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「泳げるようになるためのワンポイントアドバイス」

　　　腰から上半身を開くという動作わかりましたでしょうか？肩が硬い人でも身体を
　　　使って動かせば結構大きく回せたはずです。今日は、今までの項目を合わせて
　　　２５ｍにチャレンジしてもらいます。

　　　さて、クロールで２５ｍを泳げないという人にその理由を聞くと、ほとんどの方
　　　が「息つぎが上手くできないから。」と答えます。そしてそう答えた方のほとん
　　　どが“息つぎは顔を上げて呼吸するもの”だと思っているようです。たしかに顔
　　　（口）が水の上に出ていなければ空気を吸うことができません。しかし顔（頭）
　　　を持ち上げる必要はないのです。背泳（背面）キックでは、浮き身とキックを覚
　　　えれば２５ｍ泳げるでしょう。顔が水の上に出ているのですから…。それを応用
　　　して泳いでもらいます。


009　ローリングスイム

　　・壁を蹴り、け伸びキックからノーブレクロールを行います。手回しにおいては、
　　　肩が水の上に出るよう、しっかり身体を開き、腕をまっすぐに伸ばしながら肘の
　　　位置ができるだけ高い所を通るよう、指先を天井に向けて大きく回します。

　　・４回ほどまわしたら、水をかいている手を見るようにし、身体の動きに合わせ、
　　　顔を横から上げていきます。この時、頭を上げないよう（立てないように）注意
　　　して下さい。前に伸ばしている腕を軸とし、横から回転させていくようなイメー
　　　ジで、顔を上げていきましょう。

　　・手をかき上げたあと、そのまま仰向けの姿勢になるまで身体ごと回転させ、背泳
　　　キックの姿勢になります。

　　・背泳キックをしながら呼吸を整えたら、身体をひねって下向きになり同じことを
　　　繰り返します。回転方向は、はじめやり易い方だけでいいと思いますが慣れてく
　　　れば両側から仰向けになれるよう練習してみて下さい。

　　・実際してみると身体が思った以上に上下動し、むずかしいかも知れません。ここ
　　　では、ノーブレクロールや背泳キックの泳ぎ方そのものは重要視せず、下向きか
　　　ら仰向けの姿勢になるために、頭を立てないよう横から回転させ呼吸ができるよ
　　　うになることが目的です。下向き～上向きを繰り返してスムーズに泳げればいい
　　　でしょう。


　　“水の上に顔を上げる時は、持ち上げるのでなく、横から回転させましょう！”




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