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orp@ Re[3]:一週間(02/14) 詳細を希望します。
おさむ@ Re[2]:一週間(02/14) 5月ぐらいに駅伝走る? 関東近辺ですが…
orp@ Re[1]:一週間(02/14) 悪口、お疲れ様です。 西大寺は遠いです…
平成8年度入学佐藤@ Re:一週間 さすが走ってるねぇ。 今年は初の悪口でし…

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2013.04.14
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カテゴリ:走る
4/01 月 7.0
4/02 火 7.0 流し2本 89-89
4/03 水 11.0 1K2本 3'10(5'11)3'32
4/04 木 9.0 流し3本 96-98-97
4/05 金 14.0
4/06 土 7.0
4/07 日 18.0 10KPR 1K×2運河
39'22/7'52-'52-7'56-7'51-7'51 (5'38) 3'16 (5'43) 3'7
ラスト1本フリーで。 PR時とは違う走り方になった。息苦しかった。
4/08 月 7.0 キロ6
4/09 火 7.0 キロ6
4/10 水 4.0 懸垂20回 脚こぎ100×5
久々の脚こぎ。全然動かなかった。筋力不足。
リズム悪かった。腹筋つりそうになった。
4/11 木 15.0 キロ5
脚こぎのおかげか、走りのリズムよかった。走ろうという気持ちになった。
4/12 金 7.0 キロ5
キロ5だったが、疲れないような走りができた。
4/13 土 18.0 6LTT運河
20'35/3'29-26-26-26-26-20
本当はPRと書きたいところではあるが。設定はキロ3分半。入りの流れでそのまま維持できた。余裕はないものの、もがいている感じがなく、バランスもそこそこ。今週は筋肉痛がなくなるよう、週の間、意識して走っていたのがよかった。ポイント練習、走る前に、さぁ、行こうか、と思えるようにできたのがよかった。これで一つ上を狙う練習に移れそうだ。
4/14 日 11.0

4月走行距離142キロ。

一週目、なんやら、ちょこちょこ短い距離入れたせいで、週末のポイント練習が
ピンボケしそうになった。本来土曜に入れる予定を日曜にスライドして
ギリギリセーフ。
二周目、反省を生かし、割り切って平日を過ごし
週末のポイントが入った。
そのかわりか、体重が少し増加。。
強度をおとしつつ、練習量の確保が必要か。
それとも週末のビールの量か?

6月の冨里すいかマラソン、当選しました。
今年も2-3万人の応募があったらしい。
あたってよかった。
目指せ、キロ3分20秒の5キロ。
ここ一年、遠ざかっているこの目標に
できるだけ挑戦しようと思います。6月の蒸し暑さの中。






Last updated  2013.04.14 22:51:42
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