってくるのが、肌のたるみです。若いときには、ピンとしたハリを保っている私たちの肌も、年をとると、だんだんと重力に逆らえなくなります。それがたるみ、ひいてはしわにつながってしまいます。アンチエイジングケアをしても、なかなか効果は得られませんよね。そんなときに、注目したいのが、炭酸ガスです。　顔のたるみを改善するには、衰えてしまった顔の筋肉を、鍛える必要があります。顔にある表情筋、これは、年齢とともに退化しやすくなります。筋肉は、使われないとだんだんと退化していくものです。体のほかの筋肉と同じですね。だから、適度な運動を心がけよう！　など、言われているわけですが・・・。顔の筋肉も同様です。使われない表情筋は、どんどん退化して、たるみやしわを作り出してしまいます。なので、表情筋体操を毎日行って、筋肉を鍛えることが大切だと言われています。　表情筋体操もいいですが、表情筋を活性化する方法は、ほかにもあります。それが、炭酸ガスです。　炭酸ガスには、経皮吸収される、という特徴があります。そして、筋肉疲労が緩和される、とされます。お風呂の中に入れる、炭酸ガスはおなじみですね。体が温まると同時に、疲れも取れていきます。これは、炭酸ガスの経皮吸収作用によるものです。　でも、炭酸ガスのすごいところは、ただ筋肉疲労を癒すだけではありません。筋肉の筋力を増強する作用もあるのです。ラットを使ったある実験では、炭酸ガスを使うと、ラットの筋肉に、筋力トレーニング後と同じ効果が現れた、という結果が出ています。　炭酸ガスに筋力増強効果がある。これはつまり、炭酸ガスを使うことにより、お肌のリフトアップ効果が期待できる、ということです。これまで、アンチエイジングケアをいくらやっても効果がなかった、という方は炭酸ガスパックをお試しください。炭酸スキンケア化粧品でも良いですね！　年齢を重ねて、衰えてしまった顔の筋肉に、炭酸を与えて、表情筋を活性化させましょう！　これが、リフトアップにつながるのです。　炭酸美容の市場は、2011年には21億円にまで広がっています。 5年前の2006年に比べると、40倍以上の規模です。これはひとえに、炭酸美容の高いアンチエイジング効果が影響しているのでしょう。炭酸ガスの筋力増強効果は、筋力トレーニングを目的とするアスリートたちはもちろん、美しさを追求する多くの女性たちにとっても、素晴らしい効果をもたらしてくれます。　顔のたるみは気になるけれど、毎日表情筋体操をするのは疲れちゃって・・・という方のために、心強いサポートとなってくれることは間違いなしです。炭酸美容アイテムは、炭酸ガスパック以外にも、シートマスク、化粧水、洗顔料など、いろいろなものが発売されています。いろいろ試して、炭酸をなるべく多く、お肌に取り入れる環境をつくりたいですね！

2022.02.16

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茶クマ解消アイメイク

目の下が茶色くなっているのなら、それは茶クマです。茶クマの原因は色素沈着。アイメイクをクレンジングで落とすときに、ゴシゴシこすっていたり、目をこすったり、目に刺激を与えていると、茶クマができやすくなります。アイメイクに力を入れています！　という方は、茶クマに注意です。目元の皮膚は、とてもデリケートなので、クレンジングで毎日ゴシゴシこすっていると、刺激が強すぎてしまいます。「でも、ゴシゴシしないと、アイメイクが落ちないし～」と言う方、ちゃんと目元専用クレンジングを使っていますか？　アイメイクは、他の部分よりも落ちにくいです。なので、よりメイクを落としやすく加工してある、目元専用クレンジングを使うべきなのです。　アウトドア派の方も、茶クマができやすいです。外に出て、紫外線を浴びると、色素沈着を起こしやすくなります。目元はデリケートなので、よけい紫外線の害を受けやすくなります。それが茶クマにつながってしまうのです。お肌にシミ、そばかすが多いと言うのなら、あなたの目元にも、たくさんの紫外線が降り注いでいる、ということになります。茶クマ解消のスキンケアを始めるべきです。茶クマ解消に必要なのは、美白ケアです。ビタミンC誘導体や、ハイドロキノンなど、美白作用のある成分を配合した基礎化粧品を使いましょう。刺激をかけないように優しくメイクをオフし、やさしく美白アイクリームを塗布します。この繰り返しで、茶クマが解消されていくでしょう。　でも、茶クマが解消できるまでには、長い期間がかかります。それまでの間、ず～っと悩みつづけるのは大変ですよね。なので、メイクで応急処置する方法を知っておくと良いでしょう。～茶クマ解消アイメイク法～ ①茶クマの部分にコンシーラーを塗る　茶クマができやすいのは下まぶたですが、上まぶたにもできているようなら、上にもコンシーラーをのせます。 ②コンシーラーを叩き込む　つい、伸ばして、なじませて・・・とやってみたくなりますが、なじませるつもりが、ゴシゴシになってしまうかもしれないので、要注意です。広げるのではなく、叩き込むようにして、コンシーラーを定着させましょう。また、広げてしまうと、茶クマが透けて見えてしまいます。叩き込むようにして乗せておくと、バリアが持続しやすいのです。 ③パウダリーファンデーションで仕上げ　コンシーラーで、気になる部分を隠したら、パウダリーファンデーションで仕上げます。パフに少しつけて、茶クマの部分になじませましょう。そして、肌色を他の部分と合わせます。これで、茶クマが目立たなくなりました。　気になる部分は、つい濃いめに、ゴシゴシと化粧品を塗りたくなりますが、逆効果になってしまうかもしれないので、薄く、やさしくつけるようにしましょう。クレンジングでパウダリーファンデーションとコンシーラーの2層構造をオフするときも、こすりすぎはいけません。なじませてからやさしく洗い流すのです。

2022.02.08

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茶クマ解消スキンケア

気になるクマを解消するには、自分の目元にできているクマがどの種類なのか、知る必要があります。目の下が茶色く変色しているのなら、それは茶クマです。茶クマに合った、スキンケアを始めましょう。クマ対策は、それぞれのクマの種類に合ったものを選ぶ必要があります。　目の下が茶色く変色している茶クマの原因は、色素沈着です。アイメイクって、一度つけたら、しっかりキープしてくれるけど、落とすときに大変ですよね。落としたいばっかりに、ゴシゴシこすっていませんか？　そのゴシゴシが、色素沈着、ひいては茶クマを引き起こしてしまっています。また、目がかゆくてこすっていると、それも刺激になってしまいます。目の周りの皮膚は、他の部分よりも薄いです。なので、とてもデリケートです。ちょっとの刺激が、負担になってしまいます。目がかゆいからとこするは、控えましょう。もう少しすると、花粉が飛びはじめます。目がかゆくなっても、こすったりしないように！　早めに服薬なり、目薬なりを使って、「そもそも目がかゆくならない状態」にしておきましょう。春が来たけれど、目元のクマがひどくて、女子力下がった！　なんてことにならないように・・・　茶クマを解消するには、美白効果のあるスキンケアが大切です。ビタミンC誘導体やコウジ酸など、美白効果の高い成分を配合した化粧品を選びましょう。～茶クマ解消スキンケア法～ ①クレンジングはていねいに　メイクを落とすときから、スキンケアは始まっています。濃いアイメイクを落とそうと、ゴシゴシこするのはいけません！　そりゃあ、疲れて帰ってきて、早くメイクをオフしたいのは分かります。サッとオフして、あとはゆっくりくつろぎたいですよね。でも、ここでゴシゴシしてしまうと、肌が刺激を受けて、色素沈着を起こしてしまいます。アイメイクを落とすときは、全体を落とす用のクレンジングではなく、専用のクレンジングを使うと良いでしょう。アイメイク専用のリムーバーがあります。これを使うと、目元の強力メイクも、こすらず、すみやかに落とすことができます♪ ②コットンで一方向にメイクをオフ　コットンにアイメイクリムーバーを付けます。つけ惜しみしないで、たっぷりとつけましょう。そして、まぶた全体にコットンをのせます。数秒そのままキープします。そしたら、上から下へ一方向に動かします。これで、アイメイクを落とすことができます。マスカラを落とすときには、綿棒を使って落としましょう。ポイントは、リムーバーをつけたコットンを、上下にゴシゴシしないこと。数秒なじませてから、一方向に動かして、ふき取ります。 ③アイクリームをなじませる　茶クマを解消するには、色素沈着を抑える働きのあるアイクリームを使うと有効です。美白効果のあるものを選びましょう。アイメイクを塗るときも、こすらないようにします。薬指の腹を使って、目頭から目尻に向かって、一方向に指をすべらせます。

