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年中夢求!!『ダントツ夢創り』の道

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ダントツ2007

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2020年10月11日
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カテゴリ:プライベート
50歳を過ぎてから基礎代謝量の減少が顕著になり、これまで同様に普通に日常を過ごし、普通に食べていたら、着実に体重が増えてしまうようになってきました。

これを解消するためには、食事の量を減らすか、代謝を増やすか、基礎代謝量を上げるしかありません。

しかし、食べることが大好きな私はなかなか食べる量を減らすことが出来ません。

そこで、食べるものを選ぶことにチャレンジしています。

まず、出来る限り炭水化物を減らすために、夜にご飯を食べることを止めました。

出来る限り、昼間も食べないようにしました。

また大好きなスイーツも極力減らすようにしました。

これまでは脳が疲れたからと、アイスクリームやケーキなどをそれほど気にせず食べていましたが、その習慣を改めるようにしています。

それでも体重の増加を抑えることが出来たとしても、減少に持っていくことはなかなか実現しませんでした。

そこで代謝を増やすために運動を増やすことにしました。

まずは歩くことから始めて、一日平均8000歩を歩けるように設定しました。

事務仕事がメインなので、毎日8000歩は出来ていないのですが、とにかく1ヶ月で一日平均8000歩を達成するように努めています。

さらに毎日3分の腹筋、プランクを行っています。

10秒のインターバルで、1分X3セット行っていたのですが、最初は辛くて辛くてしょうがなかったものが、最近はそれほどしんどくなくなってきました。

そこでインターバルを5秒にして、3セットを行うようにしています。

もうかれこそ1年以上やっているので、お腹はつつくとかなり固くなっているのですが、厚い脂肪の壁に腹筋の割れは姿を現してくれません。

ということでさらなる追加トレーニングを行うことにしました。

3番目の基礎代謝量を上げることへのチャレンジです。

基礎代謝量を上げるためには、筋肉を付けること、特に体の筋肉の70%が集中していると言われる下半身の筋肉を鍛えることが一番効果的です。

中でも出来るだけ短時間で効率的に筋肉を付ける方法をYouTubeで探し、自分にはこれが良いぞ!というものを見つけました。

それが"整体院 文-AYA-文野靖友”というチャンネルで、『たった30秒のスクワット 腹筋33倍の効果』というものです。

早速取り組んでみたところ、『これなら出来る!』という手応えを感じています。

それ以外にも首や肩こりの解消など、私にとってかなり有益な情報を配信されており、チャンネル登録させてもらいました。

これから忘れないように継続して、年内にはウエスト5cm減少と20代以来の割れ腹筋を実現させます!






Last updated  2020年10月12日 07時54分29秒
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