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2004.02.16
テーマ：ダイエット日記(22956)
カテゴリ：カテゴリ未分類
起床時間：７：００
就寝時間：２４：３０ 天気：はれ。ちょっと寒かった。 歩数：歩(kcal)【未計測】 体重：８５．８ｋｇ 体脂肪率：２２．８％ 脂肪量：１９．６ｋｇ 基礎代謝：１８７０ｋｃａｌ 体調は？：グッド。なんか一日中気分が良かった。 ダイエット気分は？：完璧。 体動かした？：スポーツクラブ アブドミナルボード傾斜３０度程度（30，20，10） バックエクステンション（20x2，10） ショルダープレス 重め10x2+10 ラットプルダウン 軽め10 重め10x3 軽め10 チェストプレス ノーマル10x3 軽め10 シーテッドロウイング 軽め10 ノーマル10x3 軽め10 レッグエクステンション 軽め10 ノーマル10x2 アブドミナルボード傾斜３０度程度（20x2） レッグプレス 軽め10 重め10x3 軽め10 ペックデッキ ノーマル10x3 ジョグ 9.0km/h 10min → クールダウン 【CLIE日記】 今日も帰りの電車が混み混み。 でも、始発駅から乗るから１本待てば座れる。 今日も座りながらコレを書いている。 立ってればそれだけでもダイエットになりそうなもんだけど、最近は座ってばっかりだよ。 というのも、その電車の混み方が半端じゃないのよ。正にスシ詰め状態。 家から職場まで合計４本の電車を乗り継いで通ってるんだけど、ここだけは１本遅らせてでも座りたいのだ。 家に着くのは２１時位になりそう。平和だ・・・。 なので久々にスポーツクラブへ行くことにする。 全身なまってるんだろうな。 明後日の筋肉痛は覚悟しておかないと。 そうそう。昔は運動した翌日に筋肉痛が来てた気がするんだけど、最近は２日後に来る事が多い。 なんでだろう。 【ノーマル日記】 はい、筋肉痛確定～(笑) 21:30頃にスポーツクラブに着いたんだけど、トレッドミル（ランニングするマシン）が全然空いてない。 トレッドミルは「何時まで使いますよ～」って書いてから使うのがルールなんだけど、 それを見てみても２２時過ぎまでの人ばっかり。 ここで「DIET SHINGO」に書いてあった事を思い出す。（お、久々の登場。） 確かダイエットが進んで行くに連れて、有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）の比率が 無酸素運動寄りになってたんだよ。 スポーツクラブ兄やんも「通える回数が少なくなってきたら、 筋トレメインのメニュー立てると良いですよ」って言ってたし。 今日みたいな筋トレデーがあっても良いかもしれない。 走らずに帰ってこようと思ってたんだけど、何となく整理体操の意味も込めて１０分だけジョグ。 足の痛みが無くなってきて楽になってきたなぁ～って所で終了。不完全燃焼気味。 でも、あれ以上やると家に帰ってからの時間が無くなっちゃうし。 そのうち走るだけの日も作ろうっと。 ここ数日グラフが激しく上下している。 まぁ、今日が今までのダイエット中の生活に一番近いから、今日の分が最も信頼できる数字なんだろう。 グラフも先月終盤から先週まで途切れちゃってて寂しい。 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 朝食：ごはん１５０ｇ 目玉焼き 明太子ｘ１切れ 大根のみそ汁 昼食：弁当屋の弁当（ ごはん２００ｇくらい？（多すぎ・・・） チキンカツ with ソース、辛子マヨネーズ少々（カロリー高すぎ） スパゲティ入りコールスローｘ少々 トマトの薄切りｘ１枚） トマトと８種の野菜（野菜ジュース） カテキン式（緑茶）ｘ５００ｍｌ 職場：(18:00) おにぎり（ごはん１２０ｇ、明太子、焼きのり） 夕食：(21:00) ごはん１５０ｇ ジャガイモとがんもどきの煮物（何やら青物も入ってた） なんとか鯛の西京焼き きゅうりｘ１本（まるかじり） インスタントみそ汁（わかめ、麩、ネギ） いちごｘ２個 その他：缶コーヒー（ブラック）ｘ３本 プロテインドリンク（低脂肪乳ｘ２００ｍｌ、プロテインパウダー（ココア味）ｘ２０ｇ） サプリ：ビタミンＢミックスｘ１錠 ビタミンＣｘ１錠 亜鉛ｘ１錠 エビオスｘ２０錠 ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 昼の弁当が痛かった・・・。っていうか選んだのは自分なんだけどさ。 まだ本格的にダイエッターになりきれていないようだ。 各食のごはんが今までより多めなのも、よそってもらった時に「減らして」って言葉を発せない自分のせい。 そう言えば、ごはんの重さは目で見るだけでだいたい分かるようになった(笑) お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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