2022.02.07

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黒クマ解消アイメイク

黒クマができてしまう原因は、加齢です。目元の皮膚は、とても薄いです。なので、エイジングの影響をすごく、受けやすいです。年齢を重ねていって、どこが最初に年齢を感じるようになるかって、それはもちろん目元です！　目の下のところの皮膚にうっすらと影ができたようになっていたら、それは黒クマです。あなたの目元は、エイジングサインが出ています。エイジングサインとはいっても、黒クマは、早ければ20代後半から出始めるものです。まだ若いから大丈夫～、とはなりません。これが30代になってしまうと、ますます進行してしまいます。だから、黒クマの兆候を見つけたら、ただちに対策をとる必要があるのです！　黒クマのスキンケアでは、アイクリームが基本です。アイクリームをつかったことがない、というのなら、スキンケアに取り入れましょう。 ★ほうれい線が気になるようになった★目元がかさつきやすい★肌が疲れている★ほうれい線が出始めた　上記の項目に当てはまるのなら、黒クマ解消のためにアイクリームでピンポイントの栄養補給が必要です。　ただ、アンチエイジングケアというのは、効果が出るまでに長い期間が必要です。今日アイクリームを使って、次の日にすぐ、黒クマが解消できた！　とはなりません。なので、効果が出るまでの間、応急処置として、黒クマを上手に隠すメイクを覚える必要があります。～黒クマかくしアイメイク～　黒クマを隠すには、コンシーラーを使います。ただし、黒クマができているお肌は、とても弱っています。刺激の強い、強力メイクをしてしまうと、せっかくスキンケアを頑張っても、さらに悪化してしまうおそれがあります。なので、黒クマ対策で使うコンシーラーはミネラルタイプのコンシーラーがおすすめです。ミネラルなので、お肌にとても優しいのです。パウダータイプ、クリームタイプなどがあります。とりあえず、ミネラルタイプのコンシーラーであれば、どの形状のものを使ってもオーケーです。一番使いやすいものを選びましょう。コンシーラーのカラーは、ベージュ系～オークル系が良いですね。なるべくお肌の色を明るくさせてくれるものを選びます。 ①目頭部分に塗る　目頭は、とくに黒クマになりやすいです。なので、丁寧にカバーしましょう。下まぶたの目頭につけて、そのまま目尻に向かって塗布していきます。目頭にくぼみがありますが、そこは影になりやすいので、多めに塗っておくと良いですね。 ②コンシーラーを叩き込む　目頭から目尻にかけてコンシーラーをつけたら、なじませていきます。薬指の腹を使って、ポンポンと軽くたたき込みましょう。ここで注意なのは、のばさないこと。のばすと、カバー力が落ちて、うっすら黒クマが透けて見えてしまいます。つけたら叩き込む、これが肝心です。　スキンケアをがんばりつつ、毎日のアイメイクでは、なるべく目元に刺激をかけないように気を配り、しっかりカバーしていきたいですね。

2022.02.06

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イイ女度を下げるクマ

目のクマって、気になるものです。クマがあるだけで、顔全体の雰囲気が暗くなってしまいますよね。ファンデーションやコンシーラーで隠しても、なかなか消えないものです。お気に入りのメイクをしても、クマがあるだけで、台無しになってしまいます。イイ女度を下げる大敵、クマは、早めに解消しておきたいですよね。　さて、クマを解消するには、まずクマについて知っておかないといけません。それぞれのタイプに合った、対処法をとる必要があるためです。クマはすべて、同じではありません。自分の悩んでいるのと違うタイプのクマの解消法をいくらがんばっても、効果は望めません。　★黒クマ　目の下が黒ずんで見える。それが、黒クマです。黒クマの原因は、老化にあります。しわやたるみなど、年齢肌のお悩みも抱えているのなら、黒クマ危険度は大なのです。黒クマは、早い人では20代くらいから出始めるので、注意が必要です。まだ、エイジングなんて無縁だわ～、と余裕をかましていると、あとでえらい目にあってしまうおそれがありますよ！　黒クマを解消するには、日頃のスキンケアを強化することが大切です。コンシーラーで隠しておしまい、アイメイクでごまかしておしまい、なんてダメですよ～　★茶クマ　茶クマは、アイメイクに力を入れている方が、なりやすいかもしれません。アイメイクは、他の部分に比べて時間のかかるものですが、それでも、時間をかけすぎるのは考えもの。その日はバッチリ決まりますが、メイクを落とした後、茶クマができているかもしれません・・・また、外に出ることが好き、アウトドアが趣味という方も、茶クマの危険度は高いです。茶クマの原因は、色素沈着にあります。アイメイクをバッチリ決めて、外に出たあとは、メイクをオフしますよね？　そのとき、濃いアイメイクを落とそうとして、ゴシゴシこすっていませんか？　これが、色素沈着を引き起こしてしまうのです。また、「目をこする」というクセがある方も、茶クマになってしまうかもしれないので要注意。目をこすると、皮膚に物理的な刺激を与えてしまうのです。目の周りの皮膚は、とてもデリケートなので、ちょっとした刺激で色素沈着を引き起こしてしまいます。★青クマ　女性は「むくみ」「貧血」などになりやすいです。この流れで、青クマができてしまう方も多いようです。青クマは、皮膚の下の血液がうっすらと浮き出してしまうため、引き起こされます。寝不足や疲労などで血流が滞ったり、貧血になると、青クマができてしまいやすくなります。なので、マッサージなどをして、解消すると良いですね。また、色白な方は、皮膚が透けやすいです。そのぶん、青クマもできやすくなってしまいます。色白さんは、より一層の血流促進が必要ですね！　寒い時期は、血液のめぐりも悪くなってしまいがちなので、注意深くケアすることが大切です。1日1回はお風呂につかり、体を芯から温める工夫をしましょう。

2022.02.04

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リセットダイエット後の生活

リセットダイエットは、シンプル＆イージーなダイエット法です。 1週間、ダイエットのためのメニューを食べれば、2～3kgは確実に落とすことができます。ダイエットのためのメニューとは言っても、カロリー計算がいるわけではなし、いたってシンプルです。朝は定番メニュー、昼食と夕食は、肉か魚を選び、それに野菜料理を組み合わせます。 NG食材さえ避ければ、量を制限する必要もありません。おそらく、高い確率で成功させられると思います。でも、せっかく成功しても、そのあとにもとに戻ってしまっては、意味がありません。ダイエットで大切なのは、減量に成功したあとです。くれぐれも、ガマンしていた分を挽回するために、ドカ食いに走らないように。あっという間にリバウンドしてしまいます。　リセットダイエットは1週間で終了します。その間、普段とは違うメニューを食べています。 2週目になったら、頑張った体を、クールダウンさせてあげる必要があります。これで、確実に体脂肪を燃焼させられます。減らした体重を維持しつつ、脂肪の燃焼を促進させましょう。この鍵となるのが、タンパク質とビタミン、ミネラルです。　クールダウン時期に大切なのは、体重をキープするための行動。ダイエット中は控えていた、納豆などの豆類などは、ダイエット後の胃にもやさしいのでおすすめです。　炭水化物も、そろそろ食べ始めないといけません。ただし炭水化物は、太る元になってしまうので、夜は避けること。なるべくなら、ランチに摂るべきです。日中、一番活動している時間帯ですね。摂取したらすぐ、エネルギーとして燃やせるように、ランチタイムを選びます。ダイエットに成功したごほうびとして、お菓子も少しなら食べてオーケー。ただしドカ食いは避けます。　リセットダイエットの期間中は、冬休みなど、長期の期間を選んで行います。これは途中で外食をして、ダイエット効果を妨げてしまうのを防ぐための措置。でも、2週目になると、そうはいきませんよね。おつきあいで外食する場面もあるでしょう。でも、「ダイエットは終わったし～」と、羽目を外してしまうことだけはないように。なるべくヘルシーなメニューを選びます。　リセットダイエットの間は、ダイエット日記をつけます。日記には、1日に食べたものをすべて記入し、体重も計測して記入します。ダイエット日記をつけることで、どんなものを食べると体重が増えやすいのかが分かります。次回からは、それを避けられます。このダイエット日記、リセットダイエットが終了しても、1か月は続けておきます。そして、体重を測る週間は、ずっと続けること。体重計に乗らない日が続くと、気付かないうちに体重が増えていってしまい、取り返しのつかないことになってしまうおそれがあります。毎日乗っていれば、少し増えたらすぐ気づけます。元にも戻しやすいですよね。キレイをキープするには、体重管理が大切なのです。

