おもいっきりＤＯＮ（2009/11/13放送）より
今までの対策では不十分
最新『冷え性』予防改善マル秘ワザ

成人女性の90％が冷え性。
男性も3人に1人がなんらかの冷えを感じているという。

冷え性といえば手や足が冷えてしまう方が多いが
最近増えているのは腰や身体全体が冷えてしまう方。
どうして冷える方が多いのでしょうか？

その原因を独自の研究で解明してきたのが
衣理クリニック表参道　院長　片桐衣理　先生

女性に登場しない日はないという美と健康のカリスマドクター。
さらにこの秋からは冷え性などをマンツーマンでカウンセリングする
新プロジェクト『美人製造研究所』を展開している。
その中で判明したのが冷え性は1種類だけではないということ。
身体のある部分が冷たい人はより慢性的な冷え性になりやすいという。

冷え性を放っておくと…
・血液ドロドロ
・肥満
・肌荒れ

冷え性のタイプ
・末端型冷え性
・内蔵型冷え性

末端型冷え性＝手足が冷たい
寒くなると体温を維持するために抹消の血液を中心に集めていく。
それによって冷えが生じて　それが継続的に慢性化すると末端型冷え性。

内蔵型冷え性＝内臓（体幹）が冷たい
ストレスやホルモンバランスの低下で神経が乱れてくると
末端は温かいのに中心は冷え切ってしまう。
「手が温かいから冷え性ではない」とは限らない。
抹消が冷えていないので気づきにくい。

足が冷えて靴下を履いても温まらない。
そのような場合は末端だけでなく内臓も冷えている可能性がある。
腹巻などでお腹を温めるとよい。

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＜冷え性タイプ判別法＞
手の平でお腹を触ってみる

お腹が冷たい人＝内蔵型冷え性
手が冷たい人＝末端型冷え性
手をお腹が同じ人＝冷え性ではない

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＜末端型冷え性におススメ食材＞
冬なのに「夏野菜」
きゅうり・ゴーヤ・冬瓜（ウリ科）



冷え性改善には夏野菜スープ
夏野菜は身体を冷やすイメージがあるが？
ウリ科に含まれるシトルリンという成分が
血管を広げる効果があり　血流が良くなり　末端の冷えを改善してくれる。
ただし温かくして食べる。
飲んですぐだけでなく効果が持続する。

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＜内蔵型冷え性におススメの食材＞
人気急上昇の野菜「ルバーブ」

ルバーブというのはシベリア原産
フキのような太い茎が特徴
都内スーパーで100グラム300円程度
ジャムやシロップで煮たもの　ヨーグルトも発売されている。
セロリっぽいにおいで甘酸っぱい。
レモンのような味。
サラダでも食べれる。



ルバーブは漢方にも使われている。
ビタミン・ミネラル・食物繊維・クエン酸が多い。
腸を活性化してくれる。
腸の周辺には血流が豊富なので　血行改善　
内臓の冷えを改善・予防してくれる。

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＜身体の外から冷え性予防＞
入浴時にひと工夫

韓国で今人気のお腹を温める方法
「みそ蒸し風呂」
お腹に味噌を塗って温める

みそは口から摂っても血行を良くしてくれる食材。
塩分・ビタミンＥが皮膚から入り　毛細血管を広げて　血行をよくする。

「みその足湯」
お湯1リットルに対し　味噌20グラムが目安
10〜15分程度　足をつけるとよい
温度は40度前後
アレルギーがある方　皮膚疾患のある方は注意が必要
全身入浴には使用しないこと！

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＜外出時に役立つ携帯カイロの貼り方＞
ポイントを間違えると温まり方が今一になる

１）手の冷え⇒肩甲骨の間
２）足の冷え・内臓の冷え⇒腰骨の上

筋肉が大きく血液が流れ込んでいるので強く温めることができる。

カイロ使用時の注意
・肌に直接当てず　下着の上から貼る
・熱いと感じたら　貼る場所をずらす

タグ：冷え性 , 冷え , 健康

あなたの本当の能力を引き出す！体内時計スペシャル
続きより

朝　寝起きが悪いあなた
夜起きているのが辛いというあなた
改善の第一歩は自分の体内時計のタイプを知ること

メディカル・ホラー・チェック
体内時計は生まれつきの体質で意思だけで生活を変えるのは難しい

あなたの体内時計のタイプがわかる
＜睡眠７問診＞
世界中の睡眠外来で実際の診療に使われているものをアレンジ
選択肢を１つ選びその点数を記録していく
合計点数によって体内時計のタイプがわかる
紙とペンを用意
１）好きな時間に起きてよいのなら　朝何時に起きる？
Ａ）午前６：２９　　　　　　　５点
Ｂ）午前６：３０〜７：４４　　４点
Ｃ）午前７：４５〜９：４４　　３点
Ｄ）午前９：４５〜１０：５９　２点
Ｅ）午前１１：００〜　　　　　１点

