うつ病、体重計に乗ったらヤバいことになっていた!ダイエットを始めます!!!
こんばんは🌟今お風呂上がりに体重計に乗ったら。。。。。えっ。。。。マジ。。。。うつ病になってから7キロ増えとる。。。。これはまずい!どうしようマジでダイエットしないとボールになるだからか最近洋服がきつかったのは。。。ダイエットって何をすればいいんだ?今までやったことのあるダイエットと言えば、走る・食べない・以上両方とも続いたことがないそれもそのはず。走ってダイエットをした際は3~4キロをぶっ通しで走って、4日目には走らなくなっていている。。食べないダイエットは一日一食にして、次の日の食事から食べなかった分を取り返すかのようにバク食いをしてしまいましたダイエットを継続させるには、無理なくできる方法でないといけないと思うというかそうでないと続かない無理なくできる方法って実際どうなの?負荷かけないと痩せないのでは?と内心思っています!でも負荷かけると身体傷めちゃいそうだし嫌だなぁ。。。日々の生活に取り入れられる方法がいいなぁ~そんなこと言っていたらダイエットなんかできないよ!甘えるな!!と思ったのですが、一応調べてみよう見た感じ、無理なダイエットは瘦せたとしてもまた元に戻ってしまう可能性が高いみたいです食事を食べないのも、栄養不良になるみたいでそれも嫌だな。。。。僕の一つの楽しみが食べることなのでそれはしたくないとりあえずもっと調べてみよう!!僕の身長は178㎝、体重85㎏で計算しました。範囲25~30未満肥満度肥満(1度)適正体重69.7㎏適正体重と比較+15.30㎏BMI26.83適正体重日本肥満学会では、BMIは22が適正体重とし、統計的に最も病気になりにくい体重とされています。25以上を肥満、18.5未満を低体重と分類しています。ということで、僕はメタボということです最近お腹が異常に出てきています!!どんなダイエットをしていくかを決めなきゃいけないですね中田敦彦のYouTube大学で見たのですが、太る唯一の原因はカロリーじゃなくて『糖』だそうですしかも、老化の原因にもなるみたいです老けるのが早くなるのは嫌だぁー--;『糖化』することがコワい糖分を体に入れてブドウ糖に変わるり、ブドウ糖とタンパク質が結びついて糖化するという現象が起こるそうです。糖化によってAGEs(終末糖化産物)が溜まると体の中を破壊していき、老化を加速しますAGEsはブドウ糖の余った物が蓄積されてそれとタンパク質が結合してAGEsになってしまいます。甘いもの、糖質を揚げたり焦がしたりするとAGEsが発生することがあるそうです!!!マジかよ。。。。。AGEsが含まれている食べ物がこちらです。。。。ドキドキ。。。パンケーキ・ドーナツ・ビスケット・クッキー・アイスクリーム。。。。えっ。。。えー--!!!全部好きえー--全部よく食べてる。。。AGEの多い食べ物これAGE測定推進協会で調べたのですがAGEは加熱してこんがり焼けたキツネ色の部分に発生します。このため、「焼き目のついた食品はAGEが多い」ことを目安に覚えておいてください。とんかつ・唐揚げ・ステーキ・焼き鳥など、揚げたり、焼いたり、炒めたりした動物性脂肪食品には特にAGEが多く含まれています。また、ポテトチップスやフライドポテト、タバコもAGEが非常に多いため、出来れば避けたいものです。AGEの少ない食べ物AGEは「タンパク質と糖が加熱されてできた物質」です。ですから、生野菜や刺身など生の食品はAGEの少ない食品と言えます。AGEは加熱する温度が高ければ高いほど多く発生しやすい。揚げ物や炒め物は170~200℃、オーブンを使うと200~240℃と高いため多く発生します。ゆでる・蒸す・煮るといった調理法は水分を使うため100℃までの加熱に抑えられ、AGEが少ないと言えます。なるほど、僕も今年で30歳になって、太ったり、肌が乾燥したり、身体の色々なところが痛くなったりしてきました今までは体に良い食べ物等気にせずに来ましたが、うつ病になったり、急激な体重増加と体に負担がかかり始めてきたし、今すごく思うのは『男だけどいつまでも若くいたい!!!!』と強く思うようになってきましたまず僕が出来るダイエットは『食事量を減らす』です!うつ病で起き上るのも厳しいこともよくあるので、毎日走ったりするのは難しいです!食事なら自分で作ったりしているし、いつも食べている量を減らすだけだから出来そう!あと、なるべく健康的な食事に変更する!!今までは野菜があればいいんだろうと思っていましたが、AGEの事を考えると、ベーコンやウインナーと、加工肉や高温で作る料理を食べない。。。。それは無理だなでも減らす事なら出来ると思うので減らします!ちなみに夕食ですが、今まではご飯は茶碗にめいっぱい盛っておかずも妻の2倍食べていましたとりあえず朝昼夕と大盛にせずのお代わりせず作戦で行きたいと思います!!AGEを考えて出来る限り加工肉(大好きな。。)を買う量を減らしたいと思います!!数字でわかる老けない食事AGEデータブック 終末糖化産物 ●AGE量●エネルギー●たんぱく質●糖質●脂質●食物繊維●リン●カリウム●食塩相当量/山岸昌一【3000円以上送料無料】