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*Yukarin journal*

June 23, 2009
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カテゴリ:☆ウォーキング☆

今日は晴天晴れの札幌です。最高気温もグングン上がるそうです。
でも、今日は大事な結婚式の初回の打合せもあるので、ウォーキングはお休みです四つ葉
休む事も長続きに繋がりますね歩く人きらきら


さて。ウォーキングを始めて十数日が経過し、その利点など、発見が多い毎日。
今日はちょっと私が調べたウォーキングの情報を書こうかと。
某サイトの情報の詳細を省略したものですが。


星心臓の強化
星骨の強化
星肥満解消
星美容効果
星生活習慣病予防
星脳を鍛える効果
星ストレス解消
星寝たきり予防


と、コレだけの利点があるんですね!!
特に「骨」「美容」「脳を鍛える」「寝たきり」に関しては、なるほどなぁひらめきと関心しました。
また、ストレス解消項目には自律神経への効果も書かれていました。
実際私も体験しているのですが、歩き始めて30分経つと楽しくなってきて、
すっごくすっごく気持ちよくなってきます。
これは・・・


『β(ベータ)エンドルフィンという爽快感や幸せ感を感じるホルモン物質が
放出されるということが解明されています』



なんですって。私も楽しくてずっとずっと歩き続けたくなってしまうのですが、
やはり自分にあった距離以上に歩くのはダメですね。
帰宅時やそれ以降の事を思い出して何とかその衝動を抑えています。


そして、女性には太りやすい時期と痩せやすい時期があるって知っていました?!
私は初めて知ったのですが、
生理前や生理中はどうしても体がエネルギー(水分も)を蓄えようとする為、
この時期は痩せにくいみたいです。むしろ体重は増加するみたいですね。
私も甘い物やちょっと濃い食べ物が欲しくなるのって絶対この時期。
そして、今まさに私はこの時期ショック
ですが、我慢し続けるのもストレスになって痩せにくくなってしまう。


以下、私の食事対処法。(ウォーキングを始めてからです)


四つ葉白湯ダイエット(食事制限ではない
四つ葉1日の摂取カロリー1,320kcalをなるべく実践(オーバーする日も当然ある
四つ葉夕食は炭水化物は少なめ。おかずをいっぱい食べる(ごはんは小さな器でゆっくり時間をかけて食べる
四つ葉夕食は野菜を中心にし、お肉や油も適度に摂る(野菜だけだと肌ガサガサになっちゃうので
四つ葉甘い物や濃い食べ物はお昼に食べる(毎日ではないですが、基本的に我慢しない
四つ葉夜20時以降は食べない
四つ葉どうしてもお腹が空いた時は、教えてもらったばかりの白湯ダイエットから白湯を飲む。
白湯だけじゃダメな時はレモンを入れたりして気分転換。
四つ葉アロマテラピーで気分転換


今のところコレをやっていて辛いと思った事はありません。
効果ですが・・・浮腫みやすく、太りやすいデリケートな時期ですが、
足が少し、本当に少しですが締まってきました。
これが痩せやすい時期だと・・・・考えるだけでアドレナリンが出ます。
やる気もマンマンになるってなもんですね。


*ちなみに1日の摂取カロリーですが、体重・年齢・運動するかなどで人それぞれ違います。
ご自分のあった摂取カロリーでどうぞ。


その痩せやすい時期ですが、生理後2週間だそうです。
生理が終ると自然と体重が1キロ~2キロ減っているのも恐らく
体がエネルギーや水分を放出したからでしょうね。
この時期に運動すると良いようです。


このサイクルを上手に利用するとダイエットマスターになれそうピンクハート
私も今は浮腫みやすいし、肌も荒れがちな時期ですが、
お勉強してみてさらにやる気が増しましたきらきら
それにしても、女性の体のメカニズムって本当にデリケートにできているんだねぇ雫







Last updated  June 23, 2009 11:13:02 AM
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■コメント

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こんにちわ。   ToS4th さん
S幌さんも晴れわたっているようですね。
こちらも昨晩までの天気がウソのよう。

ウォーキング。よい心がけですね。
まさか、ドレスが着れないからとかは無いと思いますけどね。
適度な運動とはまさにこのことですね。
あたいもしないといけないとは分かっていても
出来ずにおります。

でも、食事は野菜中心にしております。
夜はめっきり食べなくなったし、
ビールも1週間に1本程度になりました。
どうしても夜食べたくなったら、寝る。
これ、結構いいですよ。
そいで、ここ3ヶ月で7キロ減です。