２）好きな時間に寝ても良いのなら　夜何時に寝る？
Ａ）午後８：５９　　　　　　　５点
Ｂ）午後９：００〜１０：１４　４点
Ｃ）午後１０：１５〜深夜０：２９　３点
Ｄ）深夜０：３０〜１：４４　　２点
Ｅ）深夜１：４５〜　　　　　　１点

３）普段　夜何時になると疲れを感じ眠くなる？
Ａ）午後８：５９　　　　　　　５点
Ｂ）午後９：００〜１０：１４　４点
Ｃ）午後１０：１５〜深夜０：４４　３点
Ｄ）深夜０：４５〜１：５９　　２点
Ｅ）深夜２：００〜　　　　　　１点

４）「朝型」か『夜型」か聞かれたら　次のどれに当てはまる？
Ａ）明らかに『朝型」　　　　　６点
Ｂ）「夜型」というよりむしろ「朝型」４点
Ｃ）『朝型」というよりむしろ『夜型」２点
Ｄ）明らかに「夜型」　　　　　０点

５）いつも夜９時に寝るとしたら　すぐに眠れる？
Ａ）なかなか眠れない　　　　　１点
Ｂ）しばらくの間眠れない　　　２点
Ｃ）少ししたら眠れる　　　　　３点
Ｄ）すぐに眠れる　　　　　　　４点

６）いつも朝６時に起きるとしたら　
どのくらい簡単に起きることができる？
Ａ）とても難しい　　　　　　　１点
Ｂ）やや難しい　　　　　　　　２点
Ｃ）さほど難しくない　　　　　３点
Ｄ）簡単　　　　　　　　　　　４点

７）起きてから　身体の調子が
すっきりするまでどの位時間がかかる？
Ａ）０〜１０分くらい　　　　　４点
Ｂ）１１〜２０分くらい　　　　３点
Ｃ）２１〜４０分くらい　　　　２点
Ｄ）４０分より長くかかる　　　１点

何点だとどの体内時計のタイプか診断
２２点以上　　超朝型
１８〜２１点　朝型
１３〜１７点　中間型
１１・１２点　夜型
１０点以下　　超夜型

『超夜型』という体内時計のタイプそのものには問題はない。
超夜型なのに早起きしなければならないという時に
体内時計と実生活とのギャップが起きると
睡眠障害　うつ状態　生活習慣病等につながることもある。

自分の体内時計と実生活との間にギャップが生じた場合が危険。

そこでゲスト患者の１週間の起床時間と就寝時間をチェック。
体内時計のタイプと実際の睡眠サイクルと合っていなかった場合は
睡眠障害を起こしやすいレッドゾーンとなる。

朝型の体内時計の人は
周期が２４時間に近いため生活リズムがずれにくい。
寝不足だと早く眠れる。

超夜型の体内時計の人は
２５時間に近い周期なので夜寝る時間が遅くなる傾向にある。
寝不足でも早く眠れない。
寝不足になり寝だめをしてしまったり
大きな睡眠時間の変動が身体によくない。

＜今すぐにできる　体内時計調整法＞
１）朝の光を浴びる
最も効果的なのは強い自然光を浴びること。
朝５時〜昼
１２時の太陽光を浴びる。
毎日続けることが大切。
土日に寝だめをしてしまうと
５日間かけて調整した体内時計が２日で元に戻ってしまう。

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＜体内時計活用法（１）＞
体内時計は睡眠のリズムを司っているだけではない。
運動能力や記憶など人間の大切な
様々な機能もコントロールしている。
体内時計を上手に利用すれば本当の能力を引き出せる。

何時に何をすればいいのか？
１）体力を最大限に引き出す時間
体内時計を利用して記録を更新した選手がいる。
長距離ランナー・竹澤選手。
北京オリンピックに出場した国内屈指のトップアスリート。

そのきっかけを作ったのは早稲田大学・スポーツ科学部教授。
体内時計と運動能力の関係を研究するスペシャリスト。
体内時計による１日の体温の変化に注目した。
ある発表で　体温と水泳の関係で　
水泳のタイムが良い時は体温も高いことが判明している。

体温は何時に最高になるのか？
７時に起床した場合　午後５時〜９時が体温が最も高い時間。
つまり起きて１０時間後　午後５時〜９時が
最も運動能力が高い時間。

しかし競技時間は自分で決められるものではありません。
運動のピークを競技時間に合わせる方法とは？
２００７年４月カリフォルニア世界大会　試合時刻は現地夜９時
現地時間では体温がピークを迎える時間であるが日本とは７時間の時差がある。
体内時計を時差にあわせなければならない。

