幸福雪山滑降（光速）旅行

このまえの菅平のコブで腰を痛めたわけだけど。。
よくコブをすべるので、予防に常にサポーターしてるんだが、痛めてしまた；；
シーズン初めだし、心配なので、整形外科へ。なんとか、歩くこともできるし、座ることもできるんだけど。寝ている状態から起き上がるとか、座っている状態から立ち上がるとか、いうのが相当できない状態。。

お医者いうには、第５腰椎分離症ということで、スポーツでよくあるものらしい。


そんで、飲み薬（痛め止め、胃薬、筋肉をやわらかくする薬）とシップをもらった。
あと、リハビリにストレッチと腹筋運動を指示されたが、これがなかなかいい。

まず、お風呂とか入って腰をあたため、（１）仰向けに寝て、片足のひざを抱えこむストレッチ。これで、腰が伸びる。（２）仰向けに寝て、片足を上げ、反対の足の方にひざをつけるようにして、体をねじるストレッチ。これで腰が伸びる。この２つをひとつの動作１分間くらいでゆっくりと２～３セット。
また、腹筋は仰向けに寝て、ひざを立て、自分のへそを見るように腹筋だけつかって体を少し起こす。これを１０回３セット。
このストレッチと腹筋はすごくいい。腰が痛んでなくても、おすすめですｗ

また、原因としては年齢とともに太ったこと、腹筋が体格にくらべ弱ったこともあるから、節制してできるだけやせるようにと。はた目には太ってはないんだが、、、。
たしかに、今年はオフトレけっこうさぼったので、ちょっと、やばいなぁと思ってたんだけどね。
今日からコツコツと運動再開。。とりあえず、市民体育館いってきましたｗ