090446 ランダム
 HOME | DIARY | PROFILE 【フォローする】 【ログイン】

ゆるるん♪

PR

Profile


ゆるる♪

Category

Freepage List

Comments

王様@ 潮 吹 きジェットw サチにバ イ ブ突っ込んだ状態でジェット…
ドライブ好き@ 風呂入るのメンドクサイ! http://feti.findeath.net/vr6akl7/ 今日…
チリチリ@ 次は庭で全裸予定w http://kuri.backblack.net/fxcft0j/ ち○…
しおん@ ヤホヤホぉ★ こっちゎ今2人なんだけどぉ アッチの話…
ダル伊藤@ ズ ル ム ケ自慢の奴涙目w 包.茎の方がピストンしてる時に、皮がこ…
2008.09.09
XML
テーマ:糖尿病(1096)
カテゴリ:減量生活
どうしても、あと5kgは減量したいので・・・
仕切り直しでダイエットを始めます(笑)←笑ってる場合かw

このブログを通して仲良くしてもらっている
*kms*naka*さんのブログスタイルを真似て
更新もまめにすることにしました。
それから真面目に減量に取り組みたいので
ブログのカラーをブルー系にしました。
(風水ではダイエットカラーらしいので^^;)

BMI:23.3  起床時血糖:105mg/dL

【運動】 ウォーキング 60分

朝の風景

これは昨日の朝の画像。
昨日は大室山での画像が多すぎたので割愛(笑)
でもせっかくなのでこっちでupしました。

【朝食】 サラダ(340kcal) めかぶ シリアル26g(104kcal) 
      チーズ25g(90kcal) ラブレ(57kcal)

【運動】 幼稚園往復(徒歩35分)

【昼食】 温野菜(キャベツ・人参・かぼちゃ)130g 野菜炒め100g モロヘイヤ120g
      シリアル36g グラタンコロッケ80g

【運動】 腹筋10回 背筋5回×3セット 

ブログを通して知り合った
shoさん(セルフコントロールラリー)に腹筋と背筋の鍛え方を教わりました。

【腹筋】(クランチ) 当面の目標 10回/日
・ひざを曲げ、ひざにボール等をはさむ
・少し上体を起こしておへそを見る(この状態を数秒間維持する)

【背筋】 当面の目標 5回×3セット/日
・四つん這いになる
・右手と左足を同時に真っ直ぐ伸ばす(この状態を数秒間維持する)
・次に左手と右足というように交互に行う

この方法ですと10回やるだけでも筋肉に効いている感じがあります。
お腹少し筋肉痛です(笑)
筋肉トレーニングは色々あると思うのですが
いきなり色々なものをとりれても継続できなければいけないので
まずはこの二つからはじめてみます。

【運動】 ウォーキング 45分

【夕食】 サラダ もずく酢 クラムチャウダー150g ガーリックトースト45g シリアル35g






Last updated  2008.09.09 19:34:44
コメント(10) | コメントを書く
[減量生活] カテゴリの最新記事

■コメント

お名前
タイトル
メッセージ
画像認証
別の画像を表示
上の画像で表示されている数字を入力して下さい。


利用規約に同意してコメントを
※コメントに関するよくある質問は、こちらをご確認ください。


Re:減量生活1日目。(09/09)   *kms*naka* さん
いやいや、私の更新はかなり、
厄介と言うか(笑)
うざったくないですか??
大丈夫??
うふふ~

がんばりましょうね~~
あっ、パソコンの設定が終わって、
今パソコンから接続です~~!
でもまだ、使い勝手が・・・・
ううぅ~~ (2008.09.09 11:44:47)

Re[1]:減量生活1日目。(09/09)   ゆるる♪ さん
*kms*naka*さん

うざったい??
そんな事考えた事も無かったわ(笑)
結構、面白い更新の仕方だなって
思っていたので^^

お♪
パソコン、良かったですね~^^
確かに、初めは色々と大変でしょうけど
それもまたボチボチ・・・ですねっ♪
私も早く、新しいのに変えたいよぉ~^^;; (2008.09.09 13:52:23)

Re:減量生活1日目。(09/09)   *kms*naka* さん
ううぅ~~~
ビスタになったら、顔文字の辞書が
登録できない~~まだ
新しいのに対応してないみたいです。。
困った~~!
まぁいいか。。。
大人しいコメントにします(笑)

