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2008.09.09
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テーマ:糖尿病(1095)
カテゴリ:減量生活
どうしても、あと5kgは減量したいので・・・
仕切り直しでダイエットを始めます(笑)←笑ってる場合かw

このブログを通して仲良くしてもらっている
*kms*naka*さんのブログスタイルを真似て
更新もまめにすることにしました。
それから真面目に減量に取り組みたいので
ブログのカラーをブルー系にしました。
(風水ではダイエットカラーらしいので^^;)

BMI:23.3  起床時血糖:105mg/dL

【運動】 ウォーキング 60分

朝の風景

これは昨日の朝の画像。
昨日は大室山での画像が多すぎたので割愛(笑)
でもせっかくなのでこっちでupしました。

【朝食】 サラダ(340kcal) めかぶ シリアル26g(104kcal) 
      チーズ25g(90kcal) ラブレ(57kcal)

【運動】 幼稚園往復(徒歩35分)

【昼食】 温野菜(キャベツ・人参・かぼちゃ)130g 野菜炒め100g モロヘイヤ120g
      シリアル36g グラタンコロッケ80g

【運動】 腹筋10回 背筋5回×3セット 

ブログを通して知り合った
shoさん(セルフコントロールラリー)に腹筋と背筋の鍛え方を教わりました。

【腹筋】(クランチ) 当面の目標 10回/日
・ひざを曲げ、ひざにボール等をはさむ
・少し上体を起こしておへそを見る(この状態を数秒間維持する)

【背筋】 当面の目標 5回×3セット/日
・四つん這いになる
・右手と左足を同時に真っ直ぐ伸ばす(この状態を数秒間維持する)
・次に左手と右足というように交互に行う

この方法ですと10回やるだけでも筋肉に効いている感じがあります。
お腹少し筋肉痛です(笑)
筋肉トレーニングは色々あると思うのですが
いきなり色々なものをとりれても継続できなければいけないので
まずはこの二つからはじめてみます。

【運動】 ウォーキング 45分

【夕食】 サラダ もずく酢 クラムチャウダー150g ガーリックトースト45g シリアル35g






Last updated  2008.09.09 19:34:44
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