2022.02.03

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うるおい肌のための洗顔

乾燥する季節には、やっぱりお肌も乾燥してしまいます。空気が乾燥しているから、お肌の水分も奪われてしまいます。でも、小さな子供のお肌って、冬でもうるおいを保てていますよね。いつももっちりとしたうるおいのあるお肌をしています。子供たちはスキンケアもしていないのに、どうしてあんなに美肌なのでしょうか。それは、子供の肌力が強いからです。肌力とは、肌の基礎体力のこと。私たちにはない、パワーがあります。肌力があると、空気が乾燥していても、水分を吸いとられることなく、うるおいをキープできます。逆に、肌力が弱っていると、すぐに負けてしまって、どんどん水分を吸いとられてしまいます。私たちに求められるのは、肌力を高めることです。そのためには、肌力を高めるケアをしっかり行う必要があります。　肌力を高めるために、ぜひ行いたいのが洗顔です。毎日の洗顔は、きちんと行いたいです。そして、そのあとのスキンケアも大切です。私たちは普段、毎日お風呂に入って、汚れを落としていますよね。そして、1日に3度の食事をとり、栄養補給をしています。これを、あなたの肌にも行うべきなのです。～肌力を強めるために大切なこと～ ①汚れを落として清潔に保つ②不足している栄養素をしっかり補う　これらのことに意識することで、健やかなお肌が育ってきます。子育てをするような感覚で、あなたの大切なお肌を育ててあげましょう。　毎日の忙しさから、洗顔をあまりしない、という方もいるかもしれません。あるいは、普段化粧をしないで過ごしているから、洗顔は必要ない、と思っている方もいるかもしれません。けれども、忙しくても、すっぴんで過ごしていても、洗顔は必要です。たとえすっぴんでいたとしても、外気に触れている以上、肌に汚れは付着しています。晴れた日に、部屋の中に充満しているたくさんのホコリをみて、驚いたことはありませんか？　あなたのお肌に、あれらのホコリのうちいくらかが、付着しているのです。洗顔をしないでいると、肌への負担がかかり、肌力が落ちてしまいます。また、肌の中から老廃物が排出されているので、それを洗い流すことも必要なのです。私たちの体は、毎日代謝をしています。不要なものを、体外に排出しています。これを洗い流しておかないと、やっぱりお肌への負担となってしまいます。毎日洗顔をして、ホコリや代謝物を洗い流してあげましょう。これが肌力強化につながります。　洗顔をしたら、そのあとはすぐに保水をしましょう。スキンケアでは保水に重点が置かれますが、栄養摂取という意味でも大切なフェーズです。私たちのお肌に必要な栄養を、補ってあげましょう。栄養不足の状態では、肌力は育ちません。スキンケアで表面から栄養を与えるのと同時に、肌力を自分で生み出せるように、体の中にも栄養を補給してあげましょう。　肌力が強くなれば、冬の外気の乾燥になんて、負けません。うるおい美肌を育てましょう。

2022.01.27

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失敗しない！　ネイルアートテク＆グッズ

おうちでセルフネイルできれば、サロンにいかずとも、かわいいネイルをつくることができます。今では便利なグッズがそろっているので、セルフネイルでもかなり完成度を高くすることができます。セルフネイルなら、パーティーの前日や、イベントの前日などに、すぐにネイルチェンジできるのが嬉しいですね。凝ったネイルでも、一瞬でオフできる便利グッズも発売されています。セルフネイルのお役立ちグッズと合わせて、活用したいです。　セルフネイルは、ベースカラーを塗ったあと、フレンチカラーにしたり、グラデーションにしたりと、複数のカラーを使って、模様をつくっていきます。でも、フレンチネイルやグラデーションって、始めのころはなかなかうまくできなかったりしますよね。よくある失敗は、乾かないうちに次のステップに進んでしまい、よれたりずれたりしてしまうこと。表面は乾いたように見えても、中はまだ半乾きのこともあるものです。ベースカラーを塗っておしまいなら、失敗することはそうありませんが、フレンチネイルをつくるときなどに、重ね塗りをしてしまうと、よれてしまうことがありますよね。そんなときには、失敗隠しのテクを使いたいです。　失敗隠しテクその①　リムーバーでなじませる　ちょっとしたキズなどは、リムーバーでリセットさせられます。まずは、指先にリムーバーをつけます。そして、キズの部分を軽く撫でるようにしてなじませます。これで、キズを目立たなくすることができます。　失敗隠しテクその②　ネイルシールやストーンでごまかす　キズの面積が小さければ、ネイルシールやストーンを上からペタリ。これで、キズが見えなくなります。ただ、位置的に、ネイルシールやストーンを置くとバランスが取れなくなってしまうこともあります。そんな場合は、いさぎよく諦めて、やりなおす勇気も大切です。　乾くまで待つのはできても、うっかりどこかにぶつけてしまってズレてしまうことって、ありますよね。そうした緊急事態を避けるためにぜひ活用したいグッズがあります。 ★ノーブル株式会社　ネイルプロテクション　これを付ければ、うっかりどこかにぶつけたり、すったりして、ズレてしまうのを防げます。「ネイルプロテクション」は、ネイルを塗る前に装着しておきます。塗り終ったら下げておけば、ガードになります。バネ式タイプなので、どんな指にもジャストフィットします！　しっかりガードしてくれるので、ネイルカラーを乾かしているときにも、ほかの作業ができるのが嬉しいですね！　ネイルアートはガマンと慎重さが大切だったりします。重ね塗りが必要になると、つい焦ってしまいがちですが、そんなときに便利グッズを使うと、ストレスなくネイルをガードすることができます。　セルフネイルは、ネイルサロンを予約して、ネイルアートしてもらうのに比べて、費用をずっと低く抑えることができます。おうちで好きな時間にできるのも嬉しいですね！

2022.01.17

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ツヤ肌のための食材

ツヤ肌って、憧れてしまいますよね。テカテカのオイリー肌の人は、けっこういたりしますが、そういうのではない、つややかなお肌というのは、憧れてしまいます。ツヤ肌とオイリー肌は、似ているようで違います。オイリー肌は、皮脂が過剰に分泌されている状態です。通常、肌の皮脂膜は油分と水分の混合によってつくられています。このバランスが、油分のほうに傾いていると、オイリー肌になります。これに対してツヤ肌は、ほどよい油分と血色の良さによってもたらされます。ほどよい油分なら、テカテカしていないのにしっとりしている、理想のツヤ肌です。これと同時に、血色のよさも大切です。血行が滞っていると、肌がくすんで見えてしまいます。しっとりとした肌であっても、くすみがあったら、美肌とは言えませんよね。ツヤ肌になるためには、ほどよい油分、血行の良さ、両方をキープする必要があるのです。　この意味で、ぜひ摂取したい栄養素がビタミンE。ビタミンEは抗酸化物質です。お肌の老化を食い止め、若々しく保つために大切な栄養素です。ビタミンEを多く含む食材にはアーモンドなどのナッツ類があります。アーモンドには良質なオイルが含まれています。乾燥しがちな季節の油分補給としては、ピッタリです。ツヤ肌を手に入れるためには、アーモンドを食べることをおすすめします。 1日に必要なビタミンEの量は、10.8mg。アーモンド20粒分くらいです。でも、アーモンドばかり食べるのも栄養が偏ってしまうので、アーモンドに加えて、ほかのビタミンE豊富な食べ物をバランスよく組み合わせるのが良いですね。たとえば、カボチャやサラダオイルなどが、ビタミンEを多く含む食べ物です。サラダオイルは、油分タップリ、ビタミンEもタップリですが、カロリーが高いのが難点。なので、カボチャなど、カロリーの低い食べ物の量を増やすと良いですね。　冬の季節にピッタリの野菜と言えば、カボチャやホウレン草などの冬野菜。これらを積極的に食べて、ツヤ肌を目指したいです。旬の食べ物なので、料理に使うと、おいしくいただけるのも嬉しいですね。これに加えて、血行を良くするショウガやネギも食べたいです。　夕食にカボチャの煮つけやカボチャ入りシチューなどをつくると良いですね。カボチャ入りシチューは、寒さで血行が滞ってしまった体を温めてくれます。また、飲み物にジンジャーティーなどを選ぶと良いかもしれませんね。ジンジャーティーを飲むと、体が温まります。それは、ショウガに血行を促進する効果があるから、寒い季節になると飲みたくなる、ショウガ湯も良いですね。ショウガ湯は、自分でつくることもできますが、スティックタイプになっていて、お湯に溶かしてすぐ飲めるタイプのものが便利です。でも、砂糖がタップリ含まれているので、飲みすぎには注意しましょう。　毎日の食事で、ツヤ肌になるための栄養素をしっかり補給することができれば、乾燥しがちな冬でもつややか肌で乗り切れます！

