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2003.12.06
テーマ：禁煙・嫌煙について(1)
カテゴリ：カテゴリ未分類
起床時間：６：４０ 就寝時間：２５：００ 天気：曇ったり雨降ったり 歩数：６８５５歩(３４９kcal) 体重：８４．２ｋｇ 体脂肪率：２４．３％ 脂肪量：２０．５ｋｇ 体調は？：ぼちぼち ダイエット気分は？：ノーマル。 体動かした？：・午前中に１時間ほど散歩。 ・スポーツクラブ チェストプレス 軽め10 ギリギリ10x3 軽め10 ラットプルダウン 軽め10 ギリギリ10x3 軽め10 レッグプレス 軽め10 重め10x2 軽め10 レッグエクステンション 軽め10 重め10x2 ショルダープレス 軽め10x2 背筋 10x2 アブドミナルボード（傾斜無し） 10x2 レッグレイズ 10x2 ウォーク6.0km/h 傾斜5.0% 2min→ジョグ9.5km/h 15min →ウォーク6.0～6.5km/h 15min→クールダウン ペックデッキ 軽め10 重め10x2 本日の起床は６：４０。 目覚ましをセットしたわけでもなく自然に目が覚めた。 でも、起きた後しばらく頭がスッキリしない。 ここ数日は、起きたら５分もしないうちにキッチリ目覚めてたのに。 たばこ吸ってた時と同じような感覚かも・・・ パッチを貼って体にニコチンが流れてるせいなのか、 それとも、パッチを貼ってることを意識してそう思うのかは分からない。 でも、この目覚めの悪さはたばこ吸ってた時と同じだと感じた。 タバコ吸いたさについても、これまたパッチのおかげなのか、 昨夜の葛藤が効いているのか分からないが、ほとんどゼロ。 ただ、深呼吸すると、煙が肺に入って口から出ていく感覚（幻覚）はまだ残っている。 でも今は大丈夫。このままの気分が続くと良いな。 実に９日ぶりのスポーツクラブ。 久々にスポーツクラブ用のショルダーバッグを取り出す。 ここでちょっと問題発生。 ニコパッチ貼りながら運動するのがイヤなので、 ２時間くらいパッチ無しの時間を作らなきゃいけない。 だけど「パッチはがすとタバコ吸いたくならないだろうか」って悩む・・・。 実際には、はがした後も皮膚に残っている分がゆっくり吸収されるからたぶん問題ない。 それを頭では分かってるんだけど、実際に行動に移すとなるとドキドキ。小心者だから。 まぁ、結果的にはな～んの問題も無し。 運動終わってアミノバリュー飲んでる頃には、タバコの事なんてすっかり忘れてた。 タバコを吸ってないことで有酸素運動を長く続けられるようになってるか、 ちょっとだけ期待してたんだけど、それ以上に９日のブランクが邪魔をしたようだ。 とは言え、たかだか数日の禁煙で効果を求めるのも良くないよね。 スピードを9.5km/hにしちゃったのがいけなかったかもしれない。 鼻の詰まりと喉に痰が絡まる感じが消えずに呼吸が苦しくなったので、ウォークに切り替えた。 部屋がクサい。タバコのにおい。 喫煙していた頃から、私は他人が喫煙しているにおいが嫌いだ。 自分のは気にならないくせに。 ただの「タバコ臭嫌い」ではなく、「他人が発生させるタバコ臭嫌い」・・・自分勝手な奴（笑） 自分の部屋のにおいにしても当時は 「自分が吸ってるんだからしょうがないか」程度に考えてたんだと思う。 今は自分は吸ってないわけで「クサいぞ～」って 文句をぶつける先が無くてちょっとイライラ(^_^; 禁煙をスタートしてから今まで以上に頻繁に窓を開けるようにしてるけど、 この臭いはなかなか抜けないものだ。 パッチを初めて使用。今日の一日について。 タバコ吸いたい欲求は、全く起こらなかったかと言えばそうでもない。 ただそれはタバコに対する渇望感ではなく、明らかに習慣によるもの。 一瞬「来たっ！」って身構えるけど「あ～、確かにこういう場面で吸ってたよ」って落ち着いて考えられる。 『今まで生活のリズムに根深く組み込まれていたものを無くすんだからこの位は当たり前』 っていう余裕を持てるし、そのまま喫煙の二文字は遠のいていく。 昨日までは全く違った。 欲しくなる時はまさに渇望感といった感じ。口の中や喉が乾く。 