競技時間に体温のピークを持っていく方法とは？
光とメラトニンという物質を使って　日本にいる時に
彼の体温のリズムをカリフォルニアの時間帯に近づける。

メラトニンとは睡眠を促すホルモン。
太陽光に近い光が出る高照度照明器具。

５日間　日本にいる間　運動のピークを現地の試合時間に合わせた。

その結果　驚くべき結果が出た。
１２年ぶりに　日本人学生記録を３秒更新した。
この記録が評価され北京への切符を手に入れた。

＜体力を最大限に引き出す時間＞
午前７時起床の場合
午後５時〜午後９時

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＜体内時計活用法（２）＞
知力を最大限に引き出す時間
脳の働きも体内時計による１日の変化がある。

スイスで行われた計算・記憶力の大規模な実験データでは
夕方５時から夜９時に計算力・記憶力が最大になる。
果たして本当なのか？
ある塾で実験を行った。
午前９〜１０時と午後５〜６時に難易度が同じテストを受ける。
何％正解したのか参加者１０人の平均点で比較した。
計算力は
午後５〜６時のテストのほうが成績がよいという結果になった。
午前中が７６．５％　午後が７７％
記憶力は
はやり午後のほうが成績がよかった。
午前中が２６％　午後が３０％
１０人中６人の生徒が夕方のほうが調子がよいと答えた。

なぜなのか？
一番大きな要因は　脳の温度「脳温」
夕方から夜にかけてはっきりとピークを示すことがわかっている。
脳温が上昇すると脳の代謝や血流が上がり考える力が上がる。

＜知力を最大限に引き出す時間＞
午前７時起床の場合
午後５時〜午後９時

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＜体内時計決用法（３）＞
食べても太りにくい時間

マウス実験で
２匹のマウスに３週間高カロリーの食事を与え続けた。
しかし明らかに体重が違ってきた。
ある物質が関係していることがわかった。

その物質とは「ＢＭＡＬ１（ビーマル　ワン）」
ＢＭＡＬ１とはほぼ全ての細胞に存在しているたんぱく質の一種。
脂肪分を細胞に取り込み栄養を蓄える働きをしている。
つまりＢＭＡＬ１は肥満の原因物質。
数が多いと脂肪をためやすい。
数が少ないと脂肪をためにくい。
そしてこのＢＭＡＬ１は時間帯によって数が変わる。

１日の間の中で非常に多い時間帯と少ない時間帯があって
最大で５０倍近く違う時がある。
つまり　ＢＭＡＬ１が多い時に食事をすれば　太る！
ＢＭＡＬ１が少ない時に食事をすれば　太りにくい！
太りにくい時間の正体はＢＭＡＬ１の数

ＢＭＡＬ１の少ない時間帯は？
午前７時に起床すると　午後２〜３時
起きてから７時間後　ＢＭＡＬ１の数は１日のうちで最も低くなる。
おやつの時間帯は太りにくいと考えられる。

では太りやすい時間帯は？
午前７時に起床すると　午後１０〜午前２時
先ほどのおやつ時に比べ５０倍前後の差がある。
つまり夜食は太りやすい。

昔から食べた後に寝ると太りやすいと言われるが
何時に食べるのかが重要だと言える。

＜食べても太りにくい時間＞
午前７時に起床の場合
午後２時〜３時

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各自の体内時計によって変わってくる。
今までのお話は　夜１２時頃に寝る人用。
超夜型の場合は
就寝する５〜６時間前に夕食を済ませておくと良い。
深夜０時過ぎてからの食事は控えたほうが良い。

タグ：体内時計 , 睡眠 , ダイエット

本当は怖い家庭の医学（診察日：2009年11月17日 ）より
あなたの本当の能力を引き出す！体内時計スペシャル

今年１０月　日本睡眠学会と時間生物学会が
合同で主催する国際的な学会が大阪で行われた。
世界各国の専門家がなんと４０００人以上も集結した。
その重要なテーマは『体内時計』
体内時計とは私たちの体の中にある２４時間時計のようなもの。
一般的には睡眠のリズム、腹時計といった程度の
イメージしかありませんでいしたが
実は　血圧や体温、ホルモンバランス分泌など
様々な重要な機能を司っているということがわかってきた。
そして驚くべきことに　これは産まれ持って
私たちの遺伝子の中に組み込まれているという。
人間はそれぞれ違う体内時計を持っているのだ。
つまり自分の体内時計のタイプを知り活用すれば
学習能力や運動能力などあなたの生活質がレベルアップ可能性もある。
実はあるオリンピック選手も体内時計を活用
１２年ぶりに記録を更新した。
さらに肥満にも大きく影響するという研究も…
体内時計を知れば肥満の悩みを解消できるかもしれない。

体内時計には５つの種類がある。
自分の体内時計がどのタイプか生まれつき決まっている。
体内時計のタイプを知らないと大変なことに陥ってしまうことがある。

『本当は怖い寝起きの悪さ』
Ｉ・Ｈさん（男性）／３５歳 会社員
彼が行っている治療法は
夜寝るときにカーテンを全開にして寝ること。
朝日の中　目を覚ますことが治療法。

