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2015.10.22
カテゴリ：美容 健康
季節は秋を迎え、朝晩はすっかりと冷え込むようになりました
  寒さに体がまだ慣れないこの季節の朝は、 朝の布団が恋しい…という人も多いのではないでしょうか  でも、寒い朝こそ、すっきり目覚め、体が喜ぶ「朝時間」を過ごすと、 １日がより充実します  また、朝はキレイをつくる、絶好のチャンス  朝、すっきりと目覚めて美人を目指す朝習慣を紹介します    キレイをつくる朝習慣！ポイントは「朝日」と「朝食」 キレイを作る朝の過ごし方のポイントは、 朝日を浴びることと、朝食を食べること  実はこの２つのポイントが 「良質な睡眠」とも深くかかわっているのです 「美人は夜作られる」といわれるように、「良質な睡眠」は キレイをつくるためにはとても大切なことなのです   「朝日」が体や肌にいい理由って？ 良質な睡眠は、眠りの前半にぐっすり眠ることが大切です 疲労を回復させ、キレイな肌を作る「成長ホルモン」が分泌されるのが、 就寝から約１時間半後 この間にぐっすりと深い眠りに就いていることで、 大量に成長ホルモンが分泌されるのです 成長ホルモンも分泌がピークを迎えた後、就寝から約２時間後に、 皮膚の細胞分裂がピークを迎えます  そのためには、朝、しっかり朝日を浴びることが大切  朝日を浴びた１４～１６時間後に、 眠りを誘うホルモンの「メラトニン」が分泌されます それにより、深い眠りに就きやすくなるのです  キレイをつくる朝習慣「朝食」 朝は食べれないという人も多いようですが、朝食はとても大切  朝食には、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品を 積極的に取り入れることを意識してみてください これらにが、トリプトファンというアミノ酸が含まれており、 トリプトファンがメラトニンの材料になるからです 手間をかけなくても、卵かけごはん、納豆ごはん、焼き鮭にごはん、 ヨーグルトにバナナなどのメニューで十分 トリプトファンをメラトニンまでに合成するためには、 ビタミンB６が必要となりますが、 卵や納豆、鮭、サバ、サンマ、バナナなどに ビタミンB６も豊富に含まれます 緑黄色野菜にもビタミンB６が含まれますので、 できれば、カボチャやブロッコリーなども副菜に取り入れましょう また、朝食をとることで、２５時間サイクルの体内時計が ２４時間にリセットされるほか、 便通も整い、腸もキレイになります キレイをつくる、朝時間の過ごし方上記で紹介した「朝日」や「朝食」のほか、 毎日、同じ時間に起きることも大切です 毎日、同時刻に起きることで、 決まった時間にメラトニンが分泌されるようになります 休日の朝寝坊は、２時間までにとどめましょう 成長ホルモンは、疲労回復やキレイな肌を作るほかにも、 脂肪の分解作用や抗酸化作用も期待できます 眠りの後半で大量に分泌されるコルチゾールにも脂肪分解作用がある上に、 抗炎症作用があることから、質のよい睡眠でしっかり眠ることは アンチエイジング効果が高いことも考えられるのです  これから訪れる寒い季節の朝は布団が恋しい時季ですが、 スッキリ目覚めて、キレイを作る朝の過ごし方を習慣にして、 今よりもっとキレイを磨きましょう
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Last updated
2015.10.22 19:32:25
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