一期一会　二人旅

ママチャリダイエット日記（２）

☆一日３０分以上頑張っています
☆週三回以上は意識して乗って頑張っています 
☆がに股にならないようビザをしめて頑張っています 
☆脂肪燃焼効果が高まる一番軽いギアでペダルを早く回転して頑張っています 


ママチャリダイエットを始めて、日頃ゴロゴロして動かない毎日で体の動きも鈍かった体がさっさと動けるようになりました

あと、よく眠れるようになりました
夜９時過ぎからうとうとと寝てしまうこともしばしばありパパくんに「油断するとすぐ寝てるんだから」と言われます

blogに数字として体重を載せる時は、ダイエットが成功してからにしますが、ママチャリダイエット始めて３週間になりますが少し内股やおしりまわりが引きしまってきたのか太股の間に隙間ができ、体重は１．４キロ減り、体脂肪も２８代→２６代に減りました

下記の適正脂肪率をみると、肥満値ではないとは言え２８％代では女性の適正値をこえていたので、なんとか２６％代と適正値内に入ったので良かったです。油断してはいけない。この安心感が「おやつを食べていいかも」と言う誘惑の罠である

適正脂肪率

男性の場合

30歳未満
14～20%:適正値
25%以上：肥満

30歳以上
17～23%:適正値
25%以上：肥満

女性の場合

30歳未満
17～24%:適正値
30%以上：肥満

30歳以上
20～27%:適正値
30%以上：肥満

体重は筋肉も少しついてきてるようなのと便秘もあるので、減りが悪いかもしれません。

便秘解消した日に体重計ると０.５キロ違いますからね

でも、お腹のぜい肉がたっぷりあるのでまだまだですね

中年のお腹のぜい肉ほっておくとどんどん増えていきますからこのままだとヤバイです

なんて、思い悩んでいたら、「はなまるマーケット」の「とくまる」のコーナーで気になるポッコリお腹超楽ちん解消法、基本は15秒間お腹を凹ますだけの「ドローイン」を放送していました

私は思わずテレビにかじりついてチェックしてみていた

早速、１５秒ドローイン昨日から実行しているのだ

「ドローイン」とは英語の「Draw In」のことで「引き込む」というよう意味になるそうです。

ドローインの基本

◆基本姿勢
☆注意することは、姿勢。常に姿勢を意識しましょう。
☆姿勢が悪いと効果も半減してしまいます。

※無理をせず行ってください。
1. 腕を耳の横に上げて天井に向かって背伸びをし、この姿勢のままお腹を凹ませて15秒キープする。
※この時、前のめりになったり後ろにしないように気をつける。
※息は止めない。

2. 肩を引いてしっかりと背中の筋肉を使いながら後ろで手を組む。肩甲骨を寄せるようにしてそのまま15秒キープ。
※前のめりになったり後ろにしないように気をつける。

※無理をせず行ってください。
1. 正しい姿勢を意識したところから、おへそを中に入れるように凹ませ、15秒キープ。
血圧が上がってしまうので息は止めずに行う。


基本姿勢のドローインの他にも、ながらドローインやってます。

電車に乗りながらドローイン

美容院でもドローイン

ママチャリこぎながらドローイン

お料理しながらドローイン

テレビを見ながらストレッチしながらドローイン

ブログを書きながらドローン

とにかく気がついたら自然にドローインするクセをつけました


しかし、結構辛いものですでも何度かやっているうち慣れてきたら息の仕方も覚えて楽になってきたのです。

私はいままで実行している、ママチャリダイエット＋肩甲骨ダイエット（二の腕中心）＋スロトレ（太股、お尻中心）にプラスしてこの「ドローイン」ダイエットも組み込んで今後実行していきたいと思います

１．４キロ確実に痩せたので、あと２キロ減目標にがんばりやす

カロリーも計算しながら料理を作っているせいか、最近ではお菓子を食べることが減りました

今日は朝から雨が降っておりママチャリダイエットできなさそう