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CRYSTAL DEW

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ダイエット

2018.08.29
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カテゴリ:ダイエット
ある日の献立

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9日から健康的に減量しようと先生の指導の下、食生活の改善に努めています。

料理は和食を中心に。昔ながらの一汁三菜が理想です。

昔の人は太っている人はあまりいなかったような・・・

ごはんは毎食、茶碗に1/2杯かならず。やはり、ごはんは腹持ちがいいです。

おかずは多品目で中皿ワンプレート、または具だくさん汁。

豚汁は避けたほうがいいらしく、和風だし味の具だくさん汁推奨。

とすると、けんちん汁、とか?

オイルカット前提料理だから、油揚げや厚揚げはNG。

肉は、食べるなら鶏肉、豚肉、牛肉の順で。できるだけ鶏肉や白身魚をチョイス。

麺類、パン類、ベーコン、ウィンナーも控えるといいと。

麺類、パン類はカロリーが高めなので摂取量をきにしないといけない。

独身の頃、ほぼ毎日天ぷらうどん、天ぷらそば、そうめん、ひやむぎ+おかずを食べていて

案の定というか、しっかりお肉がついてしまいました。

フレンチトースト大好き、パキパキウィンナー大好き、生ハム大好き!

すべて大好物ですが、目標体重達成まで断っています。

外食はダイエットの敵、やめたほうがいいのですがおつきあいがあるので・・・と相談すると

和食も扱うファミレスがいいとのこと。なるほどね。

100%守らなくていいですよ、70%、80%で、とアドバイスを受けています。

絶対にダメ!といわれるよりこれは効果的。

ストレスなく自然にブレーキをかけられます。


今月9日から体重チェック表に記入しています。

朝は起床時すぐ、夜は寝る前の体重です。

絶えず変化していますねー。しかも地味に(笑)

内臓脂肪が15%だったのが14%になりました。

rblog-20180829203901-00.jpg

まだ、見た目的に大きな変化はありません。

きも~ち、あごのラインがスっとしたような、胃のあたりがへこんだような、

ピタっとパンツの太もも部分がゆるくなったような、気がしています。

一応3カ月、とりあえず3カ月、がんばってみます。






Last updated  2018.08.30 01:51:04
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2018.08.14
カテゴリ:ダイエット
今更だけど調べてもらった。

体重 体脂肪 BMI いずれもかなりオーバー。

体脂肪24キロ分担いで生きてる私。

メタボです。

どうりで・・・右ひざやかかとが痛いはず。

10年でトータル12キロ、とくにこの5年で急激に増加した。

カウンセリングの結果

必須栄養素の失調とカロリーの摂りすぎで太ったことがわかった。

必須栄養素とは?から始まりカウンセリングを受け、指導を受けながら減量することにした。

今度こそ本気出します。


和食中心の食事にすること ごはんは半分 おかずは中皿ワンプレート(多品目)

または具だくさん汁

1食350キロカロリー以下 食事は3食必ず食べること

ダメなもの 乳製品、果物、パン、麺、牛肉、ベーコン、ウィンナー、青魚

夜、食べないほうがいいものはじゃがいも、かぼちゃ、とうもろこし、アボガド、ニンジン

間食はNG(ほとんどしないが、無性に何かを食べたい衝動に駆られる・・・)

不足しがちな栄養素はサプリメントで補う。

大好きな麺、ベーコン、ウィンナー、揚げ物がNGなのは辛いがとりあえず3カ月の我慢。


自分はもちろん、娘からもダンナからも、よそ様からも指摘されていた「肥満」。

ショウウィンドウに映る姿を見て、「こりゃいかん」

写真に写った姿を見て「こりゃいかん」

極めつけはUSJでアトラクションに乗った時、安全バーが一度で下りなかったこと。

笑い事ではすまされない、深刻な話。

おなかを引っ込めたら定位置に収まったが、身長制限もだけど、腹回り制限を設けたほうが

いいんじゃない?と自虐的におもったりして。

その近々の出来事をきっかけに減量を決意した。

真ん丸なねーさまが好きよダブルハートと言われても、その甘言にのってはいけない。

躊躇せずLLサイズの服を探してはいけない

膝や腰の軟骨がすり減ってからでは遅い。

いいきっかけになったとおもう。

自分のため、家族のため、健康体重めざしてがんばろう。






Last updated  2018.08.14 01:40:37
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2017.07.28
カテゴリ:ダイエット

