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カテゴリ:筋トレ
友人が1年でベンチプレス65㌔〜100kg到達💪 と聞き、どうやってトレーニングしたのか聞いてみた😁 友人は小学校〜高校3年まで野球部で スポーツマンでしたが、自重トレーニングはしていたもののベンチプレスは ほぼやったことがないらしい… ちなみに34歳からジムに通いだして 彼の体重75㌔でベンチプレスは65㌔Max まぁスポーツしてたから平均より重量は 挙げられたらしい💪 さて肝心な100㌔到達までのメニューは ①ベンチプレスは週3回でそのうち2日間は15回できる高回数の重さで5セット✍1日休みを入れて実施 残り1日は5回できる重さで1セット 3回できる重さで2セット 1〜2回ほぼMax重量で2セット 2日休み ②その他のトレーニングはダンベルプレスを15回できる重さで3セットをベンチプレスの後に実施 ③プロテインは朝と夕方の間食で 20㌘とって、普通にご飯は3食 (もちろん脂質は抑えて炭水化物とタンパク質は多めに摂る) ルーティン化されたみたいで毎週こなさないと気がすまない状態になったらしい 土日の休日ははっきりいってチートデイ ドーナツ🍩や焼肉🥩やビールも飲む🍻 体重は75㌔のままですが 体脂肪率は21%から14%になったとの事 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2024.05.09 14:35:00
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