131663 ランダム
 HOME | DIARY | PROFILE 【フォローする】 【ログイン】

健康配達人 yumicornが行く!~四方山雑多ばなし~

PR

X

Keyword Search

▼キーワード検索

Profile


yumicorn

Category

Favorite Blog

お知らせ Super源さんさん

Healing Space GAIA … スーさん1124さん
『よくばりダイエッ… マーベリック.jrさん
よもだ 悠游さん
工藤幸太郎税理士事… 税理士(゜д゜) [福岡市]...さん

Recent Posts

Headline News

February 9, 2005
XML
こんばんは。

8日(火)は何かと激しい1日でした。
ちょっと振り返ってみようと思います。

私の大学院在学の件…退学はしないですよ。
病気になったので、休学を延長するかどうかの判断です。
もうひと踏ん張りします。

主人の仕事の件…一昨年の4月以来、大学院進学に伴い、
別居をしてきましたが、やっぱりこれではダメだと
一念発起した彼。
宇宙飛行士の向井千秋さんのご主人を目指していましたが、
断念。
歯科医師で求人はあるので、納得のいく仕事ができるか
否かです。


今後の私達の前途を祝して、「万歳の筋力トレーニング」を
紹介いたします。
(   )内は鍛えている筋肉の部分です。

1.両手にペットボトルに水をいれた状態でしっかり握り、
  下方に降ろし、腰幅程度に立ちます。
  この際、つま先はまっすぐ正面を向けておきましょう。

2.3秒間で、両腕は前方で肘を曲げて肩の高さ程度にペット
  ボトルが来るようにします。(力こぶの筋肉)

3.次の3秒間で両腕は肩の高さから上方へと肘を
  伸ばします。(腕の裏、肩)
  *この際、勢いをつけて肘を伸ばすと痛めることに
   なりますので、確実に動作を行うようにしてくだ 
   さい。

4.3の動きを同時に両足は3秒間でつま先立ちをします。
  両親指の内側に体重を乗せると、立ちやすくなります。
  (ふくらはぎ)

5.両腕を天井方向へ伸ばした状態(3)、つま先立ちを
  状態(4)で1秒間保持。

6.3秒間で、からだを2の状態にしてください。
  両腕は肩の高さです。
  つま先立ちは元の状態に戻します。

7.3秒間で1の姿勢に戻します。

*呼吸はとめないように…普段どおりの呼吸をおこなってください。
*動作は反動をつけずに、確実に行います。
 動作を元に戻す際にも筋肉は使われます。

1度、お試しください。全身運動になって気持ちいいですよ。
1セット10回程度を目安に。

*ペットボトルではなく、ダンベルをお持ちの方はお使い
 いただいて結構です。
 但し、肘や肩、腕への負担が大きいようなら、重すぎるので、控え てください。

寒い時にはゆっくりとストレッチを最初におこなって!

それではまた!です。 






Last updated  February 9, 2005 02:12:57 AM
コメント(0) | コメントを書く
[運動・トレーニング] カテゴリの最新記事



© Rakuten Group, Inc.