ゆるゆるダイエット

起床時間：７：００
就寝時間：２４：００
天気：朝から晩まで雨。
歩数：８３７６歩(４１０kcal)
体重：８６．５ｋｇ
体脂肪率：２４．３％
脂肪量：２１．０ｋｇ
体調は？：ばっちり♪
ダイエット気分は？：完璧
体動かした？：
・スポーツクラブ
　　ウォーク6.0km/h 傾斜5.0% 3min→ジョグ9.0km/h 30min→クールダウン

昨日とは一変して体調は完璧。ついでに気分も完璧。
体重もいい感じ。これは痩せたというより、やつれたのかも・・・。

昨日は久々に体調を崩した。やっぱり体脂肪が落ちると抵抗力も落ちるって奴！？
まぁ、あんな日に布団掛けずに寝てればどんな猛者でも風邪ひくわな。・・・反省。
ただ、リカバリは速かった。運動するようになって免疫力付いた、かな。

エビオスの成分が気になってGoogleで検索。
公式サイトはもちろん出てきたんだけど、
他に個人が作ってるとこで何やら精力増強薬として話題になっているらしい。
そういうつもりで飲んでる訳じゃないんだけど。ってか別にそんな実感は無い。

最近まとまった有酸素運動してないなぁって事で長めのジョグ。
9.0km/hで走ってる間にも傾斜付けてみたりしたんだけど、苦しくなって速攻で平坦に戻す。
9.0km/hの傾斜なしで走ってる分には30minは当たり前のように走れるようになった。
でも40minは無理かな。たぶん35minが限界。なので30minでやめてる。
「ぜぇはぁ」言うんじゃなくて「ほっほっ」って感じ。多少息は上がるけど苦しいほどじゃない。
最初は10min走り続けるのも苦しかったのがウソのようだ。
やっぱり徐々に慣らしていけばこの位はイケるんだね。

病み上がりな事もあるので今日はジョグだけで上がり。
サウナ入って最上段に陣取る。
ふと前の一段下に座ってる人を見ると「あなたＡＶ男優？」って感じの背中が。
かなりの色黒、逆三角形の体型、さわやかな短髪。前は見てこなかった（笑）
その人、上腕二頭筋がどうも気になるらしくて、
力こぶを作るポーズをしては何かに納得したようにうなずく、という動作を繰り返してた。
何が気になって、何に納得しているんだろう。
・・・そして何者？
あ、そういえば胸の筋肉も気にしてたな。

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朝食：
ごはん１２０ｇ
目玉焼き with しょうゆ少々
ちぎったレタス
粗挽きウィンナーｘ１本
ピーマンの塩コショウ炒めｘ少々
ニラのみそ汁
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昼食：
ごはん１２０ｇ
うめぼし
ピーマンの輪切りにうずらを落として焼いた奴ｘ２
ゴボウとにんじんのきんぴら
粗挽きウィンナーｘ１／２ with ケチャップ
ゆでブロッコリーｘ１ with マヨネーズ
イカのステーキ？ｘ４切れ
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夕食：（21:30）
ごはん５０ｇ（持参したおにぎりｘ１／２、めんたい、焼きのり）
びんちょう中トロｘ３切れ with わさび醤油
ざる豆腐ｘ１／２丁分位 （そのまま）
湯豆腐の残り（豆腐、白菜、エリンギ、タラ、薬味ネギ）with 昆布ポン酢
セロリのスライスｘ大量 with 超ライトドレッシング 塩味
エビオス１０錠
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その他：
缶コーヒー（ブラック）ｘ２
へルシア緑茶ｘ１５０ｍｌ
濃厚調整豆乳（紀文）ｘ２００ｍｌｘ２
ローヤルゼリーももの味（妹から買い上げ、１６．７ｋｃａｌ）
コントレックスｘ１５００ｍｌ
レギュラーコーヒーｘカップ１杯
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たまご食べ過ぎ、昼食と朝食の内容が近い・・・、これは仕方ないか。
夕食は不思議とごはんの量を減らしてもおなか一杯になった。
って、量的には十分食べてるかな。湯豆腐とセロリが効いた。