踊りに必要な基本的なストレッチを

今日もご紹介します。


●ストレッチのポイント

呼吸はとても大切です。

息を吐くとき、筋肉は伸びやすく

息を吸うとき、筋肉は収縮することを

覚えてください。

ストレッチするとき

鼻から息を深く吸ってお腹を膨らませ

口から息をゆっくり吐きましょう。




★肩甲骨（けんこうこつ）

ブラソ（腕）を使うとき、肩甲骨から動かすと

大きくのびやかな空間をつくることができます。



１、両膝をついて、両手は遠くにおきます。




２、深く息を吸って吐きながら

背中と腕の付け根を引き離すような感じで

よく伸ばします。

このとき、お尻が下がらないように

肩と背中を地面に向って落とすと

よく伸びます。

痛いと感じる場合、無理をせず

少しずつ伸ばしていきましょう。




★三角筋（さんかくきん）

肩から上腕をつなぐ重要な肩関節の筋肉です。




１、上体をまっすぐして

伸ばしたい腕（右）を

肩のラインと平行になるようにあげます。

逆の手（左）で自分の体の方に引き

このとき、肩はあがらないようにしましょう。

右が終わったら

逆の左も伸ばしましょう。




★上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）

腕の後面にある肩から肘にかけての筋肉で

肘を曲げたり伸ばしたりする動作に必要なところです。

ブラソ（腕）のラインをきれいにしたい人

よく伸ばしてください。




１、上体はまっすぐにして

伸ばしたい腕（左）を首の後ろに回します。

逆の手（右）で伸ばしたい腕の肘を持ち

矢印の方向にゆっくりひっぱります。

伸ばす腕は余計な力は抜きましょう。

またこのとき、前傾にならないよう

胸は張りましょう。

左が終わったら、逆の右手も伸ばしてください。



自宅で簡単にできますから

どうぞこれを見ながら

リラックスしてストレッチをしてみてください。


明日は別のストレッチをご紹介します！


それでは、また明日！


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