１１年前　大手商社に就職。
朝がとっても苦手だったが　毎朝７時に起床。
残業続きで平日の帰宅時間は夜１０時過ぎ。
遅い食事を摂り　シャワーを浴び　倒れるように深夜１時に布団に入る。
体は疲れているのに１時間以上も寝付けない。
寝起きも悪くなんとなく身体もだるいに日が続きました。
待ちに待った週末は睡眠不足解消のため夕方まで寝だめ。
これで１週間大丈夫かと思いきや　
目覚ましを止めたことに気がつかずまた眠ってしまう。
これを機会に会社を度々遅刻
上司から「意思が弱い」と非難されるようになりました。
目覚まし時計を３つに増やし、なんとか頑張っていました。
１０年後、インフルエンザにかかり１週間会社を休んだのをきっかけに、
その後１週間連続で遅刻してしまいます。
これはさすがにおかしい身体に原因があるのではと思い睡眠外来を受診した。
なんと彼が朝起きられない原因は、
彼の意思とは無関係の「体内時計」にあったのです。
（１）眠ろうとしても眠れない
（２）寝起きが悪い
（３）目覚ましを止めた事に気付かない

＜Ｉ・Ｈさんが朝起きられなかった本当の原因は？＞
Ｉ・Ｈさんが朝起きられず度々遅刻してしまった原因は、
体内時計と重要な関係のある、彼の時計遺伝子にありました。
「時計遺伝子」とは、脳内の視交叉上核（しこうさじょうかく）
という部分の細胞に存在している遺伝子。
その名の通り、時間を刻む遺伝子です。
そもそも１日を２４時間として時計を作ったのは人間ですが、
近年の研究で時計遺伝子そのものにも
２４時間を計る仕組みのある事が明らかになったのです。

では一体、どうやって時間を計っているのでしょうか？
時計遺伝子はまず、細胞内にタンパク質を分泌させる指令を出します。
このタンパク質が言わば、砂時計の「砂」の役割。
細胞内にタンパク質が一杯になるまでが約１２時間。
次に一杯になったタンパク質を減らす指令を出します。
これが砂時計をひっくり返した状態。
こうして再びタンパク質が無くなるまでが、約１２時間。
こうやって１日のサイクル、２４時間を計り、
夜や朝を感知する事で、睡眠や血圧、体温など様々なリズムを司っているのです。

そう、この時計遺伝子が作り出すリズムこそが、体内時計の正体。
しかし問題はこの体内時計が、人によって異なり、
誰もが２４時間ぴったりではないということ。
検査の結果、Ｉ・Ｈさんの場合は、
１日の時間が何と２５時間に近いと推測されました。

では彼は、いかにして病を悪化させていったのでしょうか？
毎朝、７時に起きなければならないＩ・Ｈさん。
彼の体内時計は、人よりも１時間長い２５時間周期なので、
次の日は８時まで眠りたいところです。
しかし、出勤のために朝７時に起きていました。
つまりおよそ１時間分の睡眠が足りず、日中でも眠気が襲っていたのです。
無論、この７時起きの習慣を毎日欠かさずしばらく続けていけば、
徐々に身体が慣れていくはずなのですが、
Ｉ・Ｈさんはここで大きな落とし穴にはまってしまいます。

それは睡眠不足を一気に解消しようとした週末の寝だめ。
これで朝早い生活パターンに慣れ始めていた
体内時計が、大きく狂ってしまいました。
そのため週明けには朝起きる事ができず、
遅刻をするようになってしまったのです。

＜５つのタイプがある体内時計＞
人によって微妙に異なる体内時計。
それは大きく５つのタイプに分類されています。
１）超朝型
２）朝型
３）中間型
４）夜型
５）超夜型

朝型傾向の人は、１日の時間が２４時間よりも短く設定。
そのため寝付くのも起きるのも早い時間になりがちです。
一方、夜型傾向の人は、１日の時間が
２４時間よりも長い時間に設定されています。
そのため、そのズレが日々の寝る時間を遅くさせていくため、
寝る時間も起きる時間も遅くなる傾向が強いのです。
Ｉ・Ｈさんの場合は、１日２５時間という超夜型のタイプだったのです。

専門医の治療によって、現在は症状がかなり改善したというＩ・Ｈさん。
医師から処方されているのは、
メラトニンという睡眠を促進するホルモン剤。
服用して５時間後には眠る事ができ、
その分、起きる時間も早くする事が出来るのです。

