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2012年01月06日
カテゴリ：美容・健康知識
ヤフーニュースの雑誌記事カテゴリーにて、「寝不足だと体重減らないのでダイエットには良質な睡眠がカギ」という記事を読みました。
主な内容はといいますと・・ 2012ミス・ユニバース・ジャパンを指導するアスレチック・トレーナーの金塚陽一さんによると・・ 金塚陽一式ダイエットから睡眠に関するメソッド 「寝不足では体重は減らない」「自律神経は、睡眠時に体重の増減を左右する」 「副交感神経がきちんと働いていると、睡眠中、昼間使った内臓や筋肉の修復をするために、膨大なエネルギーを消費します。健康な人なら、寝起きに600g～1kg体重が減っているのは通常の範囲。寝るとやせるのはこれが理由。もし寝ても体重が減らないという人は、エネルギーを過剰に摂りすぎているか、自律神経のバランスが崩れているのかも」 体重は、夜寝る直前と、朝起きた瞬間に量るのが鉄則。良質な眠りを導く、夜風呂も忘れずに実践しよう。 眠りについて注意するべき点がいくつかある。 疲れているのに短時間しか眠れないのは、副交感神経がきちんと働いていないことが原因。老人が早起きなのは、寝てエネルギーを消費する機能が低下しているから。 また、睡眠中、汗をかいて体は乾く。ドロドロ血のリスクを軽減するためにも、眠る前に水分補給しておこう。枕元にペットボトルの水を用意しておくのも安心。 あと、腸内環境を整えることで知られる、ヨーグルトの乳酸菌。内臓の動きが活発になる睡眠の前に飲んでおくとさらに効果的。翌朝にはすっきり快調。 「睡眠に関してNG行動」 ・寝る直前に食事をする ・室内が明るいまま ・テレビや携帯画面を見る いまから眠りモードというときにご飯を食べたら、また昼間モードに。どうしても空腹ならば水や無糖サイダーで胃腸に負担をかけないものを。明かりは暗く、テレビは見ずに、目は休ませる。 確か、無糖サイダーの「炭酸水ダイエット」というのをテレビで見たことがあります。 炭酸水ダイエットは、口さみしいと食べずにいられない人に特に向いているのだとか。 あと、無糖サイダーの炭酸水とカロリーゼロの炭酸飲料は、同じように見えて全然違います。 カロリーゼロの炭酸飲料やゼリーは、基準で「100mlあたりの5kcal以下なら、カロリーゼロと表記して販売してもよい」と、決められているんです。 あ、話がそれてしまいました（笑） 私は、冷たい水やお茶が苦手なので、眠る前の水分補給がめんどくさく感じてしまうことがあります。でも、最近は水かお茶をぬるくあたためて飲むようになりました（＾＾）
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