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2024.05.17
カテゴリ：健康
【昨日の練習内容】 ◆概況 ：3時00分～／雨／空腹○ ◆室内スピンバイク：50分、20.4km（24.5km/h） ◆筋トレ ：ランジ30回×2、スクワット30回×3 昨朝は雨でした。神崎発酵マラソン（10km）を控え、良い休養になりました（休養といっても、スピンバイクは漕いでいます）。 夜間のトレイの状況について。 7時間の睡眠で、最低2回はトイレに起きますが、最悪の日は、就寝から3時間後、その後は1時間ごとで、5回目のトイレで起床することになります。こんな日はグッタリ1日を過ごすことになり、夜、ベットに入るとすぐに寝落ちします。 夜間頻尿は「浅い眠り」が原因となっており、なぜ、浅い眠りになってしまうか、考えたところ、私の場合、「走るため、明日は●時起きないと」という意識が影響しているようです。できるだけ、起床を意識しないようにしたいと思います。 また、夕方以降の水分摂取も影響しているようです。特に、毎日水筒に作っているコーヒー（この時期はアイスコーヒー）の余りを夕食以降に飲み干しているので、これをやめたいと思います。 頻尿とは長い付き合いになりそうです（悲）。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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頻尿と浅い眠りの因果関係は、逆も真なりという気がします。私の場合は加齢が大きく影響しています。電車に乗る前も、途中で行きたくならないように気を使っています。電車の遅延で長く閉じ込められると危ないことがありました。各駅のトイレがどこにあるか、頭に入れています。走るときも公園やコンビニなどがコースの中にあるように気遣っています。車の運転も要注意です。
最近は、朝体重を測った時の体水分率が58％前後で、数年前までは60％を超えていたのに、水分の摂取が減っているからですが、それでも夜中に行きたくなります。さっと立ち上がってすぐトイレに行けばよいのでしょうけど、ぐずぐずしていると睡眠中断時間が長くなってしまいます。酷使するふくらはぎのポンプ機能との関係もありそうです。加齢で多くの人が避けられなくなりますが、前立腺肥大も注意していないといけないですね。 (2024.05.17 23:51:03)
ならりんさん、ご連絡ありがとうございます。体水分率の測定は凄いですね。
私も電車に乗車する前、会社での会議・研修の前には必ずトイレに行きます。 また、通勤経路の主要駅のトイレの位置を把握しているほか、総武快速線、内房線の電車には、トイレがある車両に乗車するようにしています。京葉線の車両にはトイレがないのが悩ましいです。 頻尿は多くの人が悩まされる問題ですが、できるだけ改善・緩和させたいと思っています。 (2024.05.18 04:35:57) |