「やばいな」っていうレベルに達すると、いくら水を飲んでも潤わない。 この状況を切り抜けるにはタバコを吸うしかないって思わせられる。 これも結局はニコチン切れの症状だったんだな。昨日吸わなくてホント良かった・・・。 もしもこんな風に禁煙に失敗したとして、大抵の人は「自分は意志が弱い」と考えるだろう。 絶望感を伴って喫煙習慣に戻ってしまう。 そうなったら次の禁煙にチャレンジする気力も失われてしまう。正に悪循環ってやつ。 むぅ。ニコチン大魔王恐るべし・・・。 ちなみにニコチンパッチの箱には劇薬指定を表す文字がある。 劇薬ってなんだろうなって調べてみたら 人又は動物の身体に摂取・吸収され、又は、外用された場合、 ・有効量が致死量に近い、 ・蓄積作用が強い、 ・薬理作用が激しい などのため、人又は動物の機能に危害を与え、 又は、そのおそれがあるものとして厚生大臣の指定する医薬品である。 だそうな。 ん～、タバコは医薬品じゃないから指定されないのだろうか。 それともニコチン含有量の問題？ なんか・・・納得できないなぁ。 タバコの箱に『劇薬』って書いてあったら、今吸ってる人はともかく、 これからの若い人が吸おうって思わないんじゃないかなって思うんだけど。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 朝食：麦ごはん１２０ｇ キムチ納豆（納豆、ネギ、キムチ、タレ半分、からし） 大根のみそ汁 生野菜（キャベツの千切り、トマト（中）ｘ１／４個） ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 昼食：カレー（麦ごはん１００ｇ）with タバスコ クラムチャウダー 牛乳ｘ１００ｍｌ 低脂肪乳ｘ３００ｍｌ みかんｘ１個 プレーンヨーグルト（ビヒダス）ｘ１２０ｇ（そのまま、７８ｋｃａｌ） ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 間食：（15:00） 豆大福（そんなに大きくない奴）ｘ１個 レギュラーコーヒー（ブラック）ｘ１杯 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 夕食：（19:30） トースト（８枚切り）ｘ１枚 （何もつけずに） ほうれん草ともやしのおひたし with かつお節 ウニ刺身ｘ少々 with わさび醤油 マグロ赤身刺しｘ３切れ with わさび醤油 イワシ刺しｘ５～６切れ with わさび醤油 カンパチ刺しｘ３切れ with わさび醤油 山芋千切りｘ超小鉢 with しょうゆ カブの甘酢漬け（中サイズ）ｘ１／２個（甘さ控え目） みかん（中）ｘ１個 ヤクルト４００ｘ１本 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ その他：レギュラーコーヒー（ブラック）ｘ２杯 アミノバリュー（アミノ酸飲料）ｘ５００ｍｌ（９５ｋｃａｌ） コントレックスｘ３０００ｍｌ ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ な～んか微妙に食べ過ぎ。 ストレス溜まって禁煙ストップになっちゃうのを恐れて、ダイエット面がゆるめ。 まぁ、ゆるゆるダイエットなので良し！！ 食べ物は食べたら運動すればいいけど、禁煙は一度吸ったらまた初めからやり直しだもん。 だけど思ったほど、と言うよりほとんど喫煙欲求は無いぞ。 ・・・なーんて強がり？（笑） --------------------------------------- 開始日時 2003年 12月 3日 0時 0分 経過時間 4日経過 吸わなかった煙草 80本 浮いた煙草代 1080円 （原価 464円 たばこ税+消費税 616円） 延びた寿命 6時間 40分 --------------------------------------- お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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