気ままなINTI

​脳を休める「脳休」の文字が目について買った
雑誌に取り上げてありました

そこで、いつものようにザックリとまとめてみます

どれだけ休んでもとれない疲れは
「脳」が原因だった！

脳の大きさは体重の２％ほどですが
体が消費するエネルギーの２０％を消費します

そして、そのエネルギーの60～80％を
何もしていない時にも働いている
「DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）」
という回路に消費されています

DMNは、脳の状態を整える働きがあると考えられていて
ぼーっとして何も考えていない状態でも
次の行動に備えて
アイドリング状態を保っているような感じのようです


同じことを考える、ネットサーフィンをする

​携帯をぼーっと眺めているだけでも
このDMNに負荷がかかり過剰になると
体は動かしていないのに疲れが抜けない状態になると考えられています

DMNの過剰活動を抑制して脳を休める事の出来る方法
それが「マインドフルネス」

マインドフルネスは、脳科学的にも立証された
瞑想を中心とした方法で、うつ状態や認知症の改善効果も期待されている

瞑想というと宗教的な響きを感じる人もいますが
そこから切り離して、呼吸か何かに意識をおくと
脳活動がどのように変化するかを脳科学的に実証したものです

アップルの創始者スティーブ・ジョブズが
瞑想の実践者だったのは有名で
グーグルやフェイスブックなどのデジタル技術の先端企業が
マインドフルネス研修を取り入れて
生産性が上がったというデータもあるそうです

実は、脳はいくつかの仕事を同時に行う事を
あまり得意としておらず
脳の様々な部分に指示をだす指揮者の役割をしているDMNは
過剰に負担がかかると整理がつかず

​​頭の切り替えができなくなります

注意力散漫や無気力、イライラなどは
脳疲労のサイン

常に働いている脳を一旦休息させて疲れをとる
すると、集中力、思考力、判断力が高まると言われています

過去の失敗や、これからの心配
常に意識が過去や未来に行き来をし
「今、ここ」にいない状態が慢性化していることも原因

一旦休息させて「現在」に意識を向ける
心の練習マインドフルネスを行う事で
疲れづらく、高度な集中力を備えた脳にしていく

シリカヒーリングを頭に付けて
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