気ままにホリステック生活

今日は姿勢と腹筋についてご紹介しましょう
次の姿勢から腰痛や肩こりなどの不定愁訴をお持ちの方は、
鍛える方法に少し工夫が必要です


体を横から見たときに、このように腰が大きく反ってしまう方→『1番さん』としましょう。

そして

このように、背中が丸まって、腰が落ちてしまう姿勢になってしまう方→『２番さん』

１番さんは、腰椎の前湾が強すぎて、骨盤が前傾しています。
腰にとっても負担がかかります
腰痛持ちの方によくある歪みパターンのひとつです。
妊娠中、または、メタボの方が、重たいお腹を支えるためにおちいりやすい姿勢ですね

そして２番さん。
通常頚椎は前湾、胸椎は後湾、そして腰椎は前湾という脊柱のS字カーブが、
全く変わった形になってしまい、骨盤が大きく後傾しています。
首や肩、腰、膝、はては内臓まで機能障害が及ぶ恐れがある姿勢です。
この姿勢は、筋力の老化（または低下）による典型的な歪みパターンのひとつです。

骨盤は腰が反る前傾姿勢、腰が曲がる後傾姿勢、このどちらでもなくニュートラルなところで立位の姿勢が取れることが理想となります。

１番さんタイプの方は、肋骨から恥骨にかけて付いている『腹直筋』を強化することで、
骨盤の前傾が少しずつ改善できるようになってきます。
具体的には、《ペルビックチルズ》

このように膝を立てて仰向けになったら、息を吐きながら腰椎を床に押し付ける腹筋
（６～１０秒を目安に息を吐き、床に腰椎を押し付けることを１０回）

そして、《トランクカール》

膝を立てて仰向け。息を吐いて腰椎を床に押し付けながら、おへそを覗き込むようにして
上体を上げる。このときできれば肩甲骨が床から離れるところまで６～１０秒かけて、
ゆっくり行う。反動をつけないように！
体の状態を見ながら、痛みのない範囲で回数を増やしましょう。
５０回くらいは軽くできると、骨盤の前傾姿勢は改善しやすいでしょう。

そして２番さんにお勧めの強化筋は腿の付け根から腰椎についている『腸腰筋』
《シットアップ》

仰向けに寝て、膝を立てた姿勢から、息を吐いて上半身を全て起こし、
息を吸いながら上半身を元の場所に戻す。
最初は少ない回数から体の状態と相談しながら、無理がなければ少しずつ回数を増やしましょう。
ただし、運動経験のない方や高齢者の方は、まず１番さんの腹直筋トレーニングから開始しましょう。
そして、運動経験のある方も、１番さんの腹筋と合わせて行います。

長くなってしまうので、今日はこの辺にしておきますが、
脊柱付近のトラブルがあって、現在トレーニングを行っている方は、
１番、または２番の姿勢になっていないか確認してから行いましょうね～
補足したい点が沢山あるのですが、これはまた後日アップします