2022.01.09

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完全食で完全お弁当

ごはんは完全食と言われています。ごはんは、私たち日本人が主食とする食材ですね。炭水化物であり、脳を動かすための唯一のエネルギー源です。そしてこのごはん、炭水化物だけではないんです。実にいろいろな栄養素が含まれています。たとえばタンパク質。脂質、ビタミン、ミネラルも含まれています。ごはんを食べていれば栄養のことは大丈夫、とも言われるほど。せっかく日本人に生まれたのですから、パンではなく、ごはんをどんどん食べたいものです。　健康のことを考えるのなら、お昼ご飯は「レストランでランチ」ではなく、「会社の休憩室でお弁当」といきたいところです。その際、ごはんは欠かせません。素早くエネルギーとなり、脳を活性化してくれるごはんを主体に、タンパク質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂れるお弁当を用意したいです。　健康をキープするために、筋力の維持は大切です。筋力が衰えてくると、いろいろな病気になりやすくなります。また、代謝が落ちて、太りやすい体質にもなってしまいます。なので、お弁当を持参するときには、タンパク質のおかずを入れたいです。お肉や魚などのタンパク質は、それだけでは代謝されません。ビタミンやミネラルと一緒に摂取して、始めて代謝されます。なので、タンパク質のおかずを入れたら、ビタミンやミネラル摂取のために、野菜も入れないといけません。タンパク質に限らずですが、食事でとった栄養素を効率よく働かせるには、なるべく多くの食材を使うと良いです。野菜のほかに、キノコ、海藻類、果物などもプラスすると良いでしょう。食材を増やすほど、多くの種類の栄養を摂取できます。　という風に考えていくと、なんだかお弁当作りが、面倒に思えてきたかもしれません。たしかに、これらのことを考えて、毎日お弁当をつくるのは大変です。そこでご提案、おにぎりにするのはいかがでしょうか。彩り豊かなおかずを詰めるのが大変なら、おにぎりに詰め込んでしまいましょう。 ★てんかかむすび　材料（1個分）・ごはん100g・揚げ玉小さじ1・桜えび小さじ1・塩昆布3g・たくさん（みじんぎり）1切れ・あおのり小さじ1・かつお節大さじ1　カルシウム豊富な食材をたっぷり盛り込んだ、おにぎりです。カルシウム不足を解消したいのなら、ぜひどうぞ。ちなみに、お好み焼きみたいな味になるおにぎりです。～作り方～ ①材料を混ぜ合わせ、ご飯に混ぜておにぎりを握る。 ★チキンライスのロールキャベツ風　材料（1個分）・ごはん100g・キャベツ1枚・鶏肉25g・ミックスベジタブル大さじ1・たれ（しょうゆ、砂糖、酒それぞれ小さじ1）～作り方～ ①キャベツの葉をゆでて、芯を切り落とす ②鶏肉を炒める ③ミックスベジタブルとたれを加え、ご飯と混ぜ合わせる ④広げたキャベツの上に乗せ、包むように巻いてできあがり　和食おにぎりにするか、洋食おにぎりにするか、それぞれ違ったアプローチからのおにぎりをご紹介しました。ひと手間加えるだけで、栄養たっぷり、バランスの良いおにぎりが出来上がります。作るときも時間の節約になりますね。

2021.12.28

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具だくさんおにぎりでカンタンお弁当

お昼休み、毎日ランチに行っているのなら、たまにはお弁当を作って、持ってくるのも良いかもしれません。昼は一番、エネルギーを必要とする時間帯。バランスの良いお弁当を持参して、栄養摂取できれば、午後の仕事もはかどりそうです。　でも、朝忙しい時間にお弁当をつくる時間なんてない・・・というのなら、おにぎりはいかがでしょうか。日本人の心、おにぎりです。ただし、ただのおにぎりではなく、栄養バランスに優れたおにぎりをつくると良いですね。私たちの健康に役立つ、とっておきのおにぎりレシピをご紹介します。 ★チーズ味噌にぎり　材料（1個分）　・ごはん100g・スライスチーズ1枚・みそ小さじ1/2　チーズを加えるので、骨密度アップに役立ちます。骨粗しょう症リスクの高い女性は、カルシウム摂取は努めて行いたいです。～作り方～ ①ご飯をにぎってチーズをのせる②味噌を塗る ③オーブントースターで焼く ④チーズが溶けたら、出来上がり ★肉巻にぎり　材料（1個分）・ごはん100g・牛薄切り肉2枚（40g）・たれ（酒、しょうゆ、砂糖各小さじ1）　筋力アップに役立つおにぎりです。燃焼体質になりたいのならこちら。肉を外側にぐるんと巻いてつくるのが特徴です。～作り方～ ①牛乳とAを合わせて、10分くらい漬ける ②にぎったごはんに牛肉を包むように巻く ③フライパンで全体を焼いて、できあがり ★さけゆずこしょうにぎり　材料（1個分）・ごはん100g・甘塩さけ1/2切れ・ゆずこしょう少々　疲労回復に役立ちます。さけには、疲労回復成分であるアンセリンが含まれています。最近、疲れが溜まってるな・・・と思ったら、この「さけゆずこしょうおにぎり」をつくってみて。～作り方～ ①さけをグリルで焼く②身をほぐす③ゆずこしょうと一緒にご飯にまぜて、おにぎりにする ★なめたけしらすにぎり　材料（1個分）・ごはん100g・なめたけ大さじ1・しらす小さじ１　キノコに含まれるビタミンDには、カルシウムの吸収をアップさせる効果があります。なめたけとしらすを一緒に食べて、効率よくカルシウム摂取をしましょう。女性は骨粗しょう症になりやすいので、カルシウム摂取には心を配りたいです。～作り方～ ①ごはんになめたけ、しらすを混ぜ合わせる ②おにぎりの形にする　おにぎりの定番メニューと言えば、こんぶ、おかか、梅、明太子などです。でも、栄養のことを考えるのなら、それにプラスアルファをして作るのが正解です。たとえば、おにぎりにしらすを入れて作るのは、珍しくありませんが、なめたけをプラスすると、効率的にカルシウム摂取できます。カルシウムは吸収されにくい成分で、食べてもそのまま排出されてしまうことが多いです。一工夫すると、選んで食べた分、きちんと身になるので嬉しいですね。さらに技を込めて作りたい！　という方には次回、もっとゴージャスなおにぎりレシピをご紹介します。

2021.12.27

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大人ニキビのできやすい場所

ある日鏡を見て、「あれ、なにこれ！？」と思ったことははありませんか？　ぽつんと赤くできた、突起のようなもの。触ると痛みを感じたりします。あれ、私って、ニキビできる人だっけ？　学生のときも、ニキビなんてできたことはなかったのに・・・。　それは大人ニキビです。大人ニキビは、思春期ニキビに悩んだことがある方、悩んだことがない方、両方に現れる可能性があります。なぜなら、思春期ニキビと大人ニキビは原因がぜんぜん違うからです。思春期ニキビは、ホルモンバランスの乱れが原因です。成長期でホルモンバランスが崩れ、過剰な皮脂分泌が引き起こされてしまうのです。大人ニキビは、不規則な生活習慣が原因です。油っこいものを食べ過ぎていたり、睡眠不足だったり、ストレス過多だったり。現代人にはすべて当てはまってしまいそうな生活習慣ですが、これらのことを続けていると、大人ニキビに悩まされる危険性が高くなります。　そして、思春期ニキビと大人ニキビとでは、ニキビができる場所も異なります。思春期ニキビといえば、ほっぺですよね。頬や額などに、ニキビができてしまいやすいです。頬と額は、「Tゾーン」と呼ばれる部分です。 Tゾーンは、顔の中でも皮脂分泌が活発なところ。ホルモンバランスの乱れによって、皮脂分泌過剰になっている思春期の肌にとって、ニキビが一番できやすい場所です。　大人ニキビも、過剰な皮脂分泌によって引き起こされるものですが、場所は少し違います。大人ニキビができやすいのは、眉間、こめかみ、あごの3か所です。ある日鏡を見て、これらの部分に赤いポツポツができていたら、それは大人ニキビの可能性大です・・・　大人ニキビが、眉間、こめかみ、あごにできやすいのは、ちゃんと原因があります。大人ニキビは、体の中の状態によって引き起こされます。だから、皮脂が分泌されすいTゾーンにできる、というわけではないのです。大人ニキビの原因は、生活習慣の乱れです。暴飲暴食、ストレス過多などにより、体に負担がかかります。すると、お肌の一番弱く、薄い部分にニキビとなって現れます。体の中の状態があやういことを示す、危険信号ととらえると良いでしょう。この部分にニキビができたら、生活習慣の乱れによって、体が悲鳴を上げているのかもしれません。生活習慣を見直し、自分の心と体をいたわる配慮が必要となります。規則正しい生活、栄養バランスのとれた食事。そして、ストレスの少ない生活。これらを続けていれば、大人ニキビは解消されてきます。ニキビができたら、すぐに強力な洗顔料を買い、皮脂をゴシゴシ洗い流してしまいたくなります。でも、大人ニキビの原因は、肌の上ではなく、内側にあると考えておきましょう。　強力な洗浄力のあるニキビ用洗顔料が発売されています。でも、こうした洗顔料は、強力なだけあって、刺激が強いです。肌に余計な負担を強いることになりかないので、まず生活習慣の見直しから始めましょう。