メラトニンは、薬事法で認められた医薬品ではありません。
医師、または個人の責任の元に
海外で販売されているサプリメント等を使用することが可能です。

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さらに大事なのが朝の光。
目から入った太陽光は、体内時計を司る
視交叉上核の時計遺伝子に直接働きかけ、体内時計をリセットしてくれます。
毎日欠かさず同じ時間に起きて、朝の光を浴びていれば、
徐々に朝型の生活パターンへ移行させる事ができるのです。
そのため、寝る前にカーテンをあえて開けて、朝の光が室内に届くように改善。
起きた時には、ベランダに出て日光を浴びるなどの工夫をしています。

朝　寝起きが悪いあなた
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改善の第一歩は自分の体内時計のタイプを知ること

　

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タグ：体内時計 , 睡眠 , 寝坊

カラダのキモチ（2009/11/15放送）より
汚れた口は万病元！５千万人を悩ます歯周病を大解明

パックンの悩み「なんだか最近　歯茎が赤い」
マックンの悩み「歯を磨いていると歯茎から出血」

次の６つのうちいくつ当てはまりますか？
１）歯磨きをすると歯茎から血が出る
２）口臭を人から指摘されたり　自分で気になることがある
３）歯茎の色が悪くなった
４）ぐらぐらする歯がある
５）歯と歯の間に物がつまりやすくなった
６）タバコを吸う

１つ以上当てはまると歯周病の可能性がある。
６つの質問は歯周病チェックリスト。
別名「静かな病」とも呼ばれる歯周病。
自覚症状がないまま進行し気づいた時にはもう手遅れ
歯茎から出血し　支える骨は溶け　最悪の場合　歯を失うこともある。
さらに最近の研究によって　歯周病は脳梗塞、心筋梗塞、糖尿病など
様々な恐ろしい病の原因になっている可能性も発覚。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

パックン・マックンは歯周病なのか？
検査のためにワタナベ歯科医院を受診。

歯周病と虫歯は違う？
歯周病と虫歯は原因となる細菌が違う。

虫歯のメカニズム
虫歯菌が食べかすなどから酸を作り出し歯を溶かす。

歯周病のメカニズム
歯周病菌など様々な菌が歯と歯茎の間に歯垢を作る。
歯茎や骨に入り込み組織を破壊する。
その結果　歯茎の腫れ　出血といった症状が現れ
最悪の場合　骨まで溶け　歯が抜け落ちてしまうこともある。
つまり歯周病とは歯と歯茎を破壊してしまう病気。

症状がなくても歯周病になる？
歯周病の症状がないから　なっていないのではなく
ただ気づいていないだけ！
歯周病というのは気づかずに進行する。
そこが一番怖いところ。

現在　日本人が歯を失う一番の原因となっているのが歯周病
それは歯周病が自覚症状がないまま進行していく病気のため。
一見健康そうに見える歯でも
目に見えない部分で歯周病が進行し
歯を支える骨が溶けてしまっているかもしれない。
おかしいなと思ってからでは手遅れ。

歯周病と口臭の関係とは？
歯医者であればすれ違った時に　お口のニオイによって
歯周病か虫歯かってのもわかったりする。

虫歯の口臭＝チーズのようなニオイ
歯周病の口臭＝生ゴミのようなニオイ

自分ではわかりにくい口臭
先生がパックン・マックンの口臭をチェックした
パックンは　問題なし
マックンは　例えるならば　台所の流しの２日目ぐらい！
つまり歯周病の疑いアリ

パックン・マックン徹底検査
レントゲン撮影
３Ｄ−ＣＴ撮影
パックンは歯に気を使っているだけあって
とっても綺麗な結果　歯周病も見つからなかった。
一方のマックンはブリッジの下の歯が
磨きづらいということもあるのか歯周病として黄色信号。
最終的に歯周ポケット測定で判断する。

歯周ポケットというのは歯と歯茎の隙間のこと。
健康な人ならばその深さは１〜２ミリ
深くなるほど歯周病が進行
４ミリを超えると歯周病　
６ミリを越えるとかなり重度の歯周病
場合によっては歯を失ってしまうことになる。

歯石
細菌によってできた歯垢が集積し石化したもの。
重度の歯周病になると歯の表面にびっしりとこびりつく。

マックンの歯石を除去して歯周ポケットの測定したところ
４ミリだった。
歯周病と診断された。

口腔年齢
歯や歯茎の状態を日本人の平均値と照らし合わせ数値化したもの

３６歳のマックンの口腔年齢は４１．７歳だった。
３９歳のパックンの口腔年齢は１４．９歳だった。
歯周病も虫歯もなかったパックンは驚きの結果！

歯周病の感染経路は？
産まれたての赤ちゃんは口の中に歯周病の菌は持っていない。
歯周病は人から人へ感染する。
感染経路して圧倒的に多いのは　家族や恋人など身近な人。
例えばキスや口移し　同じ食器を使うことにより　唾液などで感染する。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