腹筋・・・今日もやってない。。
いつか・・・(笑) (2008.09.09 15:59:25)

Re[1]:減量生活1日目。(09/09)   ゆるる♪ さん
*kms*naka*さん

新しいゆえに・・・ですか^^;
早く、顔文字使えるといいですね♪

筋トレ始めたいってず~っと思ってて
やっと最近やり始める事ができました♪
まだまだ始めたばかりで・・・
どの程度効果があるのか気になるところです。

*kms*naka*さんも体力が復活すれば
また以前のように運動頑張れるのですから
今はしっかりお体を万全にすることに
専念してくださいね♪ (2008.09.09 16:08:16)

Re[2]:減量生活1日目。(09/09)   *kms*naka* さん
ゆるる♪さん

いや・・・どうだろう??
なんか、目標体重近づいて、
かなりやる気ない&1年あれば、あと2キロは
落ちるだろうって甘い考えで・・・
旦那とバイキング行く計画とか
立てちゃってるし・・・
うふふ。。どうしましょ☆
ウォーキングもやる気ないし・・・
まぁ夏休みと違って、お子がいるから
なかなか早朝、外に出にくいってのが
あるんだけどね・・・
言い訳大将になってる気分です・・・。 (2008.09.09 17:12:16)

Re[3]:減量生活1日目。(09/09)   ゆるる♪ さん
*kms*naka*さん

(゚ー゚*)(。_。*)ウンウン♪
1年で2kgならいけますね♪
本当によく頑張ったなぁ~って思います。""ハ(^▽^*) パチパチ♪
維持のつもりでダイエット続けるだけで
きっと期日までには目標達成ですね♪

私も期限があった方がいいのかなぁ?なんて
考えちゃったりもしますが、なにせこの性格。
多分、無理矢理落とそうと必死になるので(笑)
下手に期限は作れません^^;

血糖コントロールするって事も
忘れてはならない事なので、やはり食べるものは
しっかり頂くようにやるつもりです。

私も早くBMI22にならないかなぁ~^^ (2008.09.09 19:30:42)

Re:減量生活1日目。(09/09)   気まぐれ旅行者 さん
計画では何ヶ月で5キロですか? (2008.09.09 19:37:56)

Re[1]:減量生活1日目。(09/09)   ゆるる♪ さん
気まぐれ旅行者さん

これまでのパターンだと8週間で4~5kg落ちてましたが
結構、標準体重(BMI 22)に近づいているので
これまでのように上手くいくかどうか・・・

病院では月に1~2kg落とすのがいいということですから
まぁ。。。3ヶ月ぐらいですかね^^;
停滞期なんていうのに出くわすと1ヶ月は
体重の変化なしなんて事もあるので、
まぁ焦らずやりたいと思います。
(2008.09.09 19:43:47)

Re:減量生活1日目。(09/09)   *kms*naka* さん
うおっ!!
ガーリックトースト・・・
やばい。止まらなくなるぅぅぅ~~~~!!!
おいしいよね~~☆

ダイエット・・・
食べ物減らすと痩せないですよ。。
私停滞期で体重が落ちなくて
焦って食べ物減らしたら・・・
結局痩せなかったです(笑)
今のままちゃんとカロリー内で
しっかり食べて、運動すれば
停滞期は抜けられますよ~~!
長いかも知れないけど、いつかは絶対に
トンネルは抜けますから!
大丈夫!
私も半年くらいの中途半端な長い
停滞期を今抜けた感じです。。。
がんばりましょ~~よ。。 (2008.09.10 07:10:35)

Re[1]:減量生活1日目。(09/09)   ゆるる♪ さん
*kms*naka*さん

そそ^^;; 
ガーリックトーストやヴぁいの(笑)
止まらなくなっちゃう。
でも久しぶりに食べちゃいましたw

なんだろ?体重がどんどん増えてます(汗)
また停滞する前触れなのかもしれない^^;;
それでもこれまでの自分を思えば
今のままでも十分頑張ってきたはずだし??
とにかく食事と運動を続けるしかないのよねぇ~

停滞期・・・半年も(汗)
怖いですねぇ。 てか、よく乗り切ったなぁ^^;
さすが*kms*naka*さん♪ 尊敬します^^ (2008.09.10 08:19:10)

Calendar

Favorite Blog

Headline News


Copyright (c) 1997-2019 Rakuten, Inc. All Rights Reserved.