井原線ふるさとじゃ～ナル

書名：体力の正体は筋肉
著者：樋口満　　発行：株式会社集英社/２０１８年４月２２日
判型：新書判　１８６ｐ
　体力は、行動体力と防衛体力からなる。
　行動体力は、全身持久力・筋力・バランス能力・柔軟性体力・敏捷性体力。
　防衛体力は、病気・ストレスなどへの抵抗力・環境適応力。
　日本人男性（2013時点）の平均寿命80.21年、健康寿命71.19年、その差9.02年「健康上の問題で日常生活に制限が出てしまった健康でない期間」。
　骨格筋は「随意筋」、心筋・内臓筋は「不随意筋」。
　筋肉疲労は、乳酸が溜まるからではない。乳酸は酸素が供給されれば再びエネルギー源となる。疲れてカラダが動かなくなるのは、活性酸素によって攻撃された脳の疲労によるもの。
　筋量は全体重の４０％。筋肉は「怠け者」、使わないとすぐに衰える。「老化は脚から」、上半身より下半身の筋量の方が減りやすい。
　筋肉を使わないとなる病気「サルコペニア」。運動機能が衰えた状態になる「ロコモティブシンドローム」。骨格筋の働きと深い関係がある「メタボリックシンドローム」。糖尿病も筋肉がかかわる病気。
　鍛えるべき筋肉は、下半身と体幹の筋肉。有酸素運動が有効。
　食事と運動は必ずセットで行う。