＊Yukarin journal＊

今日のウォーキングのみの歩数

歩数：8635歩
消費kcal：232.1kcal
脂肪燃焼量：33.1ｇ
距離：5.42ｋｍ


いつもは朝食を食べた後に行くのですが、
今日は食べずに行ったのでスタミナがなく、スピードも距離も伸び悩み（悲
朝食を食べる前に歩くと、脂肪燃焼量が増すらしいのですが、
私はしっかり食べてからの方が良いみたいです。
歩いている最中、ずっとお腹鳴っていたし（￣▽￣；）
１万歩にする為、夕食後にまた近所を散歩しようと思います～


さて。飽きっぽい私が２週間ちょっともウォーキングが続いているなんて、
これは奇跡に近い事です。今までならこんな事ありえない。
そこで自分なりの『飽き対策』をちょっと書こうかと。


自分の目標体重や１日の目標歩数を設定する

私の場合は目標体重は設定していません
そのかわり、私の大部分を占めているのは『結婚式』
一生に一度（今のところ）の式で、ムチムチの二の腕を晒したくないですから！！！
ちょっと面倒だなぁ～と思ったりは今のところないのですが、
今後絶対に出てくるでしょう。
そんな時は衣裳合わせの時の写真を見れば、一瞬でやる気になるでしょうね。
ちなみに、私の１日の目標歩数（ウォーキングのみ）は１万歩に設定しています。


音楽やラジオを聴きながら歩く

ウォーキング中は結構ヒマです（笑）
最初は新鮮に映った景色が見慣れてくると飽きてくるものです。
そこで、私は音楽を聞きながら歩く事にしています。
これはかなり良いです。曲のリズムに合わせて歩くとすごく楽しいですよ～！！
間違ってもバラードは選曲しないように(=ω=；)
速度が落ちては意味がないですからねぇ～


オススメテンポの曲は福原美穂の「LOVE」あたりでしょうか。
今時期に聞くには季節感ないですが、私の歩幅と曲のテンポが合うので。
他のオススメは以前このブログにも書いたLittle whisper
色んな有名曲をハウス調にカバーしているのですごく歩きやすいです。
なかでもGreeeenの「キセキ」カバーはダントツで、モリモリ歩けますよ。
あとは自分の好きなアーティストの曲を色々と聴きながらですね。
ただ、音量はあまり大きくしないようにしています。
突発性難聴になりかねませんからね～～～


記録を付ける

カレンダーなり、手帳なりに、歩いた時間＋自転車移動時間のみですが記録しています。
いつ、どれ位の時間を歩いて、いつ休んだのかが分かるので便利です。
１ヶ月埋まった時が楽しみだなぁ


歩数計

せっかく歩くなら１日の歩数やカロリー消費量なんかが分かった方が、
モチベーションも上がります。
買っちゃったら意地でも続けるしかないしね～！（ケチですね～


逃げられないようにする

飽きっぽい私の場合、友達や家族に宣言しています！
外堀を埋めるって結構大事かも。


無理をしない

朝とはいえ毎日暑い日が続いていて、
バテるのも早くなり、思ったほど歩けなくなってきました。
なので、１回のウォーキングで目標歩数に届かなくても良し、としています。


先日、本屋さんでウォーキングの本を立ち読みしたのですが（えへ。）、
３０分歩く事にしたとして、1回で30分歩かなくても良いんですって。
15分を2回、7～8分を数回、としても効果は一緒なんだそうです。
（脂肪燃焼するまでに20分かかるという話もありますが・・・）
なので私も河川敷で目標歩数に届かなかった分は、夜に歩く事にしています。
なかなかウォーキングの時間を取れない、忙しい方にはこの方法が良いかもしれませんね。
無理をして歩くと体も、気持ちも負けちゃいますからねぇ


私の対策はこれ位かなぁ？
今のところはこれらでモチベーションを保ち続けています。
結婚式が終ったら、週に3回位に減らそうと思っていますよ～！
今悩んでいるのは『冬、どうやって乗り切るか』、ということ（￣ー￣；
冬期間のみ区の体育館に通おうかと考えています～