口の中にはたくさんの菌がいて
だいたい種類として７００種類くらいの菌がいる。
普通の人でもいる。
そのたくさんの菌のうち歯周病に関わるような菌が増えてくると
歯周病が起こると考えられている。

歯周病の人と健康な人の違いは歯周病菌の量。
口の中の約７００種類の菌のうち　約７種類が歯周病に関係がある。

スピロヘータという細菌は歯周ポケットの中の歯垢を住処とする。
らせん状のカラダを使い　酵素を吐き出しながら
歯周組織を攻撃し炎症を起こす。

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どのくらいの年齢で歯周病は始まるの？
歯周病は３０代後半から発症することが多いが
もっと前の年代から感染している。

スピロヘータをやつければ歯周病はなくなるの？
歯周病の原因菌はスピロヘータだけではなく
顕微鏡だけでは特定できない菌もある。

加齢やメタボリックシンドローム、
喫煙などの生活習慣も歯周病のリスクを大きくする。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

歯周病は口の中だけでなく
様々な臓器に悪影響がると考えられている

歯周病が引き起こす病気
脳梗塞
心筋梗塞
肺炎
糖尿病
早産

歯茎と歯の境目の炎症から　菌がカラダの中へ入っていってしまう。

歯周病菌やその成分が血管や気道を通って
様々な臓器に伝わり病気を引き起こす。
また　動脈硬化に関わり脳梗塞や心筋梗塞のリスクを
高める可能性があるとも言われている。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

歯周病の予防法は？
もちろん毎日の歯磨きは基本。
歯周病の新予防法「エクササイズ」
しかもアンチエイジングの効果もある。

口の中を動かすと唾液が出る。
唾液自体にも抗菌力とか抗真菌（カビ）力とかもあるが
唾液を使いながら舌をワイパーのように歯ブラシにする
歯ブラシ代わりみたいなこともできる。

口周りエクササイズ
口周りの筋肉のトレーニングやストレッチにより
アンチエイジングの効果も得られる。

「舌回し」
上唇と前歯の間から　歯と歯茎に沿って右回し
上は鼻まで　下はあごの先まで届くイメージ
ホウレイ線が気になる場所は　舌を静止させしわを伸ばす
３回転したら首元をマッサージ
左回しも同様に行う

口周りエクササイズで歯周病菌を退治！

ガムも唾液が出るので効果がある
キシリトールが含まれているものがよい。


最近の研究で乳酸菌も歯周病予防に効果があると言われている。


歯磨き粉はどんなものがいい？
歯周病の場合は殺菌作用や
炎症を抑える作用のある歯磨き粉がおすすめ。
塩も歯茎を引き締める作用がある。
　

歯磨き粉の量は？
歯磨き粉には薬用成分が含まれているので多めに使ったほうがよい。
有効成分を大事にするためにも
水ですすぎ過ぎないこともポイント。

歯を磨くコツは磨く順番を決めること。
歯ブラシを歯と歯茎の境目に直角に当ててこ刻みに動かす。

　　

タグ：歯周病 , 歯 , 歯茎

おもいっりＤＯＮ（2009/11/17放送）より
大ブーム「巻くだけダイエット」
わずか３分でお腹スッキリ

たるんだお腹
実は骨盤の歪みからきているかもしれません

今大流行の巻くだけダイエット
ゴムバンドで骨盤の歪みを治し　ダイエット効果もあるということで
書籍は６０万部を超える大ヒット
紀伊国屋書店新宿南店では週間ランキング・単行書ベスト１の売れ行き
幅広い年代の方が買っているそうだ。



巻くだけダイエットの生みの親が
カイロプラクター・山本千尋先生・４８歳
自身の体調不良をきっかけにアメリカの大学で
カイロプラクティックを習得
帰国後　サロンを開設するや　その技術の高さが口コミで広がり
有名芸能人やスポーツ選手、国会議員までがお忍びでサロンに通っている。
また　かつて７０キロあった先生の体重が
巻くだけダイエット実践で２０キロもの減量に成功した。

先生が見た限りでは９０％の人が歪みを持っている。
身体の歪みが原因で肥満や体調不良の人が多い。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

＜骨盤歪みチェック＞
床にうつぶせに寝る
あごを立て　手は真っ直ぐ下に下ろす
足の長さを比べてみる
足の長さが揃っていないと骨盤がずれている可能性大

自覚がないという人も多い
＜骨盤ゆがみセルフチェック＞
１）片足に体重をかけて立つことが多い
２）靴の内側（外側）が偏って磨り減る
３）仰向けに寝ても　すぐに横向きやうつ伏せになる
４）足を組む癖がある
５）頬杖をよくつく

この中で１つでも当てはまったら　骨盤がずれている可能性がある

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

骨盤研究の第一人者・飯田橋内科歯科クリニック・山田先生のお話
人間の体というのは　頭、胸、お尻の立体構造は
年齢とともにか必ずゆがむ　という先生。
のべ２万人超の骨盤のレントゲン写真を撮影。
世界で初めて骨盤のゆがみを数値化したスペシャリスト。

