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orp@ Re[3]:一週間(02/14) 詳細を希望します。
おさむ@ Re[2]:一週間(02/14) 5月ぐらいに駅伝走る? 関東近辺ですが…
orp@ Re[1]:一週間(02/14) 悪口、お疲れ様です。 西大寺は遠いです…
平成8年度入学佐藤@ Re:一週間 さすが走ってるねぇ。 今年は初の悪口でし…

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2013.05.25
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カテゴリ:走る
5/01 水 16.0 運河
5/02 木 22.0 16KPR運河
69'19/7'40-8'41-8'37-8'42-8'53-8'57-8'47-8'57
キロ4'20-30を目安に。リラックスを心がけて。
5/03 金 7.0
5/04 土 25.0
5/05 日 0.0
5/06 月 14.0
5/07 火 12.0
5/08 水 11.0 3KTT柏の葉公園 9'42/3'11-6'30-9'42
上ジャージ、下短パン、ターサー。
走りに余裕はなかったが
中だるみで3分20秒を切っていたのはよかった。
入りリラックスして、中盤気を入れて、ラストは上げる、気持ちの面で。
タイム的には10-15-20ぐらいを目標に。
思ったよりラストは余裕があったか?ただ肺焼け。
前半こそ、たんたんと走れた感じがあったが、続かず。
もう少し脚こぎが必要。
いやはや、そこそこ走れてよかった。よかった。
5/09 木 7.0
5/10 金 7.0
5/11 土 0.0 脚こぎ100×5
5/12 日 16.0 16KPR運河懸垂20回
69’37/8’17-8’53-8’39-8’40-8’57-8’45-8’41-8’40
キロ4分20-30で。ハム、しり、こしが痛かった。
5/13 月 7.0 ハムのみ痛かった。
5/14 火 11.0 懸垂20回
5/15 水 7.0
筋肉痛がましになり、スピードを入れたい気持ちになったが、土曜まで我慢。
5/16 木 7.0
5/17 金 7.0
5/18 土 18.0 16KPR運河 懸垂20回
61’15/7’46-7’50-7’39-7’37-7’47-7’37-7’25-7’34
10キロまで息苦しかったが、その後ましになり、
13キロで楽になったと思ったら、その後ペースは落ちていた。
走り、リズムはかわってないように感じたが。
筋肉痛はなし。汗をかくような陽気になってきた。
5/19 日 11.0
5/20 月 10.0
5/21 火 7.0 脚こぎ100×5
5/22 水 14.0 懸垂20回
5/23 木 8.0
5/24 金 10.0 3-2 柏の葉公園
10’12/3’22-3’29-3’21(1K歩き)
 6’29/3’19-3’10
風が強く定まらなかった。
本当は3’20ペースで6K行きたかったが、
3’30近かったため、半分でいったん終了。

走りを力を使わないように意識していたが、
逆の発想で2Kは力を使ってよいからスピードを意識して走ったら、
その方がよかった。

スピードが出る体で省エネを意識するのがよいと思っていたが、
おっさんランナーの今はスピードの出ない体でいかに走るか、
だからスピードを出そうとしないと大きな動きも出来ない。

省エネ走法は、あくまで根本スピードが上がってからの話。
意識づけを明確に。
走り自体は少しぐらいしか変わらないかもしれないが。

力使って走る=後半持たないというイメージがあってなかなかハードルが高いが。
ショートインターバル、流しあたりでちょろっと刺激を入れていくか。
5/25 土 7.0

5月走行距離261キロ よしっ






Last updated  2013.05.25 15:47:54
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