2021.12.15

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ほうれい線を治療する

老化により、ほうれい線は出やすくなります。一度できてしまったほうれい線を、消すのは大変です。だから、「あれ、ほうれい線、出てきてる！？」と気づいたらすぐ、ケアすることが大切です。理想は、できてしまう前に、予防策をきちんととることですね。ほうれい線対策には、食生活を改善したり、運動不足を解消したりと、生活習慣の改善が良いとされます。偏食、運動不足の状態が続くと、お肌に負担がかかります。それがほうれい線につながってしまいます。肌に負担がかかるものとして、喫煙や紫外線なども考えられます。できるなら禁煙をして、外出時にはきちんと日焼け止めクリームを塗る、という対策が求められます。　けれども、これらの方法で対策をとっていても、なかなか効果が現れなかったりします。すでにできてしまったほうれい線を、消すことは、とても難しいのです・・・。なので、焦ってしまうこともあるかと思います。　速攻でほうれい線を消したい！　待ってられない！！　というのなら、治療するという方法もあります。ほうれい線対策でなかなか効果が現れず、それがストレスとなり、ますます悪化してしまうのは避けたいところ。それよりも、医療機関で手っ取り早く治してしまったほうが、ハッピーになれます。　美容整形では、ほうれい線治療は高い人気があります。プチ整形でも、ほうれい線治療を受けることができます。プチ整形なら、メスを使わないので安心ですよね。その日のうちにすぐ、若々しい外見が手に入れられます。美容整形のほうれい線治療では、タイプに合わせて異なる治療法がとられます。 ★溝のしわ…ヒアルロン酸注入★たるみによるシワ…レーザーリフト★笑いジワ…ボトックス　たるみをとって、引っ張ることで、簡単にほうれい線を消すことができます。　・ヒアルロン酸注入　ヒアルロン酸は高い保水力のある成分です。肌のハリを保つには、ヒアルロン酸が欠かせません。 20代から徐々に減少し、40代では急激に減少するヒアルロン酸。不足分を補ってあげることで、ハリが取り戻され、ほうれい線対策となります。ヒアルロン酸注射は、ダウンタイムが短いので、治療後にすぐメイクをして、帰宅することができます。治療自体も、10分程度で修了します。　・レーザーリフト　レーザーを使用します。メスを使わずにほうれい線を治療できます。 RF（高周波）と赤外線を同時に照射し、真皮層のコラーゲンとエラスチンの生成を高めます。これにより、お肌おリフトアップが生み出されます。 1度レーザーリフトを受けるだけで、効果が現れます。施術直後には、お肌がもっちりとしてきます。フェイスラインの変化を実感できるはずです。・ボトックス　ボトックスは、ボツリヌス菌から抽出されたタンパク質のひとつ。ボトックス注射すると、筋肉の収縮に必要なアセチルコリンが放出されにくくなります。そして、その周囲の筋肉収縮力が低下します。つまり、筋肉がリラックス状態となります。これにより、表情ジワが目立ちにくくなるのです。某ハリウッド女優がやっていると言われていますよね！

2021.12.13

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ほうれい線ストレッチ

年齢を重ねると、肌は徐々に筋力を失っていきます。肌を骨の上の高いところで、キープできなくなります。重力に従い、徐々に下がっていくお肌。それがたるみとなり、しわとなります。そして、鼻の横から口の横までに広がる、ハの字型のしわを、ほうれい線と言います。ほうれい線ができると、見た目年齢が一気に上がってしまいます。絵をかいてみれば分かりますが、同じ顔でも、顔の横にしわを書くのと、書かないのとでは、ゼンゼン印象が違ってしまいますよね。顔の横にしわを書くだけで、一気におばさん化してしまいます。　おばさん化を防ぐためには、きちんとしたほうれい線をとることが大切。そのために、ストレッチを行うと効果的です。　ほうれい線のためのストレッチは、とにかく口を動かすこと、口の周りの筋肉を動かすことに、重点が置かれています。筋肉は、使わないとどんどん退化していくものです。最初にお話ししたとおり、退化すれば、下に落ちて、しわになってしまいますよね。なので、顔の筋肉を動かして、鍛えなければいけないのです。　～ほうれい線ストレッチ（口笛）～　単純なようで、よく効くのが、口笛によるほうれい線ストレッチです。好きな曲を1曲、口笛で吹いてみましょう。やってみると分かりますが、口笛を一曲分吹くと、口がかなり筋肉痛になります。でも、それは、退化し始めていた顔の筋肉が使われている証拠。続けていれば、だんだんとたるみが解消されていきます。口角も上がってきます。口角が下がると、一気にほうれい線ができやすくなります。なので、「口角を上げる」ことも、とても大切なのです。　～ほうれい線ストレッチ（あ・い・う・え・お）～口輪筋を鍛えるためのストレッチです。続けることで、口元が引き締まってきます。たるみ解消に効果的です。 ①少し上を向いた状態になります。そのまま、口を大きく動かして「あ」を発声。 5秒キープします。声を出したくない時には、口を大きく開けて「あ」の形をつくるだけでもオーケー。 ②口を大きく動かして「い」を発声。口を思いっきり横に引っ張る感じで。口角を少し上げて、発声します。そのまま5秒、キープです。 ③口を大きく動かして、「う」を発声。口を前に突き出し、頬をすぼめます。口角は上げるように意識します。そのまま5秒キープ。 ④口を大きく動かして、「え」を発声。口を大きく開けながら、唇を内側に巻き込んで、歯を隠すような感じで。そのまま5秒、キープします。 ⑤口を大きく動かして「お」を発声。口を前に突き出します。そのまま、5秒キープします。　 ①～⑤をひととりやって、1セット。 1日に5セット、行うようにしましょう。「あ」「い」「う」「え」「お」の発声が必要ですが、それぞれの動作をゆっくりと行うように注意しましょう。思いっきり形をつくって発生しないと、ストレッチ効果はありません。大げさなくらい、口を動かしましょう。

