『 やすらぎ通信 』　第７３号 【 慢性疲労を解消！】

■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■ 　　『 やすらぎ通信 』　　第７３号 週刊 2005.09/16 ～ 断食のプロが教える・からだの内側からきれいになる方法 ～ 　　やすらぎの里・ホームページ　http://www.y-sato.com/　　 　　　日記ブログ　http://plaza.rakuten.co.jp/ysato/ ■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■ 暑さ、寒さも彼岸まで、とはよく言ったものです。 本当に彼岸が近くなったら、 急に涼しくなってきましたね。 里山には彼岸花も咲き出しました。 こころもからだも夏から秋モードに切り替えて、 すっきりさわやかにいきたいですね。 【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【１】慢性疲労を解消！ 「脳疲労」 【２】やすらぎの里のスタッフ 「おはぎ作りの名人・佐藤さん」 【３】情報スクランブル 「プチ断食、結構人気です」 【４】寄せ書きから 【５】編集後記 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　【１】　慢性疲労を解消！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「脳疲労」 　 脳もからだと同じように、 使いすぎると疲労が溜まります。 特に、同じ事だけを考えて、 脳の一部分だけを極端に使いすぎると、 そこがオーバーヒートしたような状態になります。　 近頃、急に忘れっぽくなった、 集中力がなくなった、 やる気がなくなってきたというような症状は、 脳が疲労して活発に働けなくなっている状態です。 　 現代社会は、メールや携帯電話があるおかげで、 ２４時間どこにいても仕事が追いかけてきます。 また、社会の変化が早くなっているので、 常に新しい次のことを考えていなければいけないので、 脳は常にフル回転の状態です。 　 特にまじめできっちりしている方は、 常に周りに気を配り、仕事も完璧に処理するために、 脳が休んでいるひまがありません。 そのような状態で、さらに大きなストレスがかかると、 脳が疲労でダウンして働けなくなってしまいます。 現代人に増えている「うつ」がまさにそのような状態です。 　 脳も使いすぎたら休ませなければ、 疲労が回復されません。 脳を休ませるためには、 熟睡とボーっとする時間が必要です。 そのようなときは脳への血流が少なくなり、 脳が休息している状態になります。 　 ところが現代人は常に脳が興奮状態にあるので、 熟睡できない人が増えています。 頭ばかり使い仕事をしている人は、 脳を活発に働かせるために頭に血液が大量に送り込まれます。 いわば脳が充血している状態になっているのです。 この頭に上った血を身体の方に下げないと、 脳の興奮がおさまりせん。 そうするとなかなか寝付けなかったり、 眠りが浅くちょっとしたことで目が覚めてしまうようになります。 　 そのようなときには、ストレッチや腹式呼吸をおこなって、 頭に上った血を身体の方に下げると熟睡できるようになります。 ストレッチはお風呂上りに、簡単なポーズだけでいいので、 できるだけ一つのポーズに時間をかけておこないます。 無理してたくさん曲げようとしないで、 身体の感覚に意識を集中します。 その感じているところに、 充血した脳から血液がたくさん流れ込むのです。 　 呼吸法は寝ながら腹式呼吸をおこないます。 おへその下に両手を当てて、 息を吸ったときにお腹をふくらませて、 吐いたときにへこませます。 　 また、一日に一度は短時間でもいいので、 意識的にボーっとする時間をつくりましょう。 うつのようなひどい状態になる前に、 意識的に脳を休めることで、 脳の疲労が取れて活発に働けるようになるのです。 　 自分の疲労のタイプを知って、 その疲労にあわせた対処法をおこなうことで、 疲労を効果的に解消することができます。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　【２】　やすらぎの里のスタッフ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「おはぎ作りの名人・佐藤さん」 “みなさんでどうぞ“ 佐藤さんが、おはぎを持ってきてくれました。 やすらぎの里のお掃除スタッフの佐藤さんは、 おはぎ作りの名人です。 