ﾃﾞｭｰｸ更家　他

デューク更家さん！

●プロポーション整えるストレッチ●
ダイエット効果大で、腕のたるみ　ウエストのたるみ　
腰痛予防　ボディ全体を引き締めプロポ－ションを美しく。　

【１】まっすぐ立ち、こぶし1個分ぐらいつま先をひらく。
　　　前で手をクロスして中指と中指をくっつける形で手のひらを合わせる。
　　　指を組まずにそのまま合せるだけ
【２】合せたまま、まっすぐ上に手を伸ばす。
　　　できるだけ上にのばし、3メートルぐらい自分のカラダが
　　　引っ張られている感じで伸ばす。
　　　宇宙から引っ張られているように、オヘソを中心に上半身は上に、
　　　下半身は下にブラ下がる感じで。
【３】次に手を伸ばしたまま、右足を出して、
　　　つま先を外側４５度にして歩幅を大きく一直線上を歩く。
【４】左足を出すときに、左にぐっとひねる。
　　　これは二の腕のところのちょうちんスリーブを絞り込んだり、
　　　脇腹、背中の脂肪を燃やし、ボディバランスを整える運動でもある。
【５】ぐっと左にひねりこむ。これを歩きながらひねって30歩。
　　　往復60歩ぐらいやると体脂肪に効いてきます。

●お腹に効くストレッチ●
腹斜筋と腹筋を鍛えます。特に下腹の出ているひとには、
即効性があり、ウエストを引き締めます。
息をうまく吐くことがポイント。
また、食前に行なうと、脳の満腹中枢を刺激し、効果大です

【１】肩幅と同じぐらいに足を開いてまっすぐ立ち、
　　　下腹の出ているあたりを押さえる。
【２】息を吐きながらカラダを折る。
【３】お腹をへこませて息を止め、お腹に力を入れておく。
【４】カラダを曲げたまま、右手と左足（太もも）を上げる。
　　　このとき、息を強く吐く。
【５】左足を下ろすと同時に右手も下ろす。
【６】左手と同時に右足を上げる。これを交互に10回。
ポイントは上半身を上下させずに「くの字」に折ったまま
強くお腹にぐっと力を入れてリズミカルに足踏みをし、
一歩ごとにハッ！ハッ！と強く息を吐く。

■デューク更家さんのオフィシャルページ

■デューク更家さん書籍一覧■

■デューク更家のダイエット・ウォーキング(2004/5)
■美ｗａｌｋ /関西テレビ /講談社ＤＶＤｂｏｏｋ(2004/4)
■デューク更家の１分間ウォーキングスーパーセラピー/心と身体の悩みを解消(2004/2)

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「ベリベリサタデー」を何気なく見ていたら　森三中が
「ＫＩＭＩＫＯのウォーキング」歩くだけの健康法をやっていた。
■［Ｐｏｓｔｕｒｅ　Ｗａｉｋｉｎｇ　ＫＩＭＩＫＯ］ＨＰはこちら

ＫＩＭＩＫＯさんの提案するポスチュアウォークTM　は、
ふだんの時間の歩き方の意識を変えましょうというもの。。。
ポスチャーとは姿勢のこと！
「今　歩く１歩は　身体を作る！」
ただ歩くだけで、やせられる。
姿勢を良くすることで、内臓器官の働きも良くなり、歩く姿もさまになる。
腰が細くなり　足が長くなったいうから　すごいです。

（１）姿勢
重心を常に後ろに意識する姿勢が特徴。
頭の位置は　かかとの真上。
背中のシェイプアップ効果。

膝をぐるりと外側に回す。
この部分　ちょっとよくわからなかった。
お尻のシェイプアップ効果。

（２）足の運び方
膝を伸ばし　後ろ側の足で押し出す。
１直線状に足を運び　かかとから着地する。

かかとを内側にひねり　後ろ足を前後させる。
お尻のシェイプアップ効果

（３）腕
腕は後ろにまっすぐ振る。
二の腕のシェイプアップ効果。

ＫＩＭＩＫＯさんの本

歩くだけで全身整形！ Kimikoウォーキング

歩く姿勢が美しくなる本

幸運をよびこむKimikoウオーキング

商品合計1,500円以上で送料無料Kimikoのハッピーウオーキング

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2005/11/6日記より
由美かおるさんが、「由美かおるの『スリムな体で弾む毎日』」を発売した。
１１月１２日に５５歳を迎えるが、１６歳当時のＢ８６Ｗ５８Ｈ８６
という抜群のプロポーションを維持している。
本の中では、正しい呼吸法や食事など、規則正しい生活を続ける秘訣を紹介。
あわせてリバウンドしないダイエット法も綴られている。

由美かおるの「スリムな体で弾む毎日」

■楽天ブック「由美かおる」で検索

由美さんは　ちょうど“お肌の曲がり角”を過ぎた年頃に、
西野流呼吸法に出会ったそうです。
呼吸という人間の最も基本的な行為でベストの体調が維持できる。
西野流呼吸法を実践すれば有効酸素が全身に行き渡って
細胞のひとつひとつがリフレッシュ。
その結果、プロポーションが見違えるように整い、
健康にあふれたスリムで若々しい女性美がえられるとか。。。

■西野流呼吸法　ＨＰ

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韓国で女性の憧れの的　女優「ファン・シネ」
４２歳にして２０代に劣らぬ驚異のパーフェクトボディー。
７歳の娘を持つ母であり　韓国の現役トップ女優でもある。
韓流ダイエットＤＶＤ「ファン・シネ／スタイル」を発売。