 

夏休みですねぇ お子様がいらっしゃる皆さま、

いかがお過ごしでしょうか。

うちは下二人が保育園に行っているので

テンちゃんだけが家にいます。

テンちゃんも小3になり

自分でできることが多くなったため世話要らず。

ほんと楽だわ~スマイル


たまにこうして二人ランチ行ったりしてる音符

小食だったのによく食べるようになって・・・

こんな大きなピザを完食。

今度は過食にならないよう気をつけないとね。


rblog-20170728152444-00.jpg


私の昼食は湯むきトマトが丸ごと入ったパスタ。

おいしそうでしょう?

こういうの食べてるってことは・・・

ダイエット小休止であります。

当然のごとく体重は元に戻りつつあります。

そりゃね、食べれば増えますって。

2キロや3キロの減量なんて減量じゃない。

簡単に戻ってしまいますよ。


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ダイエット、いつ再開しようかな~~~大笑い







Last updated  2017.07.30 22:40:04
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2017.06.02
カテゴリ:ダイエット

 

  まさか、足のサイズまで大きくなるなんて思いもしんかった。

 

  幅広・甲高なのですがそれでも21.0と小さいの。

  SMLでいうとSサイズだったのに。

  だったのにぃー号泣

  仕事で履く靴を試し履きして、しっくりくる靴のサイズを見たらなんと!!

  23・0よ、びっくり~びっくり

  つま先に余裕があるとはいえ、23センチとはびっくりしゃっくり。

  たまたま、その靴はそのサイズだけど、べつに買ったスリッポンというの?  

  つっかけ?サンダル?それはSサイズだったわよ。

 

  53キロだ、55キロだって言っていて、ダイエットに挑戦したが今回は長続きせず。

  気づけば元通り、59キロです。

  10年前は49キロだったのに、なんと10キロ増量。

  服のサイズもLサイズ。

  はぁ~・・・

  こないだ夏の制服をもらおうとしたらMサイズとSサイズのみ。

  『男女関係なしの制服だから、Mでもいいかな~。

   でも、ゆったりめがいいからLがほしいな~』

   私「あの、制服Mばっかりなんですけど・・・」

  店長「あ。Sサイズもありますよ、一緒に、箱の中に入ってます」

   私「!! Sサイズなんか着れませんて!ケンカ売ってるんですか(笑)」

  店長「あ、いや、Mじゃ大きいのかな、とおもって」

   私「Mじゃ小さいんです、Lじゃないと!」

  店長「あ~・・・すみません、てっきりSサイズかな~とおもったので・・・

     今度までに取り寄せておきます」

  あ~・・・ってほえー いんだけどね、いんだけど、小さく見てくれて。

  私はこじんまりとしているので、ただし、横には大きいんですケド、それで

  Sサイズかな?と思われたようです。

  だけど、Lじゃないどだめなの。ごめんねぇ~。

 

  今月大阪の耳鼻科に行きます。

  「中程度の難聴」まで復活し、聴こえの数字が安定しているため

  大阪での受診はこれで最後となるかも、です。

  これ以上の聴力を望むなら「補聴器」の出番でしょう。

  話がそれたようにおもうでしょ?ちがうんですよ~。

  大阪での受診が終わったら新たなダイエットをしようと考えてます。

  「耳つぼダイエット」です。金の粒をつけるのですが、診察を受けるのに

  そんなんしていたら、ね?