いつも、お彼岸の頃になると、 スタッフみんなの分まで、おはぎを作ってきてくれます。 口に出して言ったことはないけど、 朝、かなり早起きして、みんなのために一生懸命作ってるんです。 このおはぎが、とっても美味しいのです。 なんていうか、優しくて、なつかしい味。 きっと佐藤さんの、みんなに喜んでもらいたいっていう、 そんな想いが、しっかり入っているんだと思う。 佐藤さん、いつもありがとう！ 佐藤さんは、やすらぎの里のスタッフのやすらぎの里です。 ■やすらぎの里のスタッフ紹介ページ http://www.y-sato.com/270.html ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　【３】　情報スクランブル ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 「プチ断食、結構人気です」 先月からはじめた土曜日１泊の「プチ断食コース」 じわじわと人気が出てきています。 あまり混み過ぎてもスタッフが大変なので、 今のところ毎週土曜日１０名限定でやっています。 たった１泊で、それも朝と昼を抜くだけなんでしょ。 それでなんか効果あるの？ そりゃ、本格的な体質改善は無理ですが、 食べすぎで疲れた胃腸を休めることはできますよ。 また、ストレスがたまって、すっきりしたいかた、 結構、リフレッシュできますよ。 実際に、長い休みが取れないので、 毎月、プチ断食コースに来ている人もいます。 がんばっている自分にごほうびで、 いつもと違う週末を過ごしてみませんか。 「プチ断食コースのスケジュール」 ●土曜日 １２時から４時の間にチェックインして下さい。 入所後、カルテを記入し面談、自律神経検査、治療 ６時～　夕食（回復食） ７時～　帰宅後の注意事項等のレクチャー ●日曜日 ～７時３０分　　　朝の体操 ９時～　　朝食（普通食） １１時までにチェックアウト ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　【４】　寄せ書きから ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、 寄せ書きを書いてもらっています。 滞在中の感想から感謝の声まで、 すべてスタッフみんなの活力になっています。 その中の一部をご紹介させていただきます。 ---------------------------------------------------------- ３日目の朝、とてもつらかったけど、 悪いものが一気に出て、浄化されました。 食べ物にこれほど感謝したのも初めてです。 自分が生かされている“いのち”だということに気づかされました。 自分がなにを大切にして生きていきたいか、 ということも感じられました。 この一週間は私のターニングポイントになると思います。 感謝の気持ちをこめて、ありがとうございました。 ４０代　女性 ---------------------------------------------------------- 日ごろのストレスから開放されて、 体にいいものを食べて心身ともに超リフレッシュしました。 ゆっくりご飯を噛んで食べたのは久しぶりでした。 ありがとうございました。 ３０代　女性 ---------------------------------------------------------- 私にもできた～！ 小さなことに感動し、みんなと励ましあい、最後は涙に。 本当の自然のおいしさ。 自分を見つめ、何もかもリセット。 やすらぎの里に来て良かった。 貴重な一週間、ありがとうございました。 ３０代　女性 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　【５】　編集後記 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 朝から、すっきり晴れた休日。 「よ～し、今日は畑に行くぞ～！」 かみさんと野良着に着替えて、軽トラで出発！ 畑につくと、畑仲間の先輩がもう仕事をはじめていました。 今日は、冬野菜の植え付けの準備と、大根の種まきです。 大根の畑作りは、「大根十耕」といって、 できるだけ深く耕すのがポイント。 残暑の日差しの中、鍬を振って耕します。 からだからしぼり出される、滝のような汗。 畝作りが終わって、いっぷく。 冷たい麦茶が、からだにしみ込む。 秋の乾いた風がきもちいぃ。 「大きくなれよ」子供に声をかけるように、 愛情を込めて、大根の種を捲きます。 種を捲いた後って、何ともいえない充実感があります。 いのちのつながりにお手伝いできたような感じです。 大沢