骨盤のゆがみを補正した結果
若い時の体重やスタイルの戻る方はたくさんいる。
運動や補正によって代謝がよくなり
結果として脂肪細胞が筋肉細胞に変わるか　減少すると考えている。

先生が骨盤矯正に使っているのはゴムバンド。
伸縮性があればなんでもいいそうだが大切なポイントがある。
必ず運動して　できれば汗をかくのが基本。

◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆

ダイエット効果も期待できる
バンド１本で骨盤のゆがみを改善するマル秘技

ゴムバンド、タイツ、レギンスなど伸縮性のあるものを使う。
目安は　幅１２センチ　長さ１５０センチ

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「基本の骨盤巻き」
バンドの中心を持つ
バンドの中心をへそから指３本分下の位置に当てる
ウエストではなく骨盤に巻く
バンドを前から後ろに巻く
後ろで交差して前に引っ張る
バンドの先端を折り返してとめる
挟み込んでもいいし　くくってもよい
とれないようにとめる

バンドを巻いた状態で１日３分を目安に日常生活
お掃除したり　歯磨きしたり…
適度な食事を行っていれば　１ヶ月２〜３キロの減量が期待できる

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フォーインラブのバービーちゃんが挑戦
１２分でウエスト６センチダウン！

まずはゆがみを調べると親指１本弱　右足のほうが短かった
右が歪んでいる
気になるウエストは　おへそ周りで９５センチ

まずは骨盤の周辺にバンドを巻く
３分間お掃除を行う
日常の家事でも軽い運動になる

速攻　ウエスト引き締めエクササイズ
「ひざパタパタ運動」
仰向けに寝転び
首の下とバンドの下に　丸めたバスタオルを置く
こうすることで骨盤周辺の筋肉が伸びるため
エクササイズの効果がアップする
膝をそろえて左右交互に１０回ずつ足を倒す
足を倒す時は　口から息を吐く
足を戻す時は　鼻から息を吸う

寝返りをうったのと同じ状態にして骨盤のゆがみをリセットしている
なのでベットが狭かったり　ふわふわ過ぎて
十分に寝返りが打てないと骨盤がリセットできない。
歪んだままで体調不良が出てくる。
実は人間は寝ている時にゆがみを治そうとしている。

「肩甲骨まわし」
バンドを肩幅＋拳１個分の長さ結ぶ
八の字にして両手首にかける
そのまま手を上げて　背中でたすきがけにする
ひじを胸より高く上げるよう心がけ　肩を後ろに１０回まわす
肩甲骨をグッと引き寄せるように回す

「ばんざいストレッチ」
肩幅＋拳１個分の長さ結んだバンドの端を両手で持ち
足を肩幅に開いてわき腹をストレッチ
わき腹を意識して　気持ちの良いところで１０秒キープ
ゆっくりと息を吐きながら行う

バービーちゃんの気になる結果は？
掃除３分
ひざパタパタ３分
肩甲骨回し３分
ばんざいストレッチ３分

ウエスト９５センチが８９センチに！
骨盤のゆがみは補正されている

これって一時的なものじゃないの？
週３・４回のエクササイズでサイズダウンは維持できる。

　　

　　

タグ：巻くだけ , ダイエット , 骨盤

親知らずを抜くことになりました！
ことの始まりは歯茎の痛みからでした。

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＜＜＜１０月３０日（金）＞＞＞

数日前より気になる症状がありました。
右下４番の糸切り歯の歯の根元の歯茎に痛みを感じました。
普通にしていれば痛くないのですが舌で触ると痛みを感じます。
舌で触ると少し膨らんでいます。
鏡で見ると白くなっています。
骨のように見えます。
糸切り歯が外側に倒れて歯の根っこが出てきたのか？
以前にも同じ経験がありました。
その時は歯科医に「親知らずが原因かも」と言われ
様子を見ているうちに痛みはなくなりすっかり忘れていました。
その時に親知らずが埋まっていることを知りました。
でも親知らずは全く生えてはいません。
鏡を見ているうちに歯並びが悪くなっているようにも感じます。

そこからとっても悩みました。
かかりつけの歯医者は普通の歯科医です。
親知らずを抜くならば歯科口腔外科に行くべきか？
はたまた歯並びの矯正が必要ならば
矯正歯科もやっている歯科医にするべきか？

一旦は歯科口腔外科・矯正歯科で予約なしの病院に行きました。
しかし　玄関に「当分の間　完全予約制」の文字を見つけ撃沈。
結局はかかりつけ歯科を受診することになりました。