  だから、診察が終わってから挑戦しようとおもいます。

  知人は「あんなん、効かへん、効かへん」と笑ってましたけど、もうね、いいの。

  藁にも縋るおもい、やるだけやるわ。

  どうしてもどすこい体型とサヨナラしたいの。

  二重あごとサヨナラしたいの。

  ぶっとい足とサヨナラしたいの。

  真剣よ、ワタシ。

  耳つぼダイエットは7月に始めるわよ。

  経過はブログで報告するわね~。







Last updated  2017.06.02 22:44:47
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2016.07.01
カテゴリ:ダイエット

 

  記憶に新しい体重計の画像、6月29日のものです。

  前日は56.7キロだったので一晩で2.4キロ減ったことになります。

 

2016.06.29今朝の体重
(C)yuriso

  翌日30日は56.7キロに逆戻り。

  そして今朝の体重はというと

  57.2キロ!! 前日より増えてんじゃん (*_*;

  もしかしてリバウンドぉお~!? くわぁ~~~~


リバウンド?
posted by (C)yuriso

  停滞期なんですよ、これ。

  そう停滞期。

  次女曰く「急激に体重が減るとホメオタシス機能が働く」んだそうな。

  ホメオタシス?なんじゃそりゃ。

  ということで

  これよりは引用です ↓

  ○ダイエットによる体重減少がおよそ5%を超えたあたりからホメオタシス機能が

  働きだし体重の減少が停滞することになる。

  効果を焦って急激に体重を減少させようとするとホメオタシス機能はそれ以上の

  体重減少を食い止めようと働きだすことになる。

  ホメオタシス機能が働いているこの時期はダイエットを中止してはならない。

  この機能が解除されることで再び体重の減少が始まるのでこの段階は辛い時期

  かもしれないが、けっして諦めずに続けることが大切だ。

 

  ○人間は飢餓状態になると、基礎代謝を抑えて、餓死から逃れようとする防衛反応

  が起こる。これをホメオタシス効果といい、この効果により、体重が減らない

  停滞期が発生する。

  そしてホメオタシス効果は一カ月5キロ以上体重が減る状態のときに、最大限

  発揮されるとのこと。← これだ!!

  つまり停滞期に入ったら、ダイエットのペースをゆるやかにして、食事を減量期

  よりも少しだけ多くすることが大事。身体が「この摂取カロリーなら餓死しない」

  と判断すれば、ホメオタシス効果が薄れ、減量期に突入できるのだ。


  なほど。そういうことかぁ。

  ホメオタシス機能が発動したのか。偉いねぇ ホメオタシス。

  餓死しそうな自覚はないんだけど、本能的に防衛反応を起こしてたんだね。

  だったら、そういう理由がわかれば乗り越えられる。

  「リバウンドしたんだわ、もうおしまいだわ」と勝手に諦めてはだめなんだ。

  そうかそうか。

  停滞期はいつまでつづくかわからないけど

  いつか抜け出すもんだから、くよくよしないでその時を待ってみよう。


 







Last updated  2016.07.02 09:40:49
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2016.06.29
カテゴリ:ダイエット

 

  5月28日、60キロスタートの減量開始から1か月経ちました。

  今朝の体重です。

  うはぁ~ 5.7キロも減ってるぅ~びっくり

  こんなに減っているのに

  「どうしたの?痩せたね~」と言われることはない。

  自分的にも見た目ほとんど変わらないもんね。

  けど・・・

  何が減ってるんやろ?

 

2016.06.29今朝の体重
 posted by (C)yuriso

  金曜日からの味覚障害の影響もあってか食欲減退。

  それが原因ですかね。







Last updated  2016.06.29 12:33:58
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2015.05.27
カテゴリ:ダイエット

 

  アメブロのブロガーさんが紹介している「サラダごはん」を私も作ってみました。

  これは炭水化物を冷やして食べる話題のレジスタントスターチダイエット

  なるんですとびっくり 

  ウエイトダウンしなきゃならん私には朗報?かも。

 

IMG_5158.jpg サラダごはん3
posted by (C)yuriso


やさいいっぱい
posted by (C)yuriso

 

