シンプルランニング生活

【昨日の練習内容１】
◆概況　　：3時45分～／晴れ／空腹○
◆シューズ：アディゼロ ジャパン７
◆コース　：市街地フラットコース
◆メイン　：ジョグ
◆合計距離：12.0km（1時間28分、＠7分20秒）

　本命レースである、つくばマラソン（フル）まで残り3か月を切りました。

　9月は多少なりとも酷暑が和らぐことから、トレーニングの質を上げることを目標にしています。

　具体的には、Ｔペース走の距離を現在の5kmから徐々に伸ばすこと、Ｅペースでの30km走を実施することを予定しています。

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　昨日夕方は気温31℃の中、T ペースでの6km走、4分レストの後、1km走を実施しました。右膝に違和感が発症し、ポイント練習を控えていたため、2週間ぶりのスピード練習となりました。

　6km走の1kmごとのラップは、順に4分18秒、19秒、21秒、17秒、12秒、07秒で、合計25分34秒（＠4分15秒）、また、1km走は3分52秒でした。

　ダウンジョグは、Ｅペースで6km走りました。

　なお、シューズは、レース用から転用した、ヴェイパーフライ３（走行距離110km）を使用しました。

【昨日の練習内容２】
◆概況　　：16時00分～／晴れ／空腹×
◆シューズ：ナイキ ヴェイパーフライ３
◆コース　：市街地フラットコース
◆メイン　：Ｔペース 6km走＋1km走
◆合計距離：15.0km（1時間10分、＠4分40秒）

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