問診のあとレントゲン撮影。
レントゲン写真を見ながら
「骨のかけらのようなものが見えます！親知らずが原因ではないですね〜」
予想外の診断にちょっとビックリ！

「切って取りますか？」
「痛いですか？」
「麻酔するので大丈夫ですよ。」
「縫ったりします？」
「いえいえ簡単なよくある手術ですから〜」
「じゃ　スッキリしたいのでお願いします。」

麻酔の注射をしていざ始まってみると
グイグイ　ゴリゴリ　グイグイ　ゴリゴリ…
骨のかけらってそんなに硬くて取れないの？
なんか様子がおかしい。
でも先生は何にも言わず。
途中でレントゲンをもう１枚。
再度　グイグイ　ゴリゴリ　グイグイ　ゴリゴリ…

手鏡を渡されて患部をみると
“歯茎に穴が開いてるー　骨が見えているジャンー”

結局　骨のかけらは見つからなかったのか先生は
「骨が出てきていて　間接的に親知らずが原因かも…
　親知らずを抜かないとまた同じ症状が出るかも…
　親知らずを抜くならば大病院への紹介状を書きます。」
「スッキリしたいので紹介状をお願いします。」

今日の治療の経過を書いた紙を見たら
「右下の骨が出ている所は　削って丸めてあります。」と書かれていた。
あのグイグイ　ゴリゴリ　グイグイ　ゴリゴリは
骨を削って丸めていたってことだったのか…

歯茎の大きな穴を見てショック！
食欲はすっかり失せました。
そんなに痛みは強くありませんが　
頭痛もするので鎮痛剤を２回ほど飲みました。

支払い金額　３５００円

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＜＜＜１０月３１日（土）＞＞＞

朝起きるとは下顎に大きな変化がありました。
歯茎の穴は真っ白に包まれていました。
口内炎のように見えますが痛みはありません。
そして下顎の筋に沿ってパンパンに腫れています。

消毒に受診しました。
「下顎の腫れは麻酔の注射のせいですか？」
「それもありますが　骨をいじったので…」

紹介状を書いてくれる病院のうち
自宅から近いほうの総合病院を選んで紹介状を書いてもらって帰宅した。
ただし土曜日だったため予約が取れず　
月曜日に自分で総合病院の予約を取ることになった。

支払い金額　１３１０円
明細を見たのですが紹介状の料金は無料のようです。



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＜＜＜１１月２日＞＞＞

傷口は白く小さくなってきた。

総合病院に電話して予約を取りました。
１１月１６日（月）１０：３０の予約です。

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＜＜＜１１月１６日（月）＞＞＞

予約時間は１０：３０
１０時に病院に到着
あちらこちらに案内の女性がいて
カバンから予約票を出した瞬間に
「その黄色い紙はこちらの受付です。」と話しかけられた。

歯科口腔外科の待合室で待っていると
若い白衣の男性が問診にやってきました。
（サイトで調べたところこの男性は歯科臨床研修医でした。）
プライバシーなんてあったもんじゃありません。
待合室なのに口の中まで覗かれちゃいました。
その後　パノラマレントゲンを撮影。

診察室に呼ばれたのは１１：３０
かかりつけ医の書いた紹介状を読みながら診察ですが
どうも私が書いた問診表と待合室で行われた問診については見てないよう。
先生が見ているのは親知らずの埋まっている部分。
痛みを感じるのは親知らずの辺りだと思っている。
ちぐはぐな診察が行われました。
「痛いのはこっちです！」と糸切り歯の歯茎を指差しました。
私の症状は下顎（水平）埋伏智歯と言うらしい。



手術の予約をすることになったが
診察した先生は歯科口腔外科の科長ということで手術の予定がギッシリ。
年明けになってしまうと言う。
「もっと早く抜きたければ違う先生の担当にすればできますが…」
「痛くないので年明けでいいです。」

私の診察は５分程度だった。
手術について先生が言ったのは「手術は手術室で行います。」だけ。
細かい手術の説明もリスクの説明もなかった。

待合室で待っていると看護師さんがやってきた。
サインを促された紙は２枚。
１枚はエイズ検査の同意書。
１枚は手術の同意書だった。



同意書には不満もあったがサインした。
だって何の説明も受けていないのですから…
年間７００件以上も行われている手術かもしれないが
患者数が多くて大変なのもわかるがこれでいいのか？
サインが終わると手術について書かれた紙を２枚渡された。
順番が逆じゃー





その後　手術前検査ということで血液検査が行われた。
看護師さんの顔が曇った。
「採血したことあります？」
この意味は…血管が細くて採血が大変ということだ。

支払い金額　３９００円

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手術の予定日は　１月６日！！
すでに抜糸も予約（１月１２日）済みです。

年明けの手術ということで
とりあえずクリスマスも年末年始も
安心して美味しいものを食べられます〜

手術が終わったらまた報告します！

タグ：親知らず , 親不知 , 抜歯