男もしっかり生理の事を知る事は大事ですよね。
彼女の生理の大変さを知る事にもつながりますし。
あたいは最低限の事しか知らないので、
そのような養分などを蓄えようとしているなんて
知りませんでした。
※あまりこの話題に触れない方がいいのかなとも
思いましたが・・・。
(June 23, 2009 11:44:28 AM)

お勉強♪   けい さん
ウォーキングにたくさんの利点があるんですね(>_<)
今の時期、暑さや梅雨に理由づけて、自転車にのったり歩いたりを避けちゃってる私…反省^^;
食事もですが、体のためには少しでも歩くこと。大切ですね!!!
ゆかたんさん、ありがとうございます☆ホント勉強になりましたっ!m(__)m (June 23, 2009 08:26:50 PM)

*ToS4thさん   ゆかたん@札幌 さん
A田も快晴だったのですね♪
S幌も本当に前日の天気がウソみたいでしたよ。

ドレスはさすがに着れますよ~~~!!!!
ただ・・・出ている二の腕の醜い事といったらもう。
モチベーションが下がっても、
この写真を見るとものすごく気合が入ります^^;

ToS4thさんもお食事はお野菜中心ですか。
やっぱりここは基本なんでしょうね。
>どうしても夜食べたくなったら、寝る。
私にはどうしてもコレが出来ません。
生理前限定ですが。もうイライラ。
そんな時は暖かい柚子茶を飲んだりして紛らわしています。
お腹空いて寝れないなんて子供みたいだと友人に言われましたがw
3ヶ月で7キローーーーーっ?!!
食事の改善だけで7キロ減量なんて素晴しいじゃないですか!
きっと栄養のバランスも良いのでしょうね。
私も頑張ります~♪

いえいえ。
男性にこそ生理の事はしっかりと知っておいて欲しいと思います。
私もダンナにはしっかりと叩き込みました。
私の場合はPMSという症状も持っているので余計に。
ぜひ、PMSについてもお勉強してみて下さい。
グーグルさんで一発で検索できますのでね。
女性は本当にデリケートですよ~~~ (June 23, 2009 10:27:53 PM)

*けいさん   ゆかたん@札幌 さん
ウォーキングって本当に良い事ばかりなんですよね~!
脳を鍛える=認知症の予防にもなるんですって!!!
色々とお勉強していくと、
早く歩きに行きたくなります^^;
今の時期はどうしても地下鉄なり、バスの方が良いですよね!
でも、そのちょっとの差が体質改善に繋がるんですって。
でも、なかなか実践するのは難しいですよね~!
私も今日見たいなジリジリ天気な日は熱中症なんかも怖いので乗り物に乗りますw (June 23, 2009 10:34:51 PM)

すごく   てぃんさ さん
参考になりました~(^^)

私、どうも最近体質が変わったようで、
痩せにくい体質になってきましたよ、絶対。
…高齢化ですわぁ。うむむ。

さりげなく書いてあるToS4th氏の「3か月で7キロ減」にぶったまげております。
すごいねぇ~~。

天気良くなったら早速ウォーキングか、サイクリングがしたくてたまらない姉さんですた~。
土曜日あたり実践したい!

本日の横浜は大雨です…うむむ。 (June 24, 2009 11:19:54 AM)

*てぃんささん   ゆかたん@札幌 さん
参考にして頂けて嬉しいです♪♪
年齢と共に痩せにくい体になってしまうんですよね。
ウォーキングを続ける事によって、基礎代謝量も増えるので、痩せやすい体作りになるんですって!!
ホント、ウォーキングってスゴイですよねぇ。

ToS4thさん、本当にさりげなく書いてらっしゃるけど、衝撃的な内容ですよね!!!!
7キロ減量って本当にスゴイ。

そちらは天気が悪い日が続いているのですね(*´Д`)=3
出かけたくても出られないのは辛い!
お家でエア自転車こぎ、とかいかがでしょう?
雨の日は私もやっていますよ~♪
早くウォーキング、サイクリング出かけられると良いですね~♪
早く仲間が欲しい~~~w (June 24, 2009 08:06:41 PM)

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**Yukarin**@ *てぃんささん あけましておめでとうございます。 今年…
**Yukarin**@ *ちかちか~。さん あけましておめでとうございます。 今年…
てぃんさ@ おお! モモちゃん、どアップ~♪ そしてハルくん…
ちかちか~。@ 大きくなったねぇ。 今年は、幸せ分けてもらった気分でした。 …
*Yukarin*@ *miwatchさん 今年の夏は本当に暑かったですね~!! …

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