年中夢求！！『ダントツ夢創り』の道

５０歳を過ぎてから基礎代謝量の減少が顕著になり、これまで同様に普通に日常を過ごし、普通に食べていたら、着実に体重が増えてしまうようになってきました。

これを解消するためには、食事の量を減らすか、代謝を増やすか、基礎代謝量を上げるしかありません。

しかし、食べることが大好きな私はなかなか食べる量を減らすことが出来ません。

そこで、食べるものを選ぶことにチャレンジしています。

まず、出来る限り炭水化物を減らすために、夜にご飯を食べることを止めました。

出来る限り、昼間も食べないようにしました。

また大好きなスイーツも極力減らすようにしました。

これまでは脳が疲れたからと、アイスクリームやケーキなどをそれほど気にせず食べていましたが、その習慣を改めるようにしています。

それでも体重の増加を抑えることが出来たとしても、減少に持っていくことはなかなか実現しませんでした。

そこで代謝を増やすために運動を増やすことにしました。

まずは歩くことから始めて、一日平均８０００歩を歩けるように設定しました。

事務仕事がメインなので、毎日８０００歩は出来ていないのですが、とにかく１ヶ月で一日平均８０００歩を達成するように努めています。

さらに毎日３分の腹筋、プランクを行っています。

１０秒のインターバルで、１分X３セット行っていたのですが、最初は辛くて辛くてしょうがなかったものが、最近はそれほどしんどくなくなってきました。

そこでインターバルを５秒にして、３セットを行うようにしています。

もうかれこそ１年以上やっているので、お腹はつつくとかなり固くなっているのですが、厚い脂肪の壁に腹筋の割れは姿を現してくれません。

ということでさらなる追加トレーニングを行うことにしました。

３番目の基礎代謝量を上げることへのチャレンジです。

基礎代謝量を上げるためには、筋肉を付けること、特に体の筋肉の７０％が集中していると言われる下半身の筋肉を鍛えることが一番効果的です。

中でも出来るだけ短時間で効率的に筋肉を付ける方法をYouTubeで探し、自分にはこれが良いぞ！というものを見つけました。

それが"整体院 文-AYA-文野靖友”というチャンネルで、『たった３０秒のスクワット　腹筋３３倍の効果』というものです。

早速取り組んでみたところ、『これなら出来る！』という手応えを感じています。

それ以外にも首や肩こりの解消など、私にとってかなり有益な情報を配信されており、チャンネル登録させてもらいました。

これから忘れないように継続して、年内にはウエスト５ｃｍ減少と２０代以来の割れ腹筋を実現させます！