2021.12.12

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ホルモン疲労はアンチエイジングの敵

「ホルモン疲労」という言葉をご存知でしょうか？　ホルモンとは、副腎によって分泌されているものです。ホルモン分泌により、私たちの体は正常に守られています。私たちがストレスを感じた時、その刺激は脳に伝わります。まず皮膚や目、耳などの感覚器が感知し、それが脳に伝わるのです。すると、脳の視床下部の脳下垂体から、副腎に指令が送られます。ホルモンを分泌してくれ、というサインです。副腎は、ストレスに負けないために、ホルモンを分泌しているのです。体を守ってくれる大切なのがホルモンです。なんて頼もしい存在なんだ！　と感動してしまうのは早計です。確かに、ホルモンは、私たちの体を守るために、大きな役割を果たしてくれます。でも、無敵のスーパーマンではないのです。副腎は、とても小さな臓器。なので、限界があります。たくさんのストレスに対し、いつも対応していると、処理しきれなくなってしまいます。過剰なストレスにより、疲労してしまうことがあるのです。ホルモン疲労となると、体に種々の不快症状が生まれます。たとえば、体調がすぐれなくなります。「なんとなく、疲れやすい」「朝、すっきり目覚められない」という方、もしかしたら、ホルモン疲労に陥っているのかもしれません。また、美容にも悪影響を及ぼしてきます。お肌の調子が悪くなった、と思うのなら、ホルモン疲労を疑ってみるべきかもしれません。また、スタミナも落ちてしまいます。そしてこれらの症状はつまり、老化の表れです。アンチエイジングを気にするのなら、ホルモン疲労は、どうしても避けなければいけません。　ホルモン疲労は、またの名を副腎疲労（アドレナルファティーグ）と言います。以下の生活習慣に当てはまる方は要注意。ホルモン疲労に陥っている可能性があります。 ★疲れが取れない★朝なかなか起きられない★倦怠感がある★いつも行っていることに、つらさを感じる★塩辛いものが食べたくなる★性欲をあまり感じなくなった★ストレスが本当につらい★うつっぽい★頭がくらくらする★生きていても仕方がないと思うことがある★カフェインがないと仕事にならない★少し前の記憶もぼんやりとしてしまう★PMS（月経前症候群）が悪化している★午後3～4時ごろは、頭がぼーっとする★夕食後にやっと、元気になる★休日は10時まで目が覚めない★仕事に集中できない　これらの症状に当てはまる方は、ホルモン疲労の可能性あり。エステに行ったり、スパに行ったりする前に、まず日常生活を見直したほうがいいかもしれません。　体調が悪くなったり、お肌のツヤが失われたりしてしまうだけではなく、アレルギーや自己免疫疾患、慢性疲労症候群、生活習慣病を引き起こすおそれもあるのです。女性ならいつまでも、若く、生き生きと過ごしたいもの。そのためにはなるべくストレスを溜めこまないようにして、副腎をいたわってあげることが大切ですね。

2021.12.05

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ななめ前髪のカット

ななめ前髪ってカッコいいですよね。クール系のイメージにしたい方に人気の切り方です。知性のある、大人の女性になりたいのなら、ななめ前髪をつくるのがおすすめです！　ナチュラル系→自然におろした前髪　クール系→ななめ前髪　といったところでしょうか。　でも、ななめ前髪は、自然におろした前髪以上に、その後のセルフカットが難しそうですよね。ななめ前髪は、パーマスタイルと一緒につくられることが多いです。ゆるいカーブを描いて、斜めに流してつくられています。この長さ、長すぎても短すぎてもキマりません。だから、最初にレングス設定をしっかり行うのが大切ですね。①基準の長さを決める　基準の長さを決めるには、真ん中の毛束、つまり黒目と黒目の間の毛束をとり、ここで基準を設定します。鼻よりも長めに設定しましょう。すると、サイドに流すときに、キレイにきまります。長さを合わせるときには、ハサミをななめに入れましょう。②ヘビーサイドへつなげる　基準が決まったら、それをもとにヘビーサイドをカットします。ヘビーサイドとは、髪の分量が多い部分のことです。ハサミを縦に入れ、ラウンドラインでつなげましょう。ななめに切ってしまうと、失敗します。たしかにななめには流すのですが、ラインが揃いすぎてしまうのです。これでは不自然になってしまいます。③ライトサイドへつなげる　ヘビーサイドが終わったら、次はライトサイドです。ライトサイドとは、髪の分量が少ない部分です。長さ的には、ライトサイドのほうがヘビーサイドよりも短くなるようにカットします。④セニング　ヘビーサイドは、厚みがあるので、どうしても髪が流れにくくなってしまいます。重いから、重力の方向に行ってしまうんですね。そこで、セニングして流れをつくりやすくします。毛束に対し、斜めになるように髪の毛をすきましょう。　セニングは、普通のハサミを使っても良いのですが、セニングシザーを使うと、上手に仕上げられますよ！　自然におろす場合と違い、ななめ前髪は、テクニックが必要とされるもの。その分、ラグジュアリー感も増すのですが、うまくやらないと、ひどいことになってしまいます。手間を減らせる、便利グッズはなるべく活用したいですね。　前髪をカットしたら、お出かけ前にうまくセットしたいものです。形をうまく切りそろえても、セットがうまくいかないと、魅力も半減してしまいます。次回からは、キレイにセルフカットした前髪を、美しくセットする方法をご紹介します！　ななめ前髪のセット方法は、全体のバランスを考えながら行うようにしましょうね。雰囲気のある、知性派女性に変身できます。　まずは自然におろした前髪セットの方法からです。自然におろした前髪は、簡単そうに見えて、なかなか難しかったりします。前の日にブローして乾かしておかないと、次の朝起きたときに、はねまくっていたりしますよね。前の日から、セットは始まっているのです。

2021.10.24

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IGF-Iで薄毛予防

薄毛になると、それだけで老けてしまうので、なんとしてでも避けたいところです。IGF－I（アイジーエフワン）を摂取すると、薄毛予防に効果的だと言われています。IGF-Iは、もともと私たちの体の中にある成分です。「Insulin-like Growth Factor-I」の頭文字をとった言葉です。日本語では「インスリン様成長因子」と言われています。髪の成長にかかわる根本的な働きを高めてくれます。筋肉や骨、皮膚、内臓、神経、唾液など、ヒトの体の中に存在しているアミノ酸の結合体です。IGF-Iを体内で増殖させれば、薄毛の改善に効果ありです。髪のコシ、ツヤを高める効果もあります。　女性は、更年期近くになると、髪が細くなっていくものです。だから、抜け毛や薄毛が増えやすくなります。これが白髪にもつながったりします。こうしたことは、女性ホルモンの減少により、引き起こされます。更年期を境に、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が減少するために、引き起こされるのです。女性ホルモンの作用の多くは、IGF-Iによるものです。ですから、体内のIGF-Iを増やすことができれば、薄毛が進行するのも食い止めることができるとされているのです。　体内のIGF-Iを増やすためには、カプサイシンやイソフラボン摂取がおすすめです。これらの成分を摂取すると、知覚神経を刺激します。カプサイシンやイソフラボンは、胃や腸の知覚神経を刺激するのです。知覚神経が刺激されると、IGF-Iが増加することが明らかになっています。ですから、薄毛予防に効果的なIGF-Iを増やすために、カプサイシン、イソフラボンを意識して摂取したいのです。　頭皮の知覚神経を直接刺激することで、頭皮の毛根のIGF-Iが増えます。そして、育毛が促進されるのです。カプサイシンとイソフラボン摂取により、胃腸で知覚神経が刺激され、それが脳へと伝達されます。さらに全身に伝えられ、頭皮の毛根に作用するのです。イソフラボンやカプサイシン摂取以外にも、温泉に入るとか、頭皮マッサージをするなど、他の方法で刺激を与えても、知覚神経は刺激することができます。　カプサイシンだけ、イソフラボンだけでも良いのですが、両方を一緒に食べると、IGF-Iの発現効果が高まります。その意味でも、チゲ鍋は理想的な食べ物かもしれませんね。これから涼しくなっていくいっぽうだし、体を温めがてら、チゲ鍋を食べる回数を増やしてみると良いですね。　このほかにも、わさびやショウガ、発酵食品、アスタキサンチンもIGF-I増加に効果があることが分かっています。刺激のある食生活、それがIGF-I増加、ひいては薄毛予防に効果をもたらすのです。ショウガは体を温めてくれるので、普段の飲み物にショウガ紅茶を選ぶと良いでしょう。なんにしても、スパイシーフードがお好きな方には、朗報ですね！

