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カテゴリ:走る
5/01 水 16.0 運河
5/02 木 22.0 16KPR運河 69'19/7'40-8'41-8'37-8'42-8'53-8'57-8'47-8'57 キロ4'20-30を目安に。リラックスを心がけて。 5/03 金 7.0 5/04 土 25.0 5/05 日 0.0 5/06 月 14.0 5/07 火 12.0 5/08 水 11.0 3KTT柏の葉公園 9'42/3'11-6'30-9'42 上ジャージ、下短パン、ターサー。 走りに余裕はなかったが 中だるみで3分20秒を切っていたのはよかった。 入りリラックスして、中盤気を入れて、ラストは上げる、気持ちの面で。 タイム的には10-15-20ぐらいを目標に。 思ったよりラストは余裕があったか?ただ肺焼け。 前半こそ、たんたんと走れた感じがあったが、続かず。 もう少し脚こぎが必要。 いやはや、そこそこ走れてよかった。よかった。 5/09 木 7.0 5/10 金 7.0 5/11 土 0.0 脚こぎ100×5 5/12 日 16.0 16KPR運河懸垂20回 69’37/8’17-8’53-8’39-8’40-8’57-8’45-8’41-8’40 キロ4分20-30で。ハム、しり、こしが痛かった。 5/13 月 7.0 ハムのみ痛かった。 5/14 火 11.0 懸垂20回 5/15 水 7.0 筋肉痛がましになり、スピードを入れたい気持ちになったが、土曜まで我慢。 5/16 木 7.0 5/17 金 7.0 5/18 土 18.0 16KPR運河 懸垂20回 61’15/7’46-7’50-7’39-7’37-7’47-7’37-7’25-7’34 10キロまで息苦しかったが、その後ましになり、 13キロで楽になったと思ったら、その後ペースは落ちていた。 走り、リズムはかわってないように感じたが。 筋肉痛はなし。汗をかくような陽気になってきた。 5/19 日 11.0 5/20 月 10.0 5/21 火 7.0 脚こぎ100×5 5/22 水 14.0 懸垂20回 5/23 木 8.0 5/24 金 10.0 3-2 柏の葉公園 10’12/3’22-3’29-3’21(1K歩き) 6’29/3’19-3’10 風が強く定まらなかった。 本当は3’20ペースで6K行きたかったが、 3’30近かったため、半分でいったん終了。 走りを力を使わないように意識していたが、 逆の発想で2Kは力を使ってよいからスピードを意識して走ったら、 その方がよかった。 スピードが出る体で省エネを意識するのがよいと思っていたが、 おっさんランナーの今はスピードの出ない体でいかに走るか、 だからスピードを出そうとしないと大きな動きも出来ない。 省エネ走法は、あくまで根本スピードが上がってからの話。 意識づけを明確に。 走り自体は少しぐらいしか変わらないかもしれないが。 力使って走る=後半持たないというイメージがあってなかなかハードルが高いが。 ショートインターバル、流しあたりでちょろっと刺激を入れていくか。 5/25 土 7.0 5月走行距離261キロ よしっ お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
Last updated
2013.05.25 15:47:54
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