うつの人におすすめは太陽礼拝!
季節が春めいてくると、なぜか自分の心だけが冬のままのみじめさを感じる、という人も多いのでは?実は私もそんな時がありました。そんな私を救ってくれたのがヨガ。そして、その中でも太陽礼拝のアーサナは格別です。太陽に感謝しながら体を連続して動かしていくうちに体が鍛えられ、身心があたたかになります。清浄され、さらには、内なる太陽の輝きさえも感じます。すると、いろいろな悩みなどはどこかへいき、穏やかな気持ちになるから不思議です。 私が太陽礼拝に初めて出会ったのは取手の整体ヨガ山崎真理子先生のヨガスタジオ。坂道を上った一軒家のお二階の和室。古く大きな柿の木の間から、木洩れ日がやさしくこぼれておりました。先生のお母さんがインドのアシュラムで修行してきたマントラも素晴らしく素敵でした。それから何年か、いろいろな先生に太陽礼拝を教えて頂きました。どれもどれもすばらしいものでした!アシュタンガヨガの礼拝、経絡の礼拝、その他、先生たちの個性豊かな礼拝。その中で、私はやはり、シヴァナンダヨガの太陽礼拝がやさしくのびやかであっているようです。今日は長いブログになりますが、うつを克服したい方のために、私のお気に入りの礼拝を御紹介致します。アーサナと一緒にマントラも唱えてみてくださいね。 太 陽 礼 拝 (Sun Salutation) Surya Namaskara 朝は東に夕は西に太陽へ祈りを捧げます 吸息の時に太陽のエネルギーを全身で吸収し、呼息の時に体内の老廃物を吐き出します。最後の合掌時には全身が太陽の光で満たされます。太陽礼拝は動く瞑想でもあります。 (注)こちらのイラストはpeakYOGA さんのイラストを参考に書かせて頂きました。 ご協力ありがとうございました。 本来なら私のYOGA ASANAをUPすべきなのですが、絞り込まないと! 12のアーサナ太陽礼拝は12のアーサナの連続ポーズからなります。12のアーサナは、太陽の黄道体の12宮を象徴しそれぞれに対応したマントラが伝えられております。 ①合掌 正姿勢で直立し合掌②半月 両手を太陽にかざし光いっぱい吸い込む③前屈 深く前屈④牡牛 片足をできるだけ後ろに伸ばし顔をあげる (大地を耕す牡牛に捧げられたポーズ)⑤三角(下を向いた犬) 前の足を後ろにひいて腕立て伏せのポーズから尻をもちあげ両手をのばして両足のかかとをつ ける。 尻を頂点に脚と上体、大地で、三角形を作る。⑥8点(サンスクリット語で8はアシュタンガ) 腕立て伏せのポーズから両肘と膝を曲げ、上体を前に倒していく。ひたい、胸も床につける 両つま先・両ひざ・両手・胸・額の8点が地についている。 日本では五体投地と訳され、大地に祈る姿とされる。 大地に額づいて感謝する。太陽とは別の地母神や精霊への信仰がここで交差する。 大地からパワーをもらい、還していくという、エネルギーの交換をイメージして行う。⑦コブラ 腹を地にゆるく着けて上体を反り上げていく。 大地から、エネルギーのシンボルであるコブラがでてきたイメージ。⑧三角⑨牡牛⑩前屈⑪半月⑫合掌マントラ太陽、ナマスカは挨拶のことオーム ミットラーヤ ナマハ (友である太陽に礼拝)Om mitr Aya namaHオーム ラヴェーエ ナマハ(照らすものに礼拝) Om ravaya namaHオーム スリヤーヤ ナマハ(精神的な面に礼拝) Om SuriAya namaHオーム パーナヴエ ナマハ(輝くものに礼拝) Om bhAnave namaHオーム カガヤ ナマハ(空を移るものに礼拝)Om KhagAya namaHオーム プシュネ ナマハ(力の授与者に礼拝) Om pushune namaHオーム ヒーランニャガルバーヤ ナマハ(黄金神に礼拝)Om hiranyagarbhAya namaHオーム マリチャーリェ ナマハ(暁の神に礼拝) Om marichaye namaHオーム アディティヤーヤ ナマハ(宇宙母の息子に礼拝)Om AdityAya namaHオーム サヴィトレー ナマハ(恵み深いものに礼拝) Om Savitre namahオーム アルカーヤ ナマハ(エネルギーに満ちているものに)OmarkAya namaHオームパスカラーヤ ナマハ(悟りに導くものに) OmPhaskarAya namaH