2021.10.11

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夜の時短美容

仕事から疲れて帰ってきて、じっくりゆっくりスキンケアをするのは大変ですよね。ついつい、手抜きになりがちなのでは？　とくに、飲み会などで帰宅が遅くなったときには、なおさらスキンケアをしたくなくなります。シャワーを浴びて、すぐベッドに入りたい！　という誘惑がかなりのものであるはずです。　でも、手抜きはいけません。大切なのは、時間を惜しみつつ、しっかりスキンケアを行うこと。そのためにも、時短美容をマスターしておく意義は大きいのです。　仕事から帰ってきて、夕食の支度をしているとき。この間を美容にあてましょう。身近にあるものを使って、時短美容ができます。★割り箸で時短美容　割り箸を使って、表情筋エクササイズができます。上下の前歯で割り箸を軽く噛みます。口角が割り箸のラインよりも上になるようにしましょう。そのまま、30～1秒間キープ。これで完了です。ポイントは、口角より持ち上げること。左右のバランスが取れるように注意するのも大切です。やっていると、頬が持ち上がる感覚があるはずです。これで口角を持ち上げ、ハリのあるお肌に近づけられます。ちなみに、割りばしがどうしても傾いてしまうときは、かみ合わせに問題があるのかもしれません。そのときはあまり無理しないように。　料理をしている間、買ってきたお弁当をチンしている間。割り箸を加えてエクササイズをしましょう。それから、夕食はよく噛んで食べることも忘れずに！　噛まずに飲み込んでいたら、表情筋が使われず、退化して、たるみやしわを引き起こしてしまいます。★食器洗いで時短美容　食事をしたら、次は食器洗いをしますよね。この時間も、美容のために使います。食器洗いをするときは、どうしても肌が乾燥してしまいます。なので、お水を触った後は、ハンドクリームでケアしている方は多いかもしれません。でも、後からハンドクリームよりも、先にハンドクリームを塗っておくほうが、お肌への負担は少ないのです。食器洗いをするときには、あらかじめハンドクリームを塗り、さらにゴム手袋をしましょう。こうすると、水にぬれないうえに、ゴム手袋＋クリームで保湿もできるんです。　ちなみに、手にやさしいと謳われる食器用洗剤でも、界面活性剤を配合する以上、肌への負担は避けられません。食器洗いでは、かならずゴム手袋を使うことをおすすめします。　これで、お風呂上りにスキンケアをすればカンペキです。いつものスキンケアも、表情筋エクササイズと保湿ケアで、さらに効果が高まるのは間違いないですね！　場合によっては、これらの時短美容による美容効果を見込んで、スキンケアで必須とも言われる「よ～くなじませて、なじませて・・・」という、あのイライラする時間を短くすることも可能です。ちょっとした工夫で、スキンケアにかける時間を減らすことができれば、ストレスも減らせますね！　ストレスは美容の大敵です。ストレスをなるべく減らすように、ぜひ実践したい時短美容です。

2021.09.10

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核酸を含む食事

私たちの体は常に細胞分裂を繰り返しています。細胞分裂が正しく行われないと、肌の老化や生活習慣病などが引き起こされます。細胞分裂により、古い細胞が新しい細胞に置き換えられます。このとき、DNAという細胞の設計図が正しくコピーされるからこそ、同一の細胞が生み出されます。コピーミスが起こると、間違った設計図により細胞が再合成され、不完全な細胞となります。これが体の不調を引き起こされます。体の不調はいろいろで、肌の老化もそうだし、生活習慣病もそうだし、がんの原因になることもわかっています。ミスコピーは遺伝子の損傷と、核酸不足により引き起こされます。遺伝子の損傷の原因はウイルスと活性酸素があります。ウイルスが内臓に入り込み、DNAを書き換えて増殖することで病気が引き起こされます。活性酸素は酸化力が非常に強く、細胞を傷つけます。核酸が体内にじゅうぶんに蓄積されていれば、遺伝子が損傷を受けても自己修復され、病気になることはありません。私たちが若々しく、健康でいるためにも、じゅうぶんな量の核酸を体内に蓄えておきたいものです。　核酸は体内で、肝臓によりつくられます。しかし加齢により肝機能は衰え、不足しがちになるため、食べ物から補給し、不足を解消することをおすすめします。　核酸を多く含む食品には、動物性の食材に多く含まれます。食品100gあたりに含まれる核酸含有量は以下の通りです。★イワシの缶詰→590㎎★鶏レバー→402㎎★イワシ→343㎎★アンチョビ→341㎎★サケ→289㎎★牛レバー→268mg★干しエンドウ豆→173㎎　個人差もありますが、一日あたりの核酸量の摂取目安は2g～とされます。　これらの食品群を見て、「おや?」と思った方もいるかもしれません。これらはプリン体を多く含む食材だからです。プリン体が痛風のもとになるという説があり、避けている方もいるかもしれません。プリン体とはまさに、核酸のことです。　しかし心配には及びません。結論から言うと、核酸（プリン体）が通風を引き起こすことはない、というのが現代医学の見解です。　痛風研究の第一人者、聖マリアンナ医科大学難病治療研究センターの西岡教授が、発表した「痛風、リウマチ性疾患と栄養」という論文があります。これによると、痛風（高尿酸血症）の原因に食事は一切関係ないという結論が出されています。従来の痛風の食事指導では、食肉や魚介類の摂取が制限されていましたが、関節炎という病気の形成にはほとんど関与していないことが明らかになっています。そして痛風（高尿酸血症）の原因はアルコール、激しい筋肉運動、ストレスで、この3要素により尿酸の合成が体内で倍加されると結論付けられています。　核酸は体内で一定量に保たれています。食事から核酸をとらなければ肝臓の合成量は増加し、核酸をとれば肝臓の合成量が減少します。体内の核酸は一定に保たれるため、その代謝物である尿酸が増減することはありません。だから核酸を食べたからと言って、痛風になることはないのです。健康のためには、控えるのでなく、どんどん摂りたい栄養素です。

2021.08.23

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核酸の効能

核酸は私たちが若々しく、病気知らずの健康体でいるために、とても重要な意味を持っています。核酸は肝臓でも生成できますが、年齢とともに肝機能は衰えてくるので、核酸を食べ物から摂取してあげると良いでしょう。じゅうぶんな量の核酸を摂取して、体内で核酸不足が起こらないようにすれば、遺伝子が損傷を受けることがないので、正しく細胞分裂が繰り返されます。なんらかの原因で遺伝子が損傷を受け、正しい細胞を再生できなくなったときでも、核酸が補給されていれば、遺伝子は修復され、病気や老化を防ぐことができます。　核酸摂取には、ほかにもいろいろな効能が期待できます。　★美肌になる　お肌は絶えず細胞分裂により、再生されていきます。古い細胞が新しい細胞に置き換えられます。これを新陳代謝と言います。核酸は、新陳代謝のときになくてはならない成分です。核酸をしっかり摂取することで、美肌がつくられます。核酸不足で肌の新陳代謝が遅くなると、古い細胞がいつまでも肌の上に居座ることになり、たるみやしわなどが引き起こされます。★ガン予防　日本人の死因第1位ががんです。がんは遺伝子の損傷により引き起こされることが分かっています。核酸を摂取すれば、遺伝子が損傷を受け、ガン化するもとになる活性酸素を除去します。免疫力が高まり、傷ついた遺伝子も修復されやすくなります。それががんを予防すると考えられています。乳がんや子宮がんなど、女性特有のがんは20代の若いうちからも発症するリスクがあります。しっかり核酸を摂取して、おそろしいがんから身を守りたいですね。★ダイエット　女性なら誰でも興味のあるダイエットも、核酸摂取により効果が期待できます。核酸には小腸から糖が吸収されるのを防ぐはたらきがあります。これが肥満を予防すると言われています。★貧血予防　とくに生理中など、貧血に悩まされている方は多いのではないでしょうか?　核酸は血液成分である赤血球、白血球の産出にかかわるものです。じゅうぶんな量の核酸が供給されれば、貧血予防になるという報告があります。★花粉症やアトピー予防　つらい花粉症、アトピー性皮膚炎のもとになるのは、ヒスタミンなどの物質です。核酸にはこれらの成分の生成を抑制作用があります。赤ちゃん用の粉ミルクに核酸が配合されているのはご存知ですか?　粉ミルクの成分表には、「ヌクレオチド」と表示されていますが、これが核酸です。核酸にはアレルギーを抑える効果があるため、腸が未熟な赤ちゃんをアレルギーから守ることを目的として配合されているのです。★白髪や薄毛予防　毛髪は毛根にある毛母細胞が分裂して伸びていきます。核酸を補給することで、毛母細胞が活性化し、白髪や薄毛を予防すると言われています。白髪や薄毛が気にあるのなら、核酸の摂取をおすすめします。　核酸は食べ物から摂取できるため、これらの効能を期待するなら、高核酸食を心がけると良いでしょう。不足分をサプリメントで補うというのもありです。

