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orp@ Re[3]:一週間(02/14) 詳細を希望します。
おさむ@ Re[2]:一週間(02/14) 5月ぐらいに駅伝走る? 関東近辺ですが…
orp@ Re[1]:一週間(02/14) 悪口、お疲れ様です。 西大寺は遠いです…
平成8年度入学佐藤@ Re:一週間 さすが走ってるねぇ。 今年は初の悪口でし…

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2013.05.01
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カテゴリ:走る
4/21 日 14.0
4/22 月 9.0 キロ5
4/23 火 18.0 15KPR柏の葉公園
8’04-7’52-7’40-7’37-7’41-7’31-7’32-3’36/57’30
次の日が雨ということでPR。5キロまではマスクで。
周回コースで走りに集中できてあっというまに終わった。
もがかずに走り方変わらず走り切れた。キロ4の15キロ。
時間の少ない学生時代、重宝した練習。
おっさんランナーになってキロ4がつらくなってきたが、
これがこなせるようになれば、かなり時間効率がよい。
距離が伸びるし好きな練習。

4/24 水 0.0
4/25 木 10.0 キロ6
4/26 金 12.0 懸垂20回 キロ6
4/27 土 25.0 10KPR 1×2運河 懸垂20回
7’36-8’01-8’01-7’50-7’51(5’07)3’06(5’13)3’15
キロ4に少し余裕があった。
1K、一本目後半粘れる感覚があり、
イーブンペースだった。
2本目、強烈な向い風に進まなかった。
先週のインターバルのおかげか、
スタートからスピードを上げていくときに無理がなかった。
スピードを出した状態で少し走りのことを考える余裕があった。
上向きか?

4/28 日 7.0
4/29 月 20.0 DJ 運河-利根川側 キロ4分45-50秒 キロ6
4/30 火 4.0 懸垂20回

4月走行距離 322キロ

今月、インターバル、ペーランなどを入れながら
300キロ越え。上出来。
変な筋肉痛もなく。

つなぎのJOGのペースはゆっくりめ。
ただし、ゆっくりの中でも、いい接地ができているときが多くなり
JOGだけでも調子が上向いていく感覚が出てきて
走っていて気持ちが良い。
そろそろ花粉の時期も終わる。

28-29に丼家との合同練習会・焼肉。
週一回しか走っていない丼の走りは軽く
いつペースアップして振り落とされるかと
かなりの緊張感のなかでJOG
キロ4ペーランよりも緊張したJOGであった。
昼、柏の葉公園でアスレチック・スワンなど楽しみ、解散。
そこでわかったこと。
太陽の出ている時間に外にいると極度に疲れるということ。
この対策は不十分。どう改善したらいいものか・・・。








Last updated  2013.05.01 21:36:15
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