★★　1月26日（金曜日）　ダイエット日記　★★

基礎代謝アップ　→　筋トレ！ 1月26日（金曜日）　ダイエット日記 筋トレにより基礎代謝アップを目指す！！！ ************************************************************** 筋トレ場所：ジム 開始時のデータ 体重：79.7 血圧H：132 血圧L：76 脈拍：62 ************************************************************** 筋トレ内容！ １．ロータリートーソ（腹斜筋） 　　LR:30.14Kg　10×3セット 自宅などで使用できるマシーンには、以下のような機器があります ウエストスッキリ　フトラセン 機器など無くても鍛えられます。 夫婦で実行してみてください。 ツイスティングシットアップ ２．レッグカール（ハムストリング：大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の増強） 　　33Kg　10×1セット 　　27Kg　10×2セット　　 ３．ラットプルダウン(広背筋) 　　広背筋、大円筋、上腕二頭筋、菱形筋、腕橈骨筋の増強メニュー 　　47Kg　10×1セット 　　37Kg　10×2セット ４．クランチ（腹直筋） 　　腹直筋は腹腔臓器を保護し、腹圧の維持と臓器の位置の固定。 　　腹直筋の増強により腹圧を増し、排便・分娩・嘔吐・咳などといったこと効果がある。 　　67.5Kg　10×1セット 　　62.5Kg　10×2セット クランチなどに ５．チェストプレス（大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋) 　　＜本日休憩＞ ６．レッグプレス（大腿四頭筋、大臀筋） 　　大腿四頭筋(だいたいよんとうきん)：太股の表側の４つの筋肉、外側広筋、大腿直筋、中間広筋、内側広筋の総称、 　　大臀筋（ダイデンキン）：尻を覆う筋肉。 　　＜本日休憩＞ 有酸素運動 アップ時 ・トレッドミル　10分　37.6Kcal 筋トレ終了後 ・アークトレーナ　20分　354Kcal アークトレーナ自宅に欲しい！ ・トレッドミル　13分　47.7Kcal ★★ダイエット、でも美味しいもの食べたい★★ ★★ダイエット、サプリメントで不足分を！★★ ●● 参考図書 ●● １．基礎から始めるウェイトトレーニング 基礎から始めるウェイトトレーニング ２．目で見てわかる部位別筋力トレーニング 目で見てわかる部位別筋力トレーニング ３．すべてのダイエッターにささげるマニュアル 筋トレ・ダイエッターへ ブログランキング参加中です。よろしくお願いします。 人気blogランキングへ 最強のネット広告ツール　TraDoV3 まだ、ダイエットにか金をかけますか？