海による水ログ
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本日の練習メニューUP:ブルブルマシーン 5分ウェイト:強めに(前回から負荷を1段階上げました)RUN:5.2kmSWIM練習SKPS:400x2(100毎 +10")DOWN:50x8 Total:1200mえらいことになりましたが、それはおいておいてちゃんと練習しました。昨日の疲れがあり、SWIM中にいろんなところに違和感が出ましたが今日動かすことで明日、疲れが抜けている?はず?ウェイトやりすぎたからもしかしたら残っているかも・・・
2012年02月27日
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寝そうでしたが、睡魔に打ち勝ち練習しました。本日のSWIM練習UP:IM 100x4(2'00")SKPS:800x2(200毎 +10")DOWN:50x8 Total:2400mシンプルなメニューです。疲れてくると軸がブレますが耐えれればなんとか進みます。耐える根性と肉体と技術が融合できれば・・・
2012年02月25日
コメント(1)
本日の練習メニューUP:ブルブルマシーン 5分ウェイト:強めにRUN:4.0kmSWIM練習UP:IMS 50x2x4(1'10")SKPS:800(200毎 +10")SWIM:100x4(1'30") DOWN:50x4 Total:1800m福山のハーフマラソンに向けてRUN練習をしないといけないが、SWIMもと思うとどっちつかず・・・。もうちょっと時間を増やせば良いのだが。。。意志が弱い。自分に負けないようにしないと個人練習なのですぐに負けてしまうので気合を入れ直そう。。。。。
2012年02月23日
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本日の練習UP:ぶるぶる君 5分ウェイト:いつもより強めにRUN:25分間走(5.53km)SWIM練習:1000mいつもより5分多く走っただけで恐ろしくSWIMで体が動かない!と思ったが昨日の疲れが残っていたんだろう!ということにしておきます。終間際はちょっと体も動き出したし・・・。
2012年02月20日
本日の広島県水泳マスターズの結果50free:26.89(リレー)50fly:29.26(リレー)100Br:1.17.53(rap:36.48)100IM:1.09.98(rap:32.98)50はまあまあ。100はダメ。スピードを維持できません…シーズン本番に向けて強い体を作らねば!!
2012年02月19日
本日のSWIM練習UP IM:100x4(2'00")SWIM:100x4(1'40")Br:50x4x2(1'10")EASY:50 HARD IM:100(2'00")x2EASY&HARD:(50x2)4(1'30") DOWN:50x8 TOTAL:2400久々の黒瀬での最終調整。風邪ひいてしまい、怪しい状態ですが泳がないよりはと思い、ルネが休みなので行きました。やはり体は重い。ので予定よりはやく切り上げ。黒瀬は水は綺麗が塩素が濃い!!体に悪そう…
2012年02月17日
本日のSWIM練習UP:IMS 50x2x4(1'10")IM:100x4(2'00")DESKICK:50x4x2(1'00")Br、FreeHARD:50x4(1'30")BrSWIM:100x4(1'30")DOWN:50x6 Total:2300mHARDのあとのセット間なしの100x4はきつかったけど後半頑張りました。まだまだ頑張れてないけど。。。Brは良い感じが全然出てこない。時間が足りません。がやるしかないですね。
2012年02月15日
本日の練習メニューウェイト:ちょっとRUN:20分間走(4.3km)SWIM練習UP:CHO 100x2(1'45")SWIM:100x4(1'30") 100x3(1'30")EASY:50x2 SWIM HARDEASY IM:50x4(1'15")EASY:50ALLOUT:50 DOWN:50x6 Total:1600m大阪のマスターズでキレのなさを感じたので、結構強度を上げてしっかりと泳ぎました。RUNも もう少しペースを上げていきますかね。
2012年02月14日
本日の練習UP:ぶるぶる君 5分ウェイト:下半身をちょっとRUN:20分間走(4.3km)SWIM練習UP:IMS 50x2x4(1'10")SWIM:100x4(1'30")KICK:50x4(1'10") Fly DESDES:50x4(1'10")EASY:50x2BROKEN:50x2(40")EASY:50x3SWIM HARDEASY IM:50x4(1'30") DOWN:50x3 Total:1900m最終調整終了。ちょっと走りたくなったので走ってみました。足首が怪しかったが体幹を使って走れるようになってきたかな?でSWIMも調子が上がってきました。100Mはなんとかなるはず!頑張ります。
2012年02月09日
本日のSWIMメニューUP:CHO 100x4(2'00")KICK Fly:50x4(1'10")SWIM:50x4(50")DES:50x4(1'10")EASY:50x2BROKEN:25x4(20")EASY:50x2HARDEASY:50x6(1'30")1~4:Fly 5,6:FreeDOWN:50x8 Total:2000m昨日より体動きました。2,3ヶ月ぶりにプールでくじらさんをみましたがとど化してました。ヘッドコーチに絞ってもらわないと・・・
2012年02月08日
本日のSWIM練習UP:IMS 50x4x2(1'10") Free 50x4(50")SWIM:100x4(1'30")KICK:50x4x2 1SET目DES(1'00") 2SET目Fly(1'10") PULL:50x4x2(1'00")EASY:50HARD:100x3(3'00")EASY:50FORMING:50x4(1'10")HARDEASY:50x4(1'30")DOWN:50x3 Total:2750m昨日寝てしまったおかげ?でちょっと回復していたのでキレはまあまあ。力感はもうちょい。鍛えながら疲れを土曜までに抜いていかねば。
2012年02月07日
SWIM練習UP:IM 100x4(2'00") IMO 100x4(2'00")DES:50x4(1'00")BROKEN:25x4(20")EASY:50x2BROKEN:50x2(40")EASY:50x2FORMING:50x8(1'10")DOWN:50x4 Total:2000mさすがに昨日の疲れがヤバく、いつもしんどい部分以外も重かったが25x4は気合を入れてなかなか良い感じ。だったがそこでガス欠。50x2はグダグダ。。。明日は軽目or休みかな?
2012年02月05日
本日の練習Bike:10km強SWIM練習UP:50SWIM:200x4(3'00")EASY:50KICK DES:50x4x2(1'00")PULL DES:50x4x2(1'00")HARD:50x4(1'15")EASY:50HARDEASY:50x4(1'30")EASY:50FORMING:50x4(1'10")IM Des,1to3:100x4(2'00")DOWN:50x4 Total:3000m疲れました。肘が下がらないように意識すると進むが、腕へのダメージが大きいので、慣れないと。長い距離を泳ぐときはちょっと下げてましたが短い距離ではそれではダメなので。来週末までに仕上がるでしょうか・・・。
2012年02月04日
SWIM練習UP:SKPS 800IMO:50x2x4(1'05")SWIM:50x4(50")DES:50x4x3(50")EASY:50x2HARDEASY Fly:50x4(1'30")KICKHARD:50x4x2(1'00")DOWN:50x8 Total:3100m久々に本格的ではないですがスピード持久力強化練習やりました。体重が落ちすぎているせいか、キレというか力感がたらなかったがなんとか。横で泳いでるこーさか選手はキレてましたが・・・。明日、疲れが残っている中でキレが出てくれば良いんですが。
2012年02月01日