  冷ごはんのうえに豆腐半丁、レタス、水菜、ブロッコリー、枝豆、トマト、新玉ねぎが

  てんこ盛りです。

  ゆでささ身や鯵をほぐしたものをのせるとよりおいしいらしいですよ。

  ドレッシングはお好みで、ということだったので

  私は「青じそドレッシング」+「オリーブオイル」にしました。

  ノンオイルにバージンオイルプラスしちゃカロリーアップになるね雫


まぜまぜ
posted by (C)yuriso

 

  はじめは野菜をモリモリ、あとはごはんを混ぜながらいただくそうで、

  お腹がいっぱいになりごはんは茶碗6分めだったのに残してしまいました。

  残したからといって夕飯までお腹が空くことはなかったです。

  身近にある食材で作れますしこれから暑くなる季節、出番が多くなりそうです。

 

 







Last updated  2015.05.27 01:01:48
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2012.11.11
カテゴリ:ダイエット

 

  バスト 74.4センチ  ウエスト 54.3センチ  ヒップ 75.8センチ

  太もも 41.5センチ  ふくらはぎ 28.6センチ 足首 16.9センチ

  健康体型  45.4キログラム  1589kcal

  美容体型  40.9キログラム  1434kcal

  モデル体型 38.2キログラム  1338kcal

  私の身長からですとこんなプロポーションなんですってぽっ

  うっはぁ~

  いやはやもうもう、ぜ~んぜん遠く及びませんことよ。

  お~っほほほほほほほ  

  お~っほほほほほほほほ

  あ~あ・・・・・ほえーデスわ、まったく。 

  私の身長172センチだったら体重はOKなんですけどね大笑い

  スリーサイズ??

  中年ですし、脂肪のつき方が違いますが、だいたいそんな感じ、かな。

  来年1月3日に同窓会があるってお知らせ来たけど「不参加」表明。

  だって、やだも~ん。

  「○○、変わってないよな~」って言われたいもん。

  ちっちゃくて可愛かった あの頃と変わりすぎてるから行きたくないもん。

       ↑ ↑ ↑

  (最近会った男子の同級生に言われたんですよ)

  仲の良い同級生から「私は参加するって返事したけど yurisoはどう?」と

  聞かれ不参加を伝えたら残念がっていた。

  10年、15年後。

  自分の気持ちが見栄もはらず素直になっていたら会いに行きたいとおもいます。

  







Last updated  2012.11.12 00:13:58
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2012.08.14
カテゴリ:ダイエット

 

  ワタクシは減量しなければならない身の上でございます。

  生ハムサラダ

  トマトとベーコンのパスタ

  エスカルゴのオリーブオイル焼き

  シナモンフォカッチャ

  デザートはカラメルチーズケーキ

  エスカルゴは歯ごたえがキノコのような、さざえのような。

  ガーリックの風味がたまらない。オイルまでチュッて飲んじゃったじゃないの。

  塩分、脂分、カロリー高め。まさに自○行為なランチメニューどした。

  朝食はなんだっけ。

  そうめんとわかめのすまし汁

上矢印

自分で作っておきながらあまりのマズさにびっくり(笑)

  フランクフルトソーセージ1/3

  こんだけじゃおなか空くわ。

  で、夜ご飯は。

  マーボ豆腐ちょろっと

  肉シュウマイ2個

  ごはん1/4杯

  ランチが重かったから、夜はこんなでよろしいんじゃないか・・・と。

  けど、お腹すいたぁ~~~。

  でもガマン、ガマン。

  ワタシ、お腹空いても寝れるから大丈夫。

  さ。

  寝ちゃおうっと。明日仕事したらあさって休みちょき

  オヤスミナサイ。







Last updated  2012.08.15 00:35:33
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2012.05.16
カテゴリ:ダイエット

 

  かれこれ1週間。

  体重測定サボってます。

  いわゆる、その、ひとつの・・・・

  現実逃避ってやつです。

わぁ~い







Last updated  2012.05.16 09:40:37
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