2021.08.22

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最大心拍数の60％で運動する

前回、カルボーネン法により目標心拍数を算出する方法をご紹介しました。おさらいしておきましょう。　目標心拍数＝運動強度×（最大心拍数－安静時心拍数）＋安静時心拍数　★目標心拍数・・・もっとも脂肪燃焼効率の高い心拍数★運動強度・・・限界と思われる運動量を1としたときの運動強度（60％なら0.6、70％なら0.7）★最大心拍数・・・拍動がもっとも速くなったときの限界値。成人なら220－自分の年齢が目安。★安静時心拍数・・・ベッドで目覚めたときの心拍数。男性なら60～70、女性なら65～75が目安。　運動強度0.5、最大心拍数190（30歳の場合、220－30）、安静時心拍数70の場合、0.5×（190－70）＋70＝130です。有酸素運動を15～20分間続けると、体内に蓄積された脂肪が燃焼し始めます。つまり、心拍数を130に保ちつつ、15～20分以上運動すると、もっとも脂肪燃焼しやすくなる、ということがわかります。　カルボーネン法は便利な算出方法ですが、なんでもかんでも、これに当てはめれば絶対安心、というわけではありません。逆に、カルボーネン法で算出した心拍数を過信することにより、健康を害してしまうこともあります。なぜかというと、運動をあまりしない人、なんらかの持病がある人は、安静時心拍数が高めになるためです。　なので、・運動初心者・持病がある人　は、カルボーネン法ではなく、最大心拍数で、運動量を決めると良いでしょう。最大心拍数の60％を目標にするのがおすすめです。たとえば、30歳なら220－30＝190、190×0.6で114。運動をするときには、最大心拍数が114になるようにして、15～20分以上運動すると、効率的に脂肪燃焼させられます。　ランニングをするなら、心拍数が114になるようにキープ。114より下回るようなら、スピードを上げます。　このようにして、もっとも体脂肪が燃焼しやすい環境になるよう、工夫することで、ダイエットに成功しやすくなります！　そんなことを言っても、走りながら心拍数なんて、測れないよ・・・というなら、便利グッズを使いましょう。腕時計には、装着して走ることで、心拍数を計測してくれる高性能なものがあります。腕時計が心拍数を計測してくれるなら、運動の合間に、腕時計の数字をチェックすればいいだけなので、簡単ですね！　腕時計を使わずとも、毎日続けていれば、走りながら自分で心拍数を計測できるようになりますよ。　体力がついてきたら、運動強度を上げても良いですね。最大心拍数を70％～80％まで上げることができれば、ハードな運動ですが、その分脂肪燃焼率は高まります。しかし、80％以上の運動を長時間続けてしまうと、心肺に悪影響を与えてしまうので、おすすめしません。またあまりにハードにやりすぎて、挫折してしまっても意味がありません。無理ない範囲で、脂肪燃焼を続けていくのが、最終的に大きな効果をもたらします。

2021.08.05

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角栓をとれば毛穴のお悩み解決

毛穴に詰まった角栓、気になりますよね。思わず指で押しだして、取り出してしまいたくなります。毛穴が詰まっていると、目立ってしまいます。炎症のもとになりそうな気もします。だから、鏡に向かうと、つい角栓をとりたくなりますよね。でも、毛穴に詰まった角栓を、無理やり取り出すのは、止めておきましょう。　本来、肌は皮脂を分泌し、汗と混ぜ合わせて天然の保湿クリームを作り出しています。これがお肌のうるおいバリアとなるのです。この皮脂がスムーズに毛穴から出てくることができなくて、詰まってしまったのが、角栓です。お肌の上に押しだしたいのだけれど、詰まってしまっている状態です。　でも、毛穴に詰まった皮脂を押しだすのは、本来肌が自分で行うこと。これを無理やり押しだそうとすると、かえって肌トラブルを引き起こしてしまいます。爪などで押したのが刺激となって、炎症になってしまうのです。　もちろん詰まった打角栓をそのままにしても、良いことはありません。角栓ができるのは、肌の代謝機能が衰えているためです。代謝が落ちて、お肌が弱っているうえに、毛穴に余分な皮脂がいつまでも詰まったままでいるのは、どう考えても良い状態ではありません。放置すれば、炎症の原因になってしまいます。　そこで、行うべきことは、押しだして取ることではなく、肌の代謝機能の回復。衰えてしまった代謝を回復させ、肌が自分の力で皮脂を押しだせるように促しましょう。　肌の代謝を上げるために有効なのはマッサージです。お風呂上りなど、体が温まっているときに、顔のマッサージをするようにしてみて。マッサージをすると、血流が改善します。これが代謝を高めてくれるのです。年齢を重ねるとともに、代謝機能は落ちてきます。代謝の衰えは、角栓ができやすくなるだけではなく、しわやたるみなど、年齢肌のもとにもなってしまうので、改善したいです。～顔の代謝を高めるマッサージ～　マッサージをするときには、マッサージクリームやオイルを使いましょう。手で温めたオイルを顔全体に塗ります。まずはウォーミングアップします。これでマッサージの効果が出やすくなります。①両手を首の後ろで組み、両手をなでおろす（これを5～10回）②耳の下の耳下腺を両手の中指で軽く押す③耳下腺から鎖骨に、首の両側を手のひら全体でさする④鎖骨に親指以外の指を4本入れ、真ん中から外にマッサージ⑤鎖骨からわきの下のリンパ節に軽くマッサージ。⑥脇の下を軽く抑える。　とくに角栓が目立つちやすい、Tゾーンのマッサージを行いましょう。まずは額から。★額のマッサージ①人差し指、中指、薬指の腹で額の中央を押す②こめかみまで少しずつ押しながら動かす③これを3～4回。★小鼻のマッサージ①小鼻の横の溝に中指の腹を当てる②溝にそってなでる③15往復行う　このあと、マッサージのクールダウンを行います。両掌で、鼻の脇から耳の前に向かって、顔全体を引き上げます。これでフェイスマッサージは終了です。続けていくことで、失われたお肌の代謝機能が、回復していきます。

2021.07.22

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脂肪肝の原因

肝臓に脂肪が異常に増えた状態が、脂肪肝です。そのままでは自覚症状がありませんが、放置すると、肝炎や肝硬変へと進行してしまいます。最悪の場合、肝がんを引き起こしてしまうことも。そうなる前の脂肪肝の状態で、異常に気付き、適切な措置をとりたいものです。　脂肪肝は、お酒を飲む人の疾患というイメージがあります。でも、お酒を飲まない人も、脂肪肝となる場合があるので、注意が必要です。脂肪肝は、★アルコール性脂肪肝・・・お酒を飲む人がかかる★非アルコール性脂肪肝・・・お酒を飲まない人がかかる　の2種類があります。非アルコール性脂肪肝とは、1日の飲酒量が、エタノール換算で20g以下の人が対象となります。ビールなら1日に中ビン1本以下、日本酒なら1日に1合以下です。　お酒だけが、脂肪肝の原因ではないのです。では、非アルコール性脂肪肝は、どのような原因で引き起こされるのでしょうか。それは、生活習慣に影響しています。カロリー過多、運動不足、偏食など。こうした生活習慣の乱れが、脂肪肝の発症に影響を与えます。糖尿病や脂質異常症など、生活習慣病をすでに発症している人が、脂肪肝を併発することもあります。糖尿病も脂質異常症も、蓄積された体脂肪が原因で発症するものです。　脂肪肝は肝機能異常を引き起こします。肝機能異常は、脂肪肝のほかにウイルスや薬剤、アルコール、免疫異常などの原因が考えられます。肝機能異常を発症したら、血液検査などを行い、原因を特定していきます。ウイルスでもない、薬剤でもない、免疫異常でもないとなると、脂肪肝が原因であると判定されます。　肝臓は沈黙の臓器と呼ばれます。病気を発症しても、なかなか症状が起こりにくいです。そのため、知らないうちに病気が進行してしまいがちです。自覚症状が現れたときには、かなり重度になってしまってから、というパターンが多いです。このためにも、定期的に健康診断を受け、自分の肝臓の状態を確認しておきたいものです。血液検査で肝機能に対するAST（GOT）、ALT（GPT）の値が31以上になると、基準値内でも脂肪肝となっている可能性があります。　非アルコール制脂肪肝は、NASH（Non-alcoholic steatohepatitis）とも呼ばれます。NASHは、お酒の飲みすぎによって引き起こされるものではありません。生活習慣の乱れが原因ですが、多くの女性と関連のあることが原因になります。それは、ダイエットです。体重を減らすために、無理なダイエットをすることです。でも、それで得られたヤセ効果は続かなくて、すぐリバウンドしてしまったりします。この繰り返しが、肝臓に負担をかけてしまうのです。これが栄養バランスを崩し、脂肪肝へとつながってしまうこともあるのです。健康であるためには、ダイエットも必要ですが、やりすぎは禁物。リバウンドが避けられないような、無理なダイエットは